Fundamentos del entrenamiento deportivo

2. CONCEPTO
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico
encaminado al desarrollo y perfeccionamiento de las
distintas capacidades motrices, técnicas, tácticas,
morales y volitivas de los distintos deportistas, para
lograr la obtención y mantenimiento de la forma
deportiva, con vistas a alcanzar altos resultados
deportivos.

3. FUNDAMENTOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Uno de los problemas fundamentales a los que se
enfrentan los pedagogos deportivos en la actualidad es
la planificación, confección y control de los planes de
entrenamiento deportivo, tanto es así, que en la medida
que el planteamiento que se establezca para la
preparación sea correcto o no, se determinarán los
posibles resultados deportivos. Por estas razones a la
hora de planificar, confeccionar y controlar el
entrenamiento deportivo, es necesario tener en cuenta
los distintos fundamentos y principios que rigen las
ciencias y la teoría y metodología del entrenamiento
deportivo.

4. PARA LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO,
TENEMOS QUE TENER EN CUENTA QUE ESTE SE
RIGE POR VARIOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES,
QUE SON LOS SIGUIENTES:
1.-Principio de sistematización.
2.-Principio de la correcta relación entre el trabajo y el descanso.
3.-Principio del aumento gradual de las cargas de entrenamiento.
4.-Principio de orientación hacia logros más elevados.
5.-Principio de la unidad entre la preparación física general y la
especial.
6.-Principio de la continuidad del proceso del entrenamiento.
7.-Principio de las variaciones ondulatorias de las cargas.
8.-Principio de la especialización.
9.-Principio de la individualización.
10.-Principio de la unidad de la educación y la formación.

5. 1.- PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIÓN :
En este principio, la influencia de cada entrenamiento
ulterior se materializa sobre la base de las huellas del
anterior, o sea, que los nuevos hábitos motores sólo se
pueden formar sobre la base de hábitos anteriormente
adquiridos.
Cuando se trata de materializar el efecto de cada
entrenamiento ulterior a base de las huellas del anterior,
hay que entender por huellas en un sentido general, los
cambios positivos operados en el organismo de carácter
fisiológico, bioquímico, psíquicos, etc., condicionados por el
entrenamiento, que se expresan, en definitiva, en la
elevación de la capacidad de trabajo del organismo del
deportista, en el desarrollo de sus capacidades motrices,
hábitos y destrezas.

6. Este principio consiste en las peculiaridades del sistema de alternación
de las cargas y el descanso, en el entrenamiento deportivo. La cuestión
consiste en que el deportista no realiza todos los entrenamientos ni
mucho menos, en unas condiciones de pleno restablecimiento de la
capacidad de trabajo. Periódicamente se permite la suma del efecto de
unos cuantos entrenamientos en una situación de falta parcial del
restablecimiento. El sentido de esto consiste en plantearle al organismo
exigencias muy grandes y obtener en consecuencia un potente auge de la
capacidad de trabajo durante el siguiente descanso. Según se confirma en
la experiencia de la práctica deportiva y de los datos experimentales de
los últimos años; tal régimen de las cargas de entrenamiento puede
considerarse racional en ciertas condiciones, y las condiciones
imprescindibles serán:
Un descanso suficientemente compensador.
Un elevado nivel de entrenamiento previo del deportista.
Un minucioso control médico y pedagógico.
2.-PRINCIPIO DE LA CORRECTA RELACIÓN
ENTRE EL TRABAJO Y EL DESCANSO:

7. Es necesario que digamos antes de explicar lo concerniente
a este principio, qué se entiende por carga.
Se entiende por carga: A las actividades físicas y/o
psíquicas que debe realizar el atleta en el desarrollo de su
preparación, y a los efectos que el entrenamiento realizado
produce en el organismo del deportista.
La carga puede ser Física o Biológica.
La Carga Física: Es la actividad que realiza el atleta
durante la ejecución del entrenamiento.
Carga Biológica: Es el resultado que la actividad realizada
produce sobre los sistemas, aparatos y órganos del atleta
3.-PRINCIPIO DEL AUMENTO GRADUAL
DE LAS CARGAS

8. El objetivo del deporte es la obtención cada vez más elevada de
altos logros deportivos por medio del incremento de las
capacidades del atleta, y además de una profunda especialización
del deporte elegido.
La orientación hacia logros más elevados, que más que un
principio, es un fin que abarca los objetivos de todos los demás
principios, guarda estrecha relación con el de toma de conciencia
y actividad.
4.-PRINCIPIO DE ORIENTACIÓN HACIA
LOGROS MÁS ELEVADOS:

9. No es posible excluir en la preparación de un deportista la preparación general y la
especial sin perjudicar sus resultados y aprovechamientos. Los resultados deportivos se
analizan por dos razones fundamentales:
a:- La unidad del organismo consiste en la interrelación de todos sus órganos, sistemas
y funciones en la actividad y en su desarrollo. Solo se logra el desarrollo máximo de
cualquier capacidad física en las condiciones de descanso general de las posibilidades
del organismo, es decir, en el proceso de desarrollo múltiple.
b:- La interacción de los distintos hábitos motores, las destrezas asimiladas por el
deportista, y las nuevas formas del movimiento surgen a base de las ya constituidas y
comprenden uno y otro de sus elementos.
La capacidad de trabajo general está encaminado al perfeccionamiento multilateral de
las capacidades en general, pero que el desarrollo de las mismas influye en los éxitos de
la actividad deportiva, directa o indirectamente.
En la capacidad de trabajo especial el objetivo está encaminado al desarrollo de las
capacidades que caracterizan el deporte determinado, y de acuerdo con esto, en la
actividad deportiva se compaginan de una forma inseparable la preparación general y
especial de todos los componentes de la preparación del deportista.
5.-PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACIÓN GENERAL
Y LA ESPECIAL.

10. El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo de un ciclo y
durante varios años de forma consecutiva, manteniendo la
orientación al perfeccionamiento del deporte elegido.
La influencia de cada entrenamiento ulterior se “materializa”
sobre la base de las “huellas” del anterior. Estas huellas son los
cambios positivos de carácter bioquímico, fisiológico,
morfológico, psicológico, etc. producidas por el entrenamiento
deportivo.
Dicho de otra manera, este principio exige no permitir
intervalos demasiado prolongados entre los entrenamientos,
asegurar la continuidad de la influencia y crear con ello las
condiciones para el progreso ininterrumpido en la actividad
deportiva.
6.-PRINCIPIO DE CONTINUIDAD DEL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO.

11. Generalmente se observan para el aumento de las cargas distintas vías,
como son:
a).- La rectilínea. b).- La escalonada. c).- La ondulatoria
Aunque es característica, en mayor medida, para el entrenamiento
deportivo la dinámica ondulatoria, ya que la misma responde ante todo al
nivel de exigencias que se plantea a las posibilidades funcionales y de
adaptación del organismo del deportista. La esencia de este principio
demanda que cuando se aplica una carga grande, después es necesario
aplicar y bajar el nivel de las cargas. Esto se fundamenta
fisiológicamente, en que mientras mayor sea la carga, mayores serán los
cambios que se produzcan y mayor será el tiempo de recuperación de la
capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga.
Las oscilaciones ondulatorias son características tanto para el volumen
como para la intensidad de las cargas, donde por lo general no coinciden
los valores máximos.
7.-PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS
DE LAS CARGAS.

12. La especialización deportiva está determinada por la forma en que se deben relacionar
los medios y métodos de entrenamientos en las diferentes etapas de la vida deportiva.
La teoría y metodología del entrenamiento deportivo divide las cargas, por su
significación para el deporte elegido, en generales y especiales.
Cargas generales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las
distintas capacidades, las cuales sirven de base para el desarrollo de las capacidades
que influyen y determinan en el deporte seleccionado.
Cargas especiales: Son las diversas actividades encaminadas al desarrollo de las
capacidades especiales, propias del deporte en cuestión. Estas cargas constituyen el
medio idóneo para la especialización deportiva, formando la base de la maestría
deportiva.
La especialización es el aprovechamiento racional de las técnicas del deporte elegido.
Este aprovechamiento se logra con la utilización de los diferentes métodos de
enseñanza con un carácter asequible de los ejercicios, de acuerdo con las características
psicofuncionales de cada atleta.
8.-PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓN.

13. Este principio se plantea sobre la base de que las actividades de la
preparación deportiva tienen que adaptarse a las características
psicofuncionales de cada deportista. La individualidad del trabajo
de los deportistas se logra con el ajuste y dosificación individual de
las cargas. Las cargas físicas de entrenamiento iguales recibidas por
los deportistas, tienen diferente asimilación biológica. El nivel de
rendimiento individual depende de los medios y métodos aplicados
para el desarrollo de las capacidades, habilidades, hábitos, etc.
9.-PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN

14. La educación es el proceso mediante el cual se desarrolla la
personalidad, los hábitos y las habilidades del hombre en nuestro
medio social. Hoy en día, la educación constituye la forma
racional del desarrollo cultural, estético, moral, físico patriótico e
ideológico, etc., la conjugación armónica de las cualidades
racionales morales y físicas del hombre.
Los valores significativos en la vida deportiva de un atleta son
productos del desarrollo de la sociedad; están edificados sobre la
base de los principios ideológicos que hacen que el hombre sea
capaz de formarse como él quiere, por eso el trabajo que no va ya
acompañado de la educación patriótica, política, ideológica y
social no tiene provecho educativo.
10.-PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA EDUCACIÓN
Y LA FORMACIÓN.

15. EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO PROCESO
PEDAGÓGICO REQUIERE LA APLICACIÓN Y
CUMPLIMIENTO DE OTROS PRINCIPIOS DIDÁCTICOS
CORRESPONDIENTES A LA PEDAGOGÍA QUE ESTÁN
INTRÍNSECOS EN EL MISMO PROCESO COMO SON:
1.-Principio del carácter científico.
2.-Principio intuitivo.

3.-Principio de accesibilidad e individualización.
4.-Principio de conciencia y actividad.

16. Este principio significa que el contenido del proceso pedagógico
debe encontrarse en completa y perfecta correspondencia con lo
más avanzado del desarrollo científico-técnico contemporáneo,
para lo cual se utilizarán los métodos pedagógicos que reflejan su
intima vinculación con los métodos científicos más avanzados. El
principio de cientificidad, se basa en el dominio del contenido de
las ciencias aplicadas y las disciplinas pedagógicas con vistas a
garantizar una dirección consiente de la concepción científica del
mundo.
1.-PRINCIPIO DEL CARÁCTER CIENTÍFICO.

17. Es necesaria una demostración por parte del profesor, clara exacta
y correcta para una mejor asimilación por parte de los alumnos. La
psicología plantea que se ejecuten tres demostraciones del ejercicio
que se va a enseñar. La primera, global, a la velocidad normal; la
segunda, fraccionada y haciendo énfasis en los detalles
fundamentales, y la tercera, también global y a la velocidad
normal, ya que el atleta fija más la primera y la última
demostración.
También este principio declara lo importante que es la ejecución
correcta de la técnica por parte del profesor, lo cual evitará en gran
medida que se puedan asimilar y crear hábitos incorrectos en los
alumnos.
2.-PRINCIPIO INTUITIVO.

18. Este principio está basado en que el profesor debe asignar a
los atletas solo las tareas que estos puedan desarrollar
atendiendo a su nivel de preparación física, técnica, edad,
etc.
Siempre se deben asignar tareas cuya posibilidad de
ejecución y realización sean asequibles al nivel de desarrollo
de los alumnos para evitar los estados de monotonía e
inferioridad. Además, debemos señalar que en la
individualización del entrenamiento está la clave
fundamental para la obtención de elevados resultados
deportivos.
3.-PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACIÓN.

19. Este principio plantea la necesidad de la tarea consciente por
parte de los alumnos sobre la actividad que está
desarrollando para de esta forma garantizar su participación
dentro de la clase-entrenamiento para no caer en un estado
apático y disminuir su atención en la participación activa de
la misma.
No se logrará un buen resultado en un atleta que no esté
consciente de la actividad que realiza y de la necesidad de
entrenar para obtener altos resultados deportivos y que el
entrenamiento no signifique para él una actividad grata o
indispensable.
4.-PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD.

20. PLANIFICACIÓN Y CONTENIDO PARA EL ENTRENAMIENTO
Toda planificación del entrenamiento posee las siguientes
tareas:
1.-Formar al alumno como futuro ciudadano de la sociedad.
2.-Adquirir y desarrollar paulatinamente la preparación física
multilateralo sea el perfeccionamiento de las distintas capacidades
motrices.
3.-Desarrollo de las cualidades morales y volitivas.
4.-Estudiar las distintas acciones técnico-tácticas.
5.-Perfeccionamiento de las acciones técnico-tácticas (hábito motor)
6.-Acumular experiencias, al participar en competencias, así como
obtener altos resultados deportivos.
7.-Aumento del nivel de conocimiento en el campo de la teoría y la
metodología del deporte, la higiene y profilaxis y el entrenamiento.

21. ESTRUCTURA DE LA PLANIFICACION DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Tendencias:
1.PERIODIZACIÓN DE MATVEIEV
2.-ESTRUCTURACIÓN PENDULAR (Arosiev,Kalinin,1971)
3.-LA ESTRUCTURACION EN BLOQUES (Verjoshanski,1980)
4.-LAS CAMPANAS ESTRUCTURALES (Forteza,1997)

22. PERIODIZACIÓN DE MATVEIEV
La forma más comúnmente concentrada de la preparación de los
deportistas, es la organización del entrenamiento a través de
períodos y etapas(Periodización del entrenamiento) . Esta forma de
estructurar el entrenamiento deportivo, tiene como a su idealizador,
al ruso Matveiev, L, siendo creada en la década de los 60,
perdurando hasta nuestros días.
Esta periodización fundamenta la premisa de que el atleta tiene que
construir , mantener y después perder relativamente la forma
deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de entrenamiento.
De esta forma, la periodización del entrenamiento deportivo puede
ser entendida como una división organizada del entrenamiento anual
o semestral de los atletas, en la búsqueda de prepararlos para
alcanzar ciertos objetivos establecidos previamente, obtener un gran
resultado competitivo en determinado punto culminante de la
temporada deportiva, o sea, obtener la forma deportiva a través de la
dinámica de las cargas de entrenamiento ajustadas a su punto
máximo en ese momento.

23. Las tres fases, de adquisición, mantenimiento y pérdida
temporal de la forma deportiva se transforma en un ámbito
más general, en los tres grandes períodos del
entrenamiento deportivo,( preparatorio, competitivo y
transitorio ) o sea:
1.- El período preparatorio es relativo a la adquisición de la
forma deportiva.
2.- El período competitivo es relativo al mantenimiento de
la forma deportiva y
3.- El período de tránsito es responsable por la pérdida
temporal de la forma deportiva.
La esencia de la periodización de Matveiev es la relación
temporal de las fases de la Forma deportiva con la
estructuración de los Períodos del Entrenamiento.

24. Esta propuesta se basa, en primer lugar, en el caso de que los
atletas que tengan que entrar y salir de su mejor forma
competitiva varias veces en el transcurso del año deportivo. Y por
tanto, importante a la alternancia sistemática de cargas generales
para una primera fase de entrenamiento y de carga específicas
para una segunda fase.Lograr varias veces en el año la forma
deportiva.
Esta alternancia sistemática hace que las cargas específicas
crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de las cargas
generales, que decrece en cada ciclo hasta prácticamente
desaparecer, en la búsqueda de una mejor transferencia de los
efectos de las cargas generales para las cargas específicas y
cargas de competición.
Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de
entrenamiento, mayor será el número de veces que el atleta
estará en condiciones de competir eficazmente, pero si los
péndulos son mayores, mayor será la posibilidad de sustentar la
forma deportivo por un tiempo mayor por parte del deportista.
2.-ESTRUCTURACIÓN PENDULAR (Arosiev,Kalinin,1971)

25. 3.-LA ESTRUCTURACION EN BLOQUES (Verjoshanski,1990)
La estructuración del entrenamiento en bloque propone grandes
alteraciones en la periodización del entrenamiento deportivo. Esta
forma de estructurar el entrenamiento de los atletas fue propuesta
principalmente para los deportes característicos de fuerza.
Se fundamenta básicamente en el caso de que en el trabajo
fuerza, debe ser “concentrado” en un meso ciclo o bloque de
entrenamiento, para crear condiciones de una mejoría posterior
en los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo
técnico y de las cualidades de velocidad del atleta. Estas
condiciones son dadas por el llamado efecto de acumulación
retardada del entrenamiento (EART).
En la práctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma
forma al paso que concentra, en diferentes bloques los aspectos
físicos y técnicos-tácticos. En un primer y segundo bloque se
trabaja determinadamente las capacidades físicas,
predominantes la fuerza, y en un tercer bloque las cuestiones
técnicas y tácticas.

26. 4.-LAS CAMPANAS ESTRUCTURALES (Forteza,1997)
Las Campanas Estructurales siguen el mismo principio de la
diferenciación entre las cargas generales y especiales, es
decir, siempre y en todo momento de la macro estructura las
cargas de preparación especial estarán por encima de las
cargas generales sobre la especial, esto trae como
consecuencia una ruptura del proceso de calificación
deportiva para las competencias que se van desarrollando
en el plan.
Durante un año de entrenamiento, es posible identificar
varias Campanas Estructurales, dependiendo lo anterior del
calendario competitivo.Si identificamos cada Campana
Estructural con un Macrociclo, entonces será admisible tener
en un año varios macrociclos.

27. GRAFICO DE LA PLANIFICACION DEL PROCESO DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTOIVA
PLAN
PERSPECTIVO
(2 - 4 años)
PLAN DE ESTUDIO
CRONOGRAMA DE
ESTUDIO
PLAN PERSPECTIVO DE
PREPARACION PARA EL
EQUIPO
ACTUAL
(Ciclo anual)
PLAN ESCRITO
PLAN DE PREPARACION
DEL EQUIPO
PLAN INDIVIDUAL
OPERATIVO
(Macrociclo)
PLAN DE TRABAJO
PLAN DE CLASES
PLAN DE PREPARACION
DEL EQUIPO CON VISTA A
DIFERENTES
COMPETENCIAS
PLAN INDIVIDUAL DE
PREPARACION CON VISTA
A DIFERENTES
COMPETENCIAS
PLAN DE REALIZACION DE
LA CLASE ENTRENAMIENT.
GRAFICO DEL PLAN
DE ESTUDIO

28. El objetivo fundamental de este plan es el logro de altos ritmos en el
crecimiento de la maestría deportiva, hasta el nivel de las exigencias
actuales.
Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos Olímpicos. En la práctica se
aplican con gran regularidad ciclos de 2 años como máximo.
Para lograr un nivel elevado de maestría deportiva se requieren muchos
años de trabajo sistemático. La solución válida de las tareas a las que
tienen que enfrentarse los luchadores coadyuva a la planificación
perspectiva.
En toda planificación tiene que existir un concepto bien definido de
cuales son los objetivos, tareas y los fines por alcanzar.
Los objetivos fundamentales y las tareas trazadas para el plan
perspectivo (en la preparación técnico-táctica, física, psíquica y volitiva)
para el logro de determinados resultados en las competencias deben ser
distribuidos por ciclos de preparación.
1.-PLANIFICACIÓN PERSPECTIVA (2-4 años):

29. 2.-PLANIFICACIÓN ACTUAL (ciclo de 1 año).
El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos
entrenamientos, períodos, etapas, que son característicos de toda
estructura del proceso de entrenamiento. No es posible alcanzar altos
resultados deportivos, si los atletas se entrenan solo en vísperas de las
competencias. La elevación de la maestría deportiva se logra cuando las
tareas para el estudio y perfeccionamiento de la técnica y la táctica y el
desarrollo de las capacidades motrices y volitivas son de forma
sistemática en el transcurso de un año.
La participación, orientada hacia un objetivo, del atleta en las
competencias tiene un gran significado; a esto ayuda la correcta
realización del calendario de competencias para un año; en
correspondencia con el plan del calendario de las competencias, se
establecen los macrociclos y períodos del entrenamiento.
Todo el año docente y de entrenamiento se subdivide en dos o tres
macrociclos y estos a su vez en períodos de preparación: general y
especial, fundamental o competitivo y transitorio.

30. 3.-PLANIFICACIÓN OPERATIVA (macrociclo).
Contiene en sí la unión de varios meso ciclos y refleja las distintas etapas
de preparación y competencia. Su duración es de 6 meses
aproximadamente.
Sus tareas fundamentales son: la adquisición de un alto nivel de
entrenamiento, perfeccionamiento de la técnica y la táctica, desarrollo de
las capacidades motrices, morales, volitivas y la obtención y
mantenimiento de la forma deportiva, así como la preparación para
participar en las competencias más importantes.
Cada macrociclo se compone de 3 períodos fundamentales: Preparatorio,
Competitivo y Transitorio; y estos a su vez en etapas de: Preparación
Física General, Preparación Física Especial, de Obtención y
Mantenimiento de la forma deportiva y meso ciclo de Alivio.
En relación con esta composición, el contenido, los métodos y los
medios del entrenamiento tienen gran diferencia entre cada uno de ellos.

31. METODOLOGIA PARA LA PLANIFICACION, CONFECCION Y CONTROL DE LOS
PLANES DE ENTRENAMIENTO
Para la Planificación, Confección y Control de un plan de entrenamiento, es importante tener en
cuenta diversos factores, sin los cuales sería imposible la organización, desarrollo y cumplimiento del
mismo. Estos factores son los siguientes:
1.-Análisis del Plan anterior.
2.- Plan Escrito.
3.- Calendario Deportivo.
4.- Cantidad de días hasta la competencia, distribución de los mismos y cantidad
de días de duración de las competencias
5.- Distribución de los Ciclos, Macro ciclos, Períodos, Meso ciclos y Microciclos.
6.- Confección del Plan Gráfico.
7.- Planes Mensuales, Semanales y Diarios.
8.- Planes Individuales.
9.- Contenido del Plan Técnico-Táctico General e Individual.
10.- Preparación Directa para las Competencias (PDC).
11.-Test Pedagógicos.

32. 2.-ANÁLISIS DEL PLAN ANTERIOR.
Del análisis del plan desarrollado se desprenden los lineamientos
generales e individuales para la planificación del trabajo a seguir con
vistas a futuras competencias.
Este análisis debe realizarse por etapas, estudiando detalladamente los
contenidos y por cientos que se trabajaron y que darán un índice exacto
de la valoración de:
La preparación física general.
La preparación física especial.
La preparación técnico-táctica.
La preparación psicológica y teórica.
Además, se realizará un análisis de las competencias en las cuales se
participó; resultados principales obtenidos, errores y deficiencias, si se
cumplió o no con los objetivos y tareas que se plantearon, resultado de
los test pedagógicos y médico-biológicos realizados, en fin, se realizará
una evaluación de los resultados del trabajo desarrollado. A partir de este
análisis se determinarán los objetivos y tareas a desarrollar en el trabajo
futuro.

33. 1.- PLAN ESCRITO.
En este plan se determina de forma escrita todo el contenido planificado
para el desarrollo de la preparación. En el mismo se plantean los
contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física,
técnico-táctica, así como los objetivos, tareas, competencias de
preparación, competencias fundamentales, etc, en cada una de las etapas
de preparación.

34. 1.- Introducción
2.- Objetivos Generales
3.- Objetivos Parciales
4.- En cada una de las Etapas:
Fechas
Objetivos Generales y Parciales
5.- Plan de Desarrollo Técnico-Táctico
Objetivos Generales
Contenido
6.- Plan de Desarrollo de las Capacidades Motrices
Objetivos Generales
Contenido
7.- Contenido se los Test Pedagógicos
8.- Calendario de las Competencias Prncipales y Preparatorias.
9.-Contenido del Plan Teórico
CONTENIDO DEL PLAN ESCRITO:

35. 3.-CALENDARIO DEPORTIVO
El contenido del calendario deportivo constituye uno de los factores más
importantes que se debe de tener en cuenta; ya que el mismo determinará
el objetivo fundamental hacia el cual se dirigirá la preparación.
Sin el conocimiento de las competencias en las cuales debe participar el
equipo o el atleta (competencia fundamental o competencias de
preparación), no es posible hacer una adecuada distribución de los
períodos, mesociclos y las etapas de preparación del entrenamiento. De
ahí, se desprende la particular significación del dominio de esta
importante y fundamental planificación. Es también importante que se
tenga en cuenta, además que el calendario deportivo de las competencias
se confecciona bajo la influencia de muchos factores (una parte de los
cuales no depende del entrenador ni del deportista), y por ello, dispone
de cierta autonomía en relación con la periodización del entrenamiento.
Por ello es preciso determinar las condiciones cuya observancia descarta
la posibilidad de contradicciones entre el calendario deportivo y la
periodización del entrenamiento.

36. 4.-CANTIDAD DE DÍAS HASTA LA COMPETENCIA,
DISTRIBUCIÓN DE LOS MISMOS Y CANTIDAD DE DÍAS DE
DURACIÓN DE LA COMPETENCIA.
Al tener conocimiento de las competencias en las cuales ha de participar
nuestro equipo (calendario deportivo), se determina la dirección,
objetivos y tareas fundamentales de todo el trabajo a desarrollar, es decir
se fija las competencias de preparación y más importante en se y la
cantidad de días hasta la misma, su distribución (días de la semana y
horario), y la cantidad de días de duración.
Conociendo esto ya se tiene el punto que nos señalara la cantidad de días
con que se cuenta para desarrollar todo el trabajo que, producto del
análisis anteriormente realizado, se entiende necesario para conseguir el
objetivo principal; estos nos servirán para hacer una correcta distribución
de la cantidad de días para cada microciclo, y poder desarrollar los
microciclos de modelaje (período de trabajo semanal que se semeja lo
más posible a la competencia).

37. 5.-DISTRIBUCIÓN DE LOS MACROCICLOS, PERÍODOS,
ETAPAS, MESOCICLOS Y MICROCICLOS (Periodización).
La periodización es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo
en un tiempo determinado, a través de períodos lógicos donde se
comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparación del
deportista y de la forma deportiva.
Esto fundamentalmente se debe a que por las limitaciones biológicas de
los atletas y las características del deporte, no le permiten mantener al
atleta por un tiempo muy prolongado la forma deportiva y los cambios
periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una
condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para poder alcanzar
un nuevo y superior eslabón en el desarrollo de su preparación.
El plan de entrenamiento consta o se divide en tres períodos
fundamentales:
1.-Período Preparatorio.
2.-Período Competitivo o Fundamental.
3.-Período Transitorio.

38. LOS PERIODOS DE ENTRENAMIENTO
Son intervalos sucesivos de un proceso pedagógico.
FASE UNO: Adquisición
De la FD
FASE DOS: Mantenimiento
y estabilización de la FD
FASE TRES: Pérdida
momentánea de la FD
PERÍODO UNO:
Preparatorio
PERÍODO DOS:
Competitivo
PERÍODO TRES: De
transición.

39. EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA PERIODIZACION
SIMPLE EN %
MESES SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR. AB. MAY. JUN. JUL. AGOST.
PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSIT.
ETAPAS PREP. FIS. GRAL PREP..FIS.ESPECIAL OBTENC. MANTEN.
MESOCICLOS
MICROCICLOS
No. SEMANAS
PREP. FIS. GRAL 60 % 20 % 10 % 10 % 80 %
PREP.FIS.ESPEC. 10 % 30 % 10 % 10 % 10 %
PREP.TEC.TAC. 25 % 45 % 80 % 80 %
10 %
PREP.TEOR. 5 % 5 %
90 %
80
70
60
50
40
30
20
10
PREPARACION FÍSICA GENERAL
PREPARACION FÍSICA ESPECIAL
PREPARACION TTECNICO-TACTICA

40. GRAFICO DEL Ier MACROCICLO
NOVIEM. DICIEMB. ENERO FEBREO MARZO ABRIL MAYO
1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24
7 14 21 28 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30
Ier MACROCICLO
PERIODO
PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO
ETAPA PREPARACION ETAPA DE PRE- ETAPA DE ETAPA DE ALIVIO
FISICO GENERAL PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN MANTENI-

MIENTO

CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO CERRO PELADO

NACIONAL DAN KOLOV MEDVEV
LIBERACION BRATISLAVA PANAMERICANO

CP CP CP CP CP CF

41. GRAFICO DEL II do MACROCICLO
JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE
31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25
5 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 25 31
II do MACROCICLO
PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO PERIODO

ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE ETAPA DE TRANSITORIO
PREPARACION PREPARACION OBTENCION MANTENIMIENTO
FÍSICA GENERAL FÍSICA ESPECIAL
TORNEO TORNEO CAMPEONATO
ULAN BATOR SELENMINDER MUNDIAL

CP CP CF

42. PERIODO PREPARATORIO
OBJETIVO: desarrollar ampliamente los elementos que
constituyen la base para la fase de adquisición de la forma
deportiva y asegurar su consolidación.
En este período se crearán las premisas y condiciones necesarias
para la adquisición de la forma deportiva y se desarrollará la
capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la actividad motora
para elevar el nivel de entrenamiento. Este período va
encaminado esencialmente al desarrollo de las capacidades
motrices, por medio de la preparación física general y especial del
luchador, sin obviar como es lógico el estudio de los principales
movimientos técnico-tácticos (los fundamentales) y el desarrollo
de las cualidades volitivas, o sea que durante este período se
crea el fundamento general y especial de la preparación
(morfológico, fisiológico, psicológico, físico y técnico-táctico),

43. CARACTERISTICAS:
•- El período preparatorio es relativo a la adquisición de la
forma deportiva.
•Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas
sobre las que luego se afirmara el acondicionamiento especifico
o especial.
•Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo
•Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
•Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la
frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad.
•Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos
(técnica-táctica)
•Predomina el trabajo multilateral.

44. La duración de este período oscila entre 4 y 5 meses en el
macrociclo de preparación. Este período se subdividirá a su vez
en 2 etapas.
a).-ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.
c).- ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL.
ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL .
OBJETIVO: Crear los cimientos, la base y las condiciones
óptimas para el desarrollo multilateral del deportista. . La duración
de este etapa oscila entre las 6 y 9 semanas.

45. CARACTERISTICAS :
•Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas sobre
las que luego se afirmara el acondicionamiento especifico o
especial.
•Elevación del nivel de las funciones básicas del organismo
•Determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos.
•Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la
frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad.
•Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnica-
táctica)
•Predomina el trabajo multilateral.

46. ETAPA DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL .
OBJETIVO: Crear las condiciones inmediatas para la obtención
de la Forma Deportiva. La duración de esta etapa oscila entre 6 y
8 semanas.
CARACTERISTICAS:
•Ejercitaciones especificas, relacionadas directamente con las
necesidades del deporte y del deportista.
•Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades
motoras especificas y hábitos motores.
•Se reduce el volumen con relación a ejercicios de características
generales y se mantiene con relación a los ejercicios específicos.
•Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos
de las destrezas adquiridas.
•Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos
técnicos específicos aprendidos (en situación de juego)

47. EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO PREPARATORIO
SESION LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO Dos C PF Teo
AM Baloncesto Técnica Técnica Balompié Velocidad 30 Cross com 6 2 4
2 x 20’ Estudio Estudio 2 x 30’ 50-100 m 3 re- binado
Ej. Espe- 90’ 90’ Ej. Flexibi- peticiones ca- 40’
ciales Ra- lidad con el da una
pidez compañero
PM Técnica Pesas Descanso Pesas Técnica Es- Descanso 4 1 3
de estudio 80% Ej. De Cue tudio 90’
llo y tronco Tope Entre
namiento
Xfh 145 145 140 140 170 150 10 3 7

48. PERIODO COMPETITIVO
OBJETIVO: Mantener y estabilizar la Forma Deportiva
alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias
fundamentales.
CARACTERISTICAS:
•Competencias principales.
•Obtención y mantenimiento de la Forma Deportiva.
•Preparación física funcional inmediata.
•Consolidación de los hábitos motores.
•Perfeccionamiento de la técnica y táctica.
•Se mantiene la intensidad de los ejercicios específicos.
•Predomina las ejercitaciones de ejercicos técnicos.
•Trabajo con los microciclos de modelación.

49. La duración de este período oscila entre 4 a 8 semanas.
Este período se subdividirá a su vez en 2 etapas.
a).- ETAPA DE OBTENCIÓN DE LA FORMA DEPORTIVA
DEPORTIVA
b).- ETAPA DE MANTENIMIENTO DE LA FORMA
DEPORTIVA

50. EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO COMPETITIVO
SESION LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO Dos C PF Teo
AM Descanso Velocidad Baloncesto Tope de Compe Tope de
30-50-100 Descanso 2 x 15’ tencia compe 4 2 2
400 m, 3 repe tencia
ticiones
PM Descanso Técnica 30’ Técnica 40’ Prepara Tope de Com Tope de 5 4 1
2 Topes de 1 Tope Entre ción Física petencia Compe
Estudio-En namiento Especial tencia
trenamiento
Xfh 170 150 140 +190 +190 9 6 3

51. PERIODO DE TRANSITORIO
OBJETIVO: Buscar la perdida momentánea de la Forma
Deportiva. Tendrá una duración de 4 a 6 semanas,
CARACTERISTICAS:
•Los entrenamientos fundamentales adquieren aquí el carácter de
descanso activo.
•No se trata de una pausa del entrenamiento, de una suspensión del
mismo; este continúa, pero cambia en gran medida su forma y contenido.
• Se incluye tal período para evitar la conversión del efecto acumulativo
del entrenamiento en sobreentrenamiento
•Deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel
de entrenamiento y con ello una sucesión garantizada entre dos ciclos de
desarrollo de la forma deportiva.
•La preparación física en este período asegura la consolidación de las
reestructuraciones funcionales y biológicas alcanzadas.
•Puede utilizarse también para eliminar deficiencias parciales de la
preparación técnico-táctica.

52. EJEMPLO DE UN MICROCICLO SEMANAL EN EL PERIODO TRANSITORIO
SESION LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO Dos C PF Teo
AM Carrera Descanso Descanso Cross combi Descanso Pesas 3 3
libre 20’ nado libre
PM Descanso Baloncesto Sauna Rapidez 40’ Técnica Caminata 5 1 4

30’ individual paseos
20’ sauna
Xfh 125 140 114 140 140 125 8 1 7

53. Son las etapas relativamente acabadas del proceso de
entrenamiento. Están constituidos por la unión de varios
Microciclos. Forman la onda media del entrenamiento,
constituidas por varias ondas pequeñas. Duran de 2 a 6 semanas
(hasta 2 meses).
MESOCICLOS
TIPOS DE MESOCICLOS:
• ENTRANTES.
• BASICOS.
• BASICOS DESARROLLADORES
• BASICOS ESTABILIZADORES
• DE PERFECCIONAMIENTO
• PRE COMPETITIVO
• COMPETITIVOS.
• DE REESTABLECIMIENTO MANTENEDOR.

54. ENTRANTES.
Función:
Se los utilizan al iniciar procesos de entrenamiento.
Aseguramiento de la preparación deportiva general.
Contenido:
Se priorizan ( predominan) medios generales de
entrenamiento, poca intensidad.
BASICOS.
Función:
Tipo principal del Período Preparatorio. Pueden ser de
Preparación General y/o Especial. Mejoramiento de la
capacidad funcional y nivel de rendimiento de cada factor.
Entrenamiento de aprendizaje y perfeccionamiento.
Contenido:
Predomina entrenamiento específico. La carga es alta.

55. BASICOS DESARROLLADORES.
Función:
Se caracterizan por un aumento de la carga de entrenamiento.
Se busca el aumento de las capacidades funcionales de los
sistemas principales; la preparación de la técnica y la
preparación mental. Se alternan con los estabilizadores.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo. Aumenta considerable de
las cargas sumarias del entrenamiento
BASICOS ESTABILIZADORES.
Función:
Se caracterizan por la interrupción temporal del aumento de la
carga, para permitir la adaptación a las exigencias del
entrenamiento.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo, posibilidad de adaptación.

56. DE PERFECCIONAMIENTO
Función:
Representan una etapa de transición entre los Mesociclos básicos
y competitivos. Sirven para detectar y eliminar deficiencias
técnicas y tácticas. Estabilizar nuevas capacidades y habilidades
Contenido:
Ejercicios especiales
PRE COMPETITIVO.
Función:
Son previos a una competencia. Se caracterizan por trabajos de
preparación especifica y de intensidad, que acercan al
deportista a la situación de competencia.
Contenido:
Aplicación de altas cargas cercanas a situaciones competitivas.
Competencias frecuentes. Carácter intensivo de la carga.

57. COMPETITIVOS.
Función:
Estabilizar de forma óptima el rendimiento y todos los factores de
rendimiento
Coinciden con las competencias preparatorias y fundamentales.
Respetan características y situaciones directas de competencias.
Contenido:
Aplicación de la mayor carga posible de intensidad y óptima de
acuerdo a las tareas principales.
DE REESTABLECIMIENTO MANTENEDOR .
Función:
Son de carga pequeñas ( descanso activo). Se utilizan en períodos
de competencias largos. Se denominan intermedios. Son aplicados
también en la transición de un ciclo a otro.
Contenido:
Cargas generales sin exigencias. Descansovactivo.

58. GRAFICO DEL Ier MACROCICLO
NOVIEM. DICIEMB. ENERO FEBREO MARZO ABRIL MAYO
1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24
7 14 21 28 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30
Ier MACROCICLO
PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO
ETAPA PREPARACION ETAPA DE PRE- ETAPA DE ETAPA DE ALIVIO
FISICO GENERAL PARACION ESPECIAL OBTENCIÓN MANTENIM.


E B BD P C B BD P C P C PC C R PC C

CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO CERRO PELADO

NACIONAL DAN KOLOV MEDVEV
LIBERACION BRATISLAVA PANAMERICANO

CP CP CP CP CP CF

59. MICROCICLO
Son un conjunto de actividades y constituyen varias unidades del
entrenamiento. Son las ondas pequeñas del entrenamiento.
Duran unos cuantos días (2 a 7 días- 1 semana).
TIPOS DE MICROCICLOS:
• GRADUALES O CORRIENTES.
• DE CHOQUE.
• DE ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN.
• DE COMPETICION.
• DE RECUPERACION O REESTABLECIMIENTO.

60. GRADUALES O CORRIENTES.
Preparan al organismo para responder a las exigencias de
sistema de preparación de trabajos del entrenamiento.Tienen un
bajo nivel de incitación. Se caracterizan por un volumen
considerable y el nivel limitado de intensidad. Se los utilizan en el
Periodo Preparatorio, principalmente en el la Etapa de P. General
y también en algunos de la Etapa de P. Especial.
DE CHOQUE.
Se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un
elevado nivel de incitación. Tienen como finalidad estimular los
procesos de adaptación del organismo. Se caracterizan por el
aumento de la Intensidad. Se utilizan principalmente en la Etapa
P. Especial.
DE ACERCAMIENTO - DE APROXIMACIÓN.
Se utilizan para preparar al atleta con relación a las situaciones y
condiciones de competencia. Se modelan regímenes y programas
de competencia. Su contenido es variado, y esta en relación a la
etapa de preparación del atleta.

61. DE COMPETICION.
Se conforman de acuerdo al programa de futuras competencia,
teniendo en cuenta el número decombates, partidos-torneos, etc.
y la duración de los intervalos que los separan. Se trabaja con la
máxima posibilidad de intensidad.Se buscan actuaciones
reglamentarias, en días, horas, de la propia competencia. Se
tiene en cuenta el Tapering off (disminución gradual de la carga
de entrenamiento.
DE RECUPERACION - REESTABLECIMIENTO.
Se usan al final de una serie de microciclos de choque o al final
del periodo de competencia. Están destinados a asegurar el
desarrollo óptimo de los procesos de recuperación. Tienen un
grado débil-bajo de incitación (descanso activo).

62. 6.-CONFECCION DEL PLAN GRAFICO
El gráfico de entrenamiento es la representación plana y
lineal de todas las actividades y tareas que se van a
realizar, el control de la dinámica de las cargas, los test
pedagógicos, las pruebas médicas y psicológicas, la
relación entre la preparación técnico-táctica y la
preparación física, etc.
La planificación gráfica constituye un instrumento de
insustituible valor para la planificación, confección y control
general del proceso de entrenamiento de atletas de todos
los niveles.
Para la planificación gráfica del entrenamiento se deben
reflejar todos los aspectos que constituyen el plan de
entrenamiento general a desarrollar

63. PLAN GRAFICO
MACROCICLOS
PERIODOS
ETAPAS
MESOCICLOS
MICROCICLOS COMPETICIONES
EVALUACIONES
Direcciones, Volumenes e Intensidades de las Cargas

64. MEDIOS PARA LACONFECCIONDELPLAN GRAFICO
- Los macro ciclos. - Los Períodos. - La Etapas. - Los Mesociclos.
- Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas. -Cantidad general de
entrenamiento. - Volumen de preparación general y especial.
- Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica.
- Cantidad de entrenamientos de preparación física general y
especial.
- Los test pedagógicos y fechas.
-Fecha de las pruebas médicas y psicológicas. - Fecha y lugar de las
competencias. - Volumen general de trabajo reflejado en horas.
-Porciento de la preparación técnico-táctica.
- Porciento de preparación física general y especial.
- Dinámica de las cargas (volumen e intensidad).

65. PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION
DETERMINANDOSE EN %
EQUIPO--------------------------------CATEGORIA----------------------------------------------ESTILO------------------------------
ENTRENADOR--------------------------CICLO---------------------------MACROCICLO------------------------------------
MESES
SEMANAS
MACROCICLOS
PERIODOS
ETAPAS
MESOCICLOS
MICROCICLOS
P F G
DETERMINA- P. F. E.
CION DE LOS % P. T. T.
VOLUMEN
INTENSIDAD
PREPARACION FÍSICA GENERAL
CALENTAMIENTO
FUERZA
VRLOCIDAD
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
RESISTENCIA A LA F.-RAPIDA
MOVILIDAD
COORDINACION

66. Continuación
PREPARACION FÍSICA ESPECIAL
FUERZA
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA
PREPARACION TECNICO-TACTICA
TECNICA DE LA POSICION DE PIE
TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS
TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO
TOPES DE ENTRENAMIENTO
TOPES DE COMPETENCIAS
TOPES DE CONTROL
TEST PEDAOGICOS
TEST PSICOLOGICOS
PRUEBAS MEDICAS
PREPARACION TEORICA
COMPETENCIAS PREPARATORIAS
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES

67. PLANES MENSUALES
Del plan gráfico y del contenido del plan técnico-táctico general e
individual se elabora el plan mensual, el cual tendrá en su
contenido todo lo que se impartirá durante el mes de preparación.
La distribución de este entrenamiento debe hacerse acorde al
período,etapas o mesociclo en que se encuentre la preparación.
En este plan aparecen todos los medios que se desarrollaran
durante el tiempo correspondiente( la teoría, los ejercicios
especiales para el desarrollo de las distintas capacidades motrices,
las acciones técnicas, las competencias, los test pedagógicos, etc)
7.-PLANES MENSUALES, SEMANALES Y DIARIOS

68. EJEMPLO DE PLAN MENSUAL
Para el mes de---------------------20------ Equipo-----------------------------
Entrenador------------------------------Lugar--------------------Etapa-------------------------------
CONTENIDO DIAS DEL MES
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 31

Teoría
Ejer. Gral (con pesas, cross, carreras,
balompié.
Ejer. Gral (con compañero, con medios
Ejer. Prep. Fisica Especial
Complejos “K”
Ejercicios gimnásticos.
Ejercicios de cuello.
Ejercicios de elasticidad.
Técnica de pie.
Técnica de 4 puntos.
Topes estudio-entrenamiento.
Topes entrenamiento.
Topes de competencias.
Topes de control.
Competencias.
Test pedagógicos.
Test psicológicos.
Pruebas médicas.

69. MICROCICLOS SEMANALES
Es el conjunto de actividades que es necesario repetir
constantemente, su duración está determinada por unos cuantos días
y por lo general por una semana; su estructura está determinada por
la correlación entre el volumen y la intensidad características de las
tendencias de la dinámica de las cargas y por el empleo reiterado de
ejercicios con distintas orientaciones y con un vínculo óptimo entre
ellos.
Del contenido del plan mensual se determinará el contenido para
planificar el microciclo semanal, el cual reflejará las actividades que
se realizarán en cada uno de los días de la semana.
Para la elaboración de los microciclos semanales hay que tener en
cuenta los siguientes aspectos:
Los objetivos propuestos.
Los problemas específicos del microciclo en cuestión.
El establecimiento de los medios y métodos utilizados.

70. EJEMPLO DE PLAN SEMANAL
Equipo-------------------------Semana--------Fecha del------al------Entrenador----------------------
Etapa---------------------------
DIAS CONTENIDO DEL PLAN OBSERVACIONES
LUNES 7:00 am Mañanitas Técnicas: Derribe con agarre de cabeza
y brazo.
11:30 am Circuito 4 x 8 repeticiones. Inmovilización de brazo en 4
3:30 pm Técnica 30’ 1 Tope, Ejercicios de cuello. puntos
MARTES 7:30 am Mañanitas Técnica: Takle a una pierna. Volteo
con agarre de cabeza y brazo
11:30 am Preparación teórica.
3:30 am Técnica 30’ 2 Topes de Entrenamiento Desbalance.
MIERCOLES 9:30 am Pesas: Halón 100%, Cuclilla 90%, Reverencia Técnica Individual: 15’ de pie
60% 15’ en 4 puntos
3:30 pm Cross en la arena y 40’ ejercicios en parejas
JUEVES 7:OO am Mañanitas Técnica: Sacrificio, Volteo, Universal
y Desbalance
11:30 am Teoría (Video Tape)
3:30 pm Técnica 10’ Tope de Estudio-Entrenamiento

71. PLANES DIARIOS
De los planes semanales se extrae el contenido para los planes de
entrenamiento diarios o o planes de clase, que consiste en el
asentamiento de todo el trabajo a desarrollar durante la unidad de
entrenamiento.
La unidad de entrenamiento (clase) constituye la base de la
instrucción, su elemento principal. Cada entrenamiento tiene una
estructura propia, determinada por la importancia de las tareas y su
contenido en el marco del microciclo semanal, etc.
La importancia de la realización de los planes diarios de trabajo es
que significan una guía metodológica para el desarrollo exitoso del
trabajo y a su vez un testimonio permanente para el análisis
posterior de todo el trabajo desarrollado.

72. EJEMPLO DE PLAN DIARIO DE ENTRENAMIENTO
Clase #-------- Fecha----------Lugar---------Entrenador--------------Etapa----------------------
Objetivos---------------------------
P CONTENIDO DOSIF. OBSERVACIONES
Calentamiento General
P 1.- Carreras alrededor del colchón. 2’ El calentamiento será dirigido
R 2.-Ejercicios sobre la marcha. 5’ por un alumno.
E 3.- Ejercicios en el lugar. 5’ Todos los ejercicios se repetirán
P De brazos, de tronco, de piernas, combinados. 10 veces.
A 4.- Ejercicios para el fortalecimiento del cuello. 3’
R Hacia delante, atrás al frente. 20 minutos
A Puente de lucha.
T Saltando en puente.
O 5.-Calentamiento Especial. 5’ Dirigido por el entrenador.
R Entrada de Takle.
I Ejercicios especiales para la Universal.
A Defensa de las piernas.
P 1.- Takle a una pierna con la cabeza por dentro 30’ Ejecución por ambos lados
R Defensa y Contrallave.
I 2.- Universal con 1/2 Nelson. 90 minutos 30’ Ejecución por ambos lados
N Defensa
C Contrallave
I 3.-Perfeccionamiento de la Virada con Semigiro Cruzando las 20’
A piernas (Cruz).
L 4.- Tope de Estudio-Entrenamiento. 10’ Con las técnicas estudiadas
F 1.-Análisis de los posibles errores y deficiencias 3’
I 2.-Recalcar en las partes principales de los movimientos y los 3’
N aspectos esenciales.
A 3.-Ejercicios de recuperación. 10 minutos 4’ Respiratorios y de relajación
L 4.- Tareas individuales.
5.- Despedida de la clase Con un lema.

73. 8.-PLANES INDIVIDUALES.
Después de tener el plan general se pasa a confeccionar el Plan
Individual para cada atleta. Pensamos que, en la actualidad, la
planificación individual representa un método imprescindible para la
obtención de altos resultados deportivos, ya que existen diferencias
técnico-tácticas, funcionales, psíquicas, etc.; entre los atletas, “Cada uno
representa un mundo”; según las investigaciones, no existen dos
organismos humanos exactos. En el plan individual se deben tener los
datos generales que identifiquen al atleta; nombre, apellidos, de
escolaridad, edad, peso, etc.; y los objetivos por alcanzar; debe tener
desarrollado el conjunto de actividades a ejecutar por el atleta durante
los períodos, etapas y mesociclos, las distintas preparaciones; la general,
especial, la técnico-táctica y la psicológica. Es necesario que la
preparación física se planifique por capacidades motrices, velocidad,
fuerza, rapidez, resistencia, fuerza-rápida, etc; así como las
combinaciones de estas como son; resistencia a la fuerza, resistencia a la
fuerza-rápida, etc.

74. EJEMPLO DE UN PLAN INDIVIDUAL
Con vista a-------------------Nombre y Apellidos----------------------------------------Fecha de Nacimiento---------------------
Nivel Cultural--------------Dirección-------------------------------------------------Entrenador--------------------------------------
RESULTADOS OBTENIDOS
Nombre de la competencia Mejores Resultados
Principales tareas y control de la actividad Año-------
Objetivos
Análisis de los principales contrarios

75. CONTENIDO DEL PLAN INDIVIDUALEtapas
Meses
Semanas
Cantidad de entrenamientos
Cantidad de horas
Cantidad de días de competencias
Cantidad de topes
Volumen de la preparación Técnico-Táctica
Volumen de la Prep. Fís. Gral y Especial
Pulso
Test Pedagógicos
Test Psicológicos
Pruebas médicas
Participación en competencias
Preparación Técnico-Táctica
Fuerza
Velocidad
Rapidez
Fuerza-Rápida
Resistencia
Movilidad
Coordinación
Control del peso corporal
Pronósticos
Real

76. 9.-CONTENIDO DEL PLAN TECNICO-TACTICO
GENERAL E INDIVIDUAL
Al concluir todo el trabajo de planificación, se procede a la
elaboración del plan técnico-táctico general e individual.
Para elaborarlo, es necesario conocer la cantidad de clases de
entrenamiento de que se dispone para el estudio y
perfeccionamiento de las acciones técnico-tácticas que se escojan.
Para la confección de este plan técnico-táctico, es necesario hacer
un análisis previo del nivel alcanzado hasta el momento con los
atletas con que se trabajará y además, conocer exactamente los
recursos con que tienen mayor éxitos en su aplicación, de acuerdo
con la reglamentación vigente y las competencias en que se vaya a
participar.

77. 10.-PREPARACION DIRECTA PARA LAS COMPETENCIAS
(PDC).
Teniendo en cuenta sus características y el desarrollo de la doble
periodización en el ciclo de preparación, la duración del tercer
macrociclo o Preparación Directa para la Competencia (PDC), según el
criterio de científicos y especialistas, está determinada por la duración de
los macros precedentes y debe constar de alrededor de 8 semanas
Su período competitivo es muy corto y en el mismo no se debe realizar
más de una competencia de resultados óptimos (competencia
fundamental), por lo tanto, se recomienda que no se debe de exceder de 4
microciclos competitivos.
Los métodos y medios para el desarrollo de la forma deportiva son cada
vez más especiales. La aplicación incorrecta o la violación de los
principios metodológicos del entrenamiento deportivo en el primer y
segundo macro pueden obstaculizar el logro de los objetivos del PDC.
Es una resultante de la doble periodización o periodización múltiple y
depende en gran medida del último macrociclo y su competencia
fundamental. Está dado por las relaciones de la aplicación de las cargas
y los medios empleados en los macros anteriores.

78. 11. TEST PEDAGOGICOS
Para obtener esta sistemática y necesaria información se realizan los
test pedagógicos o normativas de control, donde el entrenador valora
el estado del desarrollo motor, técnico-táctico y competitivo, así como
el estado del desarrollo de la forma deportiva de sus atletas, dándole la
posibilidad de superar las insuficiencias que estos presenten.
Por su forma los test pedagógicos se pueden dividir en:
a).-Teóricos.
b).-De preparación física.
c).-Competitivos.
a).-Teóricos: Se evalúa el nivel de aprendizaje de los elementos técnico-
tácticos del deporte en cuestión.
b).-De preparación física: Se evalúa el nivel de desarrollo del conjunto
de capacidades motrices utilizadas en el deporte en cuestión.
c).-Competitivos: Se evalúa la posible actividad del atleta en las
competencias.

79. LOS TEST PEDAGÓGICOS SE RECOMIENDAN APLICAR DE LA SIGUIENTE
FORMA:
1.-Al comienzo de la preparación después de 10 o 15 días de adaptación
a los niveles de la carga.
2.-A mediado de la etapa de preparación general, para si existe alguna
deficiencia, poder erradicarla y no perder la esencia de esta etapa de
preparación.
3.-Al final de la etapa de preparación general.
4.-A mediado de la etapa de preparación especial y al final de la
misma.
5.-En la etapa de obtención, los test específicos serán numerosos y
pueden realizarse hasta una vez por semana y deben ser teóricos,
técnico-tácticos y competitivos, en forma combinada.
6.-En el período de tránsito se pueden realizar algunos test con pocas
exigencias, para determinar con que nivel se envía al atleta al descanso
activo.

80. TEST PEDAGOGICOS
LA METODOLOGICA

LA ESTANDARIZACION

EL SISTEMA DE EVALUACION
LA CONFIABILIDAD
EL NIVEL DE INFORMACION
LA METODOLOGICA

LA ESTANDARIZACION

EL SISTEMA DE EVALUACION
LA CONFIABILIDAD
EL NIVEL DE INFORMACION
No todas las mediciones pueden ser utilizadas como pruebas, sino solamente
aquellas que responden a exigencias determinadas como son:

81. METODOLOGICA :Es la explicación clara y exacta de la forma de ejecución
particular y generalizada del contenido de la prueba.
ESTANDARIZACION :El procedimiento y las condiciones de aplicación de las
pruebas deben ser igual o exactas en todos casos, refiriéndose a los investigadores,
investigados, métodos, medios, momento, homogeneidad, etc.
EVALUACION:Es la media unificada del éxito de una tarea determinada en el
caso particular, en la prueba.

82. CONFIABILIDAD:Es el grado de coincidencia de los resultados, cuando se
repite la aplicación de la prueba a una misma población en igualdad
de condiciones.
NIVEL DE INFORMACION: Consiste en que los resultados de las pruebas
se comparan con un criterio establecido de indicadores determinados
(tiempo, repeticiones, etc).

83. Para trabajar de una forma organizada en el proceso de entrenamiento con
relación al desarrollo de las capacidades motrices, el entrenador debe utilizar
el método de los Ejercicios Controlados (Test Pedagógicos).
Test Pedagógicos para la determinación del desarrollo de la
Preparación Física General.
Test Pedagógicos para la determinación del desarrollo de la
Preparación Física Especial.
La determinación de la elección de estos tres indicadores para los controles,
dependen fundamentalmente y específicamente hacia que objetivos van
dirigidos

84. TEST FISICO GENERALTEST FISICO GENERAL
Están encaminados a determinar el nivel de desarrollo sobre bases
morfofuncionales de las capacidades motrices, que con su desarrollo
sirve de base o influyen directa o indirectamente en los posibles
éxitos deportivos.
Están encaminados a determinar el nivel de desarrollo sobre bases
morfofuncionales de las capacidades motrices, que con su desarrollo
sirve de base o influyen directa o indirectamente en los posibles
éxitos deportivos.

85. TEST FISICO ESPECIALTEST FISICO ESPECIAL
Están encaminados a determinar el nivel de desarrollo de los ejercicios
que cumplimentan de forma paralela el desarrollo de las Capacidades
Motrices y el Hábito Motor a través del método de “Influencia Conju-
gada”, Diachkov, 1961
Están encaminados a determinar el nivel de desarrollo de los ejercicios
que cumplimentan de forma paralela el desarrollo de las Capacidades
Motrices y el Hábito Motor a través del método de “Influencia Conju-
gada”, Diachkov, 1961

86. TEST FISICO GENERALTEST FISICO GENERAL
FUERZA: -Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza
acostado, reverencias (Máximo de posibilidades).
VELOCIDAD:- Arrancadas de 10-15 m. (Tiempo).
-Carreras de 30-50-100 m. (Tiempo).
RAPIDEZ:- Viola: Saltar al compañero y describir un 8
entre sus piernas. (Tiempo)
-Relevo: Correr 10 m.------(Vuelta al frente)---Carreras
de 10 m.------(Regreso)-----Careras de 10 m.--------------
(Vuelta al frente)-------Carreras de 10 m. (Tiempo).
FUERZA: -Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza
acostado, reverencias (Máximo de posibilidades).
VELOCIDAD:- Arrancadas de 10-15 m. (Tiempo).
-Carreras de 30-50-100 m. (Tiempo).
RAPIDEZ:- Viola: Saltar al compañero y describir un 8
entre sus piernas. (Tiempo)
-Relevo: Correr 10 m.------(Vuelta al frente)---Carreras
de 10 m.------(Regreso)-----Careras de 10 m.--------------
(Vuelta al frente)-------Carreras de 10 m. (Tiempo).

87. FUERZA-RAPIDA: - Salto Largo sin Impulso.
-Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias
- (Con el 60%, máximo de posibilidades en 10 seg.).
RESISTENCIA: - Carreras de 3-5 Km. (Tiempo)
FLEXIBILIDAD: - Puente gimnástico (Distancia entre la
punta de los dedos y la punta del talón).
- Flexión ventral. (cm.)
RESISTENCIA A LA FUERZA :- Con Pesas: Halón, cuclillas,
fuerza acostado, reverencias (Con el 80%, máximo de repeticiones).
- Planchas (Máximo de repeticiones).
- Barras (Máximo de repeticiones).
-Abdominales (Máximo de repeticiones).
FUERZA-RAPIDA: - Salto Largo sin Impulso.
-Con Pesas: Halón, cuclillas, fuerza acostado, reverencias
- (Con el 60%, máximo de posibilidades en 10 seg.).
RESISTENCIA: - Carreras de 3-5 Km. (Tiempo)
FLEXIBILIDAD: - Puente gimnástico (Distancia entre la
punta de los dedos y la punta del talón).
- Flexión ventral. (cm.)
RESISTENCIA A LA FUERZA :- Con Pesas: Halón, cuclillas,
fuerza acostado, reverencias (Con el 80%, máximo de repeticiones).
- Planchas (Máximo de repeticiones).
- Barras (Máximo de repeticiones).
-Abdominales (Máximo de repeticiones).

88. -

RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA : Con Pesas: Halón, cucli-
llas, Fuerza acostado, reverencias (Con el 60%, máximo de repeticio-
nes en 20 seg.).
-Planchas (Contra tiempo).
-10 Barras (Contra tiempo).
-20 Abdominales (Contra tiempo).
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA : Con Pesas: Halón, cucli-
llas, Fuerza acostado, reverencias (Con el 60%, máximo de repeticio-
nes en 20 seg.).
-Planchas (Contra tiempo).
-10 Barras (Contra tiempo).
-20 Abdominales (Contra tiempo).

89. TEST FISICO ESPECIALTEST FISICO ESPECIAL
FUERZA-RAPIDA:
- 10 Volteos (Tiempo)
-10 Takles (Tiempo)
- 10 Bomberos (Tiempo)
- Cantidad de Volteos en 15 seg.
- Cantidad de Takles en 15 seg.
- Cantidad de Bomberos en 15 seg.
-Relevo: Carreras de 20 m con el compañero cargado con agarre de volteo
-------Proyección con volteo--------- (Regreso)-------Carreras de 20 m con el
compañero cargado con agarre de volteo.
FUERZA-RAPIDA:
- 10 Volteos (Tiempo)
-10 Takles (Tiempo)
- 10 Bomberos (Tiempo)
- Cantidad de Volteos en 15 seg.
- Cantidad de Takles en 15 seg.
- Cantidad de Bomberos en 15 seg.
-Relevo: Carreras de 20 m con el compañero cargado con agarre de volteo
-------Proyección con volteo--------- (Regreso)-------Carreras de 20 m con el
compañero cargado con agarre de volteo.

90. RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA :
- Volteos en 1 minuto (Cantidad).
- Takles en 1 minuto (Cantidad).
- Bomberos en 1 minuto (Cantidad).
- Complejos “K”.
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA :
- Volteos en 1 minuto (Cantidad).
- Takles en 1 minuto (Cantidad).
- Bomberos en 1 minuto (Cantidad).
- Complejos “K”.