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1. Licenciado para - Jessica Sobrinho - 09686034404 - Protegido por Eduzz.com

2. Licenciado para - Jessica Sobrinho - 09686034404 - Protegido por Eduzz.com

3. 1. Acordar até 7 horas da manhã;
HÁBITOS DETALHADOS
9 hábitos em 90 dias
2. Fazer sua rotina matinal;
Um dos hábitos mais recorrentes nas pessoas de sucesso, está
ligada a hora que acorda. Por isso, busque dormir bem e
acordar cedo.
A forma como você inicia seu dia, determina como você passará
o dia. Por isso, tire 30 minutos iniciais para despertar, visualizar
seu quadro de sonhos, fazer suas afirmações, ser grato, meditar.
Construa a sua rotina.
3. Ler 10 páginas por dia;
O livro fica a seu critério, como sugestão busque livros de
desenvolvimento pessoal, negócios e afins.
4. Exercitar-se 1 hora por dia;
O tipo de atividade física fica a sua escolha, conheça o seu
corpo e seus limites, mas, também conheça a sua mente, não
faça menos do que você é capaz.
5. Beber 2L de água por dia;
Essa é a quantidade mínima, lembre-se que pessoas que pesam
mais de 57kg devem beber mais, visto que o cálculo é de 35ml
multiplicado pelo peso corporal.
03
Licenciado para - Jessica Sobrinho - 09686034404 - Protegido por Eduzz.com

4. 6. Ter uma alimentação saudável;
Focar numa alimentação que gere mais energia, a base de
legumes, verduras e comida de verdade, evitando os
industrializados.
HÁBITOS DETALHADOS
9 hábitos em 90 dias
7. Desconectar das redes sociais e telas as 22:00;
A partir das 22:00 não pegue no celular, não entre nas redes
sociais, se desconecte, no dia seguinte você responde as pessoas,
se alguém tiver algo urgente irá te ligar.
8. Dormir até 23:00 da noite;
O ideal é que você tenha uma boa noite de sono e assim se
esforçar para no máximo as 23:00 está dormindo.
9. Estudar até 40 minutos por dia;
Todos os dias você precisa aprender algo novo pra sua vida. Seja
algo da sua área de trabalho, um idioma, ou até alguma
curiosidade, você pode estudar através de um podcast, livro,
blogs, videos no YouTube, fica a sua escolha.
04
Licenciado para - Jessica Sobrinho - 09686034404 - Protegido por Eduzz.com

5. Qual horário costuma acordar?

Como isso interfere no seu dia?
Você tem uma rotina matinal? Se sim, qual?
Atualmente, você tem o hábito de ler?

Se sim, quantas páginas por dia de um livro?
Se exercita no mínimo 1 hora por dia?
Quantos litros de água bebe por dia?
Como considera sua alimentação hoje?
Que horas costuma soltar o celular a noite?
Que horas costuma dormir a noite?
Quantos minutos por dia separa para estudar alguma coisa?
Caso você não estude tem alguma área que você queira
estudar?
Responda esse questionário no inicio do projeto 10/90 e ao
final do projeto para comparar a sua evolução e mudanças.
QUESTIONÁRIO COMPARATIVO
SIM NÃO
SIM NÃO
06
Licenciado para - Jessica Sobrinho - 09686034404 - Protegido por Eduzz.com

6. Dia 01
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
notas:
SEMANA 01 - DIA / ATÉ /
( / / ):
Dia 02
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
( / / ):
Dia 03 ( / / ):
Dia 04 ( / / ):
Dia 05 ( / / ):
Dia 06 ( / / ):
Dia 07 ( / / ):
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Licenciado para - Jessica Sobrinho - 09686034404 - Protegido por Eduzz.com

7. Dia 08
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
notas:
SEMANA 02 - DIA / ATÉ /
( / / ):
Dia 09
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
( / / ):
Dia 10 ( / / ):
Dia 11 ( / / ):
Dia 12 ( / / ):
Dia 13 ( / / ):
Dia 14 ( / / ):
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
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8. Dia 15
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
notas:
SEMANA 03 - DIA / ATÉ /
( / / ):
Dia 16
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
( / / ):
Dia 17 ( / / ):
Dia 18 ( / / ):
Dia 19 ( / / ):
Dia 20 ( / / ):
Dia 21 ( / / ):
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
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9. Dia 22
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
notas:
SEMANA 04 - DIA / ATÉ /
( / / ):
Dia 23
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
( / / ):
Dia 24 ( / / ):
Dia 25 ( / / ):
Dia 26 ( / / ):
Dia 27 ( / / ):
Dia 28 ( / / ):
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
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10. Dia 29
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
notas:
SEMANA 05 - DIA / ATÉ /
( / / ):
Dia 30
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
( / / ):
Dia 31 ( / / ):
Dia 32 ( / / ):
Dia 33 ( / / ):
Dia 34 ( / / ):
Dia 35 ( / / ):
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
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11. Dia 36
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
notas:
SEMANA 06 - DIA / ATÉ /
( / / ):
Dia 37
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
( / / ):
Dia 38 ( / / ):
Dia 39 ( / / ):
Dia 40 ( / / ):
Dia 41 ( / / ):
Dia 42 ( / / ):
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
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12. Dia 43
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
notas:
SEMANA 07 - DIA / ATÉ /
( / / ):
Dia 44

Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
( / / ):
Dia 45

( / / ):
Dia 46

( / / ):
Dia 47 ( / / ):
Dia 48

( / / ):
Dia 49

( / / ):
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Licenciado para - Jessica Sobrinho - 09686034404 - Protegido por Eduzz.com

13. Dia 50

ACOMPANHAMENTO SEMANAL
notas:
SEMANA 08 - DIA / ATÉ /
( / / ):
Dia 51
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
( / / ):
Dia 52 ( / / ):
Dia 53

( / / ):
Dia 54 ( / / ):
Dia 55

( / / ):
Dia 56

( / / ):
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
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14. Dia 57

ACOMPANHAMENTO SEMANAL
notas:
SEMANA 09 - DIA / ATÉ /
( / / ):
Dia 58
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
( / / ):
Dia 59 ( / / ):
Dia 60 ( / / ):
Dia 61 ( / / ):
Dia 62 ( / / ):
Dia 63 ( / / ):
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
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15. Dia 64
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
notas:
SEMANA 10 - DIA / ATÉ /
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Dia 65
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1 hora por dia
Tomar 2 l de água por dia
Acordar até 7 horas da manhã
Ter uma alimentação saudável
Desconectar-se das redes
sociais 1h antes de dormir
Dormir até 23:00 da noite
Estudar até 40 minutos por dia
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Dia 66 ( / / ):
Dia 67 ( / / ):
Dia 68 ( / / ):
Dia 69 ( / / ):
Dia 70

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16. Dia 71
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
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SEMANA 11 - DIA / ATÉ /
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Dia 72
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17. Dia 78
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
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18. Dia 85
ACOMPANHAMENTO SEMANAL
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19. SE VOCE CHEGOU ATÉ AQUI, PARABÉNS!
Você faz parte de um grupo seleto de
pessoas que desafiam seus limites e se
esforçam para ter uma vida de qualidade.
Infelizmente a maioria desiste nos
primeiros dias.

A partir de agora você tem em mãos a
ferramenta mais poderosa que existe no
universo:
A DISCIPLINA
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