Dieta de los puntos para adelgazar

1. Dieta de los Puntos para adelgazar
Tabla de créditos de alimentos para perder peso
Existen muchas maneras de bajar de peso; dietas, medicamentos, ejercicios físicos,
etc. Una alternativa diferente es la dieta de los puntos para adelgazar. Esta dieta se
basa en la Tabla de créditos de alimentos para perder peso, con la que podrás elegir
los alimentos que completen la cantidad de puntos que puedes consumir por día, según tu
peso.
La dieta de los puntos para adelgazar se caracteriza por ser una dieta flexible y fácil
de realizar, que se adapta a loshábitos y gustos de la persona que la pone en práctica,
permitiéndoles elegir distintos alimentos que tengan la misma cantidad de créditos o
puntos.
Antes de implementar esta dieta debes saber que:
· Deberás realizar 5 comidas.
· Deberás respetar la cantidad diarias de puntos que puedes consumir.
· Si consumes dos alimentos que contienen 0 puntos, o dos unidades del mismo
alimento, la suma será 1 punto.
· Si por algún motivo consumes menos créditos, estos se pueden consumir al siguiente
día.
· Si realizas actividad física durante 30 minutos puedes ganar puntos, por
ejemplo si caminas despacio, ganas 1 punto. Si caminas rápido, ganas 3 puntos.
Si corres, andas en bicicleta o nadas, ganas 5 puntos.
Tabla de puntos que debes consumir por día según tu peso
Hombres
Peso (Kg.) Puntos/día
>80 26
80 – 89 28
90 – 99 30
100 – 110 32
>110 34
Mujeres
Peso (Kg.) Puntos/día
61 – 70 18

2. 71 – 80 20
81 – 90 22
91 – 100 24
>100 26
Esta dieta es una dieta sencilla, que te permite realizar distintas variaciones, sólo debes
cumplir con no excederte en los créditos o puntos que te corresponden según tu peso.
Con esta dieta puedes perder hasta dos kilos por semana , dependiendo de tu
metabolismo. No se recomienda que la realicen menores de edad, ni mujeres
embarazadas, ni mujeres que estén dando el pecho. Recuerda que es muy
importante consultar a tu médico si tienes dudas.
Tabla de créditos de alimentos para perder peso
Puntos alimentos
0
Espárragos, judías verdes, lechuga, tomates, cebolla, naranjas, manzanas,
agua, fresas, melón, sandía
0.5 miel, té
1 Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjena
1.5 Un yogurt descremado, quesos de pasta firme, una lata de atún
2
Pasta, un huevo, un vaso de leche descremada, una copa de vino, patatas
(asadas o hervidas), merluza, un postre de vainilla, plátano
2.5 Lentejas, pollo, pescado
3 3 rodajas de jamón, Pescado frito, Fiambre de pavo
3.5 embutidos, chacinados
4 helados de crema, carne estofada
4.5 1 porción de pizza, 1 bollo dulce
5 Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas de pollo
6 Una cerveza, hígado, 1 porción de puré de patatas
7 1 porción de ensalada de patata, zanahoria, arvejas, mayonesa
8 cordero, mantequilla
Y tú… ¿Has realizado la dieta de los puntos? ¿Te ha resultado bien? ¿Quieres
compartir tus experiencias e ir dándote fuerzas mutuamente con otros que la están
realizando? Pues entonces no tienes más que ingresar al hilo dedicado a la dieta de los
puntos en nuestro foro y compartir tus experiencias al respecto.

3. Ejemplos de Puntos
Hay que pensar que, si bien la idea es consumir 12 puntos durante el día, se debe de cuidar el
estado nutricional mientras se baja de peso. Por ello es importante realizar las 4 comidas básicas.
Lo ideal es dividir los puntos de la siguiente manera.
Desayuno: 2 puntos; lácteo, fruta o cereal.
Almuerzo: 3 puntos; carne, huevo, lácteo o vegetal, cereal o fruta.
Merienda: 2 puntos; lácteo o cereal.
Cena: 3 puntos; alimento que sacia o carne, fruta o lácteo.
Antes de comenzar una dieta hay que tener la determinación de que se va a seguir, porque el éxito
no radica sólo en la perdida de peso, sino que es imprescindible la modificación de los hábitos
alimenticios. Cualquier régimen debe enseñar a comer, adaptándose a los propios gustos, y
eliminado o reduciendo algunos errores dietéticos.
Puntuación de alimentos
La asociación Weight Watchers tiene editados varios libros con referencias y recetas de los puntos
de cada alimento y de cada comida. Éstos son algunos ejemplos de los puntos que contienen
algunos alimentos, aunque hay que tener en cuenta que pueden variar según la marca.
Ejemplos entre 0 y 2 puntos:
Espárragos 0 puntos
Judías verdes 0 puntos (prácticamente toda la verdura tiene 0 puntos)
Fresas 0 puntos (prácticamente toda la verdura tiene 0 puntos)
Naranja 0 puntos
Manzana 0 puntos
Miel 0,50 puntos
Un racimo de uvas 1 punto
3 lonchas de jamón cocido 1 punto
Galletas María 1 punto
Mantequilla 1 punto
Guisantes 1 punto
Mayonesa ligera 1 punto
Chocolate con leche 1 punto
Yogur desnatado 1,5 puntos
Cigala 1,5 puntos
Lata de mejillones 1,5 puntos
Dorada 1,5 puntos
Una empanadilla de bonito 1,5 puntos
Queso de Burgos 1,5 puntos
Un bombón 1,5 puntos

4. Ejemplos entre 2 y 4 puntos
Pasta 2 puntos
Un huevo 2 puntos
Almendras 2 puntos
Un vaso de leche semidesnatada 2 puntos
Paté de ave 2 puntos
Una copa de vino 2 puntos
Patatas hasta la saciedad 2 puntos
Merluza 2 puntos
Un flan de vainilla 2 puntos
Plátano 2 puntos
Croquetas de pollo 2 puntos
Lentejas 2,5 puntos
Atún claro 2,5 puntos
3 lonchas de jamón 3 puntos
Bocadillo de fiambre de pavo 3 puntos
Chorizo ibérico 3,5 puntos
Ejemplos entre 4 y más puntos
Un helado de cucurucho 4 puntos
Arroz tres delicias congelado 4 puntos
Una ración de pizza 4,5 puntos
Un donut 4,5 puntos
Tortilla de patata 5,5 puntos
Una caña 6 puntos
Ración de callos 6 puntos
Sobre puré patatas 6 puntos
Una ración de ensaladilla rusa 7 puntos
Fabada 8 puntos
Entrecot de ternera 8 puntos
Magnum doble 8,5 puntos
Ejemplo de una Dieta de Puntos
Desayuno (4 puntos)
Una rebanada de pan tostado integral
Dos cucharaditas de margarina ligera
Una cucharada de mermelada
Un vaso de leche desnatada
Un plátano
A media mañana (2 puntos)
Un yogur natural desnatado y sin azúcar
Dos cucharadas de muesli
Fruta
Comida (5 puntos)
Un vaso de zumo de tomate para salsa
Un puñado (100 g) de pasta hervida
Lechuga, pimiento rojo o verde, cebolla
Una cucharadita de aceite

5. Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo (sin piel) asado
Fruta del tiempo
Una cucharadita de azúcar
A media tarde (3 puntos)
Bocadillo de fiambre de pavo
Cena (5 puntos)
Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 g de queso de Burgos
Tres alcachofas al horno
Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan (dos rebanadas)
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar
DIETA 20 PUNTOS (Variante 1)
DESAYUNO: 4 puntos
1 huevo cocido (2 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 1 punto
1 taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
ALMUERZO (COMIDA): 5.5 puntos
1 croqueta de pollo (2 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 3 puntos
1 taza de arroz con leche, utilizando leche descremada: 3 puntos
CENA: 6.5 puntos
1 lata pequeña de atún en agua (2.5 puntos) agregándole una cucharadita de mayonesa
light (1punto)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)

6. 1 manzana en rodajas (0 puntos) agregándole 2 cucharaditas de miel (1 punto)



DIETA 20 PUNTOS (Variante 2)
DESAYUNO: 5 puntos
1 omelette de queso (3 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos
1 taza de café capuchino sin azúcar (2 puntos)

ALMUERZO (COMIDA): 8 puntos
1 croqueta de pollo (2 puntos)
1 porción de arroz con chorizo (4 puntos)
1 rodaja de pan integral (2 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
REFRIGERIO: 1 punto
Una taza de chocolate con leche, utilizando leche descremada (1 punto)
CENA: 4 puntos
1 porción de ensalada alemana (4 puntos)
1 manzana (0 puntos)

7. DIETA 20 PUNTOS (Variante 3)
DESAYUNO: 4 puntos
3 rodajas de jamón de pavo (3 puntos)
1 gelatina de frutas (1 punto)
1 naranja (0 puntos)
REFRIGERIO: 4 puntos
1 helado sencillo de cono (cucurucho): 4 puntos
ALMUERZO (COMIDA): 5 puntos
2 porciones de champiñones marinados (2 puntos)
1 porción de crema de puerros (1.5 puntos)
1 ensalada sin aderezos (0 puntos)
1 yogurt natural (1.5 puntos)
REFRIGERIO: 2 puntos
1 platano (2 puntos)
CENA: 5 puntos
1 porción de espinacas con queso (3 puntos)
1 vaso de leche semidescremada (2 puntos)
1 manzana (0 puntos)

8. La siguiente tabla te muestra el valor de algunos alimentos
recomendados en la dieta por puntos, la cual consiste en el control
del consumo diario de calorías.


Alimento Porción Puntos
Fruta chica (ciruela,
guayaba)
3 piezas 1
Fruta mediana (manzana,
durazno)
2 piezas 1
Fruta grande (plátano,
melón, papaya)
2 tazas 1
Cereal de caja 1/2 taza 1
Leche descremada 1 taza 1
Yoghurt 1/2 taza 1
Huevo o yema 1 pieza 1
Clara 5 piezas 1
Pan de caja blanco o integral1 rebanada 1
Bolillo 1/2 pieza 1
Tortilla de maíz o de harina1 pieza 1
Galletas saladas 6 piezas 1
Jamón 1 rebanada 1
Queso manchego,
Chihuahua
1 rebanada 1
Queso panela, Oaxaca o
fresco
50 gramos 1
Cacahuates 15 piezas 1
Aderezo para ensalada light1 cucharada 1
Mayonesa light 1 cucharada 1/2
Carne roja 1 medallón 1
Pollo
1 pieza de muslo, pierna o 1/4
de pechuga
1
Pescado 1 filete 1
Atún en agua 1/2 lata 1
Aguacate 1/3 pieza 1
Arroz 1/2 taza 1
Panqué o pastel 1 rebanada 3 1/2
Helado de crema 1 bola 2 1/2

9. Ron, vodka, whisky o
tequila
1 onza 1 1/2
Cerveza 1 tarro 2
Vino 1 copa 1
Día 1 1
Lunes
Es un día repleto de proteínas, con pechuga de pavo para el almuerzo y para la cena de
sushi. También obtendrá una buena dosis de productos lácteos y muchas frutas y verduras en
el desayuno y durante el día
Valores PointsPlus total de los alimentos utilizados | 36
Mañana - combinar todo en un tazón
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 6
Ingredientes
· 1 taza (s) sin grasa, yogur griego normal | 3 valores Puntos Plus
· 3/4 taza (s) cereal Kashi Heart to Heart (miel de avena tostada) | 3 valores Puntos Plus
· 1 1/2 taza (s) de fresas en rodajas | 0 Puntos Plus valores
Mediodía - Turquía en el trigo luz con mayonesa, lechuga y tomate, patatas fritas y
salsa, manzana
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 8
Ingredientes
· 2 rebanadas (s) pan de trigo integral luz | 2 valores Puntos Plus
· 3 oz de carne de pavo almuerzo mama (plaza 3 1/2-inch) | 2 valores Puntos Plus
· 2 cucharaditas de mayonesa baja en calorías | 1 Valor de PointsPlus
· 3 slice (s) (es) de tomate | valores 0 Puntos Plus
· 3 hojas de lechuga | 0 Puntos Plus valores
· 1 manzana mediana (s) | 0 Puntos Plus valores
· 12 artículo (s) totopos horneados bajos en grasa | 3 Puntos Plus valores
· Salsa 1/4 taza (s) | valores 0 Puntos Plus
Tarde - sushi, ensalada con aderezo a un lado; edamame
Subtotal de PointsPlus ™ valores | 14
Ingredientes
· 6 pieza (s) rollito de atún (2 pulgadas de diámetro, de 1 de espesor) | 7 valores Puntos Plus

10. · 4 gran pieza (s) california roll de sushi | 4 valores Puntos Plus
· 2 taza (s) verdes bebé mixtas | 0 Puntos Plus valores
· 2 cucharadita de sésamo aderezo de jengibre | 1 Valor de PointsPlus
· 1 taza (s) edamame (en vainas) | 2 valores Puntos Plus
En cualquier momento - bollo con crema, palomitas de maíz, café con lech
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 8
Ingredientes
· 1 pequeña Vita Muffin de chocolate Muffin | 2 valores Puntos Plus
· 2 cucharadas de crema batida Lite | 0 Puntos Plus valores
· 3 taza (s) microondas palomitas de maíz de luz | 2 valores Puntos Plus 2
· 1 alto Tazo Chai Tea Latte, elaborado con leche sin grasa | 4 valores Puntos Plus
Día 2
Martes
Hoy en día, es un desayuno muy abundante. En el almuerzo que obtendrá una gran cantidad
de verduras y pollo a la parrilla que se verá a través de la cena.
Valores PointsPlus total de los alimentos utilizados | 36
Mañana - claras de huevo revuelto con verduras y queso, tostadas Inglés panecillo con
mermelada, tocino de pavo
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 8
Ingredientes
· 3 claras de huevo grande (s) | 1 Valor de PointsPlus
· 1/4 taza (s) (s) de setas | valores 0 Puntos Plus
· 1/4 taza (s) | 0 brócoli cocido valores Puntos Plus
· 2 cucharadas de queso bajo en grasa cheddar rallado | 1 Valor de PointsPlus
· 1 punto de luz panecillo Inglés | 3 valores Puntos Plus
· 1 cucharada de gelatina | valor 1 de PointsPlus
· 3 slice (s) cocinado crujiente tocino de pavo | 2 valores Puntos Plus
Mediodía - Ensalada de pollo a la parrilla, patatas fritas y salsa
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 9
Ingredientes
· 3 taza (s) lechuga romana | 0 Puntos Plus valores

11. · 3 oz de pechuga de pollo a la plancha | 3 valores Puntos Plus
· 1/2 taza (s) tomate cherry (es) | 0 Puntos Plus valores
· 1/2 taza (s) (s) de pepino | valores 0 Puntos Plus
· 1/4 taza (s) zanahoria rallada | 0 Puntos Plus valores
· 2 cucharadas de vinagreta baja en grasa | 1 Valor de PointsPlus
· 12 artículo (s) totopos horneados bajos en grasa | 3 Puntos Plus valores
· 2 cucharadas de aderezo ligero rancho | 2 valores Puntos Plus
Tarde - hecho en casa o comida china para llevar
Subtotal de PointsPlus ™ valores | 12
Ingredientes
· 1 taza (s) de camarones salteados con salsa de ajo | 7 valores Puntos Plus
· 1 taza (s) de arroz integral cocido | 5 valores Puntos Plus
· 1 taza (s) al vapor verduras | 0 Puntos Plus valores
En cualquier momento - de manzana con PB, yogur con piña y granola
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 7
Ingredientes 3
· 1 manzana mediana (s) | 0 Puntos Plus valores
· 2 1/2 cucharadita de mantequilla de maní cremosa | 2 valores Puntos Plus
· 1 taza (s) sin grasa, yogur griego normal | 3 valores Puntos Plus
· 3/4 taza (s) de piña | valores 0 Puntos Plus
· 3 listo para comer cereales de granola baja en grasa 2 cucharadas de valores | Puntos Plus
Miércoles
Es la noche del ala! Y los verdes al estilo del sur irá grande con sus alas. Obtenga un impulso
adicional con un bocadillo de mantequilla de maní cremosa, luego de su sándwich de pavo
almuerzo.
Día 3
Valores PointsPlus total de los alimentos utilizados | 39

12. Mañana
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 7
Ingredientes
· 1 taza (s) Kashi GoLean Crunch Cereal | 5 valores Puntos Plus
· 1 taza (s) de leche descremada sin grasa | 2 valores Puntos Plus
· 1/2 plátano grande (s) | 0 Puntos Plus valores
Mediodía - sándwich de pavo en pan tostado Inglés panecillo; sopa
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 8
Ingredientes
· 1 punto de luz panecillo Inglés | 3 valores Puntos Plus
· 3 oz de carne de pavo almuerzo mama (plaza 3 1/2-inch) | 2 valores Puntos Plus
· 3 slice (s) (es) de tomate | valores 0 Puntos Plus
· 3 grandes hojas de lechuga | 0 Puntos Plus valores
· 1 taza (s) Vegetales Progresso Classic Sopa minestrone | 3 valores Puntos Plus
Noche - alas; berzas elaborados con aceite, las papas
Subtotal de PointsPlus ™ valores | 14
Ingredientes
· Alas 4 artículo (s) cocidos de pollo sin deshuesar | 10 valores Puntos Plus
· 1 taza (s) cocinado col picada | 0 Puntos Plus valores 4
· 1 cucharadita de aceite de oliva (para cocinar la col) | 1 Valor de PointsPlus
· 1 papa mediana al horno dulce | 3 valores Puntos Plus
En cualquier momento - yogur con crema de cacahuate, palomitas, barra de granola
Subtotal de PointsPlus ™ valores | 10
Ingredientes
· 1 taza (s) sin grasa, yogur griego normal | 3 valores Puntos Plus
· 2 1/2 cucharadita de mantequilla de maní cremosa | 2 valores Puntos Plus
· 3 taza (s) microondas palomitas de maíz de luz | 2 valores Puntos Plus
· Baja en calorías barras de granola 1 artículo (s) | 3 valores Puntos Plus
Jueves
Un bocado de comida a la parrilla sándwich de queso de hoy y estarás de nuevo en contacto
con su niño interior. En caso de ataque de hambre, para llegar a un bollo de chocolate rico en

13. fibra y algunas tortillas bajas en grasa. A continuación, disfrutar de la bondad revolver-frito del
camarón mezclado con arroz y brócoli para una cena de estilo asiático.
Día 4
Valores PointsPlus total de los alimentos utilizados | 35
Mañana - combinar todo en un tazón
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 6
Ingredientes
· 1 taza (s) sin grasa, yogur griego normal | 3 valores Puntos Plus
· 3/4 taza (s) cereal Kashi Heart to Heart (miel de avena tostada) | 3 valores Puntos Plus
· 1 1/2 taza (s) de fresas en rodajas | 0 Puntos Plus valores
Mediodía - queso asado con tomate en pan integral, sopa, manzana
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 9
Ingredientes
· 2 rebanadas (s) pan de trigo integral luz | 2 valores Puntos Plus
· 2 oz de queso suizo bajo en grasa | 4 valores Puntos Plus
· Tomate (es) 2 rebanadas (s) | valores 0 Puntos Plus
· 1 taza (s) Progresso bajo en sodio de pollo y sopa de arroz salvaje | 3 valores Puntos Plus
· 1 manzana mediana (s) | 0 Puntos Plus valores
Tarde - gambas a la plancha con aceite, sal y pimienta, revolver-frito brócoli con ajo y
arroz integral
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 9
Ingredientes
· 5 oz de camarones cocidos | 3 valores Puntos Plus 5
· 1 cucharadita de aceite de oliva 1 | Valor de PointsPlus
· 1 taza (s) de arroz integral cocido | 5 valores Puntos Plus
· 1 taza (s) | 0 brócoli cocido valores Puntos Plus
En cualquier momento - bollo con crema, patatas fritas y salsa, latte
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 11
Ingredientes
· 1 pequeña Muffin de chocolate VitaMuffin | 2 valores Puntos Plus
· 2 cucharadas de crema batida Lite | 0 Puntos Plus valores

14. · 12 artículo (s) totopos horneados bajos en grasa | 3 Puntos Plus valores
· 2 cucharadas de aderezo Ranch luz | 2 valores Puntos Plus
· 1 alto Tazo Chai Tea Latte, elaborado con leche sin grasa | 4 valores Puntos Plus
Viernes
Hoy en día, estamos tomando el almuerzo al sur de la frontera, con una media, delgado burrito
de pollo, y vamos a llegar a través de un variado desayuno completo. Cena mantiene el tema
de la carne magra ir con pavo y deliciosos acompañamientos.
Día 5
Valores PointsPlus total de los alimentos utilizados | 34
Mañana - claras de huevo revuelto con verduras y queso, tostadas Inglés panecillo con
mermelada, tocino de pavo
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 8
Ingredientes
· 3 claras de huevo grande (s) | 1 Valor de PointsPlus
· 1/4 taza (s) (s) de setas | valores 0 Puntos Plus
· 1/4 taza (s) | 0 brócoli cocido valores Puntos Plus
· 2 cucharadas de queso bajo en grasa cheddar rallado | 1 Valor de PointsPlus
· 1 punto de luz panecillo Inglés | 3 valores Puntos Plus
· 1 cucharada de gelatina | valor 1 de PointsPlus
· 3 slice (s) cocinado crujiente tocino de pavo | 2 valores Puntos Plus 6
Mediodía - burrito de pollo
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 9
Ingredientes
· 1 pollo grande burrito, con queso | 8 valores Puntos Plus
· 2 (s) taza de verduras mixtas | 0 Puntos Plus valores
· 1/4 taza (s) zanahoria rallada | 0 Puntos Plus valores
· 1/2 taza (s) tomate cherry (es) | 0 Puntos Plus valores
· 2 cucharadas de vinagreta baja en grasa | 1 Valor de PointsPlus

15. Tarde - pavo, camote al horno, verduras
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 9
Ingredientes
· 5 oz cocido muslo de pavo y muslo de pollo | 5 valores Puntos Plus
· 1 papa mediana al horno dulce | 3 valores Puntos Plus
· 1 taza (s) cocida berza | 0 Puntos Plus valores
· 1 cucharadita de aceite de oliva (para cocinar la col) | 1 Valor de PointsPlus
En cualquier momento - yogur con piña y granola, barra de granola
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 8
Ingredientes
· 1 taza (s) sin grasa, yogur griego normal | 3 valores Puntos Plus
· 3/4 taza (s) de piña | valores 0 Puntos Plus
· 3 listo para comer cereales de granola baja en grasa 2 cucharadas de valores | Puntos Plus
· Baja en calorías barras de granola 1 artículo (s) | 3 valores Puntos Plus
Sábado
¿Qué mejor manera de pasar un sábado que tomar un tour sabrosa del mundo, con la
mexicana para el desayuno, para la comida italiana y tailandesa para la cena. Cuando es hora
de un poco de pick-me-up, crujido en una manzana y un poco de apio con mantequilla de
maní.
Día 6
Valores PointsPlus total de los alimentos utilizados | 35
Mañana - Pollo y huevo burrito de desayuno
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 8 7
Ingredientes
· 3 claras de huevo grande (s) | 1 Valor de PointsPlus
· 3/4 taza (s) de pechuga de pollo cocida, picada | 4 valores Puntos Plus
· 1/2 taza (s) de setas en rodajas (s) | 0 Puntos Plus valores
· 2 cucharadas de queso bajo en grasa cheddar rallado | 1 valores Puntos Plus
· 1 mediana tortilla de trigo integral (s) | 2 valores Puntos Plus
Mediodía - la hamburguesa es nuestra receta
Subtotal de PointsPlus ™ valores | 10

16. Ingredientes
· 1 taza (s) Progresso bajo en sodio Sopa minestrone | 3 valores Puntos Plus
· 1 artículo Italian Turquía Hamburguesa | 7 valores Puntos Plus
Noche - el sofrito es nuestra receta
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 9
Ingredientes
· 1 porción de pollo sofrito tailandesas | valores de 4 Puntos Plus
· 1 taza (s) de arroz integral cocido | 5 valores Puntos Plus
En cualquier momento - de manzana con PB, apio con rancho, latte
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 8
Ingredientes
· 1 manzana mediana (s) | 0 Puntos Plus valores
· 2 1/2 cucharadita de mantequilla de maní cremosa | 2 valores Puntos Plus
· 1 taza (s) | 0 apio valores Puntos Plus
· 2 cucharadas de aderezo Ranch luz | 2 valores Puntos Plus
· 1 alto Tazo Chai Tea Latte, elaborado con leche sin grasa | 4 valores Puntos Plus
Domingo
La fruta es el nombre del juego para el desayuno del domingo. Lunch lo mezcla con una
ensalada mixta y quesadilla, mientras que la cena es un clásico chino. Hay también un regalo
especial para ayudarle a prepararse para el trabajo de la semana: Un bar de helados fudgy.
Día 7
Valores PointsPlus total de los alimentos utilizados | 31 8
Mañana - tortilla crudite, ensalada de frutas mezclados
Subtotal de PointsPlus valores ™ | 4
Ingredientes
· 1 huevo grande | 2 valores Puntos Plus
· 3 claras de huevo | 1 Valor de PointsPlus
· 1/2 taza de vegetales mixtos picados | 0 Puntos Plus valores
· 1 1/2 taza (s) de fresas en rodajas | 0 Puntos Plus valores
· 1 taza (s) en cubos melón dulce | 0 Puntos Plus valores

17. Mediodía - quesadilla y ensalada
Subtotal de PointsPlus ™ valores | 10
Ingredientes
· 1 porción de pollo y queso Quesadilla | 9 valores Puntos Plus
· 2 (s) taza de verduras mixtas | 0 Puntos Plus valores
· 1/2 taza (s) de tomates uva | 0 Puntos Plus valores
· 1/2 taza (s) de zanahorias ralladas | 0 Puntos Plus valores
· 1/4 taza (s) de apio picado | 0 Puntos Plus valores
· 2 cucharadas de vinagreta baja en grasa | 1 Valor de PointsPlus
Noche - en casa o para llevar a cabo
Subtotal de PointsPlus ™ valores | 12
Ingredientes
· 1 taza (s) de camarones salteados con salsa de ajo | 7 valores Puntos Plus
· 1 taza (s) de arroz integral cocido | 5 valores Puntos Plus
· 1 taza (s) de brócoli al vapor | 0 Puntos Plus valores
En cualquier momento
Subtotal de PointsPlus ™ valores | 5
Ingredientes
· 3 taza (s) microondas palomitas de maíz de luz | 2 valores Puntos Plus
· 1 Weight Watchers Giant Fudge Bar | 3 valores Puntos Plus
· 1 manzana mediana (s) | 0 Puntos Plus valores