Ejercicios desaconsejados

1. SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN BÁSICA DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA L.E.F . HUGO ENRIQUE MEDINA CRUZ

2. EJERCICIOS DESACONSEJADOS Son aquellos que hacen trabajar a una articulación fuera del radio de acción de esta.

3. Un ejercicio desaconsejado no es un movimiento aislado, es una compleja combinación sucesiva de acciones articulares. Una acción articular desaconsejada ( AAD ) se definirá como aquel movimiento entre palancas Oseas que produce un daño sobre cualquier estructura anatomo -funcional . Se deben evitar aquellos ejercicios que generen dudas en su eficacia, proponiendo otros que tengan efectos similares y sean saludables Ejercicios hay miles, y la cuestión es analizarlos, y si es necesario, modificarlos o por el contrario eliminarlos.

4. HIPERFLEXIÓN CERVICAL Inclinación excesiva de la cabeza hacia el pecho Efectos negativos: Grandes fuerzas compresivas sobre la columna cervical. Daño en discos intervertebrales y vértebras cervicales alterando los nervios raquídeos. Sobre estiramiento ligamentoso y muscular cervical. Tensión en los músculos posteriores y fascia del cuello.

5. Ejercicio denominado “ el arado” cuanto más atrás se coloquen las piernas, mayor estrés se localiza sobre las estructuras cervicales

6. Un tirón de la cabeza hacia delante con las manos es peligroso, no tanto por el rango de movimiento sino por la explosividad de éste.

7. HIPEREXTENSIÓN CERVICAL Es el regreso de la cabeza desde la posición flexionada a la posición erguida, se produce cuando se inclina la cabeza hacia atrás y se sobrepasa la posición erecta . La hiperextensión cervical se puede observar en diferentes actividades deportivas y de la vida diaria, ( beber de un vaso, mirar al cielo, una acomodada de voleibol, etc.

8. CIRCUNDUCCIÓN CERVICAL Se produce cuando se realizan círculos con la cabeza de gran amplitud, y es un movimiento que nace de la combinación de flexión, inclinación lateral, rotación e hiperextensión cervical Ambas acciones( hiperextensión y circunducción ) producen los siguientes efectos: Pellizcamientos arteriales. Severa compresión de los discos intervertebrales. Pinzamiento de las vertebras y daño en los nervios cervicales. Desgarros en los cartílagos articulares.

9. HIPEREXTENSIÓN LUMBAR Es un aumento de la curvatura lumbar de convexidad anterior o concavidad posterior respecto a la curvatura fisiológica. La hiperextensión de la columna lumbar genera demasiados problemas: Excesiva compresión de discos intervertebrales y vertebras lumbares. Fuerza el ligamento vertebral común anterior. Pinzamiento de fibras nerviosas. Lesiones raquídeas.

10. Ejemplos de Hiperextensión lumbar.

11. HIPEREXTENSIÓN DE RODILLA Se denomina hiperextensión a la extensión mas allá de cero grados, la cual se produce cuando el centro de gravedad del cuerpo, se desplaza por delante de la articulación de las rodillas. Los efectos nocivos que genera una hiperextensión de rodilla son: Sobreestiramiento ligamentoso (ligamento cruzado antero-externo ) y capsular, que genera inestabilidad a nivel de la rodilla. Problemas capsulares posteriores. Rotura o aplastamiento de meniscos.

12. HIPEREXTENSIÓN DE RODILLA

13. HIPERFLEXIÓN DE RODILLA Se considera que existe una HIPERFLEXIÓN cuando la rodilla se flexiona 120 grados o más y se acompaña de sobrecarga. Puede provocar diversos fenómenos degenerativos en cualquiera de las estructuras de la rodilla: La formación de la condromancia rotuliana. Problemas en la capsula articular. Excesivo estrés en los ligamentos. Presión excesiva en la rotula. Pone en peligro a la membrana sinovial. Degeneración del cartílago articular al pinzarlo. Excesiva tensión en los tendones de la rodilla.

14. HIPERFLEXIÓN DE RODILLA

15. Presentación elaborada a partir de la obra del Dr. Pedro Ángel López Miñarro