diet remaja seimbang biologi kelas kurikulummerdeka

diet remaja seimbang

1. Diet Ballance Simulation For TENNAGERS

2. OUR TEAM Keysha Haani Andara Ara

3. Karbohidrat Energi laki-laki 2475 kkal perempuan 2125 kkal Air Lemak Serat Protein Kebutuhan zat gizi makro anak remaja laki-laki 72 gr perempuan 69 gr laki-laki 83 gr perempuan 71 gr laki-laki 340 gr perempuan 292 gr laki-laki dan perempuan 2000 ml laki-laki 35 gr perempuan 30 gr usia 10-15 tahun

4. Karbohidrat Energi laki-laki 2676 kkal perempuan 2125 kkal Air Lemak Serat Protein Kebutuhan zat gizi makro anak remaja laki-laki 66 gr perempuan 59 gr laki-laki 89 gr perempuan 71 gr laki-laki 368 gr perempuan 292 gr laki-laki 2200 ml dan perempuan 2100 ml laki-laki 37 gr perempuan 30 gr usia 16-18 tahun

5. Kebutuhan zat gizi mikro anak remaja Mercury Vitamin Mineral Vitamin A: 600 mcg Vitamin D: 15 mcg Vitamin E: laki-laki 12 mcg dan perempuan 15 mcg Vitamin K: 55 mcg Vitamin B12: 2,4 mcg Vitamin C: laki-laki 75 mg dan perempuan 65 mg Kalsium:1200 mg Fosfor: 1200 mg Natrium: 1500 mg Kalium: laki-laki 4700 mg dan perempuan 4500 mg Besi: laki-laki 19 mg dan perempuan 26 mg Iodium: 150 mcg Seng: laki-laki 18 mg dan perempuan 16 mg usia 10-15 tahun

6. Kebutuhan zat gizi mikro anak remaja Mercury Vitamin Mineral Vitamin A: 600 mcg Vitamin D: 15 mcg Vitamin E: 15 mcg Vitamin K: 55 mcg Vitamin B12: 2,4 mcg Vitamin C: laki-laki 90 mg dan perempuan 75 mg Kalsium:1200 mg Fosfor: 1200 mg Natrium: 1500 mg Kalium: 4700 mg Besi: laki-laki 15 mg dan perempuan 26 mg Iodium: 150 mcg Seng: laki-laki 17 mg dan perempuan 14 mg usia 16-18 tahun

7. Daily Menu Diet Seimbang Remaja all age

8. 3 Mercury is the closest planet to the Sun and the smallest one Mars 3 1 2 Kalori: 300 kkal Protein: 10 gr Karbohidrat: 45 gr Lemak: 12 gr Serat: 5 gr Vitamin C: 8 mg (dari pisang) Kalsium: 150 mg (dari susu) OATMEAL DENGAN SUSU RENDAH LEMAK, PISANG, DAN KACANG ALMOND NASI MERAH, AYAM PANGGANG, TUMIS SAYURAN SALAD SAYURAN SEGAR DENGAN AYAM REBUS, ALPUKAT, DAN MINYAK ZAITUN Kalori: 500 kkal Protein: 25 gr Karbohidrat: 20 gr Lemak: 35 gr Serat: 7 gr Vitamin K: 50 mcg (dari sayuran) Kalium: 700 mg (dari alpukat) Kalori: 600 kkal Protein: 35 gr Karbohidrat: 70 gr Lemak: 20 gr Serat: 8 gr Vitamin A: 600 mcg (dari wortel) Kalsium: 80 mg (dari brokoli) Besi: 2 mg (dari ayam)

9. 3 Mercury is the closest planet to the Sun and the smallest one Mars 3 1 2 Kalori: 350 kkal Protein: 12 gr Karbohidrat: 50 gr Lemak: 15 gr Serat: 6 gr vitamin C: 10 mg (dari pisang) Kalsium: 50 mg (dari selai kacang) ROTI GANDUM DENGAN SELAI KACANG DAN IRISAN PISANG NASI MERAH, TEMPE GORENG, TUMIS SAYURAN HIJAU SUP AYAM DENGAN SAYURAN DAN SEDIKIT NAS Kalori: 450 kkal Protein: 30 gr Karbohidrat: 45 gr Lemak: 10 gr Serat: 5 gr vitamin A: 500 mcg (dari wortel) Kalsium: 80 mg (dari sayuran) Kalori: 550 kkal Protein: 25 gr Karbohidrat: 65 gr Lemak: 18 gr Serat: 10 gr Vitamin A: 450 mcg (dari bayam) Kalsium: 150 mg (dari tempe)

10. 3 Mercury is the closest planet to the Sun and the smallest one Mars 3 1 2 Kalori: 300 kkal Protein: 20 gr Karbohidrat: 10 gr Lemak: 18 gr Serat: 4 gr Vitamin A: 900 mcg (dari bayam dan tomat) Kalsium: 60 mg (dari bayam) SCRAMBLED EGGS DENGAN BAYAM DAN TOMAT QUINOA DENGAN AYAM PANGGANG DAN SALAD SAYURAN SEGAR IKAN BAKAR (SALMON) DENGAN BROKOLI KUKUS DAN KENTANG Kalori: 450 kkal Protein: 30 gr Karbohidrat: 45 gr Lemak: 10 gr Serat: 5 gr vitamin A: 500 mcg (dari wortel) Kalsium: 80 mg (dari sayuran) Kalori: 600 kkal Protein: 35 gr Karbohidrat: 60 gr Lemak: 25 gr Serat: 7 gr Vitamin C: 30 mg (dari sayuran) Kalsium: 100 mg (dari quinoa)

11. 3 Mercury is the closest planet to the Sun and the smallest one Mars 3 1 2 SMOOTHIE BOWL DENGAN YOGURT RENDAH LEMAK, BLUEBERRY, STRAWBERRY, DAN GRANOLA NASI MERAH, DAGING AYAM PANGGANG, DAN SAYUR KUKUS (BROKOLI, WORTEL) SUP SAYUR (BAYAM, TOMAT, JAGUNG) DENGAN TELUR REBUS Kalori: 350 kkal Protein: 12 gr Karbohidrat: 45 gr Lemak: 10 gr Serat: 8 gr Vitamin C: 20 mg (dari buah beri) Kalsium: 150 mg (dari yogurt) Kalori: 600 kkal Protein: 40 gr Karbohidrat: 65 gr Lemak: 15 gr Serat: 7 gr Vitamin A: 600 mcg (dari wortel) Kalsium: 90 mg (dari brokoli) Kalori: 450 kkal Protein: 20 gr Karbohidrat: 40 gr Lemak: 15 gr Serat: 6 gr Vitamin A: 500 mcg (dari bayam) Kalsium: 80 mg (dari bayam)

12. 3 Mercury is the closest planet to the Sun and the smallest one Mars 3 1 2 Kalori: 350 kkal Protein: 12 gr Karbohidrat: 50 gr Lemak: 15 gr Serat:: 6 gr Vitamin C: 8 mg (dari apel) Kalsium: 60 mg (dari selai kacang) ROTI GANDUM, DENGAN SELAI KACANG, DAN APEL. NASI MERAH, TEMPE GORENG, DAN SAYUR TUMIS IKAN PANGGANG DAN SALAD SAYUR Kalori: 500 kkal Protein:: 30 gr Karbohidrat: 20 gr Lemak: 30 gr Serat: 6 gr Vitamin c: 30 mcg (dari salad sayuran) Kalium: 80 mg Kalori: 500 kkal Protein: 25 gr Karbohidrat: 65 gr Lemak: 18 gr Serat: 8 gr Vitamin A: 150 mcg (dari sayuran) Kalsium: 150 mg (dari tempe)

13. 3 Mercury is the closest planet to the Sun and the smallest one Mars 3 Kalori: 350 kkal Protein: 8 gr Karbohidrat: 50 gr Lemak: 12 gr Serat: 6 gr vitamin C: 15 mg (dari buah beri) Kalsium: 50 mg (dari pancake) 1 2 PANCAKE GANDUM DENGAN BUAH BERI DAN SEDIKIT MADU NASI MERAH, DAGING SAPI, DAN SALAD SAYURAN SUP IKANDAN DENGAN SAYUR(WORTEL,KENTANG,DAUN BAWANG) Kalori: 500 kkal Protein: 30 gr Karbohidrat: 40 gr Lemak: 20 gr Serat: 6 gr vitamin A: 600 mcg (dari wortel) Kalsium: 80 mg (dari sayuran) Kalori: 600 kkal Protein: 35 gr Karbohidrat: 60 gr Lemak: 22 gr Serat: 8 gr Vitamin A: 500 mcg Kalsium: 90 mg

14. 3 Mercury is the closest planet to the Sun and the smallest one Mars 3 1 2 SCRAMBLED EGGS DENGAN TOMAT DAN ROTI GANDUM NASI MERAH, AYAM PANGGANG, DAN TUMIS SAYURAN HIJAU (BAYAM, KANGKUNG) IKAN BAKAR DENGAN SAYUR KUKUS (BROKOLI, WORTEL) DAN KENTANG Kalori: 300 kkal Protein: 20 gr Karbohidrat: 15 gr Lemak: 18 gr Serat: 5 gr Vitamin A: 600 mcg (dari tomat) Kalsium: 50 mg (dari roti gandum) Kalori: 600 kkal Protein: 35 gr Karbohidrat: 65 gr Lemak: 18 gr Serat: 8 gr Vitamin A: 800 mcg (dari sayuran) Kalsium: 100 mg (dari bayam) Kalori: 500 kkal Protein: 30 gr Karbohidrat: 35 gr Lemak: 20 gr Serat: 6 gr Vitamin C: 40 mg (dari brokoli) Kalium: 800 mg (dari kentang)

15. Jangan lupa, remaja adalah masa pertumbuhan yang penting! Diet seimbang adalah kunci untuk mencapai kesehatan dan pertumbuhan yang optimal. Jangan terjebak dalam diet ekstrim yang dapat membahayakan kesehatanmu. Pilihlah makanan yang seimbang dan bergizi untuk mencapai tujuanmu!