Desayuno completo -a4- web Herbalife Nutrición

El desayuno es la comida más importante del día. Si somos capaces de asegurarnos todos los nutrientes básicos desde primera hora de la mañana, toda nuestra actividad física y mental se beneficiará de ello de forma notable.
Necesitamos un aporte adecuado de proteínas, fibra, vitaminas, grasas, etc. para conseguir que nuestro cuerpo funcione con todas las garantías. Debemos evitar las oscilaciones repentinas de peso (engordar o adelgazar de golpe), los atracones de comida, pautas irregulares de alimentación (comer fuera de horas, estar mucho tiempo sin ingerir alimento...) y la mejor manera de adquirir hábitos saludables es empezar el día con un buen desayuno.
Una alimentación saludable y una adecuada actividad física nos preparan para afrontar todos los retos cotidianos.

1. mtVo
1
PROT?GETE
TOMANDO LOS
NUTRIENTES
ESENCIALES
?Empieza el d?a con los
nutrientes principales! Adem?s
deproporcionar energ?a
(calor?as), un desayuno saludable
puede darte el impulso nutricional
que necesita tu organismo, con
bra, vitaminas y minerales.
Eldesayuno debe proporcionar
entre el 15% y el 25% del
consumo total de energ?a
diario; adem?s, recuerda que
no basta con tomar cualquier
desayuno; hay que tomar
un desayuno saludable.
7
DATE UN IMPULSO
El desayuno signica literalmente
?romper el ayuno? y ayuda a recargar
las reservas de energ?a que el cuerpo
ha utilizado durante la noche para
reparar y renovar. Adem?s, las
vitaminas y los minerales contribuyen
a la reducci?n de la fatiga; por
tanto, undesayuno saludable puede
ayudarte en gran medida a evitar
el baj?n de media ma?ana, que
suele producirse si te has saltado
la primera comida del d?a.
2
TOMA EL CONTROL
DE TU PESO
Saltarte el desayuno o no incluir en
?l los nutrientes esenciales puede
aumentar la probabilidad de que,
m?s tarde, tomes alimentos poco
saludables con alto contenido
cal?rico. De hecho, los estudios
demuestran que las personas que
toman un desayuno de calidad
suelen tener una mejor alimentaci?n
diaria que las que no lo hacen.
Las prote?nas son esenciales para
el desarrollo y mantenimiento de la
masa muscular. Por ello, es necesario
incluirlas en nuestra alimentaci?n. Dado
que el cuerpo s?lo puede utilizar una
determinada cantidad de prote?nas
cada vez, es importante espaciar la
ingesta de prote?nas a lo largo del d?a.
3 DESARROLLA Y
MANT?N LA MASA
MUSCULAR
4 PIEL SALUDABLE
Para tener la piel bonita,
loprimero es nutrirla desde
el interior. Al beber agua y
disfrutar de un desayuno
saludable, proporcionar?s
a tu piellosnutrientes
esenciales.
6 REFUERZA
TU CEREBRO
Mejora del rendimiento mental,
la concentraci?n y el estado
de ?nimo: ?tres razones m?s
para disfrutar del desayuno!
Sin desayuno, puede que
tengas dicultades para
concentrarte y aumente la
probabilidad de que est?s
irritable y fatigado. Y no
olvides rehidratarte tras una
noche de sue?o reparador,
ya que la hidrataci?n tambi?n
te ayudar? a concentrarte
a lo largo del d?a.
5 POTENCIA TU
METABOLISMO
Tomar un desayuno saludable
por la ma?ana y reducir las
raciones a lo largo del d?a te
ayudar? a equilibrar tu energ?a
y permitir? que tu organismo
rinda al m?ximo. Si s?lo haces
dos grandes comidas fuertes
al d?a, tu cuerpo soportar?
una presi?n excesiva. Esm?s
f?cil controlar tu ingesta
de calor?as si haces tres
comidas principales y tomas
dos refrigerios entre horas.
aqu? empiezan los buenos d?as
para empezar el d?a con
un desayuno nutritivo Title: J3684-Healthy Breakfast Advertorials-A4_SP Proof No: C Date: 28/09/177 Reasons – Member Use

2. Cuando tenemos el tiempo justo por la ma?ana, hay que tomar un
desayuno sabroso y nutritivo que se prepare en tan s?lo unossegundos.
Puede que tu desayuno parezca saludable, pero, ?te proporciona
realmente lo que necesita tu organismo por la ma?ana?
Un desayuno que incluya la mezcla nutricional adecuada te ayuda a
cuidarte para que puedas seguir haciendo las cosas queteencantan.
Desayuno sencillo a base de hidratos de carbono
Rico en calor?as, pobre en nutrientes y prote?nas. Si tomas desayunos sencillos a
base de hidratos de carbono, es posible que notes un breve ?subid?n? de energ?a,
seguido por un ?baj?n? que har? que te sientascansado.
No desayunar
0 calor?as, 0 nutrientes, 0 prote?nas ?Te saltas el desayuno y luego comesalgo
entrehoras para obtener la energ?a que necesitas?
Desayuno nutricionalmente completo
Equilibrio de calor?as, nutrientes y prote?nas. Un desayuno con la mezcla nutricional
adecuada te prepara para afrontar el d?a que comienza,proporcion?ndote un ujo
constante de energ?a, en lugar delosbreves ?subidones? t?picos de los alimentos
muy cal?ricos.
El desayuno es una comida importante que no debemos saltarnos. Herbalife
tiene una gama de productos ideales para tomar a primera hora de la ma?ana.
Para empezar tu d?a con la cantidad adecuada de prote?nas, elige un batido
F?rmula1, que proporciona unos 18 g de prote?nas cuando se prepara con
lechesemidesnatada.
Para ayudarte en la hidrataci?n y mantenerte hidratado, puedes tomar la Bebida
Concentrado de Aloe, su rico sabor te ayudar? a beber m?s y a alcanzar la cantidad
recomendada de l?quidos cada d?a. Y para un empuje extra, prueba nuestra gama
de Bebida con Extracto de T?, que incluye t? organge pekoe y t? verde.
Si buscas algo un poco m?s crujiente, toma una Barrita F?rmula 1 sustitutiva de una
comida, con 207 kcal, 13 g de prote?nas y 8 g de bra.
?C?Mo ePizS
e ?a?
aqu? empiezan los buenos d?as
?C?mo es tu desayuno ideal? Title: J3684-Healthy Breakfast Advertorials-A4_SPHow Do You Start Your Day – Member Use Proof No: C Date: 28/09/17

3. Un estudio reciente* ha demostrado que las personas que toman un desayuno
m?s rico en prote?nas tienen un nivel de az?car en sangre m?s estable a lo largo
del d?a y el desayuno les ayuda a sentirse m?s saciados durante la jornada.
Aunque es cierto que la mayor?a de la gente toma algo por la ma?ana, todav?a
hay personas que se saltan el desayuno por sistema. No es de extra?ar que las
cifras sean m?s altas entre los adolescentes y adultos j?venes. Muchos arman
que no tienen tiempo para desayunar. Pero, incluso entre las personas que s?
toman desayuno, ?ste no suele ser rico en prote?nas. Los tres alimentos m?s
habituales en el desayuno son los cereales, las tostadas y los pl?tanos.
A pesar de que el desayuno suele considerarse ?la comida m?s importante del d?a? y
una sana costumbre que se ha relacionado con un menor riesgo de aumento de peso,
granparte de los efectos beneciosos pueden depender de lo que contenga. Ideas para
un desayuno rico en prote?nas con menos de 350 calor?as
? Batido con Prote?nas y Polvo de Prote?nas Personalizado con 1 taza (240 ml)
de lechedesnatada, media taza de yogur griego sabor vainilla y fruta. (36 g de
prote?nas, 280calor?as)
? Una taza de queso fresco cubierto con un huevo duro y verduras variadas, todo
picado (tomate, pimiento y pepino) y aderezado con sal y pimienta. (34 g de
prote?nas, 265 calor?as)
? 150 g de salm?n en lata mezclado con un poco de mostaza. Untar en 5 galletas
integrales saladas y cubrir con rodajas de tomate. (33 g de prote?nas, 300 calor?as)
? 1 rebanada pan integral tostado cubierta con 120 g de pechuga de pavo en lonchas
y un cuarto de aguacate en rodajas. (37 g de prote?nas, 320 calor?as)
?r Q? dbS
ElgR n DeauO
Rio En pT?A?
aqu? empiezan los buenos d?as
?C?mo es tu desayuno ideal? Title: J3684-Healthy Breakfast Advertorials-A4_SP Proof No: C Date: 28/09/17Why Should You Choose A High Protein Breakfast – Member Use

4. Un estudio reciente* ha demostrado que las personas que toman un desayuno
m?s rico en prote?nas tienen un nivel de az?car en sangre m?s estable a lo largo
del d?a y el desayuno les ayuda a sentirse m?s saciados durante la jornada.
Aunque es cierto que la mayor?a de la gente toma algo por la ma?ana, todav?a
hay personas que se saltan el desayuno por sistema. No es de extra?ar que las
cifras sean m?s altas entre los adolescentes y adultos j?venes. Muchos arman
que no tienen tiempo para desayunar. Pero, incluso entre las personas que s?
toman desayuno, ?ste no suele ser rico en prote?nas. Los tres alimentos m?s
habituales en el desayuno son los cereales, las tostadas y los pl?tanos.
A pesar de que el desayuno suele considerarse ?la comida m?s importante del d?a? y
una sana costumbre que se ha relacionado con un menor riesgo de aumento de peso,
granparte de los efectos beneciosos pueden depender de lo que contenga. Ideas para
un desayuno rico en prote?nas con menos de 350 calor?as
? Batido con Prote?nas y Polvo de Prote?nas Personalizado con 1 taza (240 ml)
de lechedesnatada, media taza de yogur griego sabor vainilla y fruta. (36 g de
prote?nas, 280calor?as)
? Una taza de queso fresco cubierto con un huevo duro y verduras variadas, todo
picado (tomate, pimiento y pepino) y aderezado con sal y pimienta. (34 g de
prote?nas, 265 calor?as)
? 150 g de salm?n en lata mezclado con un poco de mostaza. Untar en 5 galletas
integrales saladas y cubrir con rodajas de tomate. (33 g de prote?nas, 300 calor?as)
? 1 rebanada pan integral tostado cubierta con 120 g de pechuga de pavo en lonchas
y un cuarto de aguacate en rodajas. (37 g de prote?nas, 320 calor?as)
?r Q? dbS
ElgR n DeauO
Rio En pT?A?
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?C?mo es tu desayuno ideal? Title: J3684-Healthy Breakfast Advertorials-A4_SP Proof No: C Date: 28/09/17Why Should You Choose A High Protein Breakfast – Member Use

5. ¿Te preocupas por estar y sentirte bien, eliges cuidadosamente los
alimentosque comes, optando por ingredientes naturales y saludables?
No eres la ?nica persona as?. Hoy en d?a, la gente se centra cada vez
m?sencuidar su l?nea, bienestar y estado f?sico.
Desayunar es de vital importancia, ya que permite empezar el d?a con una
buena alimentación, facilitando as? llevar un estilo de vida m?s saludable.
Se ha demostrado que las personas que desayunan con asiduidad
tienen una dieta generalmente m?s equilibrada, capaz de satisfacer
susnecesidades nutricionales.
Adem?s, las personas que desayunan cada d?a tienen un menor riesgo
desufrir problemas de salud a largo plazo. Esto podr?a explicarse por
eltipode nutrientes que las personas suelen tomar en el desayuno.
Al desayunar de forma saludable, se aumenta la ingesta de vitaminas
yminerales.
De hecho, el consumo diario de fruta es mayor entre las personas
que desayunan, lo cual hace m?s probable cumplir con el objetivo de
cincopiezas al d?a, con todos los efectos beneciosos que conlleva.
Elige bien: se considera que un desayuno rico en prote?nas es m?s
saciante que un desayuno alto en hidratos de carbono y ayuda a comer
menosentrehoras.
Un batido con prote?nas, vitaminas y minerales podr?a satisfacer tus
necesidades.
Para ayudarte a estar hidratado, puedes tomar la Bebida Concentrado de
Aloe, que contribuye a tomar la cantidad recomendada de l?quidos cada d?a.
Si necesitas un empuje, prueba nuestra gama de Bebida con Extracto de T?,
que incluye t? organge pekoe y t? verde. Estas bebidas de Herbalife pueden
ayudar a aumentar la concentración al principio del d?a.
Piez e ?A
Co N eAyn
EqiIbaO
aqu? empiezan los buenos d?as ¿Cómo es tu desayuno ideal?
Title: J3684-Healthy Breakfast Advertorials-A4_SP Proof No: C Date: 28/09/17Start Your Day With a Balanced Breakfast – Member Use

6. aqu? empiezan los buenos d?as
Es necesario tomar prote?na cada d?a para cuidar nuestro estado f?sico.
De hecho, los adultos de mayor edad necesitan m?s prote?nas que las adultos m?s j?venes
con el n de conservar y aumentar la masa muscular.
El mantenimiento de la masa muscular a medida que envejecemos es de vital importancia
para las funciones diarias del organismo y la movilidad. Por si fuese poco, el ejercicio que
hacemos para generar y mantener la masa muscular puede mejorar el estado de ?nimo,
favorecer el sue?o, ayudar a controlar el estr?s y mejorar el equilibrio.
Sin embargo, no basta con hacer ejercicio. El cuerpo solo puede reparar y generar masa
muscular cuando tiene una cantidad suciente de material de construcci?n, que consiste en
los amino?cidos de las prote?nas que comemos.
P?rdida de masa muscular con la edad
A partir de los 50, la mayor?a de las personas empieza a perder masa muscular, a raz?n de
entre el 0,5% y el 2% de media por a?o.
Lo bueno es que, al combinar ejercicio aer?bico con una dieta adecuada rica en prote?nas,
se puede minimizar la p?rdida. El cuerpo necesita prote?nas para generar masa muscular y
elejercicio aumenta su eciencia para cumplir esta funci?n.
La alimentaci?n de la mayor?a de la gente suele incluir cantidades relativamente peque?as de
prote?nas en el desayuno y la comida, y cantidades muy superiores en la cena. No obstante,
se ha demostrado que una ingesta m?s equilibrada, en la que las prote?nas se distribuyan
de manera m?s uniforme entre las comidas, es mejor para estimular la producci?n de tejido
muscular. Los adultos de edad m?s avanzada deben procurar incluir al menos 30 gramos de
prote?nas en cada comida.
La alimentaci?n de los adultos de edad m?s avanzada puede ser
demasiadopobre en prote?nas
Aunque los adultos de edad m?s avanzada tengan una vida activa y hagan ejercicio
aer?bico con asiduidad, la capacidad corporal de generar masa muscular se resentir? si
noseconsumen sucientes prote?nas.
A medida que envejecemos, cada vez necesitamos menos calor?as debido a varios
factorescomo la reducci?n de la tasa metab?lica y del nivel de actividad. Con el n de
evitar el aumento de peso, muchas personas reducen las calor?as y la cantidad de comida
que toman. Este descenso de la ingesta de calor?as podr?a conllevar una disminuci?n de
lacantidad total de prote?nas.
Si nos jamos en el tipo de nutrientes de los que proceden las calor?as que tomamos, las
prote?nas no guran en las primeras posiciones de la lista. Entre las diez fuentes de calor?as
principales de los adultos mayores de 70 a?os, la lista incluye pan, pasteles y boller?a, galletas,
patatas, helados, cereales, pasteles y refrescos. En conjunto, estos alimentosrepresentan
m?sdel 20% del total de calor?as consumidas.
Aumenta la ingesta de prote?nas, no la de calor?as
Para controlar las calor?as y, al mismo tiempo, asegurarnos de tomar sucientes prote?nas,
hay que elegir alimentos que proporcionen la mayor cantidad de prote?nas con el menor
aportecal?rico.
¿CeiAms m?S rT?nS
A eId Ue eVeeeO? ¿Cómo es tu desayuno ideal?
Title: J3684-Healthy Breakfast Advertorials-A4_SP Proof No: C Date: 28/09/17As We Age Do We Need More Protein – Member Use

7. aqu? empiezan los buenos d?as
?C?mo es tu desayuno ideal?
Tomar el desayuno adecuado con regularidad es fundamental para
asegurarnos de tomar los nutrientes, vitaminas y minerales que
necesita el organismo, pero tambi?n es importante hidratarse bien.
?Bebes suciente agua?
De media, un adulto deber?a beber 2-2,5 litros de agua al d?a. Esto ayuda a
hidratar y refrescar el cuerpo, adem?s de otros muchos efectos beneciosos
para la salud.
?Sab?as que la sed es una se?al de que necesitas hidratarte? Cuando
llegael momento en que sientes sed, puede que ya est?s deshidratado.
Para reducir al m?nimo la deshidrataci?n, beber agua siempre es la primera
opci?n. Si no te gusta el agua sola, prueba a a?adir una rodaja de lim?n,
naranja o pepino, o bien una ramita de menta para darle un suave toque
desabor.
Herbalife ofrece la Bebida Concentrado Herbal Aloe, que se puede a?adir
al agua y tambi?n est? disponible en sabor a mango. Es una alternativa
bajaencalor?as y sin az?car.
?Por qu? no usas tu sabor favorito de la Bebida Instant?nea de Hierbas
Herbalife para hacerte un t? helado? Una fant?stica manera de disfrutar
del t? en verano; adem?s, puedes personalizarlo con diferentes sabores
utilizando frutas y hierbas frescas.
? aaIoa A
AlmNtc?N
SauaL? Title: J3684-Healthy Breakfast Advertorials-A4_SP Proof No: C Date: 28/09/17Are You Passionate About Living a Healthy Active Life – Member Use

8. aqu? empiezan los buenos d?as
?C?mo es tu desayuno ideal?
Tomar el desayuno adecuado con regularidad es fundamental para
asegurarnos de tomar los nutrientes, vitaminas y minerales que
necesita el organismo, pero tambi?n es importante hidratarse bien.
?Bebes suciente agua?
De media, un adulto deber?a beber 2-2,5 litros de agua al d?a. Esto ayuda a
hidratar y refrescar el cuerpo, adem?s de otros muchos efectos beneciosos
para la salud.
?Sab?as que la sed es una se?al de que necesitas hidratarte? Cuando
llegael momento en que sientes sed, puede que ya est?s deshidratado.
Para reducir al m?nimo la deshidrataci?n, beber agua siempre es la primera
opci?n. Si no te gusta el agua sola, prueba a a?adir una rodaja de lim?n,
naranja o pepino, o bien una ramita de menta para darle un suave toque
desabor.
Herbalife ofrece la Bebida Concentrado Herbal Aloe, que se puede a?adir
al agua y tambi?n est? disponible en sabor a mango. Es una alternativa
bajaencalor?as y sin az?car.
?Por qu? no usas tu sabor favorito de la Bebida Instant?nea de Hierbas
Herbalife para hacerte un t? helado? Una fant?stica manera de disfrutar
del t? en verano; adem?s, puedes personalizarlo con diferentes sabores
utilizando frutas y hierbas frescas.
? aaIoa A
AlmNtc?N
SauaL? Title: J3684-Healthy Breakfast Advertorials-A4_SP Proof No: C Date: 28/09/17Are You Passionate About Living a Healthy Active Life – Member Use

9. El desayuno es la primera comida del d?a y est? dise?ado para romper el ayuno
de la noche. Por lo general, se consume en las 2-3 horas posteriores al momento
delevantarse.
La cantidad recomendada de calor?as de un desayuno equilibrado debe suponer
entre el 15% y el 25% de la ingesta total de energ?a diaria. Este rango puede variar
en función de la edad, el sexo, las necesidades energ?ticas diarias y el estilo de vida
de la persona.
Es recomendable elegir alimentos ricos en prote?nas, como huevos, carne magra,
sustitutivos de la carne (prote?nas vegetales), legumbres, frutos secos y l?cteos.
Si se excluye del desayuno alguno de estos grupos de alimentos, resulta dif?cil
alcanzar las cantidades diarias recomendadas de nutrientes. El objetivo debe ser
alcanzar entre el 10% y el 20% de los Valores de Referencia de Nutrientes (VRN)
devitaminas, minerales y bra en esta primera comida.
El hecho de saltarse comidas, en especial el desayuno, se ha relacionado con una
alimentación de peor calidad, el aumento de la adiposidad central y los factores
deriesgo metab?licos cardiovasculares.
Desayunar a diario tiene numerosos efectos beneciosos para un buen estado
f?sico y mental. Las pruebas indican que las personas que desayunan tienen
menos comportamientos peligrosos para la salud y menos factores de riesgo de
enfermedades, adem?s de una alimentación m?s saludable en general.
La ingesta del desayuno puede favorecer las respuestas metabólicas y hormonales,
lo cual disminuye el total de calor?as que consumimos durante el resto del d?a. Esto
se debe principalmente a que, al romper el ayuno, tenemos un mejor control de las
hormonas que regulan el hambre.
A diferencia de la creencia popular, saltarse el desayuno no es un m?todo efectivo
para controlar peso. Por otra parte, un desayuno rico en prote?nas se ha relacionado
con un mayor control del apetito y una reducción diaria del deseo de comer, lo cual
favorece el control del peso.
A la mayor?a de la gente le cuesta adquirir el h?bito de desayunar; sin embargo,
adaptar los alimentos que se toman a las necesidades personales ayuda a mejorar
ymantener estos h?bitos.
ceCi E
RepLd L
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aqu? empiezan los buenos d?as ¿Cómo es tu desayuno ideal?
Title: J3684-Healthy Breakfast Advertorials-A4_SP Proof No: C Date: 28/09/17The Science Behind The Ideal Breakfast – Member Use