Entrenamiento para personas con cifosis

Presentación alumnos

1. Entrenamiento para personas con
cifosis

2. ¿Que es la cifosis?
•Si se detecta un aumento de la curva dorsal se
denomina cifosis.
•la mayoría de los casos es de origen postural.
•También la falta de tono muscular en los
abdominales hace que el tórax se desmorone
hacia el frente, ocasionando esta actitud
cifotica, fácilmente remediable con la práctica
correcta de ejercicios abdominales.

3. •Estos ejercicios hay que realizarlos de una
forma constante, para que mantengamos la
postura de la espalda siempre correcta y
evitar que vuelva a formarse o que no vaya a
más.
•Antes de realizar cualquier movimiento es
conveniente calentar las articulaciones de los
hombros, realiza estos ejercicios 10 veces:

4. •a) Describe círculos con los hombros hacia atrás, inspirando al
expandir el tórax.
•b) Elevar los hombros intentando tocar las orejas. Primero
alternándolos y después los dos a la vez.
•c) Describe círculos con los brazos, lentamente, hacia delante y
luego hacia atrás.
•d) Lleva los hombros hacia el frente intentando que se toquen por
delante (espirando), luego hacia atrás intentando también que se
toquen (inspirando).
•e) Coloca las manos en los hombros y describe con los codos
círculos hacia atrás (inspirando) y hacia delante (espirando), sin que
las manos se separen de los hombros.
•f) Coloca las manos en la cintura, al mismo tiempo que inspiras
llevas hacia atrás los hombros y espiras relajándolos.

5. •Los siguientes ejercicios han de hacerse de una forma controlada,
con el abdomen contraído y llevando la respiración de la siguiente
forma, antes de comenzar el ejercicio se toma aire y al realizarlo se
suelta de una forma lenta y controlada, manteniendo la posición y
llevando ya una respiración normal. En ningún momento se ha de
sentir dolor, sin embargo si se sentirá como una pequeña molestia
(depende del grado que se tenga de curvatura), y en ningún caso
hay que esforzar al máximo, poco a poco se irá avanzando en la
amplitud del ejercicio, hasta conseguir la máxima amplitud.
•Se puede comprobar cada poco tiempo como se va corrigiendo la
postura, como la curvatura de la espalda va a menos. El cuerpo es
muy agradecido y si hacemos estos ejercicios conseguiremos, si no
corregir totalmente este problema, minimizarlo mucho. Insisto en
que hay que ser constante, hacer bien los ejercicios y realizar
cualquier otro tipo de ejercicios que ayuden a que el abdomen, la
parte abdominal, se haga fuerte.
•Todos los ejercicios que os aconsejo a continuación se pueden
realizar en casa, o en cualquier lugar, no se necesita ninguna cosa
en especial para realizarlos.

6. Ejercicio 1
Entrelaza las manos por detrás y junta las escapulas, intenta estirar los codos
y eleva los brazos (mantener medio minuto).

7. Ejercicio 2
Sentado o de rodillas, sobre los talones, lleva un brazo por encima del mismo
hombro y por detrás de la espalda, el otro por debajo y hacia detrás de la
espalda también. Entrelaza los dedos, si no llegas, utiliza una cuerda, una
toalla, o una servilleta, a la altura de las escapulas, manteniendo las manos lo
más cerca que se puedan entre sí. Mantén la posición medio minuto o
cuentas hasta treinta. Repite llevando los brazos al contrario.

8. Ejercicio 3
Junta las manos por detrás uniéndolas, los dedos hacia arriba. Junta las
escapulasylos codos hacia atrás. Mantén hasta treinta.

9. Ejercicio 4
Sujeta el codo izquierdo por detrás con la mano derecha y llévalo suavemente
hacia la derecha. Cambia de brazo. Mantén medio minuto con cada uno.

10. Ejercicio 5
Coloca las manos en el marco de una puerta en la que estás de espalda. Da un
paso al frente e intenta estirar los codos. Si hay dolor no lo hagas, evoluciona
lentamente, hasta que lo consigas sin dolor.

11. GRACIAS