EL TRIÁNGULO COGNITIVO.PENSAMIENTOS IRRACIONALES.pdf

Triangulo cognitivo

1. EL TRIÁNGULO COGNITIVO
¿CÓMO DE IRRACIONALES SON MIS
PENSAMIENTOS?

2. LA EVALUACIÓN DEL ENTORNO
•La evaluación constante de nuestro entorno parece ser una
capacidad fundamental del ser humano para sobrevivir.
•A partir de las experiencias que hemos vivido vamos desarrollando
ESQUEMAS ( reglas generales, creencias y actitudes) en función
de los cuales evaluamos y clasificamos los acontecimientos.
•Estos ESQUEMASactúan como los una especie de filtros en la
visión que tenemos de nosotros mismos, de los demás y del
mundo (parecidos a los de Instagram).

3. •Estos esquemas tienen la “maravillosa” función de actuar como
FILTROS DE VISIÓN
•Buscan nueva información, distorsionan la que está
llegando para hacerla encajar con el esquema
o cambiarlo (a lo menos probable).
•Estas son las tendencias de PENSAMIENTO que tiene el ser humano y ya te
adelanto que son IRRACIONALES.
•¿Y qué quiero decir con irracionales?: pues que no tienen mucha razón,
son (absolutistas, no empíricos e ilógicos).
•No pensamos en lo que nos gustaría que ocurriera sino en lo que DEBERÍA
ocurrir, y esto la mayoría de veces es NEGRO, NEGRÍSIMO.

4. LA PERTURBACIÓN EMOCIONAL NO ES CREADA POR
LAS SITUACIONES SON POR LAS INTERPRETACIONES
QUE LE DAMOS A ESAS SITUACIONES (ELLIS)

5. ¿POR QUÉ PENSAMOS DE ESTE MODO?
•Lo aprendemos a lo largo de nuestra vida a través del proceso de
socialización.
•A través de una serie de normas que interiorizamos vamos
creando los conceptos del bien y el mal en nuestra mente.
•Este proceso, depende de la cultura en la que vivamos, por
ejemplo: nuestra cultura, la de occidente, le da mucha importancia
a la NECESIDAD DE LOGRO y de AFILIACIÓN (sentirse realizados
a través del éxito, ser aceptado socialmente).

6. Esos ESQUEMAS Y CREENCIAS hacen que aprendamos
como funciona: EL MUNDO, NOSOTROS Y LOS OTROS
Las evaluaciones desempeñan un papel crucial en lo que
sentimos.
La evaluación (determinada por los esquemas) afecta no
solo a la percepción de las cosas, sino a la respuesta que
damos a estas.
Los esquemas producen unos PENSAMIENTOS
AUTOMÁTICOS

7. La pregunta clave es: ¿QUÉ ESTÁ PASANDO
POR MI CABEZA?
•Siempre existe un diálogo interno ante los estímulos externos que
resulta de la evaluación que hacemos de ellos.
•Los PENSAMIENTOS ante las situaciones son el resultado de la
interpretación o evaluación que hacemos de ellas y esto nos
llevará a sentir una u otra emoción.
•Vamos a ver el triángulo A-B-C

8. EMOCIONES
PENSAMIENTOS
CONDUCTAS
SITUACIÓN

9. •Por tanto, ante un mismo SUCESO/SITUACIÓN dos personas
pueden pensar, sentir y actuar de forma diferente ya que los
esquemas con los que interpretan el suceso son resultado de sus
experiencias personales y por tanto, diferentes.
•La mayoría de ocasiones no somos conscientes de que esto ocurre
hasta que una sensación o emoción bastante fastidiosa da la cara
(nudo en el estomágo, tristeza…).
•Esto también acarrea CAMBIOS FÍSICOS (sudoración, calor en la
cara, latidos cardiacos, cambios en la respiración…).
•Todo esto, son manifestaciones provocadas por los
PENSAMIENTOS , si lo que escuchas!

10. EJEMPLO TRIÁNGULO A -B-C
•A (SITUACIÓN): llego a clase y me siento al lado de una de mis mejores
amigas (LUCÍA). La miro y veo que tiene mala cara, saca el material y
prácticamente ni me mira.
•B (PENSAMIENTO): “´Seguro que está enfadada conmigo” …(empezamos
con la tarea de autodestrucción, porque si hay un por qué, claramente me
va a dejar fatal a mi mismx…) y por supuesto, es totalmente CIERTO,
VERDAD ABSOLUTA.
•C (EMOCIÓN, CONSECUENCIA): Me empiezo a rayar, me preocupo y me
siento ansiosa.
•Y así creo un círculo vicioso entrando en bucle con mis pensamientos, a los
cuales les doy tanta credibilidad que me hacen sentir cada vez peor.

11. •A (SITUACIÓN): le escribo a el chico con el que llevo un tiempo
hablando, me sale el tic de leído y no me contesta.
•B (PENSAMIENTO): “pasa de mí, seguro que se ha cansado o estará
hablando con otra”.
•C (EMOCIÓN): me siento mal, me empiezo a poner ansiosa y
nerviosa y mi cabeza no para de pensar el por qué…
•Vamos a pararnos a analizar esto:
•1ª situación: lo único real era que me he sentado al lado de mi
amiga y tenía mala cara. ¿Qué me ha llevado a sentirme tan mal? Un
montón de paja mental (PENSAMIENTOS
IRRACIONALES/DISTORSIONADOS).

12. Los problemas emocionales (ansiedad, depresión, miedo,
fobias, irritabilidad, agresividad, problemas de pareja….)
tienen su origen en la forma en que las personas
interpretan su ambiente y sus circunstancias motivado por
sus esquemas internos sobre los demás y el mundo.
Las creencias poco lógicas nos dificultan la obtención de
metas .
La tendencia a interpretar la realizar de forma
distorsionada se debe a los que llamamos DISTORSIONES
COGNITIVAS

13. POR EJEMPLO
Me despiden
del trabajo
porque me
ha cumplido
el contrato
Autodevaluación: Soy
una inútil, no sirvo para
nada ni siquiera me han
renovado.
Devaluación del otro: mi
jefa es una desgraciada por
no renovarme.
Catastrofismo: ¡qué mala
suerte tengo! Nunca voy a
encontrar un trabajo estable.

14. •Las creencias o esquemas dirigen las evaluaciones que
hacemos y por tanto que estas sean o no racionales depende
de las primeras:
RACIONALES IRRACIONALES
LÓGICAS NO LÓGICOS
CONSISTENTES CON LA REALIDAD NO CONSISTENTES CON LA REALIDAD
RELATIVAS, NO DOGMÁTICAS DOGMÁTICAS, INFLEXIBLES
PROVOCAN EMOCIONES FUNCIONALES PROVOCAN EMOCIONES DISFUNCIONALES
AYUDAN A CONSEGUIR LOS OBJETIVOS INTERFIEREN CON LOS OBJETIVOS

15. ESTAS DISTORSIONES COGNITIVAS …
•Filtran la información
•Dan lugar a los (PAN) , pensamientos automáticos negativos.
•Nos hacen sentir emociones disfuncionales (mal)
•Nos llevan a hacer algo para quitarnos esas emociones
desagradables de la cabeza como es EVITAR O HUIR DE LA
SITUACIÓNque las ha provocado. Y caer en este error es lo más
normal ya que las personas tendemos a evitar el dolor y buscar
el placer.

16. Pero cielo….
•¿Qué ocurre cuando tratar de quitarte algo de tu
cabeza a toda costa?
Vamos a hacer un pequeño ejercicio: Durante 30 segundos no
puedes pensar en un elefante rosa bajo ningún concepto, puedes
pensar en lo que quieras menos en ese elefante.

17. HOLAAAA ¿HAS PODIDO DEJAR DE
PENSAR EN MI?

18. Por eso la única forma de dejar de
bombardear nuestra cabeza con pensamiento
es aceptarlos, abrazarlos y dejar de luchar
contra ellos.

19. La consecuencia de los pensamientos
•El problema es que obviamente no es fácil aceptar algo que te
produce malestar (emoción desagradable).
•Pero déjame contarte algo… no existen emociones BUENAS O
MALAS ya que todas tienen su función, pero si las podemos
clasificar en positivas y negativas dependiendo de si lo que nos
provoca es agradable o desagradable (funcional o
disfuncional).

20. FUNCIONAL
DISFUNCIONAL
ALEGRÍA
TRISTEZA
PENA
EUFORIA

21. EMOCIONES POSITIVAS Y NEGATIVAS
•Qué una emoción sea funcional o disfuncional depende de la
intensidad t del estímulo que la provoca.
•Por ejemplo la euforia es una emoción positiva pero es la alegría
llevada al extremo y nos puede provocar incluso un infarto.
•El miedo es una emoción negativa útil para escapar por ejemplo
pero si tenemos miedo a las alturas, aviones o un miedo muy
intenso es totalmente desadaptativa.

22. EMOCIONES
PENSAMIENTOS
CONDUCTAS
SITUACIÓN Esquemas y creencias
irracionales
Distorsiones cognitivas
Pensamientos
automáticos negativos
Emociones
funcionales y
disfuncionales
Comportamientos
funcionales y
disfuncionales

23. La metáfora del autobús
•https://www.youtube.com/watch?v=E8fKdw5vqgY
•¿Qué simboliza el autobús?
•¿Quién crees que son los pasajeros molestos?
•¿Qué ocurre cuando les prestamos mucha atención?
•¿Qué resulta más eficaz finalmente para alcanzar nuestros
objetivos?

24. REGISTRO ABC
•Primero tenemos que aprender a identificar que estamos sintiendo: la
emoción (anótala)
•Segundo tenemos que preguntarnos que situación nos ha hecho sentir
de esa manera (anotamos situación, que ha pasado con detalle)
•Tercero: los pensamientos, que he pensado, que me he dicho para
sentirme así.
•Cuarto: anota que has hecho con como te sentías (comportamiento)

25. AUTOCOMPASIÓN
•Vamos a poner en práctica la autocompasión, quererse, aceptarse
y cuidarse cuando se esta sufriendo. Tenemos que abrazar nuestra
niña/o interior, tratarnos como lo trataríamos a el o alguien a quien
queremos mucho.
•¿Les dirías la mitad de cosas que te dices a ti misma?
•Para ello apóyate en los que te quieren pero sobre todo quiérete
tu, recuerda que eres la única persona con la que vas a convivir
toda la vida y tú decides tu hacer de ti una cárcel de la que huir o
un jardín que florece.

26. AUTOCOMPASIÓN
•Para ello:
•Permítete una pausa
•Ponte la mano en el pecho y respira
•Lánzate mensajes que te transmitan calma “estoy mal, hay muchas
personas que sufren y no pasa nada”, “voy a cuidarme a tratarme
con cariño y amor”
•No intentes cambiar de emoción, no pasa nada deja a tu corazón
sentir y fluye, pasará”

27. AUTOCOMPASIÓN
•A continuación, cuando estés mas tranquila haz cosas que te
hagan sentir bien:
•Listado de actividades agradables
•Personas que te hacen sentir bien
•Y lugares que te dan paz
ESTAS VAN A SER TUS ESTRATEGIAS DE AUTOCUIDADO

28. ANALIZAMOS EL PENSAMIENTO
•Ahora vamos a ver que distorsión cognitiva, es decir, que filtro
solemos usar y tenemos establecido en nuestros esquemas.
•Para ello vamos a suponer que nuestros pensamientos son verdad
y les vamos a preguntar que significa eso para nosotros.
•También el cuarto paso del registro es anotar nuestro
comportamiento, es decir, que hacemos con aquello que
pensamos (funcional o disfuncional).

29. EVALUACIÓN DEL PENSAMIENTO
•Ahora vamos a evaluar la realidad del pensamiento:
•¿Qué evidencia existe a favor de ese pensamiento? ¿Qué datos
poseo, que pruebas tengo?
•¿Qué evidencias tengo en contra?
•¿Me ayuda pensar así?
•¿Qué probabilidad hay de que eso ocurra?
•¿Por qué es tan terrible?