Diabetes_dan_Pola_Makan_Versi2bimzf.pptx

ppt DM

1. Mengenal Diabetes dan Pola Makan Sehat Edukasi Kesehatan – Pencegahan dan Pengelolaan Diabetes

2. Apa Itu Diabetes? Diabetes Mellitus adalah gangguan metabolik yang ditandai oleh meningkatnya kadar gula (glukosa) dalam darah. Hal ini terjadi karena gangguan produksi atau kerja hormon insulin yang berfungsi mengatur kadar gula darah.

3. Penyebab Utama Diabetes • Pola makan tinggi gula dan lemak • Kurang aktivitas fisik • Kegemukan atau obesitas • Faktor keturunan • Stres dan pola tidur tidak teratur

4. Jenis Diabetes 1️⃣ Diabetes Tipe 1: Kekurangan total insulin karena sistem imun merusak sel penghasil insulin. 2️⃣ Diabetes Tipe 2: Tubuh tetap memproduksi insulin tetapi tidak efektif (resistensi insulin). 3️⃣ Diabetes Gestasional: Terjadi saat kehamilan akibat perubahan hormon.

5. Dampak Gula Darah Tidak Terkontrol Jika kadar gula darah tidak dikontrol dengan baik, dapat menyebabkan: • Kerusakan pembuluh darah dan saraf • Penyakit jantung dan stroke • Gangguan penglihatan • Gagal ginjal • Luka kronis pada kaki

6. Prinsip Pola Makan Sehat untuk Diabetes 🍚 Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang rebus, oat, atau ubi. 🥗 Perbanyak serat dari sayur dan buah rendah gula. 🍗 Konsumsi protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe. 🥛 Pilih produk susu rendah lemak. 🚫 Hindari minuman manis, gorengan, dan makanan tinggi lemak jenuh.

7. Porsi & Frekuensi Makan Ideal • Makan dengan porsi kecil tapi sering (5–6 kali per hari) • Jangan melewatkan sarapan • Perhatikan keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak • Hindari makan larut malam • Minum air putih yang cukup setiap hari

8. Contoh Menu Sehari 🍽️ Pagi: Roti gandum + telur rebus + teh tanpa gula 🍎 Snack pagi: Buah pir atau pepaya 🍛 Siang: Nasi merah + ikan panggang + sayur bening 🥣 Snack sore: Kacang rebus atau yogurt rendah lemak 🍲 Malam: Sup tahu sayur + tempe kukus + air putih

9. Pencegahan & Gaya Hidup Sehat 💪 Rutin berolahraga minimal 30 menit per hari 🧘 Kelola stres dengan relaksasi dan tidur cukup 🚭 Hindari merokok dan alkohol 🩸 Cek kadar gula darah secara berkala 🥦 Pertahankan berat badan ideal

10. Kesimpulan Diabetes bukan akhir segalanya. Dengan pola makan sehat, gaya hidup aktif, dan disiplin kontrol gula darah, penderita diabetes dapat tetap hidup produktif dan sehat.