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actividades didacticas sobre estilos de vida saludable

1. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 1












CUADERNILLO DE TRABAJO




ESCUELA TELESECUNDARIA “LUIS DONALDO COLOSIO MURRIETA””
CCT. 27ETV0411D

CICLO ESCOLAR
2020-2021


DOCENTE:

NOMBRE DEL ALUMNO: __________________________________________
SECUNDARIA

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INTRODUCCIÓN
La nueva materia Vida Saludable se integra a los planes y programas de estudio
como un eje articulador en la currícula nacional y no sólo como una asignatura
adicional.
Tendrá varios temas para obtener un conocimiento integral en este rubro como:
 Higiene personal. – Todo sobre como tener ésta en óptimas condiciones.
 Nutrición.- En esta material, los jóvenes aprenderán la importancia de una sana
alimentación.
 Activación física y deporte escolar.-Los adolescentes realizarán activación física con
la finalidad de prevenir padecimientos como la diabetes o el sobrepeso infantil.
 No consumo de sustancias tóxicas.– Con la finalidad de obtener un panorama real
que coadyuve en la prevención de adicciones.
 Salud mental.– Responde a la necesidad de un nuevo enfoque integral que
involucre determinantes sociales y comerciales de la salud.

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TEMA 1. VIDA SALUDABLE

Somos conscientes de la importancia que tiene llevar una vida ordenada. Podemos lograrlo
con una rutina de hábitos saludables en nuestro día a día. La Organización Mundial de la
Salud (OMS) recomienda llevar un estilo de vida saludable para mantener una salud fuerte
y estable.

A lo largo del día realizamos un sin fin de actividades que nos salen solas. Las realizamos casi
de manera automática sin darnos cuenta. Estas acciones que pueden ir desde lavarnos la
cara hasta dormir en una determinada postura en la cama, son más relevantes de lo que
nos pensamos en el presente y el futuro de nuestra salud.
Cabe destacar que estar sano no es simplemente tener un buen cuerpo, ser un buen
deportista o caminar a menudo. Llevar una vida sana conlleva una serie de factores y de
hábitos saludables que debemos de cumplir. Nuestro cuerpo y nuestra mente deben estar
frescos y sanos. Ha de ser así para superar todas las problemáticas que nos van surgiendo a
lo largo de nuestra vida.

Cada acción de nuestra mente o nuestro cuerpo, por insignificante que nos parezca, tiene
una repercusión en los mismos. De nosotros depende que dicha repercusión sea positiva o
sea negativa.
Vas a descubrir los hábitos saludables más aconsejables y eficientes de cara a que tengas
una vida plena llena de satisfacción. Si te sientes bien por dentro, lo vas a expresar por fuera
y probablemente vas a ser más feliz contigo y con el mundo que te rodea.

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TEMA 1.1 ¿Qué son los hábitos saludables de vida?

La palabra “hábito” según el diccionario de la RAE se define de la siguiente forma:
“Modo especial de proceder o conducirse, adquirido por repetición de actos iguales
o semejantes, u originado por tendencias instintivas”. Dicho de otra forma más
convencional, se refiere a todo tipo de acciones que llevamos a cabo por costumbre
y sin pensar. Si lo trasladamos al mundo de la salud y el bienestar, podemos afirmar
que un hábito saludable es un acto que tiene continuidad a lo largo del tiempo y que
el mero hecho de realizarlo asiduamente es beneficioso para la salud del que lo
practica y muy probablemente influya positivamente en el resto de la sociedad que
le rodea.
Un estilo de vida saludable, en todos los ámbitos que abarca, no es difícil de conseguir
siempre y cuando estemos conscientes que solo tiene beneficios. Cambiar la
mentalidad y dejar el miedo al cambio a
un lado, es algo indispensable para llevar
a cabo un programa de vida sana. Estos
hábitos, una vez asimilados, apenas
vamos a tener dificultad para cumplirlos.
Llegados a ese momento podemos decir
que hemos conseguido interiorizar el
estilo de vida que mejores resultados nos
va a aportar a nuestra salud.

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TEMA 1.2 ¿Qué es una vida saludable?

Una vida saludable es aquella que conlleva una serie de hábitos saludables
programados a modo de rutina a lo largo de cada día. Conseguir este tipo de vida debe
ser tu objetivo a largo plazo. Lograrlo conlleva un esfuerzo, una dedicación y una
constancia en el tiempo. De nada sirve hacer la rutina perfecta durante un día, si después
estás una semana realizando hábitos no saludables. Todo lo ganado lo perderás y a
mayores tu salud irá empeorando poco a poco y de manera silenciosa.

Los aspectos relacionados con la salud no suelen aparecer de la noche a la mañana. Se
van instaurando en nuestro cuerpo y van creciendo poco a poco. Una vez que tienen
fuerza es cuando comúnmente se llama: “dan la cara”. El mejor remedio para evitar
cualquier enfermedad es la prevención. De ese modo tendremos más controlado
cualquier tipo de ataque que podamos sufrir.

La salud y la vida de una persona son su bien más preciado. Por ello te invito a que
la cuides como si fuera el mayor de tus tesoros, porque lo es.

6. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 6



ACTIVIDAD 1: Investiga en diversas fuentes, para que posteriormente respondas
las siguientes preguntas:

NOMBRE Y APELLIDOS:____________________________________________________

INSTRUCCIONES: Investiga en diversas fuentes, para que posteriormente respondas las
siguientes preguntas:
1. ¿Qué es la Vida Saludable?_________________________________________________
_________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
2. ¿Cómo reconoces a una persona sana? _______________________________________
_________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
3. ¿Qué hábitos debe tener una persona sana? ___________________________________
_________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
4. ¿Qué les ayuda a estar sanos a las personas? __________________________________
_________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
5. ¿Cuáles son los beneficios de llevar una vida sana? _____________________________
_________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

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 ACTIVIDAD 2: Elabora un folleto o un tríptico en donde menciones qué
entendiste del Tema VIDA SALUDABLE, puedes incluir imágenes.
Posteriormente pega tu folleto o tríptico en esta hoja.
ALUMNO:___________________________________________________

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TEMA 2. LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE PERSONAL
 ¿QUE APRENDEREMOS?
A RECONOCER LOS BENEFICIOS DE CONTAR CON HABITOS Y CUIDADO PERSONALES.
SALUD E HIGIENE EN LA ADOLESCENCIA Una correcta higiene durante la adolescencia es
fundamental. No sólo por razones estéticas, sino sobre todo para mantener una buena
salud. Pero no siempre es fácil. Los adolescentes a veces se olvidan del baño o no hacen
adecuado caso al cepillo de dientes. Y eso se une a que en esta etapa de su vida con todas
las alteraciones hormonales de la pubertad llegan los olores fuertes, el exceso de grasa y
el aumento de la sudoración. Por todo ello es imprescindible inculcar durante los primeros
años de la adolescencia unas buenas medidas de higiene. Cuando esas normas se
aprenden temprano es mucho más fácil que se mantengan a lo largo de toda la vida. Los
motivos por los que hay que cuidar la higiene son varios:
 Por salud física. Un exceso de suciedad o una mala limpieza provocan que aumenten los
gérmenes y eso puede llevar a la aparición de enfermedades.
 Por salud mental. Cuando uno está limpio y libre de olores desagradables se siente
mucho más seguro de sí mismo y eso, sobre todo durante la adolescencia, es muy
importante para las relaciones sociales.
 Por estética. La imagen personal es importante y una buena higiene es imprescindible
para mantenerla. Por qué es especialmente importante la higiene durante la adolescencia
El organismo de los adolescentes está en plena transformación.

9. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 9


 ¿Por qué es especialmente importante la higiene durante la
adolescencia?
En sus cuerpos comienzan a tener lugar nuevos procesos hormonales. Y esos
procesos provocan mayor sudoración y la aparición de nuevos olores, no
siempre agradables. En el caso de las adolescentes, además, la mayoría de ellas
tendrá ya menstruación. Esas son razones para que cuiden su higiene aún más
que cuando eran niños.









 ¿Cómo pueden mantener una buena higiene los adolescentes?
La mejor recomendación es un baño diario como mínimo. La costumbre de
tomar una ducha ya sea al levantarse o antes de irse a la cama es imprescindible
para mantener el cuerpo limpio. Además, en cada caso habrá que añadir algún
baño más en función de las ocupaciones del adolescente. Por ejemplo, si el chico
o la chica practican algún deporte, tras el ejercicio también es recomendable
tomar una ducha. Y además es bueno prestar especial atención a estas partes
del cuerpo:

10. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 10



 Cabello. El cuero cabelludo suele producir más grasa durante la adolescencia, por ello
es recomendable que los chicos y chicas laven su cabello con champú siempre que lo
tengan sucio.
 Cara y cuello. Es bueno que laven su cara y su cuello con agua y jabón, además de
mantenerlo limpio de esa manera podrán evitar espinillas o un exceso de acné.
 Orejas. Es bueno también que se laven las orejas con agua y con jabón.
 Pies. Para evitar malos olores es imprescindible una correcta higiene de los pies. Hay
que lavarlos con agua y jabón y secarlos muy bien. Además hay que cambiar de calcetines
al menos todos los días y limpiar zapatos y zapatillas.
 Boca. El uso del cepillo de dientes tras cada comida es una buena ayuda para combatir
las caries y el mal aliento. Además no hay que olvidar las visitas periódicas de revisión al
dentista.
 Genitales. Tanto chicas como chicos deben lavar bien sus partes genitales. Es
recomendable usar un jabón adecuado, sobre todo en el caso de las chicas porque
destruye la flora vaginal, a no ser que se trate de un jabón específico para la parte genital.
También es importante secarse muy bien para combatir la aparición de infecciones.
 Ropa. No sólo el cuerpo, también deben cambiarse de ropa y lavar esta con frecuencia.
No solo el cuerpo

Si la higiene personal es importante, no lo es menos la higiene de la casa. Los
adolescentes deben saber que la casa hay que mantenerla limpia, incluida su habitación.
También deben entender que deben cooperar en la limpieza y el orden de la casa con el
resto de la familia.

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 ACTIVIDAD 3: Responde las siguientes preguntas, relacionadas con el
tema “La importancia de la higiene personal”
ALUMNO: ______________________________________________

1. ¿Por qué motivos es importante cuidar la higiene personal? ________________________________
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________

2. ¿Cuáles son los hábitos de higiene?____________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

3. ¿Qué debes hacer tras realizar deporte? ____________________________________________

4. ¿Cómo puedes combatir el mal olor corporal? ___________________________________________
____________________________________________________________________________________

5. ¿Cómo y cuándo debes cepillar tus dientes? _____________________________________________
______________________________________________________________________________________

6. ¿A qué partes del cuerpo hay que prestarle especial atención? _____________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

7. Si eres chica o chico, ¿cómo debes cuidar tu higiene personal íntima? ________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

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Tener una apariencia limpia es clave para ser aceptados en nuestros roles sociales.
¿Te imaginas la impresión que generarías en los demás si no te bañas, si no te lavas el
cabello o no te limpias los dientes? ¡Sería terrible! Esto es considerado por todos
indeseable y podría afectar nuestras relaciones.
Aquí hacemos un recorrido sobre los puntos importantes para tener una buena higiene
personal:
 Ducharse: Durante los años de la pubertad, bañarse diariamente es esencial. Se
recomienda un jabón neutro y se debe hacer especial énfasis en las axilas, los genitales,
la cara, las manos y los pies (mejor, ¡en todo el cuerpo!)
 Cepillarse los dientes: No hay nada más desagradable que el mal aliento.
 Lavarse el pelo: es importante usar shampoo para limpiar el cabello y mantenerlo
sano.
 Usar desodorante: como se menciona con anterioridad, las glándulas sudoríparas se
activan durante esta etapa debido a los cambios hormonales. Así que usar un
desodorante es esencial para alejar a las bacterias que producen el mal olor.

13. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 13



 Evitar el acné: lavarse la cara es un buen hábito que deben tener los pre-
adolescentes y los adolescentes para evitar el acné.
 Cambiarse de ropa diariamente: si antes los
niños podían ponerse una camiseta dos días
seguidos sin dejar olor, ahora la historia es
diferente.
 Si eres una adolescente y ya tuviste tu
primera menstruación, la higiene es
indispensable. Cambiarse las toallas
femeninas o el tampón con frecuencia las hará
sentirse frescas y evitará los malos olores y, en
el caso de los tampones, problemas de salud
si se dejan adentro por mucho tiempo.








Si quieres evitar enfermedades y vivir más saludablemente desde todo
punto de vista, estos son los hábitos que debes cumplir. Recuerda siempre
la importancia de la higiene personal.

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TEMA 2.2 ¿POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES LOS HÁBITOS
DE HIGIENE?

La higiene es toda serie de hábitos relacionados con el cuidado personal que inciden
positivamente en la salud y que previene enfermedades. Es la parte de la medicina o
ciencia que trata por todos los medios de prolongar la vida y conservar la salud de los
hombres. La higiene es importante para prevenir infecciones o enfermedades.
Las personas tienden a usar higiene sinónimo como cuidado, limpieza, normas
individuales, etc. Pero es común referirse a ella como un cuidado personal o colectivo. En
la actualidad, muchas personas han decidido implementar todas las normas de limpieza y
distanciamiento social debido a la pandemia del Covid-19, así que las medidas no solo se
han incrementado, sino que se han radicalizado al punto de ser totalmente obligatoria en
sitios públicos. La mayoría de los establecimientos han hecho obligatorio el uso de
tapabocas y les proporcionan gel antibacterial o jabón a las personas para poder
atenderles. Estos son 3 de los más importantes métodos de higiene empleados a nivel
mundial en la actualidad.

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 ACTIVIDAD 4: Completa el siguiente esquema de acuerdo a lo que has
aprendido del tema:




























CONCEPTO DE HIGIENE Y
CUIDADO PERSONAL:
Cambios que ocurren en la adolescencia,
que es indispensable la higiene diaria:
.
.
.
.
Qué rol juega el tener una
apariencia limpia ante los
demás:
Higiene necesaria ante la
contingencia de COVID:
Costumbres de higiene que debes aplicar
diariamente:
.
.
.
.
Partes del cuerpo del
adolescente necesarias
mantener limpias
diariamente:
.
.
.
.
.
.
.

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TEMA 2.3 RECOMENDACIONES PARA TENER BUENOS HÁBITOS DE
HIGIENE
Cuando no hay higiene, se pueden provocar diferentes reacciones negativas y
enfermedades tanto para los humanos como para las mascotas, animales generales y las
plantas. El cuidado del medio ambiente es responsabilidad de todos y la higiene va de la
mano con este propósito.

La falta de hábitos de limpieza representa un problema gravísimo en la humanidad y
eso no solo implica un mal aspecto o mal olor, sino el incremento de infecciones, virus y
enfermedades varias de persona a persona, así que les dejaremos ciertas
recomendaciones a tomar en cuenta:
 Es importante incrementar el lavado de las manos con agua y jabón para eliminar
sustancias químicas, contaminantes y
algunos de los gérmenes comunes que se
encuentran en las superficies.

17. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 17



 También se deben lavar bien los alimentos antes de ser consumidos, limpiar las
superficies, el hogar en general, hacer uso de gel antibacterial, implementar el uso de
tapabocas en lugares concurridos, usar guantes, etc.

 Otro aspecto importante a tomar en cuenta, es no compartir ropa de ningún tipo, pues
aunque muchos piensen que no pasa nada, en realidad se pueden contagiar diferentes
enfermedades por el sudor.



 Tampoco se deben compartir elementos de uso individual como los cepillos de dientes
o productos cosméticos como el maquillaje.

18. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 18



 ACTIVIDAD 5: Responde las siguientes preguntas, relacionadas con el Tema
“¿POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES LOS HÁBITOS DE HIGIENE?”
ALUMNO:__________________________________________________________________


1. ¿Qué es la Higiene? ________________________________________________________
___________________________________________________________________________

2. ¿Qué medidas de higiene personal debemos tomar en cuenta para evitar
enfermedades?_____________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

3. ¿Por qué es tan importante la higiene en la adolescencia?_______________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

4. ¿Qué provoca la falta de higiene? __________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

5. ¿Cómo podemos mantener la buena higiene? ________________________________
__________________________________________________________________________

6. Si eres una señorita menciona que cuidados de higiene debes tener si ya tuviste tu
primera menstruación:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
7. Si eres un joven menciona que cuidados de higiene debes
tener:__________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

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TEMA 2.4 ENFERMEDADES POR MAL HABITO DE HIGIENE

Pediculosis.- consiste en la presencia de piojos en la cabeza, produciendo picazón,
y al rascarse pueden producir heridas. Se contagia de persona en persona,
por usar peines infectados o por contacto de ropa de cama o de vestir.
Se combate utilizando shampoo piojicida y mucha higiene.
Hongos.- crecen en lugares mojados, oscuros y sucios, como en los
pies. En la mayoría de la gente sana, las infecciones por hongos son
leves, afectan sólo a la piel, el cabello, las uñas, u otras zonas
superficiales.

Diarrea.- es un aumento en el número de deposiciones y/o
disminución de su consistencia. Las infecciones intestinales se
transmiten de una persona a otra por falta de higiene, miles y miles
de microbios y lombrices sales del excremento de una persona o
comida contaminada. A veces se transmiten esta enfermedad en
una forma indirecta, con la ayuda de animales como ave, gatos,
perros o cualquier otra especie que se encuentre en casa. Sus
principales síntomas son: dolor de garganta, mucosidad nasal,
lagrimeo, tos, escalofrío y fiebre.

20. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 20




Caries dental.- enfermedad que destruye las estructuras de los dientes. Son
producidas por los restos de comidas que se acumulan en la boca. Existen componentes
alimenticios que producen ácidos, de manera que estos van destruyendo el esmalte
hasta llegar a romper la estructura del diente.

Las infecciones vaginales: no hay edad mínima para que una mujer sufra de
infección vaginal, ya que allí se encuentran bacterias y hongos esperando el
momento para desarrollarse y reproducirse. Los síntomas más comunes de esta
afección son irritación, ardor al orinar, comezón, y una sustancia espesa blanca o
amarilla, y en ocasiones maloliente. Para evitar esta enfermedad es necesario lavar
con frecuencia los genitales femeninos y limpiar bien la zona después de orinar (siempre
de delante a atrás).

Gingivitis: La Gingivitis es una enfermedad bucal generalmente
causada por bacterias y que produce una inflamación de las encías
y el sangrado de estas. El caldo de cultivo de esta enfermedad es el
sarro, que siempre está presente en nuestra boca, por más que nos
cepillemos los dientes y la lengua. Para evitar padecer esta molesta
enfermedad lo que tenemos que evitar la acumulación de sarro
mediante un buen cepillado diario de los dientes y la lengua, junto
con el uso de enjuagues bucales e hilo dental. ¡Cuida tu salud
bucodental!

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 ACTIVIDAD 6: Escribe el nombre de las siguientes enfermedades ocasionadas por la
mala higiene. ALUMNO:______________________________________









_____________________ _____________________









_____________________ ____________________









_________________________

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 ACTIVIDAD 7: Escribe a continuación tu rutina de higiene personal
durante el día:
ALUMNO:___________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

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TEMA 3. COVID-19: CONSEJOS Y MEDIDAS DE HIGIENE PARA
PREVENIR CONTAGIOS

El COVID-19 forma parte de una familia de virus que fue detectada por primera vez en la
ciudad de Wuhan China. El número de personas que se ha contagiado de esta enfermedad
se ha ido incrementando de manera drástica, por lo que es necesario aplicar medidas
de higiene para prevenirlo.


Esta clase de virus suele acarrear una serie de consecuencias en los seres humanos que
pueden manifestarse de diferentes maneras y grados de complicación en su salud.
Esta sintomatología puede comprender desde la presencia de catarros, el surgimiento de
enfermedades como la neumonía o en las peores situaciones, que pueden llegar a
ocasionar fallos respiratorios que incluso pueden causar la muerte.

24. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 24



TEMA 3.1 ¿CÓMO SE PROPAGA EL CORONAVIRUS?

 En estos momentos no existe una vacuna para prevenir la enfermedad del coronavirus
2019 (COVID-19).
 La mejor manera de prevenir la enfermedad es evitar la exposición a este virus.
 Se cree que el virus se propaga principalmente de persona a persona.
o Entre personas que están en contacto cercano (a una distancia de hasta aproximadamente
2 mts.).
o A través de gotitas microoscopicas que se producen cuando una persona infectada tose,
estornuda o habla.
o Estas gotitas pueden terminar en la boca o en la nariz de quienes se encuentran cerca o
posiblemente ser inhaladas y llegar a los pulmones.
o Algunos estudios recientes sugieren que el COVID-19 puede propagarse a través de
personas que no presentan síntomas.

25. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 25


 ACTIVIDAD 8: Investiga y responde las siguientes preguntas, relacionadas
con el Tema “COVID-19”
ALUMNO:__________________________________________________________________

1. ¿Qué es el CORONAVIRUS?___________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

2. ¿Cuáles son los síntomas de COVID-19?________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

3. ¿Cómo se transmite el nuevo CORONAVIRUS?_________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

4. ¿Existe tratamiento para el CORONAVIRUS? __________________________________
___________________________________________________________________________

5. ¿Cómo puedo protegerme del nuevo CORONAVIRUS?_________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

6. ¿Qué hacer si tengo síntomas? ____________________________________________
__________________________________________________________________________

7. ¿Cuáles son las medidas de higiene que debemos aplicar para protegernos del COVID-19?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

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TEMA 3.2 ¿POR QUÉ DEBES APLICAR MEDIDAS DE HIGIENE
PARA PROTEGERTE DEL CORONAVIRUS?

Si bien el COVID-19 es un virus cuyo índice de mortalidad es bajo, no existe hasta la
actualidad una cura efectiva para erradicarlo, de manera que es vital que tomes en
consideración las normas de higiene necesarias cuando te encuentres en diferentes
entornos, especialmente si has salido de tu hogar.
Lavarse las manos frecuentemente
 Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón por al menos 20 segundos,
especialmente después de haber estado en un lugar público, o después de
sonarse la nariz, toser o estornudar.
 Es de suma importancia que se lave:
o Antes de comer o preparar la comida
o Antes de tocarse la cara
o Después de ir al baño
o Después de salir de lugares públicos
o Después de sonarse la nariz, toser o estornudar
o Después de manipular su mascarilla
o Después de cambiar pañales
o Después de cuidar a una persona enferma
o Después de tocar animales o mascotas

 Si no dispone de agua y jabón, use un desinfectante de manos que contenga al
menos un 60 % de alcohol. Cubra todas las superficies de las manos y frótelas
hasta que sienta que se secaron.
 Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca sin haberse lavado las manos.

27. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 27




Evite el contacto directo
 Dentro de su casa: evite tener contacto con personas que están enfermas.
o De ser posible, mantenga una distancia de 6 pies entre la persona enferma y
otros miembros de su hogar.
 Fuera de su casa: mantenga una distancia de 6 pies de las personas que no viven
en su casa.

o Recuerde que algunas personas que no tienen síntomas pueden propagar el virus.
o Mantenga una distancia de al menos 6 pies (aproximadamente la longitud de 2 brazos) de
otras personas.



o Mantener distancia con los demás es especialmente importante para las personas que tienen
mayor riesgo de enfermarse gravemente.

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Cúbrase la boca y la nariz con una mascarilla cuando está con otras personas
 Podría transmitir o contraer el COVID-19 incluso si no se siente mal.
 El objetivo de la mascarilla es proteger a otras personas, en caso de estar
infectado. Todos deben usar una mascarilla en lugares públicos y cuando están
con otras personas que no viven en
su hogar, especialmente cuando es
difícil mantener otras medidas
de distanciamiento social.
o Los niños menores de 2 años, así
como las personas con dificultad
para respirar o que están
inconscientes, incapacitadas o que por algún otro motivo no pueden quitarse la
mascarilla sin ayuda, no deben usar mascarilla.

 NO use una mascarilla destinada a trabajadores de atención médica. Actualmente, las
mascarillas quirúrgicas y las mascarillas de respiración N95 son suministros fundamentales
que deberían reservarse para los trabajadores de la salud.

 Siga manteniendo una distancia de aproximadamente 6 pies de las demás personas. El uso
de la mascarilla no reemplaza el distanciamiento social.

29. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 29



Cúbrase la nariz y la boca al toser y estornudar
 Cúbrase siempre la boca y la nariz con un pañuelo desechable al toser o estornudar o cúbrase
con la parte interna del codo y no escupa.
 Deposite los pañuelos desechables usados a la basura.





 Limpie Y desinfecte diariamente las superficies que se tocan con frecuencia . Esto incluye
las mesas, las manijas de las puertas, los interruptores de luz, los mesones, los barandales,
los escritorios, los teléfonos, los teclados, los inodoros, los grifos y los lavamanos.
 Si las superficies están sucias, límpielas. Lávelas con agua y detergente o jabón antes de
desinfectarlas.
 Luego, use un desinfectante de uso doméstico. La mayoría de los desinfectantes comunes
para el hogar funcionarán.

30. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 30



MONITOREE SU SALUD A DIARIO

 Esté atento a los síntomas. Esté atento a la aparición de fiebre, tos, dificultad
para respirar u otros síntomas del COVID-19.
o Es sumamente importante si debe hacer compras esenciales, ir a la oficina o
lugar de trabajo, y en entornos donde podría ser difícil mantener la distancia
física de 2 mt.

 Controle su temperatura si presenta síntomas.
o No controle su temperatura dentro de los 30 minutos
posteriores a ejercitarse o después de tomar
medicamentos que podrían reducir su temperatura.

31. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 31


ACTIVIDAD 9: Completa el siguiente mapa mental del tema “COVID -19”



















¿QUÉ ES?
SÍNTOMAS:
¿CÓMO SE TRANSMITE?













¿EN DÓNDE FUÉ IDENTIFICADO?

¿CÓMO PREVENIR?

32. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 32


ACTIVIDAD 10: Realiza un dibujo en donde puedas expresar que “TODO ESTARÁ
BIEN” #YOMEQUEDOENCASA con respecto al tema del COVID-19. Puedes
hacerlo como más te guste. Colorea y usa tu imaginación.

33. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 33



TEMA 4. LA NECESIDAD DE LOS BUENOS HÁBITOS DEL SUEÑO
EN LA ADOLESCENCIA PARA UNA VIDA SALUDABLE

 ¿QUE APRENDEREMOS?
Describir los hábitos de sueño de los adolescentes y su relación con los trastornos
del sueño y los factores asociados. Conocer la relación entre los trastornos del
sueño y/o los hábitos de sueño inadecuados con el rendimiento escolar.

La mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente, habitualmente porque
tienen horarios sobrecargados o porque pasan demasiado tiempo enviando
mensajes de texto o chateando con amigos hasta la madrugada. Otros
adolescentes intentan acostarse temprano pero, en lugar de conciliar el sueño y
dormir las horas que necesitan, se pasan horas acostados pero despiertos.

Con el paso del tiempo, las noches que pasan sin dormir lo suficiente (ya sea por
un trastorno del sueño o simplemente porque no dedican el tiempo necesario a
dormir) les pueden generar un déficit de sueño (o una falta de sueño). Los
adolescentes con déficit de sueño no logran concentrarse, estudiar ni trabajar
de forma eficaz. También pueden tener problemas emocionales, como una
depresión.

En la etapa de adolescente, se
requiere entre 9 a 10 horas al día,
pero si se produce un retardo en
el horario de dormir, esto se
refleja también en el despertar.

34. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 34




Conducta de sueño del adolescente
o Se ha visto que en los adolescentes el total de tiempo dormido decrece durante
las noches de los días que asisten a clases, durmiendo en promedio, entre 6,5 a
8,5 h

o La disminución de las horas de sueño se hace más extrema las noches de fin de
semana, donde los adolescentes pueden llegar a pasarlas en vigilia debido a las
actividades festivas que suelen realizar.


o Los jóvenes adoptan comportamientos de interacción social asociados con la
vida noctámbula, como jugar videojuegos a altas horas de la noche, así como
estar en redes sociales.

o Se ha establecido que casi un 60% de adolescentes de 12 y 15 años se sienten
cansados por falta de sueño y (o) dificultad para dormir, lo que sin duda
repercute en la calidad de vida, en el menor rendimiento escolar.

35. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 35



TEMA 4.1 TRASTORNOS DEL SUEÑO

36. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 36



TEMA 4.2 BUENOS HÁBITOS DE SUEÑO EN LA
ADOLESCENCIA:
 Evitar tomar bebidas estimulantes (café, bebidas de cola o energéticas)) o chocolate, sobre
todo por la tarde y noche.
 Hacer ejercicio físico de forma regular puede ayudar a conciliar el sueño nocturno, aunque
no es recomendable en las horas previas a irse a la cama.
 Evitar las actividades que mantienen alerta (videojuegos, teléfono móvil, etc.) una hora
antes de dormir.
Las pantallas luminosas del móvil, la tableta o el
televisor dificultan la conciliación del sueño
y disminuyen su profundidad. Lo mejor es
mantenerlos fuera del dormitorio cuando se
vaya a dormir.

 Si se duerme siesta, debe ser corta (30-45 minutos) y a primera hora de la tarde.
 Es bueno promover un ambiente favorable para el sueño en el hogar al final de la
tarde y en las primeras horas de la noche. Bajar la intensidad de las luces antes de ir
a dormir y controlar la temperatura en los dormitorios puede ayudar.

37. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 37


ACTIVIDAD 11: RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS RELACIONADAS AL TEMA
“LOS BUENOS HÁBITOS DEL SUEÑO EN LA ADOLESCENCIA”:
ALUMNO:__________________________________________________________________
1. ¿Cuántas horas debe dormir un adolescente?_____________________________
2. ¿Qué pasa si un adolescente no duerme lo necesario? __________________________________________
_______________________________________________________________________________________
3. ¿Qué factores influyen para que un adolescente no duerma las horas necesarias?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
4. ¿Cuáles son los trastornos del sueño?_______________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
5. ¿Cómo afecta en el comportamiento el que no duermas las h oras
necesarias?______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
6. ¿Cómo afecta en el rendimiento escolar el que no duermas las horas necesar ias?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________
7. ¿Qué buenos hábitos tienes para lograr dormir las horas necesarias? ____________________________
_______________________________________________________________________________________
Menciona tu hora habitual para dormir entre semana:______________________________
8. Menciona la hora en que por lo general duermes los fines de semana:__________________
9. ¿Has llegado a clases con sueño alguna vez? ___________ ¿Cuál fue el motivo?
_______________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________

38. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 38



TEMA 5. NUTRICIÓN PARA UNA VIDA SALUDABLE
 ¿QUE APRENDEREMOS?
La importancia de identificar alimentos saludables.
Conocer el por qué mantener una dieta correcta y consumir agua simple purificada
favorecen la prevención de algunas enfermedades como la anemia, el sobre peso, la
obesidad, la diabetes, entre otros.

La salud alimentaria en México pasa por un momento crucial en la historia,
las cifras de sobrepeso y obesidad son alarmantemente elevadas y, como
sabemos, son uno de los principales factores de riesgo para la presencia de
enfermedades crónicas, como diabetes mellitus, enfermedades
cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, entre otras. Uno de los grandes
problemas vinculados con la población escolar es el estado de salud de este
grupo de edad. Los principales problemas de salud en la población escolar
son la anemia, la obesidad, las enfermedades respiratorias y parasitosis
intestinales, aunados a problemas de visión, auditivos y posturales, que en
varias ocasiones no son detectados en los niños. Algunas de estas
condiciones afectan su capacidad de aprendizaje y son causa de ausentismo,
deserción escolar y bajo rendimiento académico.









La transición nutricional se caracteriza por un escaso consumo de frutas, verduras, granos
integrales, cereales y legumbres. A esto se suma un consumo relativamente alto de
alimentos ricos en grasas, azúcares y sal, como las carnes, los cereales refinados y los
alimentos procesados. Estas características de la alimentación constituyen un factor clave
que genera un aumento de la prevalencia del sobrepeso y la obesidad.

39. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 39



¿QUÉ ES UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
Una alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos
necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes etapas de la vida
(infancia, adolescencia, edad adulta y envejecimiento), y en situación de salud.

Cada persona tiene unos requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla,
actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad.

Para mantener la salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades hay que seguir un
estilo de vida saludable; es decir, hay que elegir una alimentación equilibrada, realizar actividad
o ejercicio físico de forma regular.
¿QUÉ CARACTERÍSTICAS DEBE DE TENER UNA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE?
Una dieta saludable tiene que reunir las características siguientes:
o Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos
de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.

40. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 40



o Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una
proporción entre sí. Así, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un
60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las proteínas, entre un 12
y un 15%. Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
o Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el
peso dentro de los rangos de normalidad y, en los niños, lograr un crecimiento y desarrollo
proporcional.
o Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al
trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.
o Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos
(lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.),
no solo porque con ello será más agradable, sino porque, a mayor variedad, habrá también
una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios

41. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 41


 ACTIVIDAD 12: DE ACUERDO CON LA INFORMACIÓN DEL TEMA RESPONDE
LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
¿Qué es una alimentación saludable?
__________________________________________________________
_________________________________________________________

¿Por qué es tan importante mantener una alimentación saludable?
__________________________________________________________
__________________________________________________________

¿Qué consecuencias existen al no tener una alimentación saludable?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
¿Qué alimentos se consideran saludables?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
¿Cómo promueven la sana alimentación en tu casa?
_________________________________________________________
_________________________________________________________


Investiga los siguientes conceptos y describe en el espacio
correspondiente:
¿Qué es una caloría? ¿Qué es el colesterol? ¿Qué son las proteínas?

42. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 42





 ACTIVIDAD 13: OBSERVA LAS SIGUIENTES IMÁGENES, INVESTIGA Y ESCRIBE
LAS CALORÍAS QUE SE ENCUENTRAN EN CADA UNA.







_____________ _____________ _______________







_____________ _____________ ________________









____________ ________________ _______________

43. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 43



Este es el plato del bien comer y te orientará sobre la
cantidad y variedad de alimentos que debes consumir
para tener una nutrición saludable














El plato del bien comer es una guía de alimentación que forma parte de la Norma Oficial
Mexicana para la promoción y educación para la salud en materia alimentaria, la cual establece
criterios para la orientación nutritiva en México. Consiste en un gráfico donde se representan
y resumen estos criterios, dirigidos a brindar a la población opciones prácticas, con respaldo
científico, para tener una alimentación correcta que pueda adecuarse a sus necesidades y
posibilidades.

El plato del bien comer facilita la identificación de los tres grupos de alimentos (verduras y
frutas, cereales y tubérculos, leguminosas y proteínas de origen animal), la combinación y
variación de la alimentación, la selección de menús diarios con los tres grupos de alimentos y
el aporte de energía y nutrientes a través de la alimentación correcta.

44. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 44


Con base en los lineamientos de dicha guía, una alimentación debe ser completa; es decir, que
incluya por lo menos un elemento de cada grupo alimenticio en cada desayuno, comida y cena;
también debe ser equilibrada, lo cual significa que los nutrimentos guarden las proporciones
entre sí, al integrar alimentos de los tres grupos cada vez que uno se sienta a la mesa.

Para cubrir las necesidades nutricionales de cada persona de acuerdo a edad, sexo, estatura,
actividad física o estado fisiológico, la guía plantea que la alimentación debe ser suficiente. En
el mismo sentido, se establece incluir diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo
de comida; es decir, que sea variada.
Por último, se indica que la alimentación debe ser higiénica y adecuada; en otras palabras, que
los alimentos se preparen, sirvan y consuman con limpieza y que sean preparados de acuerdo
a los gustos, costumbres y disponibilidad de los alimentos en la región.

Verduras y frutas
Las verduras y las frutas son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen
funcionamiento del cuerpo humano, permitiendo un adecuado crecimiento, desarrollo y
estado de salud. La naturaleza proporciona los nutrientes que necesitamos en frutas y
verduras de cada estación. El consumo de frutas y verduras de temporada ayuda a nuestra
economía y salud. Cuando las frutas se consumen durante las estaciones que les corresponden
tienen un mejor sabor y los beneficios para la familia son más evidentes.

Cereales
Los cereales son imprescindibles en nuestra alimentación por su alto contenido de vitaminas
y minerales y, sobre todo, por su aporte de hidratos de carbono complejos (almidón), que son
una fuente de energía de alta calidad. También son la principal fuente de hierro y una fuente
importante de fibra.

45. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 45



Leguminosas y alimentos de origen animal
Se encuentran en el mismo grupo porque ambos tienen un alto contenido de proteína y son
fuente importante de energía y fibra. No obstante, aunque los productos de origen animal son
fuente de proteínas, tienen un alto contenido de grasa saturada y colesterol. Por eso, conviene
consumir carne blanca (pescados y aves), de preferencia sin piel, por su bajo contenido de
grasa saturada. Debe fomentarse un bajo consumo de carne roja y, al consumirla, elegir cortes
magros (con poca grasa).

¿Cómo medir las porciones?
Cada persona puede comer una o más porciones de acuerdo a sus necesidades individuales
(edad, sexo, estatura, actividad física y estado fisiológico), según sea indicado con la
orientación de un profesional de la salud.

46. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 46


 ACTIVIDAD 14:

ENCUESTA HÁBITOS SALUDABLES
Nombre:___________________________________________________________________
Edad:_______________ Sexo: M / H Grupo:____________

ALIMENTACIÓN BÁSICA. Marca con una “” dentro de los recuadros correspondientes.

1) ¿Qué comidas haces al día?
Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena

2) ¿Qué desayunas por las mañanas?
Nada Cereales Huevos y tortilla Fruta Leche
Café con leche Yogurt


3) ¿Qué almuerzas?
Nada Cereales Fruta natural Frutos secos Chucherías

4) ¿Qué comes al mediodía?
Legumbres Carne Huevos Tortilla Pastas
Pescado Pollo Arroz Frijoles

5) ¿Qué meriendas?
Nada Cereales Fruta Lácteos Chucherías

6) ¿Qué cenas?
Legumbres Carne Huevos y tortillas Pastas Leche y cereales

7) ¿Comes golosinas?
Todos los días De vez en cuando Nunca



II. ALIMENTACIÓN SALUDABLE

8) Marca las verduras que te gustan
Tomate Zanahoria Lechuga Patatas Espinacas
Pepino Pimientos Champiñones

9) Frecuencia de consumo de verduras
Todos los días Nunca 1 a 3 días a la semana 1 día a la semana

10) Marca las frutas que te gustan
Naranjas Plátanos Fresas Manzanas Pera
Melón Cerezas Mandarina Sandía

11) Frecuencia de consumo de frutas
Todos los días Nunca 1 a 3 días a la semana 1 día a la semana

47. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 47




12) Marcas las carnes y pescados que te gustan
Pollo Conejo Cordero Cerdo Sardina Ternera

13) Frecuencia de consumo de carnes
Todos los días Nunca 1 a 3 días a la semana 1 día a la semana

14) Marcas las pastas y legumbres que te gustan
Macarrones Spaguetis Arroz Lentejas Garbanzos

15) Frecuencia de consumo de pastas y legumbres
Todos los días Nunca 1 a 3 días a la semana 1 día a la semana


III. HIGIENE PERSONAL Y SALUD BUCODENTAL

16) ¿Cuándo te lavas las manos?
Antes de comer Cuando llego a casa Después de ir al
baño
Pocas veces Nunca

17) ¿Cuándo te lavas los dientes?
Después de cada
comida
Antes de acostarme Al levantarme Pocas veces Nunca

18) ¿Te cepillas la lengua?
19) ¿Qué utilizas para tu higiene dental?
Cepillo manual Cepillo eléctrico Enjuague bucal Fluor Hilo dental

20) ¿Cuántas veces te duchas por semana?
Todos los días Nunca 3 o 4 veces a la semana 1 o 2 veces a la semana

21) ¿Cuántas horas duermes normalmente?
De 6 a 8 horas Menos de 6 horas Más de 8 horas


IV. EJERCICIO FÍSICO SALUDABLE Y HÁBITOS POSTURALES

22) ¿Haces algún ejercicio físico, aparte de las clases de la escuela?

23) ¿Cuántas horas a la semana haces de ejercicio?
Más de 2 horas Más de 4 horas Más de 6 horas Nada

24) ¿Cuál es el medio que utilizas para trasladarte a la escuela?
Caminando Autobús Auto Moto Bicicleta

25) ¿Cómo llevas el material y los libros a la escuela?
Mochila en la espalda Mochila con carro En la mano



Si No
Si No

48. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 48





26) ¿Cuando ves la tele o juegas al ordenador como lo haces?
Sentado en silla con respaldo Sentado en silla sin respaldo Acostado



V. TAREAS DEL HOGAR Y PREVENCIÓN DE ACCIDENTES DOMÉSTICOS

27) ¿Has cocinado alguna vez?
Si, yo solo Si, con la ayuda de un adulto No, nunca

28) ¿Utilizas los cuchillos o utensilios peligrosos?


29) Cuando vas en coche a la escuela ¿utilizas cinturón de seguridad?

30) Cuando montas en bici o motocicleta, ¿llevas casco

31) ¿Ayudas en las tareas del hogar, como por ejemplo tender la cama, poner la mesa, recoger el cuarto, sacar la basura…?
Si No A veces Los fines de semana


VI. USO DE LA TV E INTERNET

32) ¿Tienes televisión en tu cuarto?

33) ¿Tienes ordenador con Internet en tu cuarto?

34) ¿Cuántas horas pasas viendo la tele cada día?
Más de 2 horas Más de 4 horas Más de 6 horas

35) ¿Cuántas horas pasas en internet o jugando a videojuegos cada día?
Más de 2 horas Más de 4 horas Más de 6 horas

34) ¿Cuántas horas pasas jugando al aire libre?
Más de 2 horas Más de 4 horas Más de 6 horas







Si No
Si No
Si No
Si No
Si No

49. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 49



TEMA 5.1 ENFERMEDADES ASOCIADAS A UNA MALA ALIMENTACIÓN

La malnutrición tiene dos caras: la desnutrición y la obesidad, estas elevan el riesgo de
sufrir enfermedades crónicas desde temprana edad. Los signos y síntomas pueden ser variados,
todos deben ubicarse dentro de un contexto y el personal médico que conoce al niño puede
tomar las mejores decisiones.
Estas son las 5 enfermedades a las que te puedes ver expuesto a causa de una mala
alimentación:











1. Anemia
Padecer anemia significa que hay bajos niveles de glóbulos rojos en el cuerpo.
Aunque hay varios factores que inciden en que un niño o adolescente la desarrolle,
el principal, es el bajo consumo de alimentos que contengan hierro.
Entre los síntomas que puede presentar un niño o adolescente que sufre
de anemia están: irritabilidad, lentitud, falta de fuerza muscular, sentir
pocos deseos de comer y experimentar dolor de cabeza o mareo.
Además, la piel se vuelve pálida en la palma de
la mano, seca, escamosa y el cabello se torna
seco, opaco y pajizo.

50. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 50



2. Diabetes
La obesidad es uno de los factores de riesgo de mayor incidencia para padecer
diabetes tipo 2. A raíz de la obesidad, el páncreas produce menos insulina
para controlar los niveles de azúcar, como consecuencia se produce un
mal funcionamiento en el organismo, para lo cual requiere tratamiento.
La sed excesiva, cansancio, idas al baño con mayor frecuencia con alto volumen de
orina y los mareos, están entre los síntomas que indican que un niño puede estar
afectado por esta enfermedad.
La diabetes es una enfermedad crónica que cuando se instaura acompaña a la
persona por el resto de su vida y en caso de que no se tengan los cuidados
necesarios, afecta significativamente a la salud y calidad de vida del paciente.
La diabetes tipo 2 se presenta cada vez más en niños y adolescentes, esto se asocia
con el tipo de alimentación y el estilo de vida.



3. Hipertensión arterial
Los niños y adolescentes con sobrepeso son propensos a sufrir de presión arterial
alta. Entre los síntomas se encuentran la dificultad para respirar, alteraciones
visuales, dolor de cabeza, mareos y fatiga.

51. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 51




Detectar a tiempo que sufres de hipertensión es clave para evitar que se vuelva un
problema grave, y por lo tanto, avance a una enfermedad renal o cardiovascular.









4. Gastritis
La inadecuada alimentación también puede desencadenar esta enfermedad en los
niños y adolescentes, además de otras causas. La gastritis se presenta como
una inflación de la mucosa gástrica y el niño o adolescente afectado puede
tener síntomas como dolor abdominal, vómitos, falta de apetito, nauseas, y en
casos más severos, puede estar acompañada con sangrados en los vómitos.
Este trastorno digestivo se presenta por el consumo frecuente de comidas
condimentadas o picantes, así como de productos procesados, de no tomar los
alimentos en horarios regulares incluso en saltarse las comidas, tal como el
desayuno o la cena.

52. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 52




5. Enfermedades odontológicas

Los niños y adolescentes que tienen una alimentación con alto consumo de
bebidas envasadas, alimentos procesados y dulces son propensos a tener una
deficiente salud oral y en especial desarrollar caries y manchas en los dientes, esta
última a raíz de los colorantes añadidos que contienen estas bebidas.

53. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 53



 ACTIVIDAD 15: Complementa el siguiente esquema, donde
puntualices lo más importante del tema “Las enfermedades causadas
por una mala alimentación”.



























ENFERMEDADES
CAUSADAS POR UNA MALA
ALIMENTACIÓN
1.
3. 4.
2.
5.
DESNUTRICIÓN OBESIDAD

54. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 54



TEMA 5.2 OBESIDAD INFANTIL EN MÉXICO

La obesidad infantil es una enfermedad grave que afecta a niños y
adolescentes. Los niños obesos están por encima del peso normal
para su edad y estatura. La obesidad infantil es particularmente
problemática debido a que el peso adicional suele provocar que los
niños comiencen a tener problemas de salud que antes se
consideraban exclusivos de los adultos, como diabetes, presión
arterial alta y colesterol alto.
Muchos niños y adolescentes
obesos también tienen
obesidad en la adultez,
especialmente si uno o
ambos padres son obesos.
La obesidad infantil también
puede generar baja autoestima y depresión. Una de las mejores estrategias
para reducir la obesidad infantil es mejorar los hábitos de alimentación y ejercicio de
toda la familia.
No todos los niños o adolescentes con kilos de más tienen sobrepeso u obesidad. Algunos
tienen estructuras corporales más grandes que la estructura promedio. Además, los niños
normalmente almacenan diferentes cantidades de grasa corporal en las distintas etapas de
desarrollo. Por lo tanto, es posible que no sepas a simple vista si el peso es un problema de
salud para tu hijo.
El índice de masa corporal (IMC), que proporciona una referencia de peso en relación
con la altura, es la medida aceptada del sobrepeso y la obesidad.

55. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 55



 ACTIVIDAD 16: DE ACUERDO AL TEMA DE OBESIDAD, INVESTIGA Y
RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS.
ALUMNO:______________________________________________________
¿Cuáles son las principales causas de la obesidad infantil?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
¿Qué alimentos causan la obesidad infantil?
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
¿Qué podemos hacer para evitar la obesidad infantil?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
¿Qué lugar ocupa México en la obesidad infantil?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
¿Cuáles son los tipos de obesidad infantil?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
¿Cuál es la consecuencia de la obesidad infantil?
_______________________________________________________
_______________________________________________________

56. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 56



TEMA 5.3 ¿QUÉ SON LAS GRASAS TRANS?
Las grasas trans (AGT) son ácidos grasos insaturados que se forman de forma industrial al
convertir aceite líquido en grasa sólida (proceso llamado hidrogenación). También se conocen
como ácidos grasos trans, aceites parcialmente hidrogenados y grasas trans-colesterol. La
hidrogenación facilitó que los aceites fueran más estables y menos propensos al
enranciamiento oxidativo. También permitió que las grasas resultantes, las trans, tuvieran una
textura sólida o semisólida parecida a las de origen animal.




















Además de a través de la hidrogenación, este tipo de grasas
se pueden obtener de forma natural. Este estudio indica
que las grasas trans son formadas en el rumen (cámara de
fermentación que poseen los rumiantes) de animales
poligástricos como vacas, ovejas y cabras.

57. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 57



Los AGT producidos se absorben en el sistema gástrico y pasan a los músculos y a la leche
producida por estos rumiantes.
Se encuentran así en pequeñas cantidades en carne, leche y derivados.

Las grasas trans se popularizaron ante la creencia de que compensaban el daño a la salud de
las grasas saturadas. No obstante, a día de hoy, se conoce los AGT son más dañinos que las
grasas saturadas. Por ello, la Organización Mundial de la Salud, la Organización Panamericana
de la Salud, el Consejo de Nutrición Danés y la Asociación Americana del Corazón sugieren
que menos del uno por ciento de las calorías ingeridas procedan de grasas trans.

58. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 58



 ACTIVIDAD 17: CON BASE A LA INFORMACIÓN DEL TEMA, RESPONDE LAS
SIGUIENTES PREGUNTAS.
ALUMNO:_________________________________________
¿Qué son las grasas trans?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
¿Por qué son malas las grasas trans?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
¿Cómo se producen las grasas trans?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
¿En qué alimentos se encuentran las grasas trans?
___________________________________________________________
____________________________________________________________
¿Cuáles son las grasas buenas que necesita nuestro cuerpo?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
¿En qué alimentos se encuentran las grasas poliinsaturadas?
___________________________________________________________
___________________________________________________________

59. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 59



TEMA 6: BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA
ADOLESCENCIA

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere
más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar
en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.

Los beneficios de la actividad física y el deporte en los niños implican una mejor condición física,
pero también cumple un papel fundamental desde lo psicológico y social. Todo hábito saludable
es mejor incorporarlo desde la niñez, de manera que se vuelva algo natural y cotidiano y mejore
la calidad de vida de nuestros futuros adultos.

Los beneficios de la actividad física en niños son varios:
 Mejor función cardiorrespiratoria y mayor fuerza muscular
 Reducción de la grasa, los niños y jóvenes que realizan actividad física presentan menor
adiposidad corporal.
 Disminución de riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas posteriores como
hipertensión arterial, diabetes, colesterol elevado, etc.
 Mejor salud ósea, debido a que se fortalecen los huesos en crecimiento.
 Menos síntomas de depresión ya que no se aburren, encuentran motivaciones y relaciones
sociales.
Los niños y jóvenes deberían realizar diariamente actividades físicas en forma de
desplazamientos, juegos, actividades recreativas, educación física, ejercicios programados y
deportes, en el contexto de la escuela y clubes, en lo posible integrando a otros miembros de la
familia.

60. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 60



Recomendaciones de actividad física en niños y adolescentes:
El período de 60 minutos diarios puede ser realizado en varias sesiones a lo largo
del día (por ejemplo, dos veces 30 minutos).
Además, convendría que participen regularmente en los siguientes tipos de
actividad física tres o más días a la semana:
Niño/as menores de 10 años:
 Pasear con los padres.
 Llevar las bolsas de compra.
 Subir las escaleras.
 Correr, lanzar objetos.
 Jugar con mascotas.
 Andar en bicicleta
 Juegos en la escuela con los compañeros y educación física.
 Actividades específicas: danza, fútbol, gimnasia, natación, patinaje, tenis, etc.

Niño/as mayores a 10 años y adolescentes:
 Pasear al perro, trotar, correr.
 Senderismo, baile, andar en bicicleta
 Subir las escaleras.
 Escalar, skate.
 Deporte escolar.
 Clases de educación física.
 Actividades específicas: Artes marciales, atletismo, basquetbol, fútbol,
gimnasia, handball, hockey, natación, patinaje, tenis, vóley, musculación, rugby,
etc.

61. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 61




 ACTIVIDAD 18: REALIZA UNA INVESTIGACIÓN SOBRE LA
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA VIDA DIARIA, ESCRIBE
TU INVESTIGACIÓN A CONTINUACIÓN:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________

62. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 62




 ACTIVIDAD 19: Con base a la información vista anteriormente
responde las siguientes preguntas.
¿Qué beneficios trae la actividad física?
________________________________________________________
________________________________________________________
¿Qué es la actividad física según la OMS?
________________________________________________________
________________________________________________________
Menciona 3 tipos de actividad física:
________________________________________________________
________________________________________________________
¿Qué es la actividad física moderada?
________________________________________________________
________________________________________________________

63. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 63




 ACTIVIDAD 20: Analiza las siguientes imágenes y escribe el nombre
correspondiente del deporte que se practica en cada una.







___________________ ___________________









____________________ _____________________








___________________ _____________________

64. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 64





 ACTIVIDAD 21: RESPONDE LA SIGUIENTE ENCUESTA.
Instrucciones: Encierra en un círculo la respuesta correspondiente.
ALUMNO:_______________________________________________

Nº PREGUNTA
1.
¿Crees que realizas
suficiente actividad física?
Sí No
2.
¿Crees que la actividad física
que realizas es adecuada?
Sí No
3.
¿Te gustaría hacer más
ejercicio?
Sí No

4.
¿Tienes alguna lesión o
enfermedad que afecte a tu
actividad física?
Sí No
5.
¿Crees que tu condición
física es adecuada?
Sí No

6.
¿Haces ejercicio solo/a o en
compañía de tu pareja o
amigos?
Solo/a En compañía
7.
¿Cuántos días por semana
realizas ejercicio?
1 2 3 4 5 Más de 5
8.
¿Cuántas horas al día
realizas actividad física?
1 2 3 4 5 Más de 5

9.

¿Cómo vienes al colegio?

Andando

En bicicleta

En coche/moto
En transporte
Público




10.


De la siguiente lista, señala
los deportes o actividades
que realizas con cierta
frecuencia.

Caminar
Nadar
Correr
Ciclismo
Gimnasio

Fútbol
Tenis
Baloncesto
Volley-ball
Otro deporte de equipo

Baile
Patinaje
Artes Marciales
Yoga
Otras actividades

65. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 65





TEMA 7: PREVENCIÓN DE ADICCIONES Y PROMOCIÓN DE
CONDUCTAS SALUDABLES
 ¿QUE APRENDEREMOS?
o Describirás los conceptos básicos sobre adicciones.
o Identificaras los daños y riesgos vinculados con el consume de drogas.

Uno de los problemas que enfrenta nuestro país en materia de salud y bienestar social es el
consumo de drogas legales e ilegales por un amplio sector de la población, debido por una parte,
a que estas sustancias alteran el funcionamiento del cuerpo, la mente, el comportamiento y la
interacción con otros y, por otra, a que su uso puede generar adicción y daños severos. No
obstante que el fenómeno es complejo, es posible entender sus conceptos básicos, los daños y
riesgos que genera, así como los mitos y realidades que lo rodean, para posteriormente llevar a
cabo acciones preventivas dirigidas a lograr una mejor calidad de vida. Por ello, como tu maestra
de esta nueva asignatura de “VIDA SALUDABLE”, iniciarás tu formación con la adquisición de
conocimientos sobre estos temas.
¿Qué es una droga?
Instrucciones: reflexiona sobre las ideas y sentimientos que tienes al escuchar la palabra
“droga”; posteriormente escribe tu propia definición:
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TEMA 7.1 ¿Qué es una droga?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) droga es “toda sustancia que, introducida
en un organismo vivo, pueda modificar una o varias de sus funciones”.
En 1982, la OMS intentó delimitar cuáles eran las sustancias que producían dependencia y
declaró como droga “aquella con efectos psicoactivos (capaz de producir cambios en la
percepción, el estado de ánimo, la conciencia, y el comportamiento) susceptible de ser auto-
administrada”. Actualmente, y desde la perspectiva médica y científica, se utiliza el vocablo
droga para referirnos a un gran número de sustancias que cumplen las siguientes
condiciones:
 Que, introducidas en un organismo vivo, son capaces de alterar una o varias
de las funciones psíquicas de éste.
 Inducen a las personas que las toman a repetir su auto-administración, por el
falso placer que generan.
 No tienen ninguna indicación médica y, si la tienen, pueden utilizarse con fines
no terapéuticos.

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TEMA 7.2 TIPOS DE DROGAS Y SUS EFECTOS
 TABACO: Es una planta originaria de América cuyo uso ha dejado de ser
curativo y ceremonial. Esta droga se considera dentro de la clasificación de los
estimulantes; su principio activo es la nicotina, que tiene una gran variedad de
efectos complejos y, a veces, impredecibles tanto en la mente como en el
cuerpo; es la responsable de la adicción al tabaco. Además de la nicotina, el
humo del tabaco contiene alquitrán, que provoca cáncer de pulmón y de otros
órganos. En el humo del cigarrillo se han identificado más de 4 mil sustancias
tóxicas entre las que se encuentran monóxido de carbono, amonio, plutonio,
etc. Aproximadamente 40 de estas sustancias, como el benceno, el níquel y el
polonio, tienen potencial cancerígeno.

¿Cuáles son las consecuencias físicas del consumo reiterado?
La exposición continua al tabaco está asociada con las siguientes
enfermedades:
• Cáncer de pulmón, boca, faringe,
esófago, estómago, páncreas, cérvico-
uterino, renal y/o vesícula.
• Del sistema respiratorio, como
bronquitis crónica, asma y enfisema.
• Del corazón, como deficiencia
coronaria (falta de afluencia de sangre
al órgano, lo que ocasiona infarto).
• Padecimientos cerebro-vasculares,
derrames cerebrales, aneurisma
(deformación o incluso rotura de las
paredes vasculares) e hipertensión.

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• Embolias y accidentes cardio y cerebro-vasculares, sobre todo en mujeres
que fuman y toman anticonceptivos.
• Resequedad de la piel, arrugas prematuras y pérdida de piezas dentales.
• Molestias vinculadas con la menstruación que se relacionan con
menopausia temprana, algunos casos de esterilidad o concepción retardada.

 ALCOHOL:
Este depresor del sistema nervioso central es la droga legal de más alto
consumo y cuenta con un mayor número de adictos, debido a que las bebidas
que lo contienen gozan de gran aceptación social y su consumo se encuentra
muy arraigado en nuestra cultura.
El alcohol etílico que contienen
las bebidas se produce durante
la fermentación de los azúcares
por las levaduras y es el que
provoca la embriaguez.

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 OTRAS DROGAS:

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 ACTIVIDAD 22: REALIZA UN MAPA MENTAL SOBRE LOS EFECTOS DE
CADA TIPO DE DROGA, PARA QUE ORGANICES LA INFORMACIÓN QUE
APRENDISTE DEL TEMA.
1. En el centro se coloca la idea principal “Tipo de drogas y sus efectos”.
2. Incluye los daños que causa al organismo por consumir este tipo de sustancias


ALCOHOL MARIHUANA
COCAINATABACO
TIPOS DE DROGAS Y SUS EFECTOS

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Identifica los problemas a corto plazo asociados al consumo de alcohol y otras drogas

Cruda (dolor de cabeza, ma-
reos, náuseas, etcétera)
Problemas familiares, discusio-
nes, violencia
Dificultad en la conducta moto-
ra, mala coordinación
Accidentes automovilísticos
(choques, alcoholímetro, etcé-
tera)
Peleas (riñas callejeras) Relaciones sexuales no desea-
das y/o peligrosas
Problemas legales (robos, con-
sumo en vía pública, etcétera)
Disminución del rendimiento
escolar (ausentismo, bajas cali-
ficaciones, etcétera)

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TEMA 7.3 ¿Cómo prevenir el consumo de drogas en
niños y adolescentes?

Uno de los mayores riesgos a los que posiblemente te encontrarás expuesto en la
adolescencia es el contacto con drogas legales e ilegales y sobre ellas precisamente
quienes las distribuyen o peor aún quienes las consumen y te inviten a experimentar, es
muy probable desconozcan los severos daños que causan en el organismo, y toda la
problemática que implica el consumo de una sustancia que nuestro organismo no
necesita.

Muchos estudios indican el inicio del consumo entre los 12-13 años de edad. Las
sustancias de entrada suelen ser el alcohol y el tabaco por la facilidad de acceso, ya que
son consideradas sustancias de venta legal, y en un peor escenario progresando hacia las
de venta ilegal como la marihuana, la cocaína, etc., en muchos casos siendo esta
progresión mayor cuando se inicia a temprana edad el consumo.

Existen falsos mitos acerca de los efectos de las drogas una vez introducidos en el
organismo, uno de ellos es que “ te va a hacer sentir mejor”, quienes te las facilitan suelen
aprovecharse de tu vulnerabilidad emocional para tratar de hacerte creer que te sentirás
mejor, cuando en realidad muchas sustancias son depresoras del sistema nervioso, es
decir si estás pasando por una etapa o situación complicada ya sea personal, familiar o
social y tu estado emocional se encuentra inestable, al consumir una droga lo único que
provocará en tu organismo será empeorar tu estado emocional, además de poner en
riesgo tu salud e incluso tu vida.

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Existen varias explicaciones para esta progresión en el consumo. Desde una perspectiva
biológica de pacientes con historia familiar de consumo hasta como una herramienta que
utiliza el adolescente para “encajar” con un grupo de iguales, o falsamente para mejorar
su nivel de socialización al permitir cierta desinhibición, o en muchos casos como recurso
para fugarse de la realidad ante situaciones nuevas o dolorosas (rupturas de pareja,
separación padres, adaptación a nuevo escuela, etc.).

Por lo tanto como adolescente debes aprender a tomar decisiones asertivas en relación
a las drogas y a su alta disponibilidad en nuestra sociedad, siendo la más recomendable
para tu salud física y emocional elegir no consumirlas, ya que en una etapa vital tan crítica
como la adolescencia, donde se está formando tu personalidad como individuo te expone
a factores de riesgo (fracaso académico, problemas familiares, baja autoestima,
deserción escolar, daño orgánico y neuronal e incluso la muerte por sobredosis. La
percepción del riesgo , el tiempo de ocio, la socialización con la familia, amigos, escuela
son de vital importancia, y deben ser conocidos por educadores, padres y profesionales
para tomar intervenciones preventivas que pueden proporcionar recursos para mejorar
los niveles de los factores de protección de los jóvenes .

Estos son algunos puntos fundamentales para la prevención del consumo en
adolescentes:

1- Una buena educación familiar. Los programas preventivos en personas con
vulnerabilidad o problemas en la esfera familiar, son otra vía importante para
conseguir reducir el consumo de las distintas drogas, ya que a mayor número de
problemas, mayor probabilidad de consumo de drogas.

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2- La interrelación entre el grupo de iguales, familia y escuela es fundamental también
para detectar problemas.

3- Fomentar el ocio y actividades recreativas salúdales en nuestros adolescentes.

4- Informar sobre la concepción que se tiene sobre las distintas drogas influye en su
consumo. En ocasiones puede haber sesgos sobre los efectos de las sustancias, en un
sentido o en otro. Por ello es de gran relevancia proporcionar información correcta y
tener siempre presente que el objetivo de una persona es tener las suficientes
habilidades para enfrentarse adecuadamente a su entorno y tener una buena adaptación
en el mismo.

5- Ponerse en contacto con profesionales ante el riesgo del consumo, para valorar la
situación y realizar una intervención preventiva.

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 ACTIVIDAD 23: De acuerdo con la información anterior ¿consideras
estar en riesgo de desarrollar alguna de estas adicciones?, ¿Qué te
puede proteger frente a estos riesgos? Completa la siguiente tabla:

Los factores que me ponen
en riesgo son:
Los factores que me protegen
son:










NOTA IMPORTANTE:
Por el simple hecho de estar en la escuela, estás más protegido contra alguna de
estas adicciones o tienes más posibilidades de recibir ayuda, principalmente por dos
razones:
 En la escuela existen adultos capacitados y preocupados por tu crecimiento
saludable.

 En la escuela desarrollas las competencias para tomar decisiones y cuidar de
ti mismo.

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 ACTIVIDAD 24: De acuerdo a la información del tema explica con tus
propias palabras mediante un texto el por qué es importante estar
informados sobre el tema de prevención ante el consumo de drogas en
los adolescentes.
Nombre del Alumno:___________________________________________
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TEMA 8: SALUD MENTAL Y EMOCIONAL PARA UNA
VIDA SALUDABLE
 ¿QUE APRENDEREMOS?
Concepto de Salud Mental y sus beneficios como las relaciones de calidad con las
demás personas, mejorar el estado de ánimo, evitar la depresión y la ansiedad.
Aprenderás a tener un mejor control de tus emociones y reducir el estrés.

¿Qué es la salud mental?
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la
forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También
ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y
tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida,
desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta y la vejez.

¿Por qué es importante la salud mental?

La salud mental es importante porque puede ayudar a:
 Enfrentar el estrés de la vida
 Estar físicamente saludable
 Mantener buenas relaciones
 Trabajar productivamente
 Alcanzar su completo potencial

79. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 79



¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?
Hay muchas cosas diferentes que puede hacer para mejorar su salud mental,
incluyendo:
 Mantener una actitud positiva: Es importante tratar de tener una perspectiva
positiva. Algunas formas de hacerlo incluyen:

 Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas: Mantenerse
positivo no significa que nunca sienta emociones negativas como tristeza o enojo.
Necesita sentirlas para poder pasar por situaciones difíciles. Pueden ayudarle a
responder a un problema, pero no va a querer que esas emociones le superen. Por
ejemplo, no sirve seguir pensando en cosas malas que le sucedieron en el pasado o
preocuparse demasiado por el futuro.

 Intentar mantener emociones positivas cuando las tienes.

 Tomar un descanso de la información negativa: Sepa reconocer cuándo dejar de ver
o leer noticias. Use las redes sociales para buscar apoyo y sentirse conectado con los
demás, pero hágalo con cuidado. No caiga en rumores ni discusiones. Tampoco
compare negativamente su vida con los demás.

 Practicar la gratitud (sea agradecido): Esto significa estar agradecido por las cosas
buenas de su vida. Es útil recordarlo todos los días, ya sea pensando en lo que está
agradecido o escribiéndolo en un diario. Estas pueden ser grandes cosas, como el
apoyo que tiene de sus seres queridos, o pequeñas cosas, como disfrutar de una
buena comida.

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 Cuidar su salud física: Su salud física y mental están conectadas. Algunas formas de
cuidar su salud física incluyen:

 Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión
y mejorar su estado de ánimo
 Dormir lo suficiente: El sueño afecta su estado de ánimo. Si no duerme bien, puede
sentirse irritado y enojarse más fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede
aumentar la probabilidad de tener depresión.
 Alimentarse saludablemente: Una buena nutrición le ayudará a sentirse mejor
físicamente, pero también puede mejorar su estado de ánimo y disminuir
la ansiedad y el estrés.
 Conectarse con los demás: Los humanos somos seres sociales, y es importante tener
relaciones fuertes y saludables con los demás. Tener un buen apoyo social puede
ayudarle a protegerse contra los daños del estrés. También es bueno tener diferentes
tipos de conexiones. Además de relacionarse con familiares y amigos, puede
encontrar formas de involucrarse con su comunidad o barrio.
 Desarrollar un significado y propósito en la vida: Puede ser a través de su trabajo,
un voluntariado, aprender nuevas habilidades o explorar su espiritualidad.
 Desarrollar habilidades para enfrentar problemas: También llamadas habilidades de
afrontamiento, estos son métodos que se utilizan para lidiar con situaciones
estresantes. Pueden ayudar a enfrentar un problema, tomar medidas, ser flexible y
no renunciar fácilmente a resolverlo.
 Técnicas de relajación: Prácticas que buscan producir una respuesta de relajación
natural del cuerpo. Esto hace más lenta su respiración, disminuye su presión arterial
y reduce la tensión muscular y el estrés.

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TEMA 8.1: LA IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA EN
SALUD MENTAL DE LOS ADOLESCENTES

¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

- Es la percepción evaluativa de uno mismo.
- Nadie puede dejar de pensar en sí mismo y de evaluarse. Todos desarrollamos
una
autoestima suficiente o deficiente, positiva o negativa, alta o baja..., aunque no
nos
demos cuenta.
- Importa desarrollarla de la manera más REALISTA y POSITIVA posible y que nos
permita descubrir nuestros recursos personales, para apreciarlos y utilizarlos
debida-
mente, así como nuestras deficiencias, para aceptarlas y superarlas en la medida de
nuestras posibilidades.


¿CUÁLES SON LAS BASES DE LA AUTOESTIMA?
a) El autoconcepto (imagen que una persona tiene acerca de sí misma y de su mundo
personal) en dos áreas: como una persona hábil (capaz de valerse por sí misma) y como una
persona sexual (capaz de relacionarse sexualmente con otras personas).
b) La auto aceptación (sentimiento de
poseer un yo del que uno no tiene que
avergonzarse ni ocultarse; implica una
disposición a rechazar la negación o
desestimación sistemática de cualquier
aspecto del sí-mismo).

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EFECTO PYGMALIÓN

Es un modelo de relaciones interpersonales según el cual las expectativas, positivas
o negativas, de una persona influyen realmente en otra persona con la que aquella
se relaciona.
La clave del efecto es la autoestima, pues las expectativas positivas o negativas del
pygmalión emisor se comunican al receptor, el cual, si las acepta, puede y suele
experimentar un refuerzo positivo o negativo de su autoconcepto o autoestima,
que, a su vez, constituye una poderosa fuerza en el desarrollo de la persona.


¿CÓMO INFLUYE LA AUTOESTIMA EN LA VIDA COTIDIANA?
1. En todos los pensamientos, sentimientos y actos que llevamos a cabo.
2. Sobre el comportamiento.
3. En el aprendizaje.
4. En las relaciones y recibe también la influencia de éstas.
5. En la creación y la experimentación.

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 ACTIVIDAD 25: Colorea el árbol de la autoestima y completa cada parte
según las indicaciones.

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AUTORREGULACIÓN
La felicidad, la tristeza, la ira, el miedo, etc. son emociones que todos
experimentamos. Expresar e identificar que las sentimos es importante,
pues de no ser así, pueden afectar nuestra concentración, desempeño e
incluso perjudicarnos emocionalmente. Cuando se identifican y se
expresan las emociones de manera adecuada, se pueden aplicar
diferentes estrategias para conservar o resolver las situaciones que
provocan dichas emociones.

 ACTIVIDAD 26:
1. Lee la frase y escribe qué quiere decir:
“No somos responsables de las emociones, pero sí de lo que hacemos con ellas”.
Jorge Bucay
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2. Describe cómo es tu personalidad:
Yo soy una persona…..
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ACCIONES POSITIVAS PARA EL BIENESTAR
Las situaciones que provocan sentimientos aflictivos como el miedo, la ira, la tristeza,
etc. pueden convertirse en oportunidades de aprendizaje; es decir, se pueden
enfrentar con recursos positivos para que, en la medida de lo posible, la aflicción se
reduzca.
Utilizando acciones positivas, se pueden identificar con mayor facilidad las causas y
las consecuencias de la situación aflictiva y dar una solución adecuada. De esta
manera, se estará construyendo el bienestar.

 ACTIVIDAD 27:
1. Lee el fragmento de la obra Don Quijote de la Mancha.






2. Lee y responde:
Seguramente alguna vez, al igual que don Quijote, has sentido miedo, nostalgia y tristeza.
En estos casos es importante saber qué hacer, pues como dice don Quijote: “Las tristezas
no se hicieron para las bestias sino para los hombres, pero si los hombres las sienten
demasiado, se vuelven una de ellas”.
 ¿Qué piensas de las palabras de don Quijote? _______________________________
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 Cuando don Quijote expresa que el camino a la virtud es “angosto y trabajoso”, ¿a
qué se refiere? ______________________________________________________
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 ¿Cómo consideras que debes afrontar las aflicciones o decepciones en la vida?
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3. Encuentra la continuación de cada frase y únela mediante una línea.








4. Escribe lo que harías para resolver cada situación de manera positiva.
 Si los trabajos de la escuela no me salen bien, entonces yo….
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 Cuando me siento incomprendido, yo….
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El que quiere superarse no
Una persona positiva
convierte sus miedos en
Cada problema
tiene una solución positiva
ve obstáculos, ve
oportunidades de mejorar
retos, nunca en obstáculos

87. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 87




5. Piensa en alguna situación en la que te hayas sentido afligido. Enseguida
escribe en cada dedo de la mano las acciones que debes hacer para lograr
tu bienestar en una situación aflictiva. Guíate de los recuadros.

88. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 88



EMPATIA
La empatía es la habilidad de escuchar y entender los puntos de vista de
otras personas, aunque a veces no estamos de acuerdo con lo que piensan
los demás.
Reconocer y comprender los sentimientos de los demás, aprender a
comprender las situaciones por las que ellos pasan y estar listos para
ayudarlos, fortalecerlos y animarlos a alcanzar sus metas cuando sea
necesario, ayudará a su bienestar.

 ACTIVIDAD 28:
1. Lee y responde:
UN FUERTE TERREMOTO SACUDE A LA CIUDAD DE MÉXICO:
CD. DE MÉXICO. Más de cien
personas fallecidas, decenas de
edificios derrumbados, incendios
aislados y alrededor de 2 millones
de personas sin electricidad son las
primeras consecuencias del
terremoto de magnitud 7.1 que
azotó la zona central de México el
19 de septiembre de 2017.
En un acto de solidaridad, miles de personas salieron a las calles de la ciudad para
poder brindar su ayuda a los demás y demostrar con entusiasmo y valentía que son
un solo país, un solo México por el que hay esperanza de vivir.

89. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA 89





 ¿Qué ocurrió el 19 de septiembre de 2017 en algunos estados de la República
Mexicana?
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 ¿Cuál fue la actitud de la sociedad mexicana ante la catástrofe?
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 ¿Qué acciones puedes hacer para lograr el bienestar social ante una situación de
este tipo? _______________________________________________________
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2. Completa la frase con las palabras del recuadro:





La ____________________ es la capacidad de ___________________
los sentimientos y la ___________________ de otras personas. Cuando
somos ___________________, tratamos de ___________________ y
apoyar con el único objetivo de lograr el __________________ de los
demás.

perspectiva
bienestar
empatía
ayudar
considerar
empáticos

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RESPONDO Y ACTUO CON SERENIDAD
El estrés afecta a todas las personas, pero cada quien lo percibe de manera distinta. Lo
que para uno puede ser una situación de estrés para otro puede que no lo sea.

Es importante que conozcas qué te hace sentir estresado y cómo repercute en tu
rendimiento escolar. Por ejemplo, no dormir bien, una mala alimentación, el cansancio,
o la falta de ejercicio son factores que debes cuidar.

Otros factores de estrés son el miedo, la inseguridad, el tener una actitud negativa, el
concepto que tienes de tu persona, como la baja autoestima, o incluso algún conflicto
con las personas más cercanas a ti.

 ACTIVIDAD 29:
1. Marca con una X las situaciones que te producen estrés y escribe tres
más.
Levantarme tarde y correr para llegar a la escuela.
No haber preparado lo suficiente una presentación.
Traer la tarea incompleta.
Hablar en público.
Practicar algún deporte en lo que no soy bueno.

 _____________________________________________________
 _____________________________________________________
 _____________________________________________________

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2. Existen circunstancias de conflicto con personas cercanas a nosotros que también
pueden provocar estrés. Dibuja dos situaciones recientes que hayas vivido.

3. Una técnica para controlar el estrés en situaciones de emergencia es pensar en
nuestras reacciones mientras estamos tranquilos o intranquilos. Completa el
diagrama:

¿Cómo actuaría con tranquilidad? Situación de emergencia ¿Cómo actuaría sin tranquilidad?