Dê_um_UP_na_sua_Rotina!_Reprogramando_Hábitos_para_a_Produtividade.pptx

Apresentação que aborda sobre carreira e rotinas

1. Dê um UP na sua Rotina! Reprogramando Hábitos para a Produtividade Uma jornada para "hackear" seu cérebro e alcançar o sucesso!

2. E aí, galera, tudo certo? Sensação de não ter feito nada útil no final do dia? Promessas de "amanhã eu começo" que nunca chegam? Não é preguiça , é o cérebro economizando energia! Hábitos: programas em piloto automático do nosso dia é feito de hábitos! 40%

3. A Grande Pergunta Se nosso cérebro é um computador, como "hackear" o sistema? "Desinstalar" hábitos ruins "Instalar" novos "apps" de produtividade Alcançar o sucesso com menos esforço Bora descobrir?

4. O Jogo dos Hábitos: Entendendo as Regras Para "hackear" , precisamos entender como funciona. Charles Duhigg Descobriu que todo hábito segue um ciclo de 3 passos: O Loop do Hábito "Hábitos são como programas que rodam em piloto automático no seu cérebro."

5. O Loop do Hábito: Gatilho Gatilho (A Dica): É o botão que liga o hábito. Pode ser: Um lugar Uma hora do dia Uma emoção Outra pessoa A última ação que você fez Exemplos: Pegou o celular para ver as horas GATILHO! Sentiu tédio na aula GATILHO! Chegou em casa depois da escola GATILHO!

6. O Loop do Hábito: Rotina Rotina (A Ação): É o que você FAZ. É o hábito em si. Exemplo 1: ...abriu o Instagram e começou a rolar o feed sem fim. Exemplo 2: ...começou a rabiscar no caderno e se distraiu. Exemplo 3: ...jogou a mochila no chão e se jogou no sofá pra ver série. A rotina é a parte do hábito que podemos substituir mais facilmente!

7. O Loop do Hábito: Recompensa Recompensa (O Prêmio) É o que seu cérebro ganha com isso. É o motivo pelo qual ele vai querer repetir a rotina na próxima vez que o gatilho aparecer. Exemplos: Sentiu uma pequena dose de prazer , viu algo engraçado, se sentiu conectado. Aliviou o tédio por alguns minutos. Sentiu um conforto e relaxamento imediato. Seu cérebro é movido por recompensas! Ele sempre busca o caminho mais rápido para obtê-las.

8. O Segredo: Trocar a Rotina! Não lute contra o gatilho ou ignore a recompensa. O segredo é TROCAR A ROTINA! Você mantém o mesmo gatilho e a mesma recompensa , mas insere uma ação diferente e mais positiva no meio. Exemplo Prático de Troca: Gatilho: Tédio na hora de estudar Rotina Antiga: Pegar o celular Rotina Nova: Levantar, beber água e alongar por 1 minuto Recompensa: Pausa mental, alívio do tédio (a mesma!)

9. Atividade Prática: "Debugando" sua Rotina 1 Debugando o Hábito Ruim Pense em UM hábito pequeno que te atrapalha: Checar o celular toda hora Comer besteira quando está ansioso Deixar a matéria acumular Responda no caderno: Qual é o hábito (Rotina)? Qual é o Gatilho? (O que acontece antes? Horário? Sentimento? Lugar?) Qual é a Recompensa? (O que você sente depois? Alívio? Prazer? Distração?) 2 Instalando o Hábito Novo Planeje a mudança ou a criação do novo hábito: Gatilho (Use um já existente): Ex: "Assim que eu chegar da escola..." ou "Depois de escovar os dentes à noite..." Seja específico! Nova Rotina (Ação Mínima): Qual é a nova ação? Ela precisa ser RIDICULAMENTE FÁCIL! "Ler 10 páginas" vira "Ler 1 parágrafo" "Estudar por 1 hora" vira "Abrir o caderno por 2 minutos" Recompensa (Celebre!): O que você vai fazer IMEDIATAMENTE depois? Ex: "Ouvir música favorita", "Comer um chocolate", "5 min de rede social" "Compartilhe sua estratégia com a turma se quiser. Isso gera engajamento!"

10. Missão: Próximo Nível Regra dos 2 Minutos Aplique por 7 dias A tarefa é a seguinte: Pegue o "Hábito Novo" que você planejou na atividade. Durante os próximos 7 dias, sua única obrigação é fazer a versão de 2 minutos desse hábito. Anote num cantinho do caderno cada dia que você cumpriu a missão. Quer criar o hábito de ler? Sua missão é ler UMA página por dia. Quer ser mais organizado? Sua missão é arrumar UMA coisa na sua mesa por dia. Quer estudar todo dia? Sua missão é abrir o material e reler suas anotações por APENAS 2 minutos . O objetivo não é virar um mestre em 7 dias, mas sim provar para o seu cérebro que você é capaz de começar . Consistência > Intensidade

11. A História do Zíper Pensem num zíper . Quando você vai fechar uma jaqueta, o que é mais difícil? Encaixar a base e puxar os primeiros dois ou três "dentes". É chato, às vezes emperra. Mas depois que engata, o que acontece? Ele desliza suave até o final, quase sem esforço. "Os hábitos são exatamente como um zíper." A mudança não precisa ser gigante. Ela só precisa começar . Encaixe o primeiro dente do zíper essa semana com a regra dos 2 minutos. O resto vem naturalmente! Comece pequeno, seja consistente, e deixe o momentum trabalhar a seu favor!

12. Kit de Ferramentas Livros Recomendados O Poder do Hábito (Charles Duhigg) Hábitos Atômicos (James Clear) Mindset (Carol S. Dweck) A Única Coisa (Gary Keller) O Milagre da Manhã (Hal Elrod) Canais no YouTube Eslen Delanogare - Neurociência Joel Jota - Alta performance Refúgio Mental - Resumos animados Arata Academy - Produtividade Geronimo Theml - Produtividade com propósito Vocês são os programadores da vida de vocês! Agora, vão lá e comecem a escrever o código do sucesso.