Grupo ii

DIAPOSITIVA GRUPO 2

1. Grupo II -Posiciones básicas del cuerpo -Cualidades motrices básicas -Capacidades Físicas -Aptitud Física

2. Posiciones básicas del Cuerpo

3. POSICIONES CORPORALES BÁSICAS Y DERIVADAS.  Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo general, las que se usan con más frecuencia en las clases de Educación Física son: posiciones corporales básicas y derivadas, formaciones grupales y movimientos articulares. Entre las posiciones corporales básicas están: * De pie. * De cuclillas. * Apoyo dorsal. * En suspensión. * Piernas separadas brazos en cruz. * De rodillas. * Sentado. * Apoyo facial. * Decúbito dorsal. * Decúbito abdominal. * Apoyo invertido.

4. Posiciones iniciales En la realización de cada elemento en cualquier deporte existen posiciones elementales que nos sirven de base o punto de partida para el aprendizaje de forma adecuada de los mismos, en la gimnasia existen por igual posturas corporales de inicio que son sumamente importantes. A continuación te presentamos las siguientes : Te recomendamos observar detenidamente en estas imágenes, las diferentes posiciones corporales y su correcta realización

5. La “punta de pies” o el “punteo” L a punta de pies se realiza con el empuje hacia abajo del pie y sus dedos (flexión plantar) con los que se forma una línea recta, sin ángulos, desde la rodilla hasta la punta del pie.  Cuando el gimnasta se encuentra en una posición corporal diferente a la de pie, la punta de pies debe estar presente en todos los ejercicios gimnásticos en sus diferentes posiciones básicas y complejas.

6. Posición Extendido En esta posición básica el cuerpo está perfectamente extendido o estirado. Para lograr esta posición se debe tener la espalda completamente plana con los músculos abdominales y glúteos apretados. Hay que mantener la tensión muscular por el tiempo que se requiera. En esta posición los brazos pueden estar en otras variaciones como al lado, al frente, abajo, etc.

7. Posición de Cuna o Canoa También conocida como “posición gimnástica” . La posición de cuna o canoa es muy importante para la gimnasia artística, pero también es una de las mas difíciles de lograr. Se inicia acostado boca arriba, se elevan las piernas un poco, a la vez que se contraen los músculos abdominales y glúteos para levantar el tronco levemente. Finalmente se logra dar una forma redonda a la espalda desde los hombros hasta la cadera. Esta posición básica de la gimnasia artística se logra poco a poco con la introducción de ejercicios de preparación física.

8. Posición Agrupado Esta posición básica se logra flexionando las rodillas y las caderas. Se traen las rodillas hacia el pecho y se puede tomar las rodillas con las manos o simplemente mantener los brazos al frente.

9. Posición Carpado Para lograr esta posición se necesita flexionar el cuerpo hacia adelante mientras se mantienen las piernas extendidas. Hay que formar con el cuerpo un ángulo recto de 90°. Esta posición también puede ser realizada con un ángulo del cuerpo mas cerrado.

10. Posición de Arco Se puede realizar desde acostado boca abajo. Levantar simultáneamente las piernas, el pecho, la cabeza y los brazos. Las piernas deben estar extendidas y los músculos de la espalda firmemente tensionados.

11. Cuando se separan las piernas extendidas hacia los lados se considera una posición básica de horcajadas. Posición de Horcajadas

12. Cualidades motrices basicas : Son aquellas que nos facilitan una buena calidad de movimiento. Se conocen también como habilidades ya que se pueden adquirir mediante aprendizaje y dentro de ellas destacaremos la coordinación, el equilibrio y la agilidad.

13. Coordinación: La coordinación es la capacidad que nos permite el control neuro muscular de los actos motores . Tipos: Dinámico General: movimientos que requieren una acción conjunta de la mayoría de los segmentos corporales (por ejemplo la carrera o los saltos). · Dinámico Específica: movimientos en los que se produce una acción que relaciona nuestro sentido de la vista con alguno de nuestros miembros. Así podríamos diferenciar: * Óculo-manual: intervienen vista y miembros superiores (por ejemplo las malabares ) * Óculo- pédica : intervienen vista y miembros inferiores (por ejemplo un control de balón en fútbol). * Óculo-cefálica: intervienen vista y cabeza (por ejmplo un remate de cabeza en futbol)

14. Equilibrio Concepto: El equilibrio es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una actitud postural frente a la fuerza de la gravedad . Tipos: · Estático: se mantiene una posición estable sin que existan desplazamientos (por ejemplo el equilibrio de brazos que aparece en la imagen anterior). · Dinámico: se intenta mantener una posición estable durante un desplazamiento (por ejemplo desplazarse por una barra de equilibrio).

15. Agilidad Concepto: En realidad la Agilidad es una cualidad física resultante de la combinación de otras cualidades como la velocidad, la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la coordinación, etc. y sería la capacidad de realizar una acción de la forma más rápida y precisa posible.

16. Evolución de las C.F.B. y C.M: Para finalizar este tema recordaremos que tanto las cualidades físicas básicas como las motrices determinan nuestra condición física y ésta tiene una evolución a lo largo de nuestra vida que dependerá mucho de nuestros hábitos de práctica deportiva. Así pues una persona sedentaria alcanza un menor desarrollo de su condición física, mientras que una persona deportista consigue un mayor nivel, lo que unido a hábitos de vida saludable conlleva una mejor calidad de vida y un mejor estado de salud sobre todo en edades avanzadas (no olvidemos que hábitos como el tabaco, la mala alimentación, el sedentarismo, y el exceso en el consumo de bebidas alcohólicas, por nombrar algunos, perjudican seriamente a nuestro nivel de condición física), de ahí la importancia de mejorar y mantener un buen estado de dicha Condición.

17. Capacidad Una capacidad es una cualidad o una condición. El físico, por su parte, es aquello vinculado a lo material o al cuerpo. Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción.

18. Las  capacidades condicionales  son la  velocidad , la  fuerza , la  resistencia  y la  flexibilidad . Esto quiere decir que las capacidades físicas condicionales se vinculan a la posibilidad de realizar un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, de vencer una resistencia gracias a la tensión, de mantener un esfuerzo en el tiempo o de alcanzar el máximo recorrido posible de una articulación.

19. las   capacidades físicas coordinativas . Las  capacidades físicas coordinativas , por su parte, son aquellas permiten la disposición de las acciones de un modo ordenado para alcanzar una meta. La  reacción , el  ritmo , el  equilibrio , la  orientación , la  adaptación , la  diferenciación  y la  sincronización  o  acoplamiento  forman parte de esta clase de capacidades físicas. Puede decirse, en definitiva, que las capacidades físicas determinan las prestaciones motrices de un individuo. Para mejorar el rendimiento en un  deporte , por lo tanto, se debe trabajar en la optimización de las capacidades físicas mediante ejercicios específicos.

20. Puede decirse, en definitiva, que las capacidades físicas determinan las prestaciones motrices de un individuo. Para mejorar el rendimiento en un  deporte, por lo tanto, se debe trabajar en la optimización de las capacidades físicas mediante ejercicios específicos. De esta manera es posible mejorar la velocidad, la fuerza, el equilibrio, la reacción, etc.

21. La idea de  aptitud física  se relaciona con la  capacidad orgánica  de una persona para la realización eficiente de una actividad que implica el uso del  cuerpo . Quien dispone de una buena aptitud física logra desarrollar ejercicios de manera extendida en el tiempo sin experimentar síntomas de fatiga, y luego consigue recuperarse en un lapso breve. La aptitud física también se relaciona con el  funcionamiento saludable  de los  órganos . Una persona con una deficiencia orgánica puede no contar con la aptitud física necesaria para realizar ciertas actividades. Puede decirse que es necesario contar con una aptitud física básica para el desarrollo de ejercicios no competitivos, como caminar o trotar. Para el  deporte  profesional, en cambio, el atleta debe tener una aptitud física óptima ya que su cuerpo es sometido a un gran esfuerzo.

22. Es posible mejorar la aptitud física mediante el  entrenamiento . Al desarrollar cualidades como la fuerza y la elongación de los músculos, la capacidad aeróbica y la movilidad de las articulaciones, el individuo mejora su aptitud física y, de esta manera, consigue obtener un rendimiento más alto. Hay que tener en cuenta que, para conocer la aptitud física de cada uno y potenciarla, se necesita consultar a un  médico  y a un  preparador físico . Realizar ejercicios sin control es riesgoso para la  salud .