DISTORCIONES COGNITIVAS Y PENSAMIENTOS INTRUSIVOS

ES UNA PRESENTACION LA CUAL NOS AYUDARA A PODER IDENTIFICAR CUALES SON LAS DISTORSIONES COGNITIVAS Y QUE TECNICAS PODEMOS UTILIZAR PARA PODER REGULARLAS

1. DISTORSIONES COGNITIVAS PENSAMIENTOS DISTORCIONADOS

2. QUE SON LAS DISTORSIONES COGNITIVAS FORMAS ERRÓNEAS Y DESADAPTATIVAS QUE TENEMOS DE PROCESAR LA INFORMACIÓN MALAS INTERPRETACIONES DE LO QUE OCURRE A NUESTRO ALREDEDOR. NOS IMPIDEN VER LAS COSAS TAL Y COMO SON DEFORMAN LA REALIDAD AL CENTRARSE SÓLO EN UN ASPECTO DETERMINADO.

3. ¿QUE CAUSA UNA DISTORSION COGNITIVA? ESTÁN RELACIONADAS CON ALGUNOS PROBLEMAS PSICOLÓGICOS: ESTA FORMA DE PROCESAR LA INFORMACIÓN APARECE EN NUMEROSOS PROBLEMAS PSICOLÓGICOS HACIENDO QUE SE PERPETÚEN. COMO POR EJEMPLO EN, MIEDOS Y FOBIAS, BAJA AUTOESTIMA, ANSIEDAD, ETC. LAS PERSONAS QUE PADECEN DEPRESIÓN SUELEN EXPERIMENTAR DISTORSIONES COGNITIVAS EN LAS QUE SU  AUTOCONCEPTO  SE VE AFECTADO DE MANERA REITERADA. DETECTAR ESTAS DISTORSIONES Y ENTRENAR NUESTRA MENTE EN  REINTERPRETARLAS  Y  RELATIVIZARLAS  ES MUY IMPORTANTE DE CARA A MANTENER UN BUEN AJUSTE PSICOLÓGICO.

4. COMO IDENTIFICAR UNA DISTORCION COGNITIVA CARACTERÍSTICAS DE LAS DISTORSIONES COGNITIVAS SON APRENDIDOS. CUESTA NO PRESTARLES ATENCIÓN. SON BREVES Y ESPECÍFICOS. SON AUTOMÁTICOS, APARECEN DE REPENTE, TIENDEN A SER DRAMÁTICOS Y CATASTROFISTAS.

5. SOBREGENERALIZACIÓN DE UNA ÚNICA SITUACIÓN LA PERSONA EXTRAE UNA CONCLUSIÓN NEGATIVA Y ANTICIPA EL MISMO DESENLACE ANTE CIRCUNSTANCIAS FUTURAS RELACIONADAS. SE SUELE USAR TERMINOS COMO:Ç NUNCA SIEMPRE TODO JAMAS TODOS NINGUNO “ NADIE ME VA A QUERER NUNCA. “PORQUE SIEMPRE HACE MAL TIEMPO CUANDO PLANEO ALGO” “SUPONGO QUE NO PUEDO HACER NADA BIEN” LA SEMANA HA SIDO GENIAL, SALVO UN RATO QUE HUBO UN PROBLEMA Y CUANDO ME PREGUNTAN QUE TAL TU SEMANA RESPÒNDO “LA SEMANA HA SIDO UN INFIERNO”

6. FILTRAJE: MARÍA ACUDIÓ A UNA CITA QUE FUE REALMENTE BIEN. PERO, CUANDO LLEGA A CASA, RECUERDA UN COMENTARIO QUE HIZO EN TONO DE BROMA Y PIENSA  “¿CÓMO SE ME OCURRIÓ DECIR ESTA TONTERÍA? SEGURO QUE PIENSA QUE SOY ESTÚPIDA Y NO QUIERE VOLVER A QUEDAR CONMIGO”. LA PERSONA SÓLO SE FIJA EN DETALLES NEGATIVOS DE UNA SITUACIÓN, MAGNIFICÁNDOLOS, MIENTRAS IGNORA LOS ASPECTOS POSITIVOS QUE TUVIERON LUGAR.

7. INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO LA PERSONA SABE QUÉ SIENTEN LOS DEMÁS RESPECTO A ELLA Y, POR TANTO, SABE POR QUÉ SE COMPORTAN DE LA FORMA EN QUE LO HACEN. “PARECE QUE REALMENTE LE INTERESA LO QUE ESTOY DICIENDO, PERO YO SÉ QUE PIENSA QUE SOY UN INCOMPETENTE EN MI TRABAJO”.

8. VISIÓN CATASTRÓFICA O MAGNIFICACION “LLEGA VEINTE MINUTOS TARDE, ¿Y SI HA TENIDO UN ACCIDENTE TERRIBLE?”. QUE UN AMIGO SE ENFADE CONTIGO Y DECIRSE ”ESTO ES LO PEOR QUE PUEDE PASARME, NO PODRE SOPORTARLO. ESTA DISTORICION INCLUYE DOS TIPOS DE EXAGERAIONES: CATASTRIFIZACION QUE ES LA EXAGERACION DE LOS DEFECTOS, EXPERIENCIAS NEGATIVAS Y DE LOS ERRORES DE UNO MISMO. Y LA EXAGERACION DE LAS APTITUDES DE LOS DEMAS LA PERSONA ESPERA LO PEOR ANTE CUALQUIER SITUACIÓN.

9. PENSAMIENTO DICOTÓMICO TODO-NADA “SI NO OBTENGO UNA CALIFICACIÓN DE SOBRESALIENTE EN ESTA ASIGNATURA SERÉ UNA FRACASADA”. “TODO ME VA MAL” “QUE MALA SUERTE TENGO EN LA VIDA” “TODOS LOS HOMBRES O MUJERES SON MALOS”   LA PERSONA TIENDE A CONSIDERAR DOS EXTREMOS: LAS COSAS SÓLO PUEDEN SER BUENAS O MALAS, SI HACE ALGO BIEN ES PERFECTA Y SI NO ES UNA FRACASADA. NO CONSIDERA UN TÉRMINO MEDIO.

10. RAZONAMIENTO EMOCIONAL “ME SIENTO COMO UNA BASURA, DEBO SER MUY MALA PERSONA”. VER LA VIDA DESDE LA AMARGURA Y VER TODO HORRIBLE, MALO, NEGATIVO” ESTAS NERVIOSO PORQUE EN UNA SEMANA TIENES UNA ENTREVISTA Y LO VES TODO DESDE LA ANSIEDAD, NO DISFRUTANDO DE LA COMIDA, NI DE TU CUMPLEAÑOS. DEBERIA SIEMPRE ESTAR FELIZ Y CONTENTO. TENGO QUE GUSTAR A TODO EL MUNDO SE ESTABLECE LA TENDENCIA A ASUMIR QUE “ YO SIENTO, POR LO TANTO, YO SOY”,  SIN TENER EN CUENTA QUE PUEDE TRATARSE DE UN ESTADO EMOCIONAL NEGATIVO PASAJERO. ES USAR LAS EMOCIONES COMO UNICA EVEDENCIA PARA EVALUAR UNA SITUACION ACONTECIMEITNO O CREENCIA

11. AFIRMACIONES “DEBERÍA” “DEBERÍA COMPORTARME COMO MI HERMANO, ÉL SIEMPRE LO HACE TODO BIEN” “QUE ASCO MI VIDA DEBERIA SER DIFERENTE” NO DEBO COMETER ERRORES LOS DEMAS DEBERIAN PORTARSE BIEN CONMIGO DEBERIA SER UN HIJO PERFECTO LA PERSONA ASUME QUE HAY ASPECTOS DE SÍ MISMA QUE DEBEN SER DE UNA FORMA CONCRETA ES LA QUE MAS DAÑO CAUSA

12. LECTURA DE PENSAMIENTO “ME DA IGUAL LO QUE ME DIGAN, ESTO ES ASÍ Y PUNTO”. ELLA ESTA CONMIGO POR INTERES LO QUE QUIERE ES PONERME NERVISOSO SEGURO QUE QUIERE BURLARSE DE MI NO ME HA RESPONDIDO NINGUN MENSAJE, SEGURO QUE PIENSA QUE SOY UN PESADO CONSISTE EN ASUMIR LO QUE LOS OTROS ESTAN PENSANDO O SINTIENDO, CON POCA O NINGUNA EVIDENCIA PARA SUSTENTAR LA PRESUNCION O NINGUN INTENTO DE CONFIRMARLA O RECHAZARLA

13. PERSONALIZACIÓN SI A UN AMIGO LO VEMOS CON MALA CARA PENSAMOS QUE SE HA ENFADADO CON NOSOTROS ”ALGO LE HABRE HECHO” EL SUJETO MUESTRA CIERTA TENDENCIA A ASUMIR QUE TODO DEPENDE DE ÉL, INCLUIDAS LAS ACCIONES O ESTADOS DE LOS DEMÁS. RESPONSABILIZARSE DE UN ACONTECIMIENTO NEGATIVO CUANDO NO EXISTEN BASES PARA HACERLO, GENERANDO MUCHA CULPA

14. MINIMIZACIÓN “BUENO, TENGO MATRÍCULA DE HONOR EN ESTA ASIGNATURA, PERO HA SIDO REALMENTE FÁCIL, NO ES NINGÚN MÉRITO”. HE CONSEGUIDO UN ASCENSO, PERO ES LO NORMAL “NO” LA PERSONA MUESTRA TENDENCIA A DARLE MÁS IMPORTANCIA A LOS FRACASOS, SIN TENER EN CUENTA LOS ÉXITOS. QUITARLE FUERZAS A LAS APTITUDES Y LOGROS PERSONALES DE UNO MISMO ASI COMO DE LOS ERRORES E IMPERFECCIONES DE LOS DEMAS.

15. ETIQUETAJE MARTA DESCUBRE QUE HA PAGADO POR UNA VIVIENDA UN PRECIO MUCHO MÁS ALTO DEL REAL Y PIENSA  “SOY UNA IMBÉCIL, TODO EL MUNDO ME TOMA EL PELO Y SE RÍE DE MI”.   ES EL USO DE ETIQUETAS SIMPLISTAS Y HABITUALMENTE NEGATIVAS PARA DEFINIRSE A UNO MISMO Y QUE EXAGERAN LA IMPORTANCIA DE LAS IMPERFECCIONES O ERRORES: ESTUPIDO FRACASADO PESADO IRRESPONSABLE

16. ADIVINACION ME DUELE UN POCO LA CABEZA, SEGURO TENGO CANCER ” SEGURO QUE N O LES GUSTO ERN ESTE TRABAJO Y ME DESPIDEN PRONTO . CONSISTE EN HACER UNA PREDICCION Y CONVERSESE DE QUE ES UN HECHO YA ESTABLECID. EL PROBLEMA SURGE AL CONFUNDIR UNA POSIBILIDAD CON UNA PROBABILIDAD