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HÁBITOS, USOS Y COSTUMBRES DE VIDA SALUDABLE
¾
Cuidados generales para la salud:
•
Asistir
,
por lo menos
,
a un control médico anual
•
Dormir por lo menos 8 horas al día
•
Realizar actividad física al menos durante 30 minutos cada día (ej. caminar, correr, etc.)
•
Reemplazar la televisión por otras
actividades recreativas,
educativas y/o deportivas
•
Usar bloqueador solar
,
gorra
o sombrero
•
Evitar ruidos intensos (ej. música muy fuerte)
•
Consumir alimentos frescos y variados, principalmente frutas y semillas
•
Consumir 2 litros de agua al día
•
Reducir el co
nsumo de alimentos grasos, frituras, dulces,
pasteles, etc.
•
Reducir el consumo de azúcar blanca
, reemplazarla con miel de
abeja o de caña
•
Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tabaco, medicamentos innecesarios, etc.
•
Mantener limpios
, ventilados
y orden
ados los lugares de
vivienda, trabajo o estudio
¾ Prevención de accidentes y/o violencia:
• Evitar situaciones de riesgo de maltrato físico, psicológico o
abuso sexual (consumo de alcohol, pertenencia a pandillas,
etc.)
• Evitar el manejo/uso de armas blancas (objetos
cortopunzantes) o de fuego
• USAR obligatoriamente, medidas de seguridad en
automóviles, buses, bicicletas, motocicletas etc. (ej. cinturón de
seguridad, casco, no viajar en asientos delanteros de buses,
etc.)
• Evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas
• Participar con la comunidad en actividades contra la violencia
de todo tipo y prevención del tabaquismo, alcoholismo y
drogadicción
• Utilizar medidas de protección en sus lugares de trabajo.
• En lo posible, aprender a nadar
¾
Durante la menstruación:
•
Realizar sus actividades normales: bañarse, hacer deporte y comer normalmente
•
Es conveniente que emplee una toalla o paño higiénico limpio y que
se lo cambie de acuerdo a necesidad
¾ Salud mental:
• Aprender a conocerse a sí mismo (valores)
• Aprender a valorar sus fortalezas
• Explorar nuevos roles y respetar a las personas que le rodean
• Recurrir a un profesional de salud de su confianza cuando
esté muy triste, frustrada o lo considere necesario
• Reflexionar en relación con sus inquietudes religiosas y
espirituales, tratar de satisfacerlas
• Aprender a reconocer y manejar el estrés
• Definir un ‘proyecto de vida’ (o bjetivos de la vida, profesión,
metas, etc.) de acuerdo a la cultura local