ESTILOS DE VIDA SALUDABLE y autocuidado.pptx

estilo de vida saludable es la forma de vivir que promueve el bienestar físico, mental y social, ayudando a prevenir enfermedades y a tener mejor calidad de vida.

🌱 Pilares de un estilo de vida saludable
1. 🥗 Alimentación balanceada

Consumir frutas y verduras todos los días.

Preferir granos integrales y proteínas magras (pollo, pescado, legumbres).

Reducir el exceso de azúcares, grasas saturadas y comida ultraprocesada.

Tomar suficiente agua (entre 6–8 vasos al día).

2. 🏃 Actividad física regular

Al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana (caminar, bailar, montar bici).

Pausas activas en el trabajo para evitar sedentarismo.

Ejercicios de fuerza y estiramientos para cuidar músculos y articulaciones.

3. 😴 Descanso adecuado

Dormir entre 7 y 9 horas diarias.

Mantener horarios regulares de sueño.

Evitar pantallas justo antes de dormir.

4. 🧘 Bienestar mental y social

Practicar manejo del estrés (respiración, meditación, hobbies).

Mantener relaciones sociales sanas.

Dedicar tiempo al ocio y al disfrute personal.

5. 🚭 Hábitos de autocuidado

No fumar, evitar consumo excesivo de alcohol y drogas.

Usar protección solar.

Mantener vacunas al día.

Asistir a chequeos médicos periódicos.

✅ Beneficios de un estilo de vida saludable

Previene enfermedades como hipertensión, diabetes, obesidad y problemas cardiovasculares.

Mejora el estado de ánimo y la energía.

Favorece la concentración y productividad.

Prolonga la esperanza y calidad de vida.Alimentación saludable en la práctica

🍎 5 porciones de frutas y verduras al día (ej: una fruta en el desayuno, ensalada en el almuerzo, jugo natural o fruta en la tarde, verduras en la cena).

🍞 Más alimentos integrales (pan, arroz, pasta integral).

🐟 Proteínas variadas: pescado 2 veces por semana, pollo, huevos, legumbres.

🥤 Agua antes que gaseosas: al menos 2 litros diarios.

🧂 Reducir sal y azúcar en la cocina.

🔹 2. Actividad física

🚶 Caminar 30 min diarios (ej: ir al trabajo o hacer pausas caminando).

🏋️‍♂️ 2 veces a la semana ejercicios de fuerza (pesas, ligas, flexiones).

🧘 10 min de estiramientos o yoga al iniciar y terminar el día.

🎶 Bailar o montar bicicleta como ejercicio divertido.

🔹 3. Descanso y recuperación

Crear una rutina de sueño fija (dormirse y despertarse a la misma hora).

Evitar cafeína o comidas pesadas antes de dormir.

Dormir en un lugar oscuro, fresco y silencioso.

Hacer pequeñas siestas de 15–20 minutos si es necesario.

🔹 4. Bienestar mental y emocional

Practicar la respiración profunda en momentos de estrés.

Dedicar 15 min diarios a un hobby: lectura, música, arte, jardinería.

Mantener contacto con familia y amigos.

Aprender a decir “NO” cuando las responsabilidades superan la capacidad.

🔹 5. Autocuidado y prevención

Realizar chequeos médicos cada año.

Revisar presión arterial, azúcar en sangre y peso.

Usar protector solar y mantener

1. FOMENTO DE ESTILOS
DE VIDA
SALUDABL

2. ¿QUÉ SON LOS ESTILOS
DE VIDA SALUDABLES?

Son hábitos y costumbres que cada persona
realiza para lograr un desarrollo y un
bienestar, sin atentar contra su propio
equilibrio biológico y su relación con su
ambiente natural, social y laboral.

3. _ ¿CÓMO LOGRAR
HÁBITOS SALUDABLES?

Evite aquellas acciones que van en contra de
la salud, por ejemplo:

El consumo excesivo de cigarrillo, el
alcoholismo, el estrés, la violencia
intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el
sedentarismo y todas aquellas costumbres o
hábitos no saludables que

usted puede detectar y cambiar.

4. ¿Qué son estilos de
trabajo saludables?

Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen
que la actividad que desarrolla la persona

(trabajo, ocupación, oficio) se realice
en un lugar adecuado.

Son condiciones y medidas de
seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.

5. ¿Qué es autocuidado?

Desde nuestra Constitución de 1991, la
salud es un derecho de todos los
ciudadanos pero también es deber de, ff
nosotros cuidar de nuestra propia salud, là
de la familia y la de la comunidad.

Para promover el autocuidado usted debe:

+ Quererse a si mismo

* Conocer su cuerpo

+ Decidir sobre su propia salud E
+ Realizar actividades saludables

en su hogar, trabajo y en su vida diaria

6. Una de las actividades mas importantes, es identificar
aquellas situaciones que favorecen la aparición de
enfermedades (factores de riesgo) y establecer
acciones para su control y suspender hábitos
perjudiciales para su salud (alcohol, cigarrillo, dietas
altas en grasas)

y Es

7. SALUD LABORAL

Higiene personal: baño diario, lavar la
manos antes y después de cada comida y
después de utilizar el baño.

Alimentación adecuada y a sus horas
Realizar ejercicios frecuentes, trotar,
caminar, nadar

Mantener el sitio de trabajo ordenado
y limpio, que sea un ambiente agradable
y seguro

Trate de controlar el mal genio,la ira, el
estrés, no dejan pensar ni actuar con
naturalidad en el trabajo

8. Mantener el sitio de trabajo ordenado
y limpio

1. Organizar : distinguir claramente los
elementos necesarios de los
innecesarios y eliminar estos últimos.

2. Ordenar : mantener los elementos

necesarios en el lugar correcto para
facilitar una ubicación fácil e inmediata

. Limpieza : mantener la planta limpia y

ordenada

Limpieza Estandarizada : es la

condición que se logra manteniendo

los 3 primeros pilares

. Disciplina : convertir en hábito el

mantenimiento de los procedimientos
establecidos.

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9. Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio :

Empresa más limpia y ordenada

Incorpora calidad

Operaciones más fáciles y seguras

Ambiente más agradable

Reducción de desperdicios

Incrementar la eficiencia

Resultados visibles para todos

Mejorar imagen de la empresa

Contribuye a desarrollar buenos hábitos

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10. éCuales son las actividades que
protegen la salud?

Algunas actividades que usted debe realizar en
pro de su salud son:

3. Actividad física, realizar ejercicio
frecuentemente

4. Mantener un peso adecuado de acuerdo a

su edad y estatura

Llevar una alimentación (dieta balanceada)

Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.

Promover y velar porque su ambiente de

trabajo sea agradable y seguro

Su

11. AWN

éCuales son las actividades que

protegen la salud?
Asistir al control médico periddicamente. Si tiene
niños, llévelos periódicamente al médico y
aplíqueles las vacunas requeridas según su edad.

. Evite el consumo de alcohol y cigarrillos,
. Evitar a las personas fumadoras en sitios cerrados.
. Si es fumador, abusa del alcohol o consume

sustancias psicoactivas (drogas), busque ayuda

apropiada. >

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LP

12. ¿Cómo controlar el estrés?

en su vida diaria.
. Si es posible aléjese de estos estímulos o
resuelva a tiempo las situaciones que le
generan conflicto

. En muchos casos la tensión muscular y la
postura corporal está relacionada
con el estrés; si es así,
relaje sus músculos, adopte
posturas adecuadas.

13. ¿Cómo controlar el estrés?

4. Reconozca sus logros y limitaciones.

5. Piense siempre en forma positiva.

6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente,
su trabajo

7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel
individual , familiar y laboral.
8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones

14. ¿Cómo controlar el estrés?

9, Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas sin
pensar en el trabajo o en las actividades diarias.

10. Disfrute más de su tiempo en compañía de su familia. No aplace
sus vacaciones.

11. En lo posible emplee los fines de semana para actividades
recreación y descanso. E? ¿e

12. Delegue en el personal adecuado las
responsabilidades de su trabajo, recuerde que el
trabajo en grupo es más gratificante.

15. ¿Cómo controlar el estrés?

13. Permita a sus trabajadores combinar la actividad |
laboral con actividades de recreación. .
14. Fomente el diálogo y la comunicación para evitar |
malos entendidos que causen estrés en el resto de las *
personas.

16. éPor qué la actividad fisica realizada
en forma frecuente es un buen
habito?

Cualquier actividad física (ejercicio, recreación, deporte) es
saludable porque:

Mejora la capacidad de su corazón
Mantienen la presión arterial en sus
valores normales

Mejora su capacidad física y mental.
Aumenta las defensas del organismo
Mejora la actividad sexual

= ya

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17. éPor qué la actividad fisica realizada
en forma frecuente es un buen
habito?

6. Permite manejar el estrés y en algunos casos lo
evita.

7. Le genera una sensación de descanso y bienestar.

8. Previene enfermedades.

18. Para hacer ejercicio no es necesario ir al
gimnasio,ni esperar los fines de
semana o eventos deportivos.

Algunas propuestas son:

4. Caminar diariamente en forma regular
mínimo durante quince minutos,

5. Emplear las escaleras en lugar del
ascensor

6. No emplear el vehículo para recorrer
distancias cortas. ;

19. ¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO
ADECUADO?

3. Coma de todo,pero sea moderado y combine siempre los
diversos tipos de alimentos

4. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el
arroz, papa, yuca, plátano, flame, pastas, los dulces y
chocolates.

5. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma
aceites de origen vegetal (girasol, maíz, soya)

6. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y
embutidos

20. éCOMO SE PUEDE MANTENER UNPESO
ADECUADO?

3. Consuma proteínas de origen animal como carnes$®
blancas y rojas, huevos, lacteos y proteinas de
origen vegetal.

4. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra,
frutas y verduras que ademas le aportan
vitaminas y minerales.

No olvide que el organismo necesita agua , beba