Exercise in Older Adult.Ejercicio en el Adulto mayor

En esta presentación se tocan temas relevantes y concernientes a la salud en el adulto mayor, específicamente a la importancia del ejercicio físico en edades avanzadas, haciendo énfasis en los cambios fisiológicos y anatomo-estructurales propios de la edad y el beneficio que conlleva el ejercicio.

1. Ejercicio Físico: Beneficios para los Adultos Mayores “Cómo la actividad física mejora la salud en general y la calidad de vida” Dr. Josué Emmanuel Martínez Flores Médico General

2. Estragos del envejecimiento.

3. Evolucionar = Envejecer ¿ Qué es envejecer ? Etapa de vida. Celebración de la vida vivida. Acumulación de recuerdos, aprendizajes y experiencias. Tiempo de compartir sabiduría y amor con otros. Testimonio de resiliencia y fortaleza interior. “Envejecer no es perder la juventud, es ganarle profundidad al alma”

4. ¿Y el ejercicio? ¿Acaso tendrá algún beneficio durante el envejecimiento?

5. Ejercicio y músculos. Aumenta masa muscular, mejora fuerza y resistencia. Mayor flexibilidad y movilidad, previniendo caídas. Disminuye tejido adiposo intermuscular. Controla el dolor articular. Mejora el metabolismo glucémico. Promueve la independencia y mejora la funcionalidad.

6. Ejercicio y huesos. Aumenta densidad ósea. Previene osteopenia y osteoporosis. Disminuye el riesgo de fracturas por estrés y fracturas patológicas. Mejora equilibrio y coordinación. Controla el dolor articular. Promueve la independencia y mejora la funcionalidad.

7. Ejercicio y Corazón – Pulmón. Mejor bombeo, menor esfuerzo. Mejor ventilación, mayor captación O 2 . Mejor circulación sanguínea: + nutrientes, - deshechos. Reduce tensión arterial y presión telediastólica. Regula frecuencia cardiaca: menos arritmias. Mayor eficiencia respiratoria menos disnea. Mejor perfil lipídico.

8. Ejercicio y Cerebro. Eating a diet that is balanced and rich in both fruits and vegetables Regular exercise Decreasing alcohol intake No smoking Using chemicals cautiously Wearing sunscreen Reducing stress and getting plenty of sleep Maintaining a healthy body weight and avoiding ov ereating Reducing the consumption of foods that are proces sed and are high in fats and sugar Reduce riesgo y retrasa progresión demencias. Reduce inflamación y radicales libres, aumenta antioxidantes. Mejor circulación estimula angiogénesis. Previene enfermedades neurodegenerativas. Mejora equilibrio y coordinación a nivel cerebelo. Promueve estímulo, socialización y autonomía.

9. Ejercicio y Estado de Ánimo. Libera endorfinas: analgesia y mejor humor. Disminuye cortisol (hormona del estrés). Aumenta serotonina y dopamina (antidepresivas). Mejora autoestima (logros y metas) y autoconfianza. Mejor calidad sueño y meno insomnio (ciclo circadiano). Aumenta energía física y disminuye fatiga mental.

10. Neuroplasticidad y Neurogénesis. Brain’s exceptional capacity to change. Structural plasticity: brain matter volume and the number of dendrites. Functional plasticity: interactions between neurons, such as the strength of neural pathways.

11. ¿Qué tipo de ejercicios son recomendados? Entrenamiento Multicomponente.

12. ¡Cada paso cuenta! ¡TÚ PUEDES, HOY ES UN GRAN DÍA PARA EMPEZAR! Mantente activo, cuida tu cuerpo y disfruta de la energía que te da el movimiento.