Guia de los movimientos de musculacion (hombre)

La musculación, o el arte de desarrollar los músculos, han adquirido en nuestros días un lugar de excepción en los sistemas de entrenamiento deportivo.

1. GUIA
DE LOS MOVIMIENTOS
DE MUSCULACION

Frédéric
DELAVIER

6. FREDERIC DELAVIER

GUIA
DE LOS MOVIMIENTOS
DE MUSCULACION

DESCRIPCION ANATOMICA

7. ÍNDICE

8. PREFACIO

9. HEB srazos y ANTEBRAZOS

11. RAZOS Y ANTEBRAZOS

CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO Aa

12. BR, AN

E CURL DE BICEPS ALTERNO TIPO MARTILLO

13. CURL DE BICEPS CON POLEA [a |

14. E BÍCEPS, BRAZOS EN CRUZ, EN POLEA ALTA

16. BICEPS EN EL BANCO SCOTT

17. CURL DE BICEPS EN EL BANCO SCOTT A

18. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

[9] CURL DE BICEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACIÖN

19. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

CURL DE ANTEBRAZOS 110]
CON BARRA EN PRONACIÓN

21. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA ALTA 12]

22. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA,
AGARRE INVERTIDO O EN SUPINACIÓN

23. EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS EN POLEA ALTA,
MANOS EN SUPINACION

24. BRAZC

115] PRESS FRANCES EN BANCO PLANO.

25. ZOS Y ANTEBRAZOS

PRESS FRANCÉS EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS 116]

26. BRAZOS Y ANTEBRAZOS

EXTENSION VERTICAL ALTERNADA DE LOS BRAZOS
CON MANCUERNA

27. BRAZOS Y ANTEBRA

EXTENSION DE LOS ANTEBRAZOS, SENTADO
CON UNA MANCUERNA COGIDA A DOS MANOS

28. Y ANTEBRAZOS

E EXTENSIÖN DE LOS BRAZOS, SENTADO, CON BARRA

29. EXTENSION ALTERNADA DE LOS ANTEBRAZOS CON MANCUERNA,
TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE

30. S Y ANTEBRAZOS

21] DIPPINGS ENTRE DOS BANCOS

32. 1 | PRESS TRASNUCA CON BARRA

34. E PRESS SENTADO CON MANCUERNAS

35. PRESS FRONTAL
CON ROTACION DE LA MUNECA

36. ELEVACIONES LATERALES DE LOS BRAZOS
CON MANCUERNAS

38. ELEVACIONES LATERALES, =
TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO

39. ELEVACIONES FRONTALES ALTERNAS
CON MANCUERNAS

40. ELEVACIONES LATERALES,
ACOSTADO DE LADO

41. ELEVACIONES LATERALES ALTERNAS Lo |
CON POLEA BAJA

42. ELEVACIONES FRONTALES ALTERNAS
CON POLEA BAJA

43. ELEVACIONES POSTERIORES CON POLEA BAJA, 11}
TRONCO INCLINADO HACIA DELANTE O PAJARO CON POLEA

44. ELEVACIONES FRONTALES
CON UNA MANCUERNA

45. ELEVACIONES FRONTALES 113]

CON BARRA

46. 114] REMO AL CUELLO, MANOS SEPARADAS

(O «ROWING VERTICAL»)

47. ELEVACIONES LATERALES
EN «APARATO ESPECÍFICO» O MÁQUINA

48. DELTOIDES POSTERIOR
EN MAQUINA ESPECIFICA

49. PECTORALES

50. a PRESS DE BANCO PLANO

(O «BENCH PRESS»)

52. PRESS DE BANCO PLANO
MANOS JUNTAS

54. PECTORALE

4] PRESS DE BANCO DECLINADO

57. PRESS CON MANCUERNAS
EN BANCO PLANO,

58. APERTURAS CON MANCUERNAS
EN BANCO PLANO

59. PRESS CON MANCUERNAS Lo |

EN BANCO INCLINADO

60. APERTURAS CON MANCUERNAS
EN BANCO INCLINADO

61. APERTURAS 11]
EN CONTRACTOR DE PECHO

62. CRUCES DE PIE
ON POLEAS

63. PECTORALES

PULL-OVER» CON MANCUERNA 13)

64. «PULL-OVER» CON BARRA,
EN BANCO PLANO

66. a TRACCIÓN O DOMINADAS EN BARRA FIJA

68. TRACCION O DOMINADAS EN BARRA FIJA,
CON AGARRE ESTRECHO EN SUPINACIÓN

69. POLEA AL PECHO E

70. ESPALDA

[a | POLEA TRASNUCA

71. POLEA AL PECHO E
CON AGARRE ESTRECHO

72. «PULL-OVER» CON POLEA ALTA,
BRAZOS EXTENDIDOS

73. REMO EN POLEA BAJA, AGARRE ESTRECHO,
MANOS EN SEMIPRONACION

74. REMO HORIZONTAL
A UNA MANO CON MANCUERNAS

75. REMO HORIZONTAL CON BARRA, 9 |

MANOS EN PRONACION

77. z

79. PESO MUERTO,
PIERNAS SEMIRIGIDAS

80. EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90°
O «HIPEREXTENSIONES»

81. sé
zz
<2
=z

82. ESPALDA

E ENCONGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA

83. ENCOGIMIENTO Y ROTACIÓN DE LOS HOMBROS
CON MANCUERNAS

84. ENCOGIMIENTO DE HOMBROS
CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA

85. 5

86. PIERNAS

ü EL SQUAT O SENTADILLAS

88. PIERNAS.

2 | SQUAT O SENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS

wi

a mW

89. SQUAT O SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA E

wm

90. &
e
&

91. PIERNAS

PRENSA DE PIERNAS INCLINADA E

92. B SENTADILLA HACK
O «HACK SQUAT»

93. EXTENSIÓN DE PIERNAS EN MÁQUINA
O «LEG EXTENSION

94. CURL DE PIERNAS ACOSTADO
O «LEG CURL»

95. CURL DE PIERNAS ALTERNO, Lo |

DE PIE, EN MÁQUINA

96. PIERNA:

[10] CURL DE PIERNAS SENTADO EN MÁQUINA

97. FLEXION DEL TRONCO AL FRENTE 11]

O «BUENOS DÍAS:

98. PIERNAS.

E ADUCTORES EN POLEA BAJA

99. PIERNAS

ADUCTORES EN MAQUINA E

100. 114] ELEVACIÓN DE TALONES,
DE PIE, EN MAQUINA

102. GEMELOS EN MAQUINA (PESO SOBRE LA PELVIS)
O «DONKEY CALF RAISE

#

103. ELEVACION DE TALONES, SENTADO, 116]
EN MAQUINA

>}

xi
vb

a

des

106. 1] ZANCADAS O «LUNGES»

107. EXTENSION DE LA CADERA Aa

EN POLEA BAJA

108. EXTENSION DE LA CADERA
EN MAQUINA

109. EXTENSION DE LA CADERA EN EL SUELO O PATADAS
DE GLUTEOS EN EL SUELO

110. ELEVACION DE LA PELVIS EN EL SUELO

111. ABDUCCION DE LA CADERA, 6 |
DE PIE, EN POLEA BAJA

yt À

112. ABDUCCION DE LA CADERA,
DE PIE, EN MÁQUINA

114. E ABDUCTORES SENTADO EN MÁQUINA

115. ABDOMINALES

117. ABDOMINA\

ENCOGIMIENTOS ABDOMINALESL a
O «CRUNCH»*

118. ABDOMINALES.

[2 | ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO

119. ELEVACIONES DEL TRONCO EN ESPALDERA E

120. ABDOMINALES

ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON LOS PIES APOYADOS
EN UN BANCO O «CRUNCH»

o
=

112

121. ELEVACIONES DEL TRONCO
EN BANCO INCLINADO

122. ABDOMINALES

ELEVACIONES DEL TRONCO
EN SUSPENSIÓN EN EL BANCO

123. ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
O «CRUNCH» CON POLEA ALTA

124. E ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES

O «CRUNCH» EN MAQUINA ESPECIFICA

125. ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA Lo |
CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS

126. ELEVACIONES DE RODILLAS
EN PARALELAS

127. ELEVACIONES DE PIERNAS, 11]
SUSPENDIDO EN LA BARRA FIJA

128. [12] ROTACIÓN DEL TRONCO CON BASTÓN

130. ABDOMINALES

[14] FLEXIÓN LATERAL DEL TRONCO EN BANCO

131. EL «TWIST: E

132. LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES

135. GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS
DE MUSCULACIÓN

+ Descripción anatómica +

Esta obra describe, de una manera clara y precisa, la mayoría de
los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado
por un dibujo de una calidad excepcional, que permite visualizar
claramente, los grupos musculares implicados. Cada ilustración se
acompaña de un texto con todas las puntualizaciones necesarias
para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado,
diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.

Esta obra, como elemento indispensable en la bolsa de deporte, es
un consejero deportivo personal, disponible en todo momento.

Su original descripción anatómica y morfol como el ri-
gor científico de sus dibujos, hacen de este libro una útil herra-
mienta de trabajo tanto para los estudiantes como para los profe-
sores, médicos y cinesiterapeutas que harán de ella una obra de

Frédéric Delavier, estudió morfología
en la Escuela de bellas artes de París, asis-
tió a los cursos de disección en la facul-
tad de medicina y ha realizado investiga-
ciones de anatomía comparada en el
Museo de Historia Natural. Vicecam-
peón de Francia de powerlifting en

1988, es redactor en el Mode du muscle y colabora en numerosas

revistas y publicaciones especializadas.

ISBN 84-8019-388-3

IM

On 538871