Habitos Saludable212121212212121212.pptx

Prevención y promoción de la salud, permite comprender los hábitos saludables comunes que permiten una mejor calidad de vida.

1. ¿Qué son los hábitos saludable? Los hábitos de vida saludable son el conjunto de prácticas alimentarias, de higiene, cuidado personal, autorregulación, relaciones interpersonales, actividad física y descanso que nos ayudan a vivir una vida más saludable . (OMS).

2. Ejemplos de hábitos saludables  Llevar una alimentación variada y equilibrada, con el consumo regular de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, limitando el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas.  Realizar actividad física diariamente, al menos 30 minutos.  Dormir las horas suficientes para garantizar el buen funcionamiento de cuerpo y mente.  Mantenerse bien hidratado, bebiendo al menos 2 ½ litros de agua al día.  Reducir el consumo de alimentos refinados, procesados y azucarados.  Evitar el consumo de alcohol y tabaco que pueden resultar perjudiciales para la salud.  Realizar técnicas de relajación como la meditación o el yoga para gestionar adecuadamente el estrés y la ansiedad. 

3. Alimentación saludable Consumir : Frutas , verduras y hortalizas. L imitar el consumo de grasas saturadas. C ocinar al vapor o hervir, en vez de freír. I ngerir productos lácteos desnatados y carnes magras, o quitar la grasa visible de la carne. La reducción de la ingesta de sal. Reducir la ingesta de azucares.

4. ¿Qué es una actividad física regular? La actividad física regular, además de prevenir enfermedades, ayuda a generar disciplina y da energía, al movernos . Es  todo movimiento del cuerpo en el que se requiere más energía comparada con el reposo, y puede ser caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga, podar el jardín, entre otros.

5. Descanso CORRECTO. Para tener un buen descanso, se recomienda mantener el dormitorio tranquilo, oscuro, fresco y agradable. Asimismo, es importante usar la cama solo para dormir o descansar y no destinarla a otras acciones que requieran atención, como ver la televisión u otros dispositivos y leer.

6. ¿Qué significa la higiene personal? Se trata de mantener el cuerpo limpio y sano. Una buena higiene personal puede hacer que seas menos propenso a las enfermedades. La falta de estas medidas de higiene puede provocar algunos padecimientos como la sarna, la micosis, la influenza, COVID-19, enfermedades diarreicas, caries dental, entre otras.

7. Evitar hábitos tóxicos. El consumo de alcohol. Consumo de tabaco. Cafeína. Psicofármacos.

8. Prevención de lesiones. (Utilizando protecciones en los deportes). Calentar antes de hacer ejercicio (precalentamiento) pone a fluir a su sangre, calienta sus músculos y le ayuda a evitar lesiones . Utiliza los zapatos, la ropa y el equipo adecuados .

9. Cuidado de salud mental. Es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural. Escucha, siente y entiende tus emociones. Mantén un estilo de vida saludable. Céntrate en ti. Sé amable contigo.  Reconoce cuando necesites ayuda.