Core Stability - 08 - Equilibrio-Tono muscolare

1. Superman Lifts
4
10" recupero
1 sospensione per arto. Mantenere bene
l’equilibrio. Azione  lenta
Phiusyoball Kneeling Rotation
8 rotazioni per parte
10" recupero
In equilibrio in ginocchio sulla palla, schiena eretta
braccia avanti, roteare paralleli al terreno
di 180° circa
Azione lenta.
Plank Extension Tucks
8 per parte
10" recupero
Plank con arti incrociati e raccolta.
Azione lenta.
Single Leg Head Nods
Eyes Closed
10 (torsioni - cambio arto)
10" recupero
Su gamba singola piede anteriore
sollevato da terra
roteare la testa a dx e sx mantenendo l’equilibrio
Azione lenta.
Equilibrio-
2 serie x 5 esercizi - Tappeto/FitBall - ca 20'
Tono Muscolare
02
ESERCIZI DI MEDIAINTENSITA’
Single Leg Agility Dots
10 (per gamba)
10" recupero
Con una sola gamba, unire a terra
i quattro vertici di una Z. Escursione
20-40 cm. Azione media.
Ripetere un’altra volta le 8 fasi