Exercícios para Coluna lombar e Cervical.pdf

Exercícios para Fortalecer a musculatura da região lombar

1. Exercícios
para a coluna
PROF. ALEXANDRE TANAKA

2. Exercícios para a coluna
Orientações importantes:
Modo de dormir
Posição sentada (trabalho, carro, TV,
etc)
Modo de levantar e deitar da cama
Em pé por tempo prolongado (passar
roupa, assistir à palestra, etc)
Pegar objetos no chão

3. Exercícios para a coluna
Série de Williams
Método Mackenzie
Método Klapp
Método Feldenkrais

4. Exercícios para a coluna
Séries:
literatura escassa e alguns exercícios pouco
utilizados na prática
séries com exercícios repetidos...
Entretanto, o mais importante é saber a real
necessidade dos exercícios em cada caso
estudado

5. Série de Willians
Desenvolvida pelo FT Paul Williams
São exercícios que buscam o alongamento e a
estabilização da região tóraco-lombar, através de
movimentos voluntários de flexão dos membros
inferiores sobre o abdome.

6. Série de Willians
Indicações:
Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artorse,
hérnias, etc
Contra-indicações:
Osteoporose (??), fraturas recentes

7. Exercícios para a coluna
Fotos inicias da Série de Williams e depois
exercícios complementares
Realizar os exercícios em superfície
adequada
Respiração lenta e profunda
Atenção ao posicionamento do paciente

8. -Flexionar uma perna em direção ao corpo

9. -E depois flexionar a outra perna

10. -Flexionar as duas pernas em direção ao corpo

11. -Encaixar o quadril

12. -Voltar à posição neutra (sem acentuar a lordose lombar)

13. -Exercício abdominal. Manter as pernas elevadas por
30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca

14. -Exercício abdominal

15. -Exercício abdominal

16. -Exercício abdominal

17. -Bicicleta (para frente)

18. -Bicicleta (para trás)

19. -Alongamento da coluna

20. -Alongamento região peitoral

21. -Elevação ombros

22. -Rotação ombros para trás

23. -Rotação ombros para frente

24. Método Mackenzie
Desenvolvida pelo FT Robin Mackenzie
Método é composto de movimentos
repetidos em ADM máxima, posições
sustentadas e mobilizações
Fortalece os músculos extensores do
tronco (enfoca a hérnia discal
posterior)

25. Método Mackenzie

26. Método Mackenzie

27. Método Mackenzie

28. Método Mackenzie

29. Método Mackenzie

30. Método Mackenzie

31. Método Mackenzie

32. Método Mackenzie

33. Método Mackenzie

34. Método Mackenzie

35. Método Mackenzie

36. Isometria para os extensores

37. Isometria para os extensores

38. Isometria para os extensores

39. MÉTODO
KLAPP
PROF. ALEXANDRE TANAKA

40. MÉTODO KLAPP
Criado pelo pediatra alemão Rudolph Klapp
Estudou os animais e observou que os
quadrúpedes não apresentavam desvios na
coluna
Exercícios baseiam-se no treinamento,
alongamentos e fortalecimento da
musculatura do tronco na posição de
“gatos” e joelhos

41. MÉTODO KLAPP
Contra-indicações:
Limitação de movimento
Hiperfrouxidão ligamentar
Quadro álgico aumentado
Cervicalgia aguda
Etc...

42. MÉTODO KLAPP
Posição inicial

43. MÉTODO KLAPP
Engatinhar

44. MÉTODO KLAPP
Deslizar

45. MÉTODO KLAPP
Deslizar

46. MÉTODO KLAPP
Deslizar em diagonal

47. MÉTODO KLAPP
Gato

48. MÉTODO KLAPP
Cachorro

49. MÉTODO KLAPP
Cachorro

50. MÉTODO
FELDENKRAIS

51. MÉTODO FELDENKRAIS
O método Feldenkrais éum sistema de
educação somática. Seu criador foi o israelense
Moshe Feldenkrais
O trabalho favorece os processos
de aprendizagem orgânica, contribuindo
para o aperfeiçoamento de capacidades
tanto físicas quanto psicológicas.

52. MÉTODO FELDENKRAIS
Exercícios realizados lentamente, com
cuidado, atenção e repetidos muitas vezes
Ditado chinês
Eu ouço e esqueço
Eu vejo e me lembro
Eu faço e compreendo

53. MÉTODO FELDENKRAIS
O método dácondições de descobrir o que é
supérfluo na movimentação, desenvolve a
sensibilidade e torna mais fácil detectar e eliminar
o esforço que dificulta, interfere ou se opõe à
atividade que se quer realizar.
O resultado éaprender a desenvolver formas
mais confortáveis e equilibradas de movimento e
ação.

54. MÉTODO FELDENKRAIS
Estemétodoéfreqüentementeutilizado
paraaliviardores,reduzirestressee
encorajarorelaxamento
Algunsexercícios:

55. MÉTODO FELDENKRAIS
1-Balançar o corpo em pé
um lado para o outro
frente e trás
“círculo” com a cabeça
pé D todo no solo e hálux do E (depois troca)

56. MÉTODO FELDENKRAIS
2-Balançar o corpo –posição sentada (beira
de cadeira)
um lado para o outro
frente e trás
“círculo” com a cabeça

57. MÉTODO FELDENKRAIS
Observar diferença nos movimentos em pé e
sentado
Meça seus enganos (excessos)
Posição sentada para em pé

58. MÉTODO FELDENKRAIS
3-Pés e mãos solo
Levanta pé e mão D
Levanta em diagonal
Depois repete outro lado

59. MÉTODO FELDENKRAIS
4-Decúbito dorsal (DD), pernas dobradas
Treino respiração: movimentos costelas,
diafragma e abdome
5-DD, pernas dobradas
Perna D sobre a E, dois joelhos caem para o
lado D (apoio só pé E)
Expira quando perna “cai” e inspira quando
perna volta

60. MÉTODO FELDENKRAIS
6-DD, pernas dobradas
Elevação quadril
Balançar quadril para D e E
Movimento “circular” com a pelve
7-DV, pernas dobradas a 90 graus
Virar pernas para D e depois E (como um
balanço)

61. MÉTODO FELDENKRAIS
8-Sentado
Levanta pé D com ajuda das mãos
9-Em pé
Pés separados, movimenta corpo para D e E,
braços soltos

62. MÉTODO FELDENKRAIS
10-Sentado
Perna E para trás (dobrada) e D dobrada na
frente (encostando na E) gira o corpo para o
lado D
Repete outro lado
11-Respirações
Sentado, com alongamento extensores
cervical (tenta expandir o tórax)