Cualidades fisicas

1. Nombre: Constanza Araya OlivaresNombre: Constanza Araya Olivares
Curso: 1 ½ “B”Curso: 1 ½ “B”
Profesora: Marcela CeaProfesora: Marcela Cea
DESARROLLO DE LAS:

2. Introducción Introducción
Las cualidades o capacidades físicas Las cualidades o capacidades físicas
son los componentes básicos de la son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto condición física y por lo tanto
elementos esenciales para la elementos esenciales para la
prestación motriz y deportiva, por prestación motriz y deportiva, por
ello para mejorar el rendimiento ello para mejorar el rendimiento
físico el trabajo a desarrollar se debe físico el trabajo a desarrollar se debe
basar en el entrenamiento de las basar en el entrenamiento de las
diferentes capacidades.diferentes capacidades.

3. Sistemas de entrenamiento de Sistemas de entrenamiento de
las cualidades físicas las cualidades físicas
Métodos continuos:Métodos continuos: se basan en la se basan en la
realización de un esfuerzo prolongado realización de un esfuerzo prolongado
durante un amplio espacio de tiempo durante un amplio espacio de tiempo
con una intensidad media ó baja. No se con una intensidad media ó baja. No se
admiten pausas, y se intenta que no admiten pausas, y se intenta que no
existan tampoco cambios de ritmo.existan tampoco cambios de ritmo.
Métodos intervalitos:Métodos intervalitos: Es la partición Es la partición
del esfuerzo en otros varios de del esfuerzo en otros varios de
intensidad intercalados por pausas de intensidad intercalados por pausas de
recuperación que contribuyen también recuperación que contribuyen también
a la adaptación del organismoa la adaptación del organismo

4. Resistencia Resistencia
Resistencia es la cualidad que nos permite Resistencia es la cualidad que nos permite
aplazar o soportar la fatiga, permitiendo aplazar o soportar la fatiga, permitiendo
prolongar un trabajo orgánico. La prolongar un trabajo orgánico. La
resistencia es la capacidad de realizar resistencia es la capacidad de realizar
esfuerzos de muy larga duración.esfuerzos de muy larga duración.
Resistencia general y orgánica:Resistencia general y orgánica: Es cuando Es cuando
en la actividad corporal está implicado un en la actividad corporal está implicado un
alto porcentaje de la musculatura alto porcentaje de la musculatura
corporal. corporal.
Resistencia local:Resistencia local: Es cuando en la actividad Es cuando en la actividad
corporal participa una pequeña parte de la corporal participa una pequeña parte de la
musculaturamusculatura

5. Métodos de Métodos de
entrenamientoentrenamiento
Deportes como: Natación, Deportes como: Natación,
ciclismo, canotaje, trote, etc.ciclismo, canotaje, trote, etc.
Carrera continua Carrera continua
Subir cuestasSubir cuestas
TriatlónTriatlón
CircuitoCircuito training training

7. FUERZAFUERZA
Definiciones del concepto fuerza:Definiciones del concepto fuerza:
cualidad física más básicacualidad física más básica
capacidad que tienen nuestros músculos capacidad que tienen nuestros músculos
de contraerse proporcionando tensiónde contraerse proporcionando tensión
capacidad de contracción muscular que se capacidad de contracción muscular que se
opone a una resistenciaopone a una resistencia
capacidad del ser humano de superar, ó capacidad del ser humano de superar, ó
de actuar en contra de una resistencia de actuar en contra de una resistencia
exterior basándose en los procesos exterior basándose en los procesos
nerviosos y metabólicos de la nerviosos y metabólicos de la
musculatura”musculatura”

8. Métodos de Métodos de
entrenamientoentrenamiento
Ejercicios gimnásticosEjercicios gimnásticos
Circuito trainingCircuito training
Entrenamiento con pesas Entrenamiento con pesas
La práctica de deportes tales La práctica de deportes tales
como el judo, atletismo, como el judo, atletismo,
natación, excursionismo, tenis.natación, excursionismo, tenis.

10. Velocidad

Velocidad
Definición:Definición:
Capacidad de realizar uno ó varios Capacidad de realizar uno ó varios
movimientos en el menor tiempo posible a movimientos en el menor tiempo posible a
un ritmo de ejecución máximo y durante un ritmo de ejecución máximo y durante
un periodo breve que no cause fatiga.un periodo breve que no cause fatiga.
Factores de los que depende la velocidad:Factores de los que depende la velocidad:
Factor muscular:Factor muscular: velocidad de contracción velocidad de contracción
del músculo determinadodel músculo determinado
Factor nervioso:Factor nervioso: para que se de la para que se de la
contracción muscular se hace contracción muscular se hace
imprescindible la participación del sistema imprescindible la participación del sistema
nervioso. La calidad de la infracción del nervioso. La calidad de la infracción del
músculo va a determinar también la músculo va a determinar también la
velocidad de contracción de éste.velocidad de contracción de éste.

11. Métodos de Métodos de
entrenamientoentrenamiento
Carrera cuesta abajoCarrera cuesta abajo
Multisaltos Multisaltos
Saltos de canguroSaltos de canguro
Deportes como: futbol, Deportes como: futbol,
baloncesto , natación, ciclismo, baloncesto , natación, ciclismo,
etc.etc.

13. Flexibilidad

Flexibilidad
La flexibilidad es la cualidad física que nosLa flexibilidad es la cualidad física que nos
permite realizar movimientos en toda su permite realizar movimientos en toda su
amplitud con alguna o varias amplitud con alguna o varias
articulaciones de nuestro cuerpo.articulaciones de nuestro cuerpo.
Se puede manifestar de dos formas Se puede manifestar de dos formas
diferentes:diferentes:
Dinamita:Dinamita: se realizan movimientos se realizan movimientos
significativos e importantes de una o significativos e importantes de una o
varias partes del cuerpo.varias partes del cuerpo.
Estática Estática :: objetivo es adoptar una posición objetivo es adoptar una posición
determinada y mantenerla durante un determinada y mantenerla durante un
tiempo, Sin que se produzcan tiempo, Sin que se produzcan
movimientos apreciablesmovimientos apreciables

14. Métodos de Métodos de
entrenamientoentrenamiento
Cabeza y cuelloCabeza y cuello
HombrosHombros
Pecho parte superior de la Pecho parte superior de la
espalda. espalda.
Muslos y caderasMuslos y caderas
Tobillos Lumbares, abdominalesTobillos Lumbares, abdominales
DanzaDanza
GimnasiaGimnasia

17. AgilidadAgilidad
Es la habilidad de cambiar rápida y Es la habilidad de cambiar rápida y
efectivamente la dirección de un efectivamente la dirección de un
movimiento ejecutado a velocidad. Para movimiento ejecutado a velocidad. Para
desarrollar la Agilidad es indispensable desarrollar la Agilidad es indispensable
trabajar la Movilidad Articular y la trabajar la Movilidad Articular y la
Flexibilidad Corporal.Flexibilidad Corporal.
Movilidad ArticularMovilidad Articular: Es la capacidad de : Es la capacidad de
movimiento de una articulación. movimiento de una articulación.
Flexibilidad CorporalFlexibilidad Corporal: Es el adecuado : Es el adecuado
desarrollo de la movilidad articular en todo desarrollo de la movilidad articular en todo
el cuerpo.el cuerpo.

19. ConclusiónConclusión
Como conclusión se debe decir que Como conclusión se debe decir que
todas las cualidades físicas son todas las cualidades físicas son
esenciales para la practica de todo esenciales para la practica de todo
deporte o actividad física y por lo deporte o actividad física y por lo
tanto deben entrenarse tanto deben entrenarse
correctamentecorrectamente

20. Bibliografía Bibliografía
www.elatleta.com/rincon_entrenador/www.elatleta.com/rincon_entrenador/
cualidadescualidades__fisicasfisicas.htm.htm
www.deportedigital.galeon.com/entrena/capacidades.htmwww.deportedigital.galeon.com/entrena/capacidades.htm
www.rincondelvago.com/www.rincondelvago.com/cualidadescualidades
--fisicasfisicas-basicas_19.htm-basicas_19.htm
www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/index3.htmwww.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/index3.htm