Distorções cognitivas

Algumas distorções de raciocínio que utilizamos para ler e interpretar o mundo à nossa volta e que podem ser problemáticas

1. Distorções cognitivas Hábitos mentais que nos podem complicar a vida

2. As nossas experiências emocionais precoces deixam marcas ao longo da nossa vida uma vez que determinam a interpretação que damos aos acontecimentos. Quando estas experiências emocionais precoces são negativas, a forma como daí para a frente vemos e pensamos o mundo, os outros e nós próprios é muitas vezes distorcida. Basicamente continuamos sempre à espera de sermos tratados da mesma forma que fomos em criança, de termos as mesmas consequências negativas, e agimos no presente não de acordo com o que se passa no presente mas de acordo com o que fomos habituados no passado.

3. Distorções cognitivas frequentes Leitura da mente; Predição do futuro; Catastrofização ; Rotulagem; Desconsideração dos positivos; Filtro negativo; Generalização ; Pensamento dicotómico; Personalização ; Culpabilização ; Orientação para o arrependimento; E se…?; Incapacidade de desconfirmar .

4. Analisemos cada uma…

5. Leitura da mente Assume que sabe o que os outros pensam sem ter evidências suficientes dos seus pensamentos Ele acha que sou um falhado

6. Predição do futuro Prediz o futuro – que as coisas vão piorar ou que há perigo lá à frente. Os meus filhos não vão querer saber de mim Não vou conseguir trabalhar

7. Catastrofização Acredita que o que aconteceu ou vai acontecer é tão terrível que não vai conseguir suportá-lo Seria terrível se eu falhasse

8. Rotulagem Atribui globalmente características negativas a si e aos outros Ele é um falhado Sou indesejado

9. Desconsideração dos positivos Defende que os seus feitos positivos, ou dos outros, são triviais Não conta quando ela é simpática para mim, é o que é suposto que as mulheres façam Esses sucessos foram fáceis, portanto não contam

10. Filtro negativo Foca-se quase exclusivamente nos aspectos negativos e raramente dá conta dos positivos Reparo em tantas pessoas que não gostam de mim

11. Generalização Infere um padrão global negativo baseado num único incidente Isto geralmente acontece-me, pareço falhar em montes de coisas

12. Pensamento dicotómico Vê os acontecimentos ou as pessoas em termos de tudo ou nada Ele não gosta de mim, ninguém gosta de mim Não consegui bons resultados, foi um desperdício

13. Personalização Atribui-se uma quantidade desproporcionada de culpa pelos acontecimentos negativos e não consegue ver que certos acontecimentos são também causados por outros O meu casamento acabou porque eu falhei

14. Culpabilização Foca-se no outro como a causa dos seus próprios sentimentos negativos e recusa-se a responsabilizar-se por se modificar Ela é a culpada de eu me sentir assim Os meus pais causaram todos os meus problemas

15. Orientação para o arrependimento Foca-se na ideia de que podia ter feito melhor no passado, em vez de se focar no que podia fazer melhor agora Podia ter tido um melhor emprego se tivesse tentado Não devia ter dito aquilo

16. E se…? Pergunta-se frequentemente e se acontece alguma coisa e nunca está satisfeito com nenhuma das respostas Pois, mas e se eu fico ansioso? E se eu deixar de conseguir respirar?

17. Incapacidade de desconfirmar Rejeita qualquer evidência ou argumento que possa contradizer o seu pensamento negativo Quando pensa “ninguém gosta de mim” considera irrelevante qualquer evidência de que as pessoas gostam de si Essa não é a questão, há problemas mais profundos, há outros factores

18. E questione-se… Com que distorções cognitivas me identifico?... O que é que carrego do meu passado que já só estorva no presente ?... O que é que eu gostava de deixar para trás?...

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