ejercicios futbol base

ejercicios futbol base

1. LU
€
€
€ 7
q + (le 9111 | foencrcros PARA CREAR SESIONES DE PRETEMPORADA
A pda
€ i lis EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
BF GREE =
€ biel 3 f
U RES =
Fees
c MES ee
t sil |de coordinación en les diferentes tramos de carrera: skipping, ‘sioner,
ñ i Et à giros, carrera lateral, coordinación de brazos y plemas.
tl 205 ee a A
{ E i A [ Y 15 mn. | ı | 25x25m Conos.
€ É rt Ind Evitar
\ 3 || tes [pid eves movimientos. {amp en lugar de feu.
« 3 bef i Objetivos
€ Ls ae | fresa en acer
Motricidad General
E [Capacidad Aeróbica.
2 =
€
€
i
€

2. Dentro de un rectángulo de 35 x 30 m. cada Jugador se dispone con balón
y realiza las acciones dictadas por el entrenador: conducción, rodillas y
[eguir talones, giros, rodeo, acciones técnicas, dominio, saltos.

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Mates
1 15min | 1 | 35x30m. Balones,
incidir Evita

Les jugadores se disponen por parejas de tal modo cue conforman dos

fas. En el trayecto marcado por conos alternan pases y conducción con

carreras de diferentes tipos.

= EI balón en la mano, me cruzo y se lo doy a un compañero (2 veces),
dejo el balón y 2 pases.

- Carrera loterol paséndose el balón, pases de rugby, corrers lateral cru

zando, rodilas arriba y paso, talones arriba y paso.

- Pases con el pie hasta el final cruzándose, el que lleva et balón se lo deja

en línea de carrera con el exterior, pase y diagonal, el que cruza por

delante se lleva el pase y diagonal.

Velocidad de conducción = Sagadores estáticos. E E à

A | re Repeticones | tiempo | Carga | Dimensiones | Material

ticas z 15 min | 1 | 38%x30m | Sos
objetivos if indir Bitar

Capacidad Aeróbica
T. Individual.
Dominio y manejo.

= Velocidad de conducción
= Correcta ejecución de las acciones

= Jugadores estáticos.

Calentamiento con balón 1

técnicas.
"Objetivos
Capacidad aeróbica.
T. Individual
Dominio y manejo
¡Calentamiento por parejas

3. Desarrollo

Se trabaja en las diagonales, al llegar al cono se realiza el gesto predeter-

minado y se sale en diagonal hacia el otro cono. Al llegar al final se espe-|

ra à que acaben los de la misma fla para iniciar en sentido contrario.

Acciones: tijera-bicideta, conducción con int-ext, piso con planta y salgo|

con exterior, piso con planta y paso por detrás del pie de apoyo, giro de

interior, giro de exterior, amago, pase, recorto y salgo con exterior del otro
, amago pase, piso con planta y salgo con exterior del otro pie.

Desarrollo A

2 equipos se enfrentan en campo pequeño. Juegan con la mano y el pose-
‘edor de balón no puede moverse con él. El gol se tiene que meter con la
cabeza en cualquiera de las porteres.

Los jugadores se disponen por parejas y disputan un partido normal sin
poder soltarse.

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material

Repeiciones | tiempo | Carga | Dimensiones | Materiel

1 wey | 1 (4x5)X7 _|Conos, balones.

Tncidir EJ

‘Amplitud de gestos, apoyos correctos.| Que el gesto no tenga recorrido

¡Según se mejora, levantar la cabeza, | por hacerlo a gran velocidad.

muchos toques. Máxima velocidad de | Hacer el gesto antes de legar al

ejecución posible. La salida del gesto| cono, el cono es el contrario.

ene que ser en diagonal. Salir del cono horizontal (no pro-
ares), salir del cono vertical
(robo contrario).

3 1 | 30x20m. Conos,
| porteries,
| peros.

Tncidir Evitar

- Ejercicio de calentamiento, movil- | - Jugadores estáticos
¡dad de todos los jugadores.

“Objetivos,

Objetivos

Dominio y manejo del balón.

Puesta en acción.

com mano y cabeza por parejas

4. E Das

Desarrollo

Los Jugadores tratan en un espacio reducido en todas direcciones. A la
señal realizan el ejercicio elegido por el entrenador: Rodillas, talones,
giros, saltos... Finalizamos con progresiones en el área.

Los jugadores trotan alrededor del campo, en cada esquina de este rea-
lizan ejercicios de movilidad articular y estiramientos.

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material
i 1 [25m [3 campo
1 107 3 20x20 m. Conos.
Incidir Evitar
incidir. if Evitar
Amplitud articular. Jugadores descolgados por ritmo
Ritmo de carrera. lento.
Objetivos Objetivos
Puesta en acción Recuperación.
Flexibilidad.

"Calentamiento y recuperación

AAA

5. z Desarrollo

Los jugadores se disponen en filas enfrentadas y realizan las siguientes!
acciones: conducción y pase, rodillas y pase, talones y pase, giro y pase,
rodeo y pase, acciones técnicas y pase, pase y regate...

Desarrollo
Los jugadores se disponen en grupos de 5 filas enfrentadas. Cada grupo

trabaja con un balón: conducción y pase, rodilas y pase, talones y pase,
giro y pase, pase y carrera lateral, pasa y carrera lateral cruzando,

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones |... Material
= 12 1 | 10xi0m Balones. 1 15 min. | 1 20:20 m. Balones.
India Evitar incidir Evitar

- Correcta ejecución de los pases. _|- Largos tiempos de espera.
= Velocidad óptima en la conducción. |- Pérdidas de balón.

Objetivos

Puesta en acción.
"Técnica individual de pase.

[velocidad de conducción.
| Correcta ejecución de las acciones
[técnicas

Jugadores estáticos

Objetivos.

[capacidad aeróbica.
T. Individual.
Dominio y manejo.

Técnica individual de dominio y regate

SEES em u

"Calentamiento en filas enfrentadas

6. EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Los jugadores se disponen como indica el dibujo. Realizan conducciones y
pases en los diferentes tramos del circuito,

1. Presse Deiside
2. Leg Extensión.
3. eg Curling.
4. Biceps.
5. Biceps femora.
6. Jaén polea.
7. Sentadillas.

8. Press de banca.

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material
z a | 1 | 2m nos, pies,
Repeticiones | Tiempo Dimensiones | Material is ae
Incdir Biter
incidir. ET ‘No parar el ritmo de carrera. Andar de posta a posta.
Dar balón y seguira trote. Jugacores demasiado estáticos
en les postes.
Onjetivos =
2 Objetivos
Capacidad Aeróbica
‘Test de fuerza märima Técnico tndivuel de Pose.
(Gireulto de Resistencia Y

7. Desarrollo

Los jugadores se disponen como indica el dibujo. Reallz |
pases en los diferentes tramos del circuito. Front

Dimensiones | Material

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material

2 104 | 2 Campo Picas, cones,

vallas.

Incidir Bier

[No parar el ritmo de carrera, “Andar de posta a posta,

= Dar balón y seguir a trote. Jugadores demasiado estáticos
che en las postas.

Objetivos 3
Circulo físico técnico Capacidad Aeróbica.

1. Muelles con balón medicinal + salto de vallas bajas.

2. Recorrer 10 m. empujéndose de hombros.

3. Acciones técnicas en zig-zag

4. Sentadillas por parejas con balón medicinal de 3 Kg.
saltos de 4 vallas altas.

5. Skipping doble apoyo y salida.

6. Acciones técnicas de dominio de manejo.

7. Empujarse de cucillas de las palmas 6 + 4 saltos de rodillas
‘al pecho en el sitio.

8. Correr hacia delante - atrás - lateral (10 m.).

9. pases con el interior del pie.

10. En posición de fondos pierna adelante y pierna atrás + amplitud
en aros

‘Técnica Indivual de Pase.

“Circuito de Resistencia 11

8. SS

Cireulto de agilidad, regate variado. Primero se realiza la acción técnica y
luego la fisica.

Rens | Temps Dimansiones ] waters Y Eendución,regate, gro de val y sata de vol con pies juntos.
2 Conducción, pase y paso bajo vale.
2 cese | 3 | 1/8compo | Conos, balo- À onduccon ass y slalom
a ces meso À onen, pase Y sali lateral y skipping doble apoyo.
| Den z men 5
= ae = Tiempa [Cargs | Dimensiones | Material
z © | 2 | 20%20m. | Peas, conos,
vale.
aos indir Ter

Fuerza: adaptación anatómica
"Técnica individual

Circuito fuerza general 2

2x(25"strarsferencia/Vuelta)/4"

1. Mexiön de piernas alterna delante - lateral con 5M en la mano
+ 4 saltos de de valla alta.

2. Pasarse el balón medicinal por arriba y por abajo.

3. 4 Sentadillas agerrándose de las manos
+ 4 saltos con rodillas al pecho.

4. Sentados uno frente al otro, lanzamiento de balón medicinal desde:
el pecho.

5. Rodear dos conos hacia delante y hacia atrás + frecuencia.
6. Pasarse el balón medicinal con giro de cintura

7. Ander en cucillas 10 m. con BM en las manos + saque de banda al
Inicio + 4 saltos de rodilas al pecho.

8. 8M entre las plemas, llevar rodilas fexionadas a ambos lados.

Precisión de los pases.
Pases en ventaja y tocados.

Regate en velocidad.

Correcta ejecución de las acciones de
motricidad.

TPrespkactn en e accion,

Objetivos
Motricidad general, técnica Individual.
"Circuito de Motricidad Y

9. Desarrollo

Desarrollo

Tiempo Dimensiones | Material

EVE OV 2/4 campo | Conos, salones
FRERE medicinales,

valle.

Se distribuye 2 le plantila en equipos de 3 jugadores. Cada equipo con
balón se encuentra combinando dentro de la zona delimitada.

El entrenador establece un orden pare que cada vez que de la señal los
equipos realicen alternativamente tiros a cada una de les porterías.

El entrenador marca unas normas obligatorias que se deben cumplir
[antes de realizar cada tiro: 2 pases rasos + pase elevadı

Eviter

Repatciones | Tiempo Dimensiones | Material

“Objetivos

2 10 min,

55x35 m, [ Balones, conos.

Fuerza: adaptación anatómica.
T. Individual.

Indidir Evitar

Circuito Físico Técnico

Cada vez únicamente iran 2 equipos | Realizar tiro si no se ha comple”
(uno hacia cada porteria) tado toda la Jugada salvando la
opesición de los otros equipos.

. 3x1 posesión 10x10 m.
Estiramientos.

. Arrastres lateral.

Acciones técnicas en zig-729.

. Encaro con balón desviado con giro del defensa con salida
Arrastres frontales 15 m.

. Dominio por el aire.

. Arrastres de espaldas.

. Conducción en zig-zag.

Objetivos

Finalización y capacidad 2eróbica,

imica de tiros por trios

10. rer

alzan 3 repeticiones
ie a equip en dos grupos. Los jugedoresrealizan 3 repetcnes
Se ee oe pos DU de recupracon etre repeticiones y 3

entre series.

2 2 vuckas 20" 2 Máquinas,
Rapaiionen | Temps | rss | piensos | Material = E
3 E | ee
inci E as
Velosied máxime Descanso incompleto. ——

Objetivos

Capacidad de aceleración, Motricidad general.

Capacidad de aceleración

1. Cuacriceps sentadill (barra 20 kg - 8 rep.).
2. Isquiotibiales (cinta 12 rep.).

3. Deiteide (presse deltoide 20 Kg - 12 rea,

4. Abdominales (30 rep. - isométrico).
5. Cuacriceps (leg extensión 15 kg - 12 rep).
Gemelo (barre 20 Kg - 8 ren).
Biceps (barra 20 Kg -12 rep).

5
7.

8. Lumbares (15 rep.)
3. Cuadriceps (Cinta - 12 rep.)
10.

Triceps (Pull Over mancuerna - 12 rep.).

1. Abd-Add (Multy Hip Maq 20 Kg - 12 rep.)
12. Pectoral (Press Banca Barra 20 Kg - 12 rep.)
13. Psoas (Disco 10 Kg - 8 rep.).

14. Dorsal (Lat Machine 20 kg - 12 rep.).

11. Desarrollo

Los jugadores se disponen en grupos y realizan carrera de diferente
intensidad en forma de 8 en dos tramos a baja intensidad y un tramo de
alta intensidad.

Los Jugadores se disponen por parejas y realizan arrastres (frontal, iate-
ral, de espaldas, carga de hombros, carga de pecho...) en los primeros 5
m. y salidas de velocidad en los 10 m. siguientes.

Potencia aeróbica.

Repeticiones | Tiemj imensiones a
Repeticiones | Tiempo | Carga Dimensiones | Material pe po | Carga | Dimenst Material
12 S70" | ism. Conos.
1 wz | 2 Campo
India Evitar
= Corrects ejecución de los arastres. | No aplicar fuerza en los arras-
ss A Velocidad máxima. tres.
Cambios de rimo mantenidos. Gescolgada.
Sa Objetivos

Fuerza tren Inferior.
¡Capacidad de aceleración.

| Arrastres + velocidad

12. 1)Plerna agarreda por delante y salida. 2) Pierna agarrada por detrás y
bles. 2) De espaldas me dejo caer y salida. 4) Salida sentado en banco,
SBito-catto y salida. 5) Salida con salto atrás. 6) Salda tras salto externo

en step. _|
Repetiones | Tempo | Cara [Ommensiones | Matta |
5 sea | 2 asm. | Banco, valas.
PR
Indi Ever

EJERCICIOS TÉCNICO - TACTICOS

Desarrollo

Sucesión de controles orientados, pases cortes, paredes con
, pases cortos, paredes con dos balones
(nunca se peran los balones) y los jugadores rotando de posta a posta.

Repeticiones | Tie

impo | Carga | Dimensiones

Material

2 e [a 5565 m.

Balones, conos.

Evitar

Velocidad máxima de ejecución

“Objetivos

Ublizar ambas
Realizar el ejercicio en

“ambas direc- | Elevar el balón.

"Más de 2 toques por Jugador.

"Objetivos

Capacidad de aceleración.

Técnica de golpeo.
Capacidad aeróbica.

Capacidad de aceleración (arrancada)

Circuito de Resistenda Y

13. Div la plantila en tres equipos. 2 equipes juegan dentro del campo y
fel otro equipo se sitúa como apoyo exterior. Los dos equipos interiores |
fuchan por mantener la posesión del balón para lo que se pueden apoyar Se trabaja una posición 5-2 con el equipo en posesión ya situado, 5
to los jugadores que se encuentran en el exterior. Cada 4-6 min. cambiar | toques 2 gol, los de dentro cuentan cuantos goles les han metido. La

el equipo exterior por uno de los interiores. posesión 5-2 es 2-2 dentro y 3C, dos en los extremos y 1 por dentro.

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | material Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material
3 gl 2 | 40x35 m. | Balones, conos. 4 + z ET
Incidir Evitar |

= velocidad en la circulación. Pases por fuera del cuadro
Desmarques y movilidad continúa. | Elevar el belön continuamente. Lineas de pase. Poca movilidad.
[ Pensar antes de recibir el balón. | Ocupar líneas de pase de jugaco- iced
= Presión del equipo defensor. res exteriores.

Cembles de orientación de los F
|jugedores exteriores. Objetivos

“Objetivos Aprender a mantener, arrebatar balón.

Conos, petos.

Incidir iter

a mantener, arrebatar el balón. AA
Posesión 3 colores

14. [Dos Imeas de conos de unos 40 m. realizarán las veces de porter
[divide 5 la plantila en dos equipos + 1 comodín que irá con el equipo en
posesión del balón. Para marcar gol se debe rebasar le linea imaginaria de
Cones recepcionando el balón tras esta en poco espacio.£l gol logrado por)
el equipo seré doble si antes de conseguirlo se logran 10 pases consecu-
|üvos.

Ro | Tiempo [On | Dimensiones | Material

7 107 2 ‘65x55 m. | Conos, petos.
made Eviter
= Equilibrio posicional Jugadores tras la linea esperando.

cambios de orentación continuos. |ia recepción de balón.
- Búsqueda de amplitud y líneas de

“Objetivos

Progresar y cambios de orientación.

imaginaria

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material

Es

‘Cones, patos.

Evitar

Buscar

rápidas. Apoyo por detrás.

Aprovecharse de situaciones
Resolver a través de combinaciones | como el fuera de juego.

Objetivos

Cambios de orientación.

Técnica colectiva de cambio de orientación

15. El equipo en posesión del balón juega con la ayuda de un comodín.
[Cada equipo defiende dos porterías pequeñas.

Repetidones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material

2 127 3 | 1/2campo | Conos, petos,
porterias

pequeñas.

Se divide la plantilla en dos grupos para trabajar la misma colectiva por|
‘ambos lados. Los jugadores se disponen según el gráfico y realizan las
siguientes acciones.

1 pasa a 2 y le da un soporte.

1 juega con 3.

3 con 4.

[4 busca un 2-1 6 1-1 2 2 que defiende.

Las rotaciones se realizan siguiendo la numeración de los jugadores.

indi Evitar

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material

"tranquilidad con balón. ~ | Precipitacién en el Juego.
Aprovechar la superioridad numérica.

Ayudas defensivas.

2 G 2 | vacampo | conos, pers.

Incidie Evitar

Objetivos

‘Cambios de orientación, 2x1 y variantes.

‘Toque de balón y circulación de este. | Jugadores demasiado estáticos
[Controles orientados. en los conos. Pases siempre al
Decidir acción de 2-1 6 1-1 pie.

Partido con 4 porterias pequeñas

2x1 y variantes,

16. En un campo de 30x15 m. se Juega un 5x5. El equipo en posesión del
sión Juega con la ayuda de un comodín. Cada equipo deficende dos por.
tevas pequeñas.

Material

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones

2 5 3 30x20 m. | Conos, petos,

porteries

= and

"Tranquilidad con balón. Precipitación en el juego.
Aprovechar la superioridad numérica

"ayudas defensivas.

Objetivos

PzPpSxS+C

Dependiendo el sistema por cada equipo se situarán los jugadores en las]
¡respectivas posiciones. El objetivo será que los proples jugadores elabo-
ren diferentes jugadas de ataque simulando acciones reales de juego. El
entrenador impondrá determinadas reglas: que todos los jugadores
toquen el bolón antes del remate. Que el balén pase por ambas bandes.

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material

2 107 1 ER Balones.
noir Evitar

[Asemejar situación real de Juego. | Acciones Irreales o con poca pro-

| Movilidad total y acompañamiento de | babilidad de ser efectivas.

[la jugada hasta el final Excesivo tiempo de posesión por

| jugador.

Objetivos
Finalización y circulación de balón.

_ Llegadas según sistema

17. (ae a a

au]
a qu
aa
ds

[4 porterias pequeñas a 10 m. del área. Atacan 4 jugadores y defienden 3
[más portero. Los atacantes deben pasar el belón a través de alguna de las
[porterias pequeñas para poder atacar à la grande después de una circula-
[ción de 2 vueltas. Los defensores tratan de evitar que hagan gol primero
len las porterías pequeñas y luego en las grandes. La defensa será zonal
obligando a los defensores a bascular rápidamente hacia el balón. Para ini-

Objetivos

AAA | CRE a ak
z 1% | 3 | som | Conos pets, Repeticiones | Tiempo] Carga | Dimensiones | Material
porters
pequeres. a eet. | em | Ones patos,
- 1 as
Indidir I Evitar
eS LEE mad Estar
Hd, Juego Interior, profundidad. | Mover por mover el Balón
Amplitud, fuego Inter, cular rápidas el balón. Retener demasiado el balón,
qu [Cambiar de posicones tanto en

¡defensa como en ataque.

Finalizar, bascular, mantener la posesión.

Objetivos

[Defender en inferioridad, Ataque en superioridad, drcular balón posicio-
nados.

Defensa en inferiondad.

18. Se divide la pantila en dos equipos. Cada equipo defiende una porteria |
Grande Son poñero y dos porteros pequeñas Isteaes. En el cameo se

arcan linens horizontales, una de elas seré (3) linea de ofsice para
ojos a a ver que lines de repliegue pare azul L linea (2) será al con:
Garo, el objesvo que se porsgue con eichas líneas es trabajar el ell
no entre ness tanto en stague como en defensa. El objeto de les por-
eras paqueñas es la oblgacion de realzar un répida basculción defen-

Se divide a la plantila en dos equipos. Uno de los equipos trata de man-
tener la posesión del balón, pudiendo apoyarse en ambos porteros (tam-
bién juegan con el pie). Cuando el equipo que se encuentra defendiendo!
recupera la posesión intentará hacer gol en cualquiera de las dos porter-|
26. À mitad de tiempo se Intercambian las funciones. Genará el equipo quel
más goles consiga.

Repeticiones | Tiempo "Dimensiones | Material

Dimensiones
Es

Material

Conos, petos,
picas,

Carga
2

Tiempo,

107

|
i EN

Robo de bin por delante dela
lines e repiegue.

Línea defensiva excesivamente
atrasada,

Objetivos

Rápida besculadén defensiva pare
defender porterias laterales.
Puntuar doble en portería grande.

Repliegue, bascular

3 = 5535 m.

[ Conos, pates.
Evitar

Tncidir |

Buscar la máxima amplitud del equi-
po que mantiene la posesión.
Rápidad transición ataque-defensa.

[Apelotamiento en zona pequeña
de campo. Jugadores muy próxi-
[mos a la posición de los porteros.

[ Objetives

Mantener la posesión, finaliza.

19. Material

‘Cones, balones.

|2) Futbol tenis

[De cara a 12 recuperación se realizan 2 actividades:
[1) Partidito de baloncesto sin botar el balón.

Repeticiones

Dimensiones | Material

2
1

20x20 m.

Canastas,
vallas, conos.

Incidir

Evitar

jugadores.

[Máxima participación de todos los

Objetivos

Recuperación.

Baloncesto,//Fütbol-Tenis 3 equipos

20. Se divide a la plantilla en 4 equipos (naranja, rojo, azul y verde), Los equ
Dos se agrupan dos à dos; naranja y rojo contra azul y verde. Se trata de
mantenerla posesión frente a los dos equipos adversarios pero con la di
Gultad de que sólo se puede pasar el balón a los compañeros de tu equi-
50 que tienen color de peto diferente al tuyo. Ejemplo: un rojo no puede
Pasar a otro rojo, sino que tiene que pasar el balón a un naranja.

Dividir a la plantilla en equipos de 4 jugadores. Se juega 4 contra 4 con 4
comodines por detrás de las líneas de fondo. Los objetivos fundamentales
son las combinaciones cortas y las finalizaciones rápidas. Se obliga a mar-
car hombre a hombre para favorecer desmarques, regates... Gana el
equipo que consigue más goles tras los cinco minutos con 1 min. 30 seg.
de recuperación,

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material

2 107 2 55x35 m | Conos, petos.

4 E El 35:30 m. | Comos, petos.

neler | TE Bier

Indie E

Visión periférica incluso antes de — | Espacios muy reducidos.

recibir el balón.

Jugadores estáticos en zonas
interiores. jugadores tapando
líneas de pase de los comodines.

Finalizaciones rápidas.
Marcaje al hombre.
Amplitud y profundidad.

Mantener y visión periférica,

Objetivos

EZ

Defensa al hombre, finalización.

J auege corto |

21. Es RRR See rer |

Ezy Desarrollo

Los jugadores se distribuyen en posición de M. Se trabaja una concatene-
¡ción de pases por ambos lados con dos balones 2 la vez. En cada uno de
los lados se posiciona un defensor para realizar oposición real. El defensor
[puede intervenir en la jugada desde el momento en el que el 2° jugador
haya controlado el balón. El objetivo es solucionar la situación de tal forma
[que habiendo participado todos los jugadores en la jugada se consiga Ile-
[gar en conducción a la posición Inicial

Repeticiones | Tiempo | Carga | Dimensiones | Material
2 [2 1 (65x55 m. | Conos,petos.
incidir Eur
Buscar líneas de pase. Resolver a tra- | Aprovecharse de situaciones como |

vés de combinaciones rápidas. Apoyo | el fuera de Juego.
por detrás.

Objetivos,
Pared, 2x1, técnica individual de pase.
Técnica colectiva en M.

EJEMPLO DE SESIONES DE TRABAJO FÍSICO
EN PRETEMPORADA EN UN EQUPO DE 32 DIVISIÓN
Germán López García

INTRODUCCIÓN

El objetivo de este artículo es explicar brevemente como planifico una
pretemporada en un equipo amateur de 3° División y apoyar dicha
explicación con un ejemplo de cada tipo de sesión que utilizo a lo larga
de este periodo preparatorio tan importante para entrenadores como
preparadores físicos.

DESCRIPCIÓN DEL CLUB Y PLANFRLA

El club donde trabajo es un club con presupuesto bajo por lo que la plan- |
Ella está compuesta por dos perfles de jugadores fundamentalmente:
“Jugadores jóvenes con proyección en el fútoo! que suelen ser estu
diantes o mantienen una ilusión por dedicarse profesionalmente al füt-
bol.
"Jugadores experimentados en la categoría que suelen tener otro tra-
bajo y al acabar vienen a entrenar.

El club está apostando cada vez por los jugadores del primer perfil,
jóvenes con proyección en el fútbol ya sea del fütbol base propio o de
equipos de alrededor, Intentando que los desplazamientos no sean muy
largos. Con esta fllosofia se busca un equipo joven, con motivación para
entrenar e ilusión por este deporte. El inconveniente que hemos tenido
este mismo año ha sido que equipos de superior categoría en el merca-
do de diciembre suelen hacer ofertas a estos Jugadores y la plantila
puede modificarse algo, sobre todo si los resultados acompañan.

Por otra lado, se es muy selectivo y meticuloso a la hora de fichar a
jugadores del Segundo perfil intentando que sean jugadores que conoz-
Can el dub y su idiosincrasia y puedan transmitir esos valores a los jóve-
nes jugadores que llegan, dando a la plantilla un toque de serenidad y
experiencia importante en una categoría como la tercera división. Se
buscan jugadores que aunque sean de mayor edad su capacidad entre
namiento y compromiso con el dub sea alto.

La dificultad está en encontrar ese equilibrio, si la balanza entre estos
dos aspectos se consigue encontramos una piantila competitiva y con
una entrenabilidad muy alta, podemos plantear entrenamientos exigen-
tes y acercarnos bastante a valores semiprofesionales, cuando esto no
es posible, la forma de entrenar y trabajar varía un poco adaptándose a
esa plant.