HIGIENE DE COLUMNA, presentación universitaria.ppt

La finalidad principal es educar a los participantes sobre la importancia de mantener la columna vertebral en buen estado, prevenir lesiones musculoesqueléticas y promover hábitos saludables en el trabajo y en la vida cotidiana. Busca generar conciencia acerca de la relación entre postura, ergonomía y salud.
. Introducción a la anatomía de la columna

Explicación de la estructura de la columna vertebral (cervical, dorsal, lumbar, sacra y coxígea).

Importancia de la columna como eje de sostén del cuerpo y como protección de la médula espinal.

Imágenes ilustrativas de la anatomía.

2. Factores de riesgo

Posturas incorrectas mantenidas en el tiempo (estar sentado, de pie o encorvado por períodos prolongados).

Movimientos repetitivos o bruscos.

Levantamiento inadecuado de cargas.

Sedentarismo y sobrepeso como factores que aumentan la presión sobre los discos intervertebrales.

3. Principios de higiene postural

Cómo sentarse correctamente (espalda recta, pies apoyados, cadera y rodillas a 90°).

Ajuste de la altura de la silla, la mesa y la pantalla de la computadora.

Posición adecuada al dormir.

Recomendaciones para cargar objetos de forma segura (doblar las rodillas en vez de la cintura, mantener la carga cerca del cuerpo, evitar giros bruscos).

4. Ergonomía en el trabajo

Distribución del espacio laboral para favorecer posturas correctas.

Uso de sillas ergonómicas y soportes lumbares.

Pausas activas y estiramientos en la jornada laboral.

5. Ejercicios preventivos

Rutinas simples de estiramiento cervical, dorsal y lumbar.

Fortalecimiento de la musculatura abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad.

Ejercicios de movilidad articular.

6. Consecuencias de una mala higiene de columna

Dolores crónicos de espalda y cuello.

Hernias discales y contracturas musculares.

Disminución de la productividad laboral y calidad de vida.
Visual: imágenes de la columna, posturas correctas e incorrectas.

Didáctica: ejemplos prácticos aplicables a la rutina diaria.

Participativa: suele incluir recomendaciones para que los asistentes se ejerciten en el momento (pausas activas, corrección postural).

1. HIGIENE
DE
COLUMNA
OCUPACIONAL
TERAPIA

2. Higiene de columna es el
medio utilizado para la
enseñanza de las posturas que
corrigen el dolor de columna.
HIGIENE DE COLUMNA
DEFINCIÓN

3. Formada por 33 vertebras
–7cervicales
–12 dorsales
–5 lumbares
–5 sacras
–4 coccigeas
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ESTRUCTURA DE LA
COLUMNA

4. •Proporcionar al paciente una mejor calidad
de vida
•Disminuir el dolor
•Evitar contracturas o atrofía muscular
•Proporcionar al paciente las técnicas
adecuadas para realizar las actividades de
la vida diaria.
OBJETIVOS
HIGIENE DE COLUMNA

5. HIGIENE DE COLUMNA
•Son varios los factores que hacen que la
columna sea mucho más vulnerable que
otras regiones del cuerpo, a las diversas
fuerzas desestabilizantes implicadas en la
conservación de la posición erecta.
•Esta alteración es muy frecuente por: la
edad, ocupación,postura inadecuada,
sedentarismo,
GENERALIDADES

6. •Es fundamental, por tanto, conocer los
hábitos posturales dañinos para
nuestra columna, a fin de ser
evitados; así como aprender y
prácticar aquellos otros que actúan de
forma protectora.
HIGIENE DE COLUMNA

7. DE COLUMNA
HIGIENE

8. CONSIDERACIONES
1.Organizar las actividades de modo
que:
Evitemos periodos largos en una sola
posición, alternando la postura.
Modificando el entorno como: muebles,
escaleras, piso, altura e iluminación.
HIGIENE DE COLUMNA

9. 2. DE PIE Y AL CAMINAR
•Colocar un pie adelante que el otro,
cambiando a menudo de posición.
•Caminar de pie: con la cabeza y el
tórax erguidos.
•Para realizar actividades con los
brazos, hacerlo a una altura adecuada.
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CONSIDERACIONES

10. Usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm)
HIGIENE DE COLUMNA
CONSIDERACIONES

11. •Al recoger algún
objeto del suelo
flexionar las rodillas
•Transportar
•Empujar
HIGIENE DE COLUMNA
CONSIDERACIONES

12. 3. SENTADO
•Mantener la espalda erguida apoyada en un
respaldo firme; los pies apoyados en el suelo,
las rodillas en ángulo recto con las caderas,
pudiendo cruzar los pies alternativamente
•Evitar los asientos blandos, los que no tengan
respaldo y aquellos que nos quedan
demasiado grandes o pequeños.
•Evitar sentarse en el borde del asiento
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CONSIDERACIONES

13. Sentado
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CONSIDERACIONES

14. Levantarse de la
silla
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CONSIDERACIONES

15. 4. ACOSTADO
Las posturas ideales para estar acostado o
dormir, son aquellas que permiten apoyar toda la
columna en la postura que adopta ésta al estar
de pie.
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CONSIDERACIONES

16. Posturas en colchón
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CONSIDERACIONES

17. Decúbito supino
con las rodillas
flexionadas y una
almohada debajo
de éstas.
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CONSIDERACIONES

18. Levantarse de la
cama flexionar
las rodillas, girar
para apoyarnos
en un costado, e
incorporarnos de
lado hasta
sentarnos.
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CONSIDERACIONES

19. 5.Vestirse:
Se procurará estar sentado para
ponerse los calcetines y zapatos,
elevando la pierna a la altura de la
cadera, cruzándola sobre la contraria o
apoyando los pies en un taburete,
manteniendo la espalda recta.
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CONSIDERACIONES

20. ASEARSE
La postura correcta
será agacharnos con
la espalda recta y las
piernas flexionadas
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CONSIDERACIONES