Ejercicios de Fortalecimiento de Extensión de Tronco

Terapia Física y Rehabilitacion

1. Ejercicios de fortalecimiento de extensión de tronco Luis Gerardo Luna Becerra Kinesioterapia Aplicada TF. Andrés Bonilla

2. Lo que tenemos que saber! Todos los músculos dependen de los abdominales, las caderas y la región lumbar, es decir, del centro del cuerpo, Esa es tu base y tu centro de control. Educando y fortaleciendo los músculos abdominales (transversos, recto y oblicuos) se puede controlar y mejorar la eficiencia de los movimientos del cuerpo. Además, entrenando el control de la zona central, podrás mover, contraer y estirar los músculos sin correr ningún riesgo de lesión en la columna vertebral .

3. Fortalecer la parte central del cuerpo ayuda a corregir los defectos posturales. No obstante, una hora semanal de entrenamiento localizado no compensa las 40 horas que te pasas encorvado delante del ordenador. El remedio: colócate erguido y mantén la cabeza alta y las escápulas juntas durante todo el día . Los músculos del tronco son los primeros en contraerse al realizar cualquier ejercicio. Por eso, si tu torso es débil no podrás aplicar mucha fuerza al levantar pesos. Así, cuando tu progresión de kilos en prensa, sentadillas o cualquier otro ejercicio de fuerza se estanque, pregúntate si estás entrenando el tronco con toda la intensidad que deberías.

4. Descripción: Nos acostamos boca abajo en la colchoneta y con la ayuda de las manos subimos el tronco en extensión, nos ayudará para estirar más, tener la cabeza también en extensión . Beneficios   Buena postura para fortalecer la musculatura erectora del tronco, músculos lumbares y glúteos. Descongestiona el abdomen por la presión contra el suelo, realzada por la respiración .  Beneficia la circulación sanguínea en la pelvis.

5. Descripción ·      Tendido en decúbito prono, eleva una pierna y llévala al lado contrario manteniendo la elevación. ·      La respiración ha de ser completa, tratando de llevar al máximo la expansión abdominal y torácica. Beneficios ·      Hace trabajar y por lo tanto fortalece la musculatura erectora del tronco y glúteos. ·      Flexibiliza la columna vertebral lumbar y dorsal. ·      Previene contra trastornos lumbares. ·      Estimula el peristaltismo intestinal, por lo que es un buen ejercicio para combatir el estreñimiento. ·      Buen ejercicio también para los riñones.