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Estilos de vida saudables

1. Los Estilos o Hábitos de vida saludable h acen referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada.

2. También están relacionados con los patrones de consumo del individuo en su alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad física, los riesgos en el consumo de alcohol, drogas y el riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son considerados como factores de riesgo, dependiendo del comportamiento, de enfermedades transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).

3. DEFINICIONES Estrés: Es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Hipertensión Arterial: Es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de presión sanguínea en las arterias. Obesidad: Es la acumulación excesiva de energía en el tejido adiposo, que depende de una compleja red de variables genéticas, nutricionales, psicológicas, sociales y de gasto energético. Salud: La Organización Mundial de la Salud la define como el completo estado de bienestar físico, mental y social y no sólo la ausencia de enfermedad.  

4. Sedentarismo: falta de actividad física con el consiguiente bajo gasto energético diario. Tabaquismo: Es la adicción al tabaco, provocada principalmente por uno de sus componentes activos, la nicotina; la acción de dicha sustancia acaba condicionando el abuso de su consumo. Alcoholismo: Es una enfermedad que consiste en padecer una fuerte necesidad de ingerir alcohol etílico, de forma que existe una dependencia física del mismo, manifestada a través de determinados síntomas de abstinencia cuando no es posible su ingesta. DEFINICIONES

5. Actividad Física y recreación Promoción de una sana convivencia Alimentación saludable Prevención y control del consumo SPA Descanso y sueño

6. Es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado. Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas. ALIMENTACIÓN SALUDABLE

7. ALIMENTACIÓN SALUDABLE CLASE DE ALIMENTO NUTRIENTES FUNCIÓN Alimentos Formadores Proteínas (carnes, huevos, lácteos) Fuente principal de energía Alimentos Reguladores Vitaminas, fibra y minerales (Frutas , Verduras y hortalizas) Protección del cuerpo frente a enfermedades, absorción de nutrientes, Alimentos Energéticos Carbohidratos - azucares ) y grasas (cereales ) Proporciona las sustancias nutritivas que requiere el organismo, a fin de tener la energía suficiente, para realizar adecuadamente todas sus funciones y actividades.

8. Plato del bien comer Semáforo rojo L as leguminosas tienen un fondo naranja, lo que quiere decir que puedes comer un poco más que las carnes. Semáforo amarillo A los cereales se les asignó este color porque debe consumirlos regularmente, pero con moderación. Semáforo verde Incluye sin restricción frutas y verduras. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada persona debe consumir, por lo menos, cinco porciones de verduras y/o frutas diariamente.

9. Es una sustancia similar a la grasa e indispensable para la vida. Se encuentra en las membranas celulares de nuestro organismo. Niveles normales de colesterol: Colesterol Bueno (HDL): >50 mg/dl Colesterol Malo (LDL): 70 a 130 mg/dl Triglicéridos: 10 a 150 mg/dl Colesterol total: <200 mg/dl El colesterol

10. BENEFICIOS RECOMENDACIONES Evita la Desnutrición Previene la Anemia nutricional Previene la Osteoporosis Evita la Obesidad Reduce la Aparición de la Diabetes Previene Enfermedades cardiovasculares Previene la Arterosclerosis Utilizar aceites vegetales Alimentación balanceada y suficiente Consumo regular de agua (5 vasos al día) Reducir el consumo de frituras Regular el consumo de azúcar y sal

11. ACTIVIDAD FÍSICA Se refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios planificados. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).

12. ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIOS RECOMENDACIONES Reduce el padecimiento de enfermedades cardiovasculares Regula la tensión arterial (90/120) Reduce la aparición del cáncer de colon Mejora el sistema cardiovascular Fortalece los músculos y huesos Mejora la capacidad física. Realizar actividad física por los menos dos veces o más por semana Realizar pausas activas en el trabajo cada 2 horas Realizar caminatas periódicas Participar en juegos deportivos Ingresar a programas en centros entrenamiento físico.

13. PREVENCIÓN Y CONTROL DEL CONSUMO DE SPA Se llama así a cualquier sustancia natural o artificial que altera el organismo. Actúan sobre e sistema nervioso central y son llevadas por el torrente sanguíneo al cerebro alterando su funcionamiento. ¿ Que es una adicción? Una adicción es un estado psicofísico causado por el consumo de dichas sustancias caracterizado por la modificación del comportamiento, donde las personas dependen de ellas, como la marihuana, cocaína, basuco, solventes inhalables, etc.

14. PREVENCIÓN Y CONTROL DEL CONSUMO DE SPA

15. PREVENCIÓN Y CONTROL DEL CONSUMO DE SPA

16. ¿Quienes consumen SPA? Tanto hombres como mujeres que creen estar seguros de no caer en la adicción pero no son consientes del peligro, siendo los mas vulnerables los jóvenes. ¿Qué lleva a las personas a consumir drogas? De tipo social: El consumo puede ser el requisito para la pertenencia a un determinado grupo social, y una vez dentro se facilita la adquisición y el consumo de sustancias tóxicas. PREVENCIÓN Y CONTROL DEL CONSUMO DE SPA

17. De tipo familiar: Los hijos de padres fumadores, bebedores o toxico dependientes son más proclives a tomar drogas que los hijos de padres que no lo son . Factores de tipo individual: Muchos factores personales pueden influir en la decisión de consumir drogas. Éstas pueden ser vistas como una vía de escape a los problemas cotidianos; algunas personas las usan como medio para compensar frustración, soledad, baja autoestima o problemas afectivos. PREVENCIÓN Y CONTROL DEL CONSUMO DE SPA

18. RECOMENDACIONES En lo posible eliminar por completo el consumo o reducirlo gradualmente con el fin de evitar el síndrome de abstinencia. Compartir el problema con la familia con el fin de recibir apoyo de ellos. Retomar actividades que frecuentaba hacer y que le resultaban satisfactorias y saludables Solicitar ayuda profesional Comprender el daño que causa el consumo de dichas sustancias en el organismo. PREVENCIÓN Y CONTROL DEL CONSUMO DE SPA

19. DESCANSO Y SUEÑO El descanso y el sueño son esenciales para la salud y básicos para la calidad de vida, sin sueño y descanso la capacidad de concentración, de enjuiciamiento y de participar en las actividades cotidianas disminuye, al tiempo que aumenta la irritabilidad. La vigilia prolongada va acompañada de trastorno progresivo de la mente, comportamiento anormal del sistema nervioso, lentitud de pensamientos, irritabilidad y psicosis. El sueño restaura tanto los niveles normales de actividad como el equilibrio entre las diferentes partes del SNC , es decir, restaura el equilibrio natural entre los centros neuronales.

20. DESCANSO Y SUEÑO El descanso es un estado de actividad mental y física reducido, que hace que el sujeto se sienta fresco, rejuvenecido y preparado para continuar con las actividades cotidianas. El descanso no es simplemente inactividad, requiere tranquilidad, relajación sin estrés emocional y liberación de la ansiedad. El sueño es un estado de alteración de la conciencia, que se repite periódicamente durante un tiempo determinado cuya función es restaurar la energía y bienestar de la persona.

21. DESCANSO Y SUEÑO BENEFICIOS RECOMENDACIONES Recuperación de energías Reduce el estrés Incrementa la creatividad Mejora la memoria Reduce la depresión Reduce problemas cardiovasculares Duerma mínimo 6 a 8 horas diarias. Realice descansos cortos periódicos en el trabajo esto pueden ser de tipo físico o psicológico. No se lleve el trabajo a la casa. Evite el uso de dispositivos móviles en la cama antes de acostarse. Evite consumir alimentos 2 horas antes de dormir. Realice una siesta de 30 minutos al medio día. Acondicione su habitación que le sea cómoda y agradable visualmente. Realice técnicas del maneo del estrés

22. SANA CONVIVENCIA Es vivir en compañía de otro u otros, llámense familiares, amigos, conocidos, compañeros de trabajo o desconocidos, relaciones que tienen lugar en muy diversos ámbitos de nuestra vida, con respeto y tolerancia.

23. SANA CONVIVENCIA La convivencia implica reconocernos como seres únicos y distintos , pero también capaces de reconocernos en la diversidad que nos rodea, de adaptarnos al entorno y solucionar posibles conflictos de la mejor manera . Requiere tolerancia ante todo, pues el resto del mundo no pensará ni se comportará igual que nosotros o como nosotros tal vez esperamos. En el entorno laboral es siempre fundamental el trabajo en equipo para el logro de óptimos resultados: brindar un servicio de calidad que se traduzca en satisfacción del cliente, buen desempeño de la empresa, crecimiento y realización de sus trabajadores.

24. SANA CONVIVENCIA BENEFICIOS RECOMENDACIONES Mejora el rendimiento laboral tanto grupal como individual Aumenta el autoestima Promueve el trabajo en equipo y el compañerismo entre los trabajadores. Reduce el ausentismo Evita casos de acoso laboral Aceptar nuestras diferencias Respetar las opiniones de los demás Disponer de espacios de dialogo constructivos Realizar actividades que refuercen el compañerismo y el trabajo en equipo Mantener un lenguaje respetuoso y amable Evitar los comentarios de corredor Reforzar la comunicación asertiva y la escucha activa en todos los niveles de la organización. Crear un reglamento de convivencia laboral Conformar un comité de convivencia laboral