HABITOS DE VIDA SALUDABLE EN NIÑOS .pptx

HABITOS DE VIDA SALUDABLE

1. HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

2. ¿Q UÉ SON HÁBITOS O ESTILOS DE VIDA SALUDABLES? Es aquella practica habitual de una persona que le permite mejorar su salud o por el contrario crear un déficit en la misma. Tiene relación con los patrones de consumo del individuo en su alimentación, el desarrollo o no de actividad física, los riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo ocupacional.

3. ALGUNOS HÁBITOS QUE PODEMOS IMPLEMENTAR SON

4. HÁBITOS DE HIGIENE SALUDABLES Tener sus propios elementos de higiene personal Lavarse las manos y limpiarse las uñas Tomar una ducha o baño diario Limpiarse bien los pies Cuidar el pelo Higiene o limpieza de orejas y oídos Sonarse la nariz Cortarse las uñas Cepillarse los dientes después de cada comida, al levantarse y al acostarse Higiene en las partes genitales hombres/mujeres Mantener la higiene en el baño

5. ALIMENTACIÓN SALUDABLE La alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud. Consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas

6. COMPONENTE ¿QUÉ ES? ¿QUÉ ALIMENTOS? GRASAS Una de las principales fuentes de energía, ayuda al crecimiento, al desarrollo y a mantener una buena salud. Mantequilla Margarina Aceites. Pescados Omega 3 Aguacates CARBOHIDRATOS Principal fuente de energía de nuestra alimentación, ayuda a mantener la temperatura corporal y el buen funcionamiento de órganos vitales del cuerpo. Caña de azúcar, Remolacha Miel Arroz Papa Yuca Ñame y plátanos entre otros. Azúcar procesada

7. COMPONENTE ¿QUÉ ES? ¿QUÉ ALIMENTOS? PROTEÍNAS Responsables de la formación de células, los tejidos y órganos, así como de construir los músculos, parte de las hormonas. Origen animal : huevos Pescados Leche y sus derivados Carnes magras Pavo Pollo Origen vegetal: Leguminosas, frijol Lenteja, Garbanzo Alverja Nueces y frutos secos, Quinua, entre otros.

8. COMPONENTE ¿QUÉ ES? ¿QUÉ ALIMENTOS? HIERRO CALCIO YODO ZINC VITAMINA A VITAMINA C COMPLEJO B Son componentes sanguíneos que ayudan con el transporte del oxigeno. Ayudan con el desarrollo ósea y los dientes. Ayudan al buen funcionamiento del metabolismo del cuerpo. Funcionamiento del sistema inmune, en la cicatrización de heridas Ayuda en la producción y mantenimiento del tejido conectivo del cuerpo Lo componen todos los grupos de alimentos ya mencionados. Carnes Pollo Huevos Legumbres Verduras Leche y sus derivados Frutos secos Entre otros. MICRONUTRIENTES, MINERALES Y VITAMINAS

9. CONSUMO DE AGUA El agua es el componente principal del cuerpo humano, dado que el 60% del peso corporal se debe a ella. Una adecuada hidratación es un requisito para la salud.

10. ¡¡¡¡SU IMPORTANCIA!!!! Lleva el oxígeno y nutrientes a las células Elimina desechos y toxinas Regula la temperatura corporal y presión sanguínea Mantiene húmeda la boca y los ojos, lubrica articulaciones e hidrata la piel Optimiza la función de órganos como el hígado y los riñones Protege los órganos y los tejidos Previene la deshidratación y ayuda con el estreñimiento

11. EJERCICIO FÍSICO las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física. Quema r las calorías sobrantes Fortalecer músculos y huesos Ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, Ayuda a eliminar el estrés Ayudar a dormir mejor

12. ELIMINAR LOS HÁBITOS TÓXICOS Consumo de alcohol y sus derivados Consumo de tabaco, cigarrillo y sus derivados Consumo de SPA

13. BUEN DESCANSO El sueño le da al cuerpo un descanso y le permite prepararse para el día siguiente. Es como darle al cuerpo unas pequeñas vacaciones. BENEFICIOS!!! Incrementa la creatividad Ayuda a perder peso Mejora la memoria Protege el corazón Reduce la depresión

14. ¡¡TIPS PARA DORMIR BIEN!! Mantener un horario de sueño organizado, regular la hora de acostarse y levantarse. Evitar dormir en el día, si acaso una siesta de 20 minutos. No pasar un tiempo excesivo en la cama La cena debe ser ligera, y evitar acostarse con hambre. Leer u otro ritual inductor del sueño. No beber mucho antes de acostarse. Evitar estimulantes, alcohol y tabaco. Realizar ejercicio regular diario, no previo a acostarse.

15. CUIDADO EMOCIONAL Y RECREATIVO El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza actividades recreativas que te permitan divertirte y distraerte. Visita lugares diferentes, da un paseo por la naturaleza y aprovecha para consentirte con los que más quieres .

16. G RACIAS