for NUTRITION FAMILY DEVELOPMENT SESSION

cites the different vitamins and nutrients needed by the body

1. FAMILY DEVELOPMENT SESSION ON CARE FOR THE KIDNEY By: Dr. Nur-Hanifa Pandaca & PROPER NUTRITION By: Maria Quennie D. Hojas

2. PANGKAT NG MGA PAGKAIN

3. Pangkat 1: GO FOODS Mga pagkaing nagbibigay ng lakas , init , at sigla.Ang mga pagkaing ito ay sagana sa ‘’carbohydrates’.

4. kanin mais cereals tinapay patatas pasta Halimbawa ng GO FOODS

5. Pangkat 2: GROW FOODS Mga pagkaing tumutulong sa paglaki ng katawan . Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa protinang tumutulong sa paghubog ng katawan , paglaki ng kalamnan , at paglakas ng mga buto ng katawan .

6. itlog gatas karne manok mani monggo Halimbawa ng GROW FOODS keso

7. Pangkat 3: GLOW FOODS Mga pagkaing pananggalang sa sakit at impeksyon . Ito ay sagana sa bitamina at mineral.

8. sitaw talong repolyo kalabasa pakwan mansanas ubas saging Halimbawa ng GLOW FOODS

9. Panuto : T ukuyin ang mga sumusunod na pagkain . Sagutin kung Go, Grow, o Glow. 1.Ampalaya 2.Tinapay 3.Kalabasa 4.Isda 5.kamote

10. Mag ehersisyo 30 minutos-1 oras kada araw . Para sa bata (5-12 years old): • Maging aktibo ng 1 oras bawat araw . Maglakad , umakyat ng hagdan , maglinis sa bahay at magwalis ng bakuran . • Puwede ang lahat ng ehersisyo tulad ng pagtakbo , pagtalon , patintero , tumbang preso , agawan , at iba pa.

11. Mag ehersisyo 30 minutos-1 oras kada araw . Para sa teenagers (13-20 years old): • Puwede gawin ang lahat ng ehersisyo kasama na ang mga sports tulad ng basketball, volleyball, swimming, gymnastics at iba pa. • Sa ganitong edad , puwede na umpisahan ang muscle strengthening at flexibility exercises. Puwede mag-gym, gumamit ng weights at mag-stretching exercises.

12. Mag ehersisyo 30 minutos-1 oras kada araw . Para sa adults (21-45 years old ): • Isama sa iyong aktibidad ang pag-galaw habang nasa opisina o trabaho . Umakyat ng 1 o 2 hagdan . • Ituloy ang pagpapalakas ng iyong masel . Mag-sports at magtrabaho sa bahay . Puwede rin ang pagsasayaw at jogging.

13. Mag ehersisyo 30 minutos kada araw Para sa older adults (46-59 years old): • M ag- hinay - hinay na sa pag -e- ehersisyo . Bawasan o iwasan ang mga matitinding sports tulad ng basketball, football at pagtakbo . Ituloy pa rin ang pagpapalakas ng iyong masel . • Kasabay nito , umpisahan na ang pag-alaga sa iyong balanse at coordination. Subukan ang yoga, tai-chi, pag-sayaw at swimming.

14. Mag ehersisyo 30 minutos kada araw Para sa young seniors (60-79 years old): • Ingatan ang iyong balance. Tumayo at maglakad sa bawat 1 oras na nakaupo . Puwede pa rin ang mga ibang ehersisyo pero bawasan na ang tagal at tindi nito . Maglakad imbes na mag-jogging. • Maging maingat at ligtas sa iyong pag -e- ehersisyo .

15. Para sa may edad (80 years old pataas ): • Sa mga senior citizens at sa mga may sakit , itanong muna sa iyong doktor kung anong klaseng ehersisyo ang puwede sa iyo . Habang nag-e- ehersisyo , kapag ika’y nahilo , nasuka , nahapo o sumakit ang dibdib , itigil na ang ehersisyo at magpahinga . Tandaan : uminom ng sapat na tubig bago at habang nag-e- ehersisiyo . 

16. PANUTO: TUKUYIN KUNG SINO ANG PUEDE ANG DAPAT GUMAWA NANG GANITONG EHERSISYO MAGLAKAD IMBES MAG JOGGING MAG PATINTERO, TUMBANG PRESO MAG WEIGHT LIFTING O GYM MAGPAHINGA

17. MGA INA: EXCLUSIVE BREASTFEEDING HANGGANG 6 MONTHS AT COMPLEMENTARY FEEDING UP TO 2 YEARS OLD AND BEYOND

18. MAGTANIM NG GULAY AT PRUTAS SA BAKURAN Nagbibigay ng sariwang pagkain . Nakakatipid ng pera Nakaktulong sa pag-alis ng stress Nagpapabuti ng kaligayan ng kalikasan Isang paraan upang magbigay ng pagkakaisa sa komunidad

19. Genesis 1:29 Unya miingon ang Dios, “ Gihatag ko kaninyo ang tanang matang sa tanom nga may binhi ug ang tanang bunga sa kahoy aron inyong kan -on. Thank you & God bless us all!