HIGIENE POSTURAL OFICINA COLOMBIA

HIGIENE POSTURAL OFICINA

1. HIGIENE POSTURAL

2. DEFINICIÓN Es el conjunto de normas cuya función principal es mantener la postura correcta del cuerpo durante la realización de las  actividades de la vida diaria . Ergonomía=higiene postural

3. POSTURAS A ctividades de la vida diaria que se desarrollan en diferentes posturas: Sedestación Bipedestación decúbito prono   decúbito supino S on posiciones básicas anatómicas .

4. BENEFICIOS Con una postura adecuada durante las actividades del día a día prevenimos lesiones o steomusculares a nivel de la columna vertebral principalmente, que es el segmento encargado de sostener el peso corporal, porque el mayor impacto reside sobre ella y se presentan la mayoría de las molestias y dolores de espalda.  Origen de las molestias.

5. POSTURAS RELACIONADAS AL PUESTO DE TRABAJO LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE : Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado. Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas. Cuando realizamos grandes o pequeños esfuerzos, pero muy repetidos. Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

6. Una inadecuada postura puede ser causante de patologías osteomusculares como:

7. CERVICALGIA Dolor a nivel de estructuras que forman el cuello.

8. DORSALGIA Es el dolor localizado en la parte central de la espalda, cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral .

9. LUMBALGIA Es el dolor localizado en la parte baja de la espalda, cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral .

10. Elementos de Trabajo (casa y oficina) Pantallas: Ubícala de frente. La distancia es la que queda al estirar el brazo (entre 40 a 70cm de su rostro ). El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos: - Monitor de escritorio: Use libros o caja segura para aumentar la altura si es necesario. - Si usa portátil ubíquelo sobre una caja o una base segura para aumentar la altura de la pantalla. Para esta condición se requiere el uso de teclado y mouse externo. Recuerde cambiar de postura cada 2 horas (Levántese, camine, hidrátese y estire sus brazos y cuello) pausas activas Varias pantallas en forma de libro abierto

11. Elementos de Trabajo (casa y oficina) Teclado y mouse: Ubíquelos al frente Con espacio de apoyo para antebrazos. Codo en ángulo de 90° Uso alternado ( izquierdo-derecha) Evitar uso de apoya mouse

12. Elementos de Trabajo (casa y oficina) Mesa de Trabajo Espacio libre debajo de la mesa para ubicar las piernas. La altura de la mesa debe permitir que las caderas y rodillas estén alineadas. 73 cm a 75 cm Espacio amplio para ubicar el equipo de cómputo (portátil o de escritorio) y para apoyar los antebrazos. Mínimo 60 cm de profundidad. Largo 1.20

13. Elementos de Trabajo (casa y oficina) Silla de Trabajo: Permitir apoyo completo en la espalda hasta las escápulas. Caderas y rodillas deben formar ángulos de 90° y los pies apoyados en el piso. De no ser así usar una caja estable o una superficie segura para apoyar los pies. Los codos deben formar un ángulo de flexión de 90° sobre la superficie. De no ser así usar un cojín en el asiento de la silla para aumentar su altura. Los antebrazos deben estar apoyados sobre la mesa con los codos libres. Reposa brazos según profundidad de la mesa.

14. Tips para teletrabajo Área de Trabajo Lo más aislado posible a las zonas sociales para facilitar procesos de atención y concentración. Área suficiente para la ubicación de una mesa, silla y equipo de cómputo con un espacio para la libre circulación. Suficiente iluminación, en lo posible con ventanas ubicadas al lado del puesto , para evitar reflejos o destellos de luz solar.

15. Posturas al dormir Postura ideal en posición fetal Se debe evitar dormir en la posición boca abajo, debido a que se aumenta la curvatura de la columna lumbar y el cuello girado durante varias horas. Tamaño almohada Ubicación de las almohadas o cojines

16. Posturas al dormir

17. AUTOCUIDADO