Ejercicios con cuerdas

Presentación de los tipos de ejercicios que existen utilizando las cuerdas de forma individual.

1. 1a.Ejercicios Individuales I:

2. 1.Ejercicios Individuales II:

3. 1a. Side Straddle (Abrir – Cerrar) - Saltar abriendo y cerrando piernas. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución Side Straddle (1)

4. 1b. Scissors (tijera) - Saltar abriendo piernas, una delante y la otra detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Scissors (22)

5. 2. Legs open to cross (abrir – cruzar) - Saltar abriendo y cruzando las piernas. - Variantes: cruzar por delante o por detrás, aumentar la velocidad de ejecución. Legs open to cross (2)

6. 3. Peek –a- Boo ( Paso lateral-centro ) - Saltar dando paso lateral con la pierna opuesta a la que está en el centro, posteriormente la pierna lateral va al centro y se hace el paso con la otra pierna. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Peek -A- Boo (3)

7. 4a. Run step (alternativo carrera) - Saltar alternando pata coja o alternativo carreta. - Variantes: cruzar por delante o por detrás, aumentar la velocidad de ejecución. Run step (4)

8. - Saltar alternando pata coja de un lado a otro. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Pata coja lateral (24) 4b. Pata coja lateral

9. Ejercicios con cuerdas Sandra Sánchez - Cano

10. - Saltar alternando pata coja de un lado a otro, pero se apoyan los dos pies y se realiza el movimiento de chachacha (3 apoyos). - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Pata coja lateral con chachacha (25) 4c. Pata coja lateral con chachacha

11. 5a. Side Swing (látigo i-salto-látigo d) - Saltar normal (piernas juntas) –pasar la cuerda por el lateral derecho – saltar normal – pasar cuerda por lateral izquierdo. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Side Swing

12. 5b. Backward Side – Side Swing (salto látigo i atrás-látigo d atrás) - Saltar normal hacia detrás (2) –pasar la cuerda por el lateral derecho hacia detrás - pasar cuerda por lateral izquierdo hacia detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Backward Side Side Swing

13. 6. Bell (delante – detrás, campana) - Saltar normal (piernas juntas) uno delante, otro detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Bell

14. 7. Skier (Slalom) - Saltar con piernas juntas de un lado a otro. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Skier

15. 8. Can – can (1 flexión, 2 extensión) - Saltar primero subir pierna derecha con flexión de cadera y rodilla y en el segundo salto sólo con flexión de cadera. Primero una pierna y después la otra. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Can - can

16. 9. Singw setp (patada) - Saltar dando primero con una pierna una patada hacia delante y después con la otra. - Variantes: cruzar por delante o por detrás, aumentar la velocidad de ejecución. Singw step

17. 10. Wallow ( pendulo ) - Saltar realizando una patada lateral con una pierna y al volver al centro golpea a la otra pierna hacia su lateral, a modo de péndulo. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Wallow

18. 11. High Knee (rodillas arriba) - Saltar subiendo de forma alternativa una rodilla arriba, como si hiciéramos skipiping . - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. High knee

19. 12. High Knee cross over (rodillas arriba - cruce) - Saltar subiendo una rodilla arriba y al apoyarla la cruzamos por delante , volvemos a subir y vuelve a su sitio, así con la otra. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. High knee cross over

20. 13. Heel tap (talón centro) - Saltar dando una patada apoyando el talón en el suelo . - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución, apoyar en el suela la puntera Heel tap

21. 14. Heel toe (talón - punta) - Saltar dando patada delante apoyando el talón y detrás la punta. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Heel toe

22. 15. Heel lift (talones atrás) - Saltar llevando el talón de una pierna a tocar el glúteo y después cambiar y realizarlo con la otra. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Heel lift

23. 16. Twister - Saltar con piernas juntas llevando la cadera a un lado y a otro. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Twister

24. 17. Cambio de sentido - Saltar con piernas juntas hacia delante y cambiar la dirección de la cuerda, saltando esta hacia detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Cambio de sentido

25. 18. Crougar with side swing - Saltar con piernas hacia delante, subir una rodilla y pasar la cuerda entre la rodilla ??? - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Crougar with side swing

26. 1b) Ejercicios Individuales Cruzados:

27. 1. Side Swing Criss Cross - Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos por delante y saltar hacia delante realizar látigo hacia un lado. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Side Swing Criss Cross (c1)

28. 2. Criss Cross - Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos por delante y saltar hacia delante - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Criss Cross (c2)

29. 3. Criss Cross abrir cerrar - Saltar abriendo y cerrando piernas, cuando cierras coincide cuando se cruzan los brazos. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Criss Cross abrir - cerrar (c3)

30. 4. Sandwich - Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos uno por delante y otro por detrás y saltar hacia delante - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Sandwich (c4)

31. 5.Crougar ( with Side Swing Criss Cross) - Saltar con cuerda hacia delante y pasar una mano por cruzándolo por detrás de un pie. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Crougar ( with side swing criss cross (c5)

32. 6.Crougar ( with Criss Cross) - - Saltar con cuerda hacia delante y pasar una mano por cruzándolo por detrás de un pie, el segundo salto se realiza cruzando manos por delante. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Crougar ( with criss cross ( cwcc )

33. 7.E.B sin salto - Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos uno por delante y otro por detrás ??? - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. E.B. sin salto ( ebss )

34. 8.Toad - Saltar con - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Toad (t)

35. 9. Inverse Toad - Saltar con - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Inverse Toad ( it )

36. 10.Toad + Inverse Toad - Saltar - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución. Toad + Inverse Toad ( tit )

37. 1c) Ejercicios Individuales Dobles:

38. 1. Doble Under - Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez. Doble Under

39. 2. Doble Under Criss cross 1 - Saltar con piernas juntas y cruzar brazos pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez. Doble Under Criss Cross 1 (d2)

40. 3. Doble Under Criss cross 3 - Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez. La primera vez que pasa la cuerda el salto es normal y la segunda se cruzan los brazos. Doble Under Criss Cross 2 (d3)

41. 1d) Ejercicios Individuales Giros:

42. 1. Full Turn (giro completo) - Saltar con piernas juntas realizando un giro completo de 360º Full Turn (g1)

43. 2. 360º - Saltar realizando un giro de 360º (se salta varias veces la cuerda) 360º (g2)

44. 3. Enrollar al Brazo con 360º - Saltar e ir girando 360º colocando los dos brazos en un lateral. Enrollar al brazo con 360º (b360)

45. 4. Enrollar al brazo con 360º y backward Toad - Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez. La primera vez que pasa la cuerda el salto es normal y la segunda se cruzan los brazos. Enrollar al brazo con 360º y backward Toad (b360t)