Gizi diet dalam kesehatan dan kebugaran bagi olahragawan

Kesehatan dan Gizi Olah Raga

1. KEBUGARAN jasmani

2. Kebugaran Jasmani Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan energi untuk melakukan aktivitas lain.

3. Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Daya tahan jantung paru Daya tahan otot Kekuatan otot Kelentukan Komposisi tubuh

4. Daya Tahan Jantung Paru Kapasitas sistem jantung , paru , dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal dalam melakukan aktivitas sehari-hari .

5. Daya Tahan Otot Kapasitas sekelompok otot untuk berkontraksi berulang-ulang terhadap suatu rangsang dalam jangka waktu tertentu .

6. Kekuatan Otot Tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot-otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal .

7. Kelentukan ( flexibility ) Kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi secara maksimal .

8. Komposisi Tubuh Berat badan tanpa lemak terdiri dari massa otot (40-50%), tulang dan organ tubuh (29-39%). Semakin kecil prosentase lemak , maka kinerja tubuh seseorang akan lebih baik .

9. Denyut Nadi Istirahat Laki-laki Usia ( tahun ) Jumlah Denyut Nadi permenit Sangat Baik Baik Cukup Kurang 20-29 <60 60-69 70-75 >85 30-39 <64 65-71 72-87 >87 40-49 <66 66-73 74-89 >89 >50 <68 68-75 79-91 >91

10. Denyut Nadi Istirahat Perempuan Usia ( tahun ) Jumlah Denyut Nadi permenit Sangat Baik Baik Cukup Kurang 20-29 <70 70-77 78-94 >94 30-39 <72 72-79 80-96 >96 40-49 <74 74-81 82-98 >98 >50 <76 76-83 84-100 >100

11. Zona Latihan Penghitungan secara umum Orang dewasa : 220-usia x (70-80%) Anak-anak : 220-usia x (60-65%)

12. Latihan untuk mencapai tujuan tersebut meliputi : Pemanasan dan penguluran untuk peningkatan fleksibilitas otot Latihan power untuk peningkatan kekuatan dan ukuran besar otot Latihan kebugaran jasmani bersifat aerobik mengakibatkan kinerja tubuh lebih efisien