Escola de Postura - Back School

1. O que você deve saber
sobre as dores nas costas
Profa. Dra. SYLVIA HELENA FERREIRA DA CUNHA HENRIQUES
FISIOTERAPIA
INSTITUTO AFFONSO FERREIRA
2012

2. PORQUÊ PORQUÊ EUEU TENHO TENHO
DORES NAS COSTAS?DORES NAS COSTAS?
Porque:Porque:
As dores nas costas atingem 80% da As dores nas costas atingem 80% da
população em algum momento de suas população em algum momento de suas
vidasvidas
São causas freqüentes de incapacidade São causas freqüentes de incapacidade
(abaixo das dores de cabeça apenas)(abaixo das dores de cabeça apenas)
Afeta tanto homens como mulheresAfeta tanto homens como mulheres
Principalmente entre 25 e 45 anos de Principalmente entre 25 e 45 anos de
idade (período de maior força de idade (período de maior força de
trabalho)trabalho)
Aumenta com a progressão da idadeAumenta com a progressão da idade

3. FATORES FATORES
DESENCADEANTESDESENCADEANTES
Várias podem ser as Várias podem ser as
causas de suas dores causas de suas dores
nas costas:nas costas:
-Posturas inadequadasPosturas inadequadas
-Esforço exageradoEsforço exagerado
-Permanecer por muito Permanecer por muito
tempo na mesma tempo na mesma
posiçãoposição

4. O estresse e a pressão do dia a dia ou até a
insatisfação no trabalho podem desencadear uma
crise de dores nas costas.
FATORES FATORES
DESENCADEANTESDESENCADEANTES

5. FATORES FATORES
DESENCADEANTESDESENCADEANTES
A barriga caída para frente acentua as curvaturas da
coluna, provocando dores nas costas

6. HÁBITO DE HÁBITO DE
FUMAR: a nicotina FUMAR: a nicotina
acelera o processo acelera o processo
de degradação do de degradação do
disco disco
intervertebralintervertebral
FATORES FATORES
DESENCADEANTESDESENCADEANTES

7. REALIZAÇÃO DE TRABALHOS PESADOSREALIZAÇÃO DE TRABALHOS PESADOS ,,
mesmo que raramentemesmo que raramente
FATORES FATORES
DESENCADEANTESDESENCADEANTES

8. SEDENTARISMO:SEDENTARISMO:
A prática de uma atividade física regular A prática de uma atividade física regular
(caminhada, hidroginástica...) promove bem (caminhada, hidroginástica...) promove bem
estar e diminui a incidência de dorestar e diminui a incidência de dor
FATORES FATORES
DESENCADEANTESDESENCADEANTES

9. CRISES DEPRESSIVASCRISES DEPRESSIVAS : :
nestas crises, você nestas crises, você
percebe mais a dor do que percebe mais a dor do que
em outros períodos.em outros períodos.
FATORES
DESENCADEANTES

10. FATORES GENÉTICOS: muitas FATORES GENÉTICOS: muitas
doenças da coluna vertebral têm doenças da coluna vertebral têm
origem familiarorigem familiar
FATORES FATORES
DESENCADEANTESDESENCADEANTES

11. FATORES FATORES
DESENCADEANTESDESENCADEANTES
HÁBITOS POSTURAIS INADEQUADOS: HÁBITOS POSTURAIS INADEQUADOS:
sentar, andar, deitar ou carregar peso em posições que sentar, andar, deitar ou carregar peso em posições que
forcem as estruturas musculoesqueléticasforcem as estruturas musculoesqueléticas

12. FATORES FATORES
DESENCADEANTESDESENCADEANTES
ALTERAÇÕES CLIMÁTICAS: ALTERAÇÕES CLIMÁTICAS:
No frio a sensação de dor é maior. No frio a sensação de dor é maior. Ficamos Ficamos
muito encolhidos. Os músculos enrijecem (ficam muito encolhidos. Os músculos enrijecem (ficam
duros) por contrações constantes para ficarmos duros) por contrações constantes para ficarmos
encolhidos.encolhidos.

13. Para cuidar de sua dorPara cuidar de sua dor
É importante conhecer as estruturas que É importante conhecer as estruturas que
podem estar sofrendo lesõespodem estar sofrendo lesões
 Evitar novos traumas ou motivos de dor!!!Evitar novos traumas ou motivos de dor!!!

14. COMO É A COLUNA COMO É A COLUNA
VERTEBRALVERTEBRAL
A coluna vertebral
é formada por 33
vértebras
sobrepostas
(ossinhos)
Vértebra
Disco intervertebral
Medula espinhal
CIFOSE
LORDOSE

15. COMO É A COLUNA VERTEBRAL
DISCO INTERVERTEBRAL:
Entre uma vértebra e outra, o
disco serve de amortecedor da
coluna.
O disco intervertebral possui o centro
rico em água, recoberto por um anel
fibroso (lembra um chiclete Bubbaloo).

16. DISCO DISCO
INTERVERTEBRALINTERVERTEBRAL
Quando o disco é saudável ele é alto e hidratado e o
forame (buraco) apresenta tamanho compatível para a
passagem do nervo.
Esforços repetitivos em uma mesma direção podem ir
destruindo as fibras, permitindo o extravasamento do
núcleo para fora. É o que denominamos de hérnia de
disco.
Hérnia
de disco

17. ESTRUTURAS ASSOCIADAS À ESTRUTURAS ASSOCIADAS À
COLUNA VERTEBRALCOLUNA VERTEBRAL
Os MÚSCULOS, que são responsáveis por realizar o
movimento e os LIGAMENTOS que promovem a estabilidade da
articulação, mantendo um osso junto ao outro.
MÚSCULOS LIGAMENTOS
Músculos
Ligamentos

18. Os nervos são
ramificações que saem da
medula espinhal e levam
informações do cérebro ao
corpo e vice versa.
Quando os nervos são
apertados/comprimidos,
podem provocar dores em
todo o seu trajeto
(irradiação da dor).
ESTRUTURAS ASSOCIADAS À ESTRUTURAS ASSOCIADAS À
COLUNA VERTEBRALCOLUNA VERTEBRAL
Nervos

19. COLUNA SAUDÁVELCOLUNA SAUDÁVEL
Requer a Requer a
harmonia harmonia
entre todas entre todas
as suas as suas
estruturasestruturas

20. ALINHAMENTO DA ALINHAMENTO DA
COLUNA VERTEBRALCOLUNA VERTEBRAL
Quando vista de frente Quando vista de frente
ou de costas ou de costas
a coluna deve ser a coluna deve ser
ALINHADA (reta) de ALINHADA (reta) de
ponta a ponta.ponta a ponta.

21. Quando vista de perfil, Quando vista de perfil,
a coluna apresenta a coluna apresenta
CURVATURAS CURVATURAS
NORMAIS, que NORMAIS, que
permitem o bom permitem o bom
equilíbrio entre as equilíbrio entre as
estruturasestruturas
Perfil
Lordose
cervical
Cifose
dorsal
Lordose
lombar
ALINHAMENTO DA ALINHAMENTO DA
COLUNA VERTEBRALCOLUNA VERTEBRAL

22. PORÉM:PORÉM:
O uso inadequado do corpo, com movimentos
repetitivos em uma mesma direção, pode alterar as
curvaturas da coluna em qualquer região,
retificando-a (diminuindo) ou acentuando-a
(aumentando), influenciando ou não na origem das
dores.

23. DESVIOS MAIS COMUNS DA DESVIOS MAIS COMUNS DA
COLUNACOLUNA


















































Escoliose: desvio
lateral da coluna
Acentuação da Cifose:
Aumento da curvatura
dorsal da coluna
Hiperlordose lombar:
Aumento da curvatura
lombar da coluna

24. DORES NAS COSTASDORES NAS COSTAS
As dores podem As dores podem
ocorrer em ocorrer em
qualquer região da qualquer região da
coluna vertebral, coluna vertebral,
podendo irradiar ou podendo irradiar ou
não para outra não para outra
região do corpo e região do corpo e
afetar uma ou afetar uma ou
várias estruturas.várias estruturas.

25. LOCAIS DE DORESLOCAIS DE DORES


Lombar com
irradiação para
perna e pé
Lombar

26. LOCAIS DE DORESLOCAIS DE DORES
Cervical
Cervical com
irradiação para
ombro, braço ou
mão

27. DIAGNÓSTICOS DIAGNÓSTICOS
MAIS COMUNS MAIS COMUNS
LOMBALGIA LOMBALGIA
FUNCIONAL:FUNCIONAL:
Dores na região Dores na região
lombar da coluna lombar da coluna
que surgem e pioram que surgem e pioram
com esforçocom esforço

28. HÉRNIA DE DISCOHÉRNIA DE DISCO
O Disco se rompe O Disco se rompe
para trás e comprime para trás e comprime
a raiz do nervo, a raiz do nervo,
provocando dor, que provocando dor, que
pode se irradiar para a pode se irradiar para a
perna ou para o braço, perna ou para o braço,
dependendo da região dependendo da região
da compressão.da compressão.
Hérnia

29. ARTROSEARTROSE
Desordem articular Desordem articular
caracterizada por áreas caracterizada por áreas
de perda local da de perda local da
cartilagem, associada a cartilagem, associada a
formação de osteófitos formação de osteófitos
(bicos de papagaio), (bicos de papagaio),
podendo levar a podendo levar a
deformidades.deformidades.
Bico de papagaio

30. INSTABILIDADEINSTABILIDADE
Escorregamento de uma vértebra Escorregamento de uma vértebra
sobre a outra (espondilolistese)sobre a outra (espondilolistese)

31. OSTEOPOROSEOSTEOPOROSE
Doença esquelética progressiva, que resulta de um
período assintomático de perda de massa óssea, com
conseqüente redução da força do osso até que ocorra
uma fratura espontânea ou após um trauma leve.

32. DIAGNÓSTICODIAGNÓSTICO
EXAME CLÍNICOEXAME CLÍNICO
RXRX
RESSONÂNCIARESSONÂNCIA
TOMOGRAFIATOMOGRAFIA
ENMGENMG
Ressonância

33. TRATAMENTOTRATAMENTO
CLÍNICOCLÍNICO
MEDICAMENTOSMEDICAMENTOS
REPOUSOREPOUSO
IMOBILIZAÇÃOIMOBILIZAÇÃO
FISIOTERAPIAFISIOTERAPIA
BACK SCHOOLBACK SCHOOL
CIRÚRGICOCIRÚRGICO
O seu tratamento depende do diagnóstico e do grau de lesão.

34. O MELHOR O MELHOR
TRATAMENTO É A TRATAMENTO É A
PREVENÇÃO!!!PREVENÇÃO!!!

35. BACK SCHOOLBACK SCHOOL
Back SchoolBack School é uma é uma
técnica também técnica também
conhecida como conhecida como
ESCOLA DE ESCOLA DE
POSTURAPOSTURA
que ensina você a que ensina você a
cuidar de suas cuidar de suas
dores nas costas.dores nas costas.

36. COM O COM O BACK SCHOOLBACK SCHOOL
VOCÊ APRENDE COMO VOCÊ APRENDE COMO
USAR SEU CORPO...USAR SEU CORPO...
...e o que fazer para evitar ...e o que fazer para evitar
novos episódios de dor!novos episódios de dor!

37. A postura adequada deve estar presente em
todas as ações do
seu dia-a-dia!
Observe cada movimento acima!

38. Na verdade, você Na verdade, você
precisa:precisa:
1.1.Usar o corpo com posturas Usar o corpo com posturas
adequadasadequadas
2.2.Praticar atividade física regularmentePraticar atividade física regularmente
3.3.Manter hábitos saudáveis para aliviar Manter hábitos saudáveis para aliviar
o estresseo estresse
4.4.Alternar entre esforço e repousoAlternar entre esforço e repouso
5.5.Manter seu peso adequadoManter seu peso adequado

39. OLHE-SE NO OLHE-SE NO
ESPELHOESPELHO
É fundamental que você É fundamental que você
saiba onde sua postura saiba onde sua postura
está errada!está errada!
OLHE-SE NO ESPELHO:OLHE-SE NO ESPELHO:
-De frenteDe frente
-De ladoDe lado
-De costasDe costas

40. COMO É SUA COMO É SUA
POSTURA?POSTURA?
A MÁ POSTURA PODE PROVOCAR
DORES NAS COSTAS

41. De lado, sua postura deveria De lado, sua postura deveria
ser assim:ser assim:
BARRIGA PARA DENTRO, PEITO PARA FORA,
OLHANDO PARA O HORIZONTE = POSTURA MILITAR
Pescoço alinhadoPescoço alinhado
Peito abertoPeito aberto
Barriga para dentroBarriga para dentro
Joelhos esticadosJoelhos esticados
Pés alinhadosPés alinhados

42. E DE FRENTE E DE E DE FRENTE E DE
COSTAS?COSTAS?
Sua coluna deve ser
reta de ponta a ponta

43. ESCOLIOSEESCOLIOSE
É o É o desvio lateraldesvio lateral da coluna da coluna
vertebral. vertebral.
Faça o teste dobrando seu Faça o teste dobrando seu
corpo para frente. Se corpo para frente. Se
observarem um observarem um
desnivelamento entre os desnivelamento entre os
dois lados do corpo, dois lados do corpo,
provavelmente você provavelmente você
apresenta um desvio lateral apresenta um desvio lateral
da coluna!da coluna!

44. ESCOLIOSEESCOLIOSE
Pode ser:Pode ser:
ESTRUTURADA (a curva é rígida)ESTRUTURADA (a curva é rígida)
POSTURAL (a coluna se alinha ao POSTURAL (a coluna se alinha ao
dobrar o corpo para frente)dobrar o corpo para frente)
Apenas as Apenas as escolioses posturaisescolioses posturais (ou (ou
atitudes escolióticas) atitudes escolióticas) podempodem melhorar melhorar
com exercícios físicos específicos!!!com exercícios físicos específicos!!!

45. Eu posso melhorar Eu posso melhorar
minha postura?minha postura?
Claro!Claro!
Muitos desvios da sua postura são Muitos desvios da sua postura são
decorrentes do uso inadequado do corpo, decorrentes do uso inadequado do corpo,
de movimentos repetitivos e da falta de de movimentos repetitivos e da falta de
exercícios, principalmente os de exercícios, principalmente os de
alongamentos.alongamentos.
VOCÊ DEVE TENTAR MUDAR! VOCÊ DEVE TENTAR MUDAR!
BASTA SEGUIR ALGUMAS REGRAS:BASTA SEGUIR ALGUMAS REGRAS:

46. DICAS de DICAS de
hábitos hábitos
posturais posturais
adequadosadequados

47. MUDE SEMPRE DE MUDE SEMPRE DE
POSIÇÃOPOSIÇÃO
Permanecer na mesma posição Permanecer na mesma posição
por tempo prolongado provoca por tempo prolongado provoca
fadiga e maior acúmulo de fadiga e maior acúmulo de
substâncias nocivas nos músculos substâncias nocivas nos músculos
contraídos.contraídos.
Procure dar intervalos de Procure dar intervalos de
descanso entre as posições, descanso entre as posições,
modificando-as freqüentemente ou modificando-as freqüentemente ou
até realizando alguns exercícios até realizando alguns exercícios
durante o período.durante o período.

48. Em péEm pé

49. EM PÉEM PÉ
Ao caminhar, procure manter o tronco
reto, pescoço alinhado, barriga para dentro,
olhando para frente e tocando o chão inicialmente
com o calcanhar e depois a ponta do pé.

50. EM PÉ REALIZANDO EM PÉ REALIZANDO
TAREFASTAREFAS
Sempre mantenha a COLUNA RETA,
dobrando um pouco um dos joelhos.
Procure alternar os lados frequentemente.

51. EM PÉ EM FRENTE A EM PÉ EM FRENTE A
UMA BANCADAUMA BANCADA
Apóie um dos pés. Não torça seu tronco. Se
necessário, vire todo seu corpo na nova direção. A
bancada deve estar na altura do seu cotovelo.

52. Tarefas em péTarefas em pé
Procure aumentar o cabo da vassoura, aspirador,
enxada...
Realize as atividades com o tronco reto.
Se necessário, dobre seus joelhos e não sua
coluna!!!

53. Ao acordar, estamos com
o corpo frio. Os músculos
não estão preparados para
movimentos amplos.
Escove os dentes, sem
dobrar o tronco para
frente. Use um copo para
bochechar a água.
Mantenha as pernas
afastadas e os joelhos semi-
fletidos (um pouco
dobrados).

55. Para realizar tarefas em lugares Para realizar tarefas em lugares
baixos, procure novamente baixos, procure novamente
dobrar as pernas e não as dobrar as pernas e não as
costas. Para tarefas no alto, costas. Para tarefas no alto,
utilize um banquinho. utilize um banquinho.
Organize suas gavetas de tal Organize suas gavetas de tal
forma que os objetos que são forma que os objetos que são
utilizados com maior freqüência utilizados com maior freqüência
fiquem nas gavetas mais fiquem nas gavetas mais
próximas à altura entre seus próximas à altura entre seus
ombros e seus joelhos, para ombros e seus joelhos, para
que você não precise dobrar o que você não precise dobrar o
corpo nem se esticar demais corpo nem se esticar demais
para o alto.para o alto.

56. LEVANTAMENTO DE LEVANTAMENTO DE
PESOPESO

57. NÃO TENTE DOBRAR O NÃO TENTE DOBRAR O
TRONCO PARA FRENTE TRONCO PARA FRENTE
AO PEGAR UM OBJETO NO AO PEGAR UM OBJETO NO
CHÃOCHÃO
Dobre as pernas!!!Dobre as pernas!!!

58. CARREGAR PESOCARREGAR PESO
FAÇA FORÇA NA PERNA, NÃO DOBRE O
TRONCO PARA FRENTE!

59. Na academia posso Na academia posso
dobrar o corpo para dobrar o corpo para
frente?frente?
Em qualquer situação, é sempre recomendável
dobrar as pernas e não o tronco, mesmo sem
carregar peso!!!
Não exagere no esporte!!!

60. USO DE MOCHILASUSO DE MOCHILAS
Muito peso DEFORMA sua coluna. Carregue só o que for
necessário.

61. MOCHILA X BOLSAMOCHILA X BOLSA
O mais adequado é dividir o
peso em dois pacotes.
A mochila prejudica menos
quando carregada na
cintura, bem próximo ao
corpo.
Mas a postura aqui é
fundamental:
contraia o abdome, abra o
peito e olhe para frente!

62. SENTAR-SESENTAR-SE

63. Que cadeira é boa?Que cadeira é boa?
Procure ter uma Procure ter uma
cadeira compatível cadeira compatível
com seu tamanho, com seu tamanho,
para usá-la no para usá-la no
trabalho, ao assistir trabalho, ao assistir
TV, bordar, ler...TV, bordar, ler...

64. Na escola:Na escola:
Não debruce sobre a carteira!Não debruce sobre a carteira!
Mantenha seu corpo alinhado!Mantenha seu corpo alinhado!

65. SENTADOSENTADO
NÃO CURVE O TRONCO PARA FRENTE! NEM SE
JOGUE NA CADEIRA!
Mantenha suas costas apoiadas no encosto e os pés
no chão!

66. SENTADOSENTADO
Não permaneça sentado em bancos por tempo Não permaneça sentado em bancos por tempo
prolongado. É muito importante apoiar prolongado. É muito importante apoiar
direitinho as costas no encosto da cadeira!!!direitinho as costas no encosto da cadeira!!!

67. SENTADOSENTADO
Dê intervalos de descanso a cada 50 minutos.
Se necessário, instale um TIMER em seu
computador, para avisá-lo!

68. SENTADO EM FRENTE SENTADO EM FRENTE
AO COMPUTADORAO COMPUTADOR
1.Punho alinhado
2.Assento almofadado
3.Espaço entre coxa e
cadeira
4.Apoiar costas no encosto
5.Monitor na linha do olho
6.Braços apoiados

69. AO SENTAR-SE NA AO SENTAR-SE NA
CADEIRACADEIRA
Usar o braço da cadeira para se sentar e ao se levantarUsar o braço da cadeira para se sentar e ao se levantar
Levantar mantendo o tronco reto Levantar mantendo o tronco reto (não jogar o corpo para frente)(não jogar o corpo para frente)
Usar o encosto da cadeira sempre que estiver sentadoUsar o encosto da cadeira sempre que estiver sentado
Encaixar o quadril no vão da cadeiraEncaixar o quadril no vão da cadeira
Manter o tronco reto e o pescoço alinhado e encostado.Manter o tronco reto e o pescoço alinhado e encostado.

70. NÃO LEIA NEM NÃO LEIA NEM
ASSISTA TV NA CAMA!ASSISTA TV NA CAMA!
Nem por alguns minutos! Nem por alguns minutos! Nem Nem
no sofáno sofá!!
Procure deixar uma cadeira Procure deixar uma cadeira
confortável na sala de TV, confortável na sala de TV,
onde você possa onde você possa
permanecer sentado com as permanecer sentado com as
costas apoiadas, o tronco costas apoiadas, o tronco
reto e o pescoço alinhado. reto e o pescoço alinhado.
Mantenha a TV na sua Mantenha a TV na sua
frente e na altura de seus frente e na altura de seus
olhos.olhos.

71. COLOCAR SAPATOS OU COLOCAR SAPATOS OU
LAVAR OS PÉSLAVAR OS PÉS
Traga os pés até sua mão.Traga os pés até sua mão.
Aproxime a mão do pé sem dobrar Aproxime a mão do pé sem dobrar
o corpo.o corpo.

72. USE APOIO NA REGIÃO LOMBAR
USE AINDA UM APOIO PARA OS PÉS
COLOQUE A CADEIRA BEM PRÓXIMA À MESA
ORGANIZE OS EQUIPAMENTOS A SUA FRENTE
NÃO DOBRE O PESCOÇO PARA LER

73. MANTENHA O ESPAÇO DE TRABALHO ADEQUADO
REALIZE EXERCÍCIOS A CADA 40-50 MINUTOS
EVITE DOBRAR-SE. AGACHE SEMPRE
EVITE VIRAR-SE. LEVANTE-SE E VÁ
NÃO SEGURE O TELEFONE COM OS OMBROS

74. DIRIGIRDIRIGIR
Não use o banco nem muito para trás nem muito
para frente.
O encosto do banco deve estar a 100° (levemente
inclinado).
Evite rodar o pescoço para fazer manobras (use o
espelho retrovisor)

75. NO ESPORTENO ESPORTE
Mantenha o tronco ereto!Mantenha o tronco ereto!

76. DEITADODEITADO

77. DEITAR-SEDEITAR-SE
Nunca durma de barriga para baixo nem Nunca durma de barriga para baixo nem
durma com travesseiro alto!durma com travesseiro alto!

78. MELHORES POSIÇÕES PARA MELHORES POSIÇÕES PARA
DORMIRDORMIR
É recomendável utilizar um travesseiro baixo embaixo da cabeça quando
dormir de barriga para cima.
Ou use um travesseiro que preencha o espaço entre a orelha e o ombro,
quando você dormir de lado, para que sua cabeça não fique nem caída nem
erguida enquanto dorme.
Use um travesseiro entre os joelhos (quando dormir de lado) ou embaixo dos
joelhos (quando dormir de barriga para cima).
travesseir
o baixo
travesseir
o alto

79. DURMA SEMPRE NA DURMA SEMPRE NA
CAMA!CAMA!
Não durma Não durma
sentado na sentado na
cadeira ou na cadeira ou na
cama ou ainda cama ou ainda
deitado no sofá deitado no sofá
se não quiser se não quiser
acordar com acordar com
dores nas costas dores nas costas
ou no pescoço!ou no pescoço!

80. DEITADODEITADO
Posição de alívio da Posição de alívio da
dor!dor!
Deite-se no chão, Deite-se no chão,
eleve as pernas em eleve as pernas em
um almofadão e um almofadão e
permaneça por 20 permaneça por 20
minutos várias minutos várias
vezes ao dia.vezes ao dia.

81. PEQUENOS CUIDADOS:PEQUENOS CUIDADOS:
Você Você nãonão precisa andar precisa andar
ou realizar suas tarefas ou realizar suas tarefas
como um robô ou um como um robô ou um
armário (rígido), mas armário (rígido), mas
precisa estar atento para precisa estar atento para
não realizar movimentos não realizar movimentos
desnecessários, que desnecessários, que
possam causar lesão e possam causar lesão e
dor!dor!

82. FISIOTERAPIAFISIOTERAPIA
A fisioterapia tem sido uma grande A fisioterapia tem sido uma grande
aliada no alivio da dor quando busca aliada no alivio da dor quando busca
atuar na sua causa. atuar na sua causa.
No geral, deve-se utilizar métodos que No geral, deve-se utilizar métodos que
promovam analgesia, associados à:promovam analgesia, associados à:
•orientação postural
•busca do “ponto neutro” – posição onde há menor
sobrecarga para as estruturas da sua coluna
•exercícios de alongamento e fortalecimento
•treino de equilíbrio
•atividade física regular
•alongamentos antes e depois de esportes

83. PRATICAR ATIVIDADE PRATICAR ATIVIDADE
FÍSICAFÍSICA
Não inicie qualquer atividade física sem orientação médica.
Procure praticar regularmente (entre 3 e 4 vezes por semana
de preferência em dias alternados), lembrando de se alongar
depois.

84. EXERCÍCIOS EXERCÍCIOS
RECOMENDADOSRECOMENDADOS
Alongamentos
depois
de atividades físicas
Exercícios específicos para a coluna

85. No dia a dia você pode No dia a dia você pode
realizar exercícios no realizar exercícios no
trabalho:trabalho:

86. Se você conseguir modificar aos Se você conseguir modificar aos
poucos seus hábitos inadequados poucos seus hábitos inadequados
de postura, logo você poderá estar de postura, logo você poderá estar
livre das crises freqüentes de dores livre das crises freqüentes de dores
nas costas. nas costas.

87. Mas você só terá músculos que Mas você só terá músculos que
sustentem esses novos hábitos sustentem esses novos hábitos
posturais se praticar uma atividade posturais se praticar uma atividade
física regularmente!física regularmente!

88. É sempre recomendável que você É sempre recomendável que você
procure mais informações com seu procure mais informações com seu
médico e seu fisioterapeuta. médico e seu fisioterapeuta.
Não se auto-medique.Não se auto-medique.
Não pratique atividades físicas sem Não pratique atividades físicas sem
orientação.orientação.

89. E-mail: [email protected]
www.iafortopedia.com.br