How to do ananda balasana (happy baby pose) and what are its benefits

Ananda Balasana in Sanskrit: Ananda - blissful, Bala - infant, Asana - pose. Pronounced as AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna. Ananda Balasana is also called happy baby pose or dead bug pose because the two are very closely related. But since a happy baby feels more positive, and the asana has a positive effect on the body, it is known as a more happy baby pose. It is known for its innate ability to calm the mind and de-stress the body.

1. How to do Ananda Balasana (Happy Baby Pose) and what are its Benefits
मह भुद्रा धीये-धीये कूल्हे जोड़ों के लिए ऄधधक जाग�कता िाती है।

कै से करें आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पॊज़) और क्या हैं इसके फायदे
संस्कृ त भें अनंद फािासन: अनंद - अनंददत, फािा - लििु, असन - भुद्रा। ई�ायण के �ऩ भें AH-nahn-dah-
BAHL-ahs-ahna। अनंद फािासन को सुखी लििु भुद्रा मा डेड फग ऩोज़ बी कहा जाता है क्य़ोंकक मह दोऩों फ�त धनकट
से धभिती जुिती है। िेककन चूंकक एक खुि फ�ा ऄधधक सकायात्मक िगता है, औय असन का ियीय ऩय सकायात्मक
प्रबाव ऩडता है, आसलिए आसे ऄधधक खुि लििु भुद्रा के �ऩ भें जाना जाता है। मह भन को िांत कयने औय ियीय को
तनाव भुक्त कयने की ऄऩनी जन्मजात क्षभता के लिए जाना जाता है।
1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पता हॊना चाहहए
आस असन का ऄभ्यास कयने से ऩहिे अऩ ऄऩने ऩेट औय अंत़ों को खािी यखना सुधनश्चित कयें मा असन को कयने
से कभ से कभ चाय से छह घंटे ऩहिे ऄऩना बोजन कयें ताकक अऩका बोजन ऩच जाए औय ऄभ्यास के दौयान खचच
कयने के लिए ऩमाचप्त उजाच हो। सुफह सफसे ऩहिे मोग का ऄभ्यास कयना सफसे ऄ�ा है। िेककन ऄगय अऩ मह सुफह
नहीं कय सकते हैं, तो िाभ को आसका ऄभ्यास कयना ठीक है।
स्तर: फुधनमादी
शैली: कवनमसा
अवधि: 30 सेकं ड
पुनरावृत्ति: हय ददन एक फाय
स्ट्रेच: आनय ग्रोआन, स्पाआन
मजबूती: हथथमाय, ऩैय, ऩीठ
2. कै से करें आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पॊज़)
1. ऄऩनी ऩीठ के फि फ्लैट िेट जामे। ऄऩने दोऩों घुटऩों को ऄऩनी छाती के कयीफ िाते �ए ऄऩने ऩैय़ों को उऩय की
औय ईठाएं।
2. ऄऩने दोऩों ऩैय की फडी ईंगलिम़ों को ऩकडो। सुधनश्चित कयें कक अऩके ऩैय अऩके ऩैय की ईंगलिम़ों के भाध्यभ से
खींचे जाते हैं जैसे ही अऩ ऄऩने ऩैय की ईंगलिम़ों को ऩकडते हैं। धीये से ऄऩने कूल्ह़ों को खोिें औय खखिंचाव को गहया
कयने के लिए ऄऩने ऩैय़ों को चौडा कयें।
3. ऄऩनी ठोडी को ऄऩनी छाती से टकयाएं औय सुधनश्चित कयें कक अऩका लसय पिच ऩय है।
4. जफ अऩ ऄऩनी एडी को दफाते हैं, तो टेिफोन औय त्रिकास्थि को नीचे पिच ऩय दफाएं।
5. गदचन औय कं धे दोऩों को पिच से नीचे की ओय दफाएं। ऩीठ औय यीढ़ के ऩूये क्षेि को पिच ऩय सऩाट दफामा जाना
चादहए।

2. 6. साभान्य �ऩ से सांस िें औय भुद्रा को िगबग 30 सेकं ड से एक धभनट तक योकें ।
7. ऄऩने हाथ़ों औय ऩैय़ों को फाहय धनकािें औय भुद्रा छोडें। ऄगिे असन ऩय जाने से ऩहिे कुछ सेकं ड के लिए पिच ऩय
िेट जाएं।
3. साविाधनयां और अंतर्विरॊि
1. मदद अऩ गदचन की चोट से ऩीदडत हैं, तो लसय को सहाया देने के लिए भोटे भुडे �ए कं फि का ईऩमोग कयना एक
ऄ�ा कवकल्प हो सकता है।
2. अऩको मह सुधनश्चित कयना चादहए कक ककसी बी तयह की चोट से फचने के लिए आस असन का ऄभ्यास कयते
सभम अऩकी यीढ़ त्रफल्कुि सीधी हो।
3. गबचवती भदहिाओं औय भालसक धभच वािी भदहिाओं को आस असन के ऄभ्यास से फचना चादहए।
4. ई� यक्तचाऩ औय घुटने की चोट से ऩीदडत िोग़ों को बी आस असन से फचना चादहए।
4. शुरुआत के र्िप्स
मदद अऩ एक िु�अत कय यहे हैं, तो आन सुझाव़ों से आस असन के लिए अऩका दृखिकोण असान हो जाएगा।
1. मदद अऩको ऄऩने ऩैय़ों को ऩकडना भुश्चिि िगता है, तो फीच के अचच के चाय़ों ओय िूऩ िगाकय एक मोग स्ट्रैऩ का
ईऩमोग कयें।
2. जफ अऩ आस असन को कयते हैं, तो अऩ ऄऩने टेिफोन अकच को छत की ओय िे जाने देते हैं। िेककन अऩको मह
सुधनश्चित कयना होगा कक अऩके टेिफोन को पिच ऩय दफामा जाए। तबी, कूल्ह़ों का िचीिाऩन फढ़ेगा।
5. एडवांस्ट्ड पॊज़ वहरएशन्स
1. अऩ आस असन का ऄभ्यास कयते सभम सभथचन के लिए एक दीवाय का ईऩमोग कय सकते हैं मा ऄऩने ऩैय़ों को
ऩकडने के लिए एक फेल्ट का ईऩमोग कय सकते हैं।
2. मदद अऩको अनंद फािासन का ऄभ्यास कयना कदठन िगता है, तो अऩ ऄऩनी जांघ़ों के कऩछिे दहस्से को बी ऩकड
सकते हैं।
3. आस भुद्रा का एक औय फदिाव अऩके हाथ़ों को ऄऩने घुटऩों के नीचे दफाना है।
6. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पॊज़) के लाभ
1. मह ऩीठ औय यीढ़ को पैिाता है औय कभय, बीतयी जांघ़ों औय हैभस्टस्ट्रंग के ऄंद�नी दहस्से को बी।
2. मह एक ईत्तभ दहऩ ओऩनय है। मह कूल्ह़ों ऩय काभ कयने के लिए गु�त्वाकर्चण के फजाम बुजाओं की ताकत का
ईऩमोग कयता है, आस प्रकाय बुजाओं औय फाआसेप्स को बी भजफूत कयता है।
3. मह अनंद फािासन भुद्रा ऩीठ के धनचिे दहस्से भें पं से सबी तनाव़ों को दूय कयने की ददिा भें काभ कयता है।
4. मह कं ध़ों औय छाती को खोिने भें बी भदद कयता है।
5. मह ऩेट को गहयाइ से संकुलचत कयता है औय ऩाचन तंि भें ऄंग़ों की भालिि कयता है।
6. मह त्रिकास्थि को लिथथि कयने भें भदद कयता है।
7. धनमधभत �ऩ से अनंद फािासन भुद्रा का ऄभ्यास कयना बी हृदम गथत को कभ कयने भें भदद कयता है, आसलिए भन
को अयाभ औय िांत कयता है। मह तनाव को गहयी खखिंचाव के कायण छोडने भें बी भदद कयता है।
7. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पॊज़) के पीछे का र्वज्ञान
अनंद फािासन प्राणामाभ औय असन के कवभबन्न लसद्ांत़ों का ईऩमोग हभाये बीतय भौजूद उजाचओं को जगाने, जागृत
कयने औय धनमंत्रित कयने के लिए कयता है, ऄगय आसे सही ढंग से चैनिाआज ककए जाते हैं, तो अऩको आसका
सकायात्मक िाब हो सकते हैं। मह भन का बी ईत्थान कयता है, आसे ई� जाग�कता औय चेतना के स्तय ऩय िाता है।
मह ियीय को एक ध्यान की स्थिथत भें जाने के लिए तैमाय कयता है। लजस तयह फ�े ऄऩने ऩैय़ों के साथ खेिते हैं औय
ऄत्यधधक खुिी का ऄनुबव कयते हैं, आस भुद्रा का ईद्देश्य ईस ऄभबव्यधक्त को ऩुनः प्राप्त कयना है। हभ भें से प्रत्येक भें,
चाहे हभायी ईम्र कोइ बी हो, एक छोटा फ�ा भौजूद है जो प्रेयणा के �ऩ भें जन्म िेने के लिए तैमाय है - मह यचनात्मक
उजाच हो मा एक नमा, एक ऄिग ऄनुबव हो। आस भुद्रा का धनमधभत �ऩ से ऄभ्यास कयने से अऩका भन अनंद औय
भासूधभमत से खुि जाएगा औय अऩको ऄऩने बीतय के छोटे फ�े के फाये भें ऩता चि जाएगा।

3. 8. प्रारंधभक पॊज़
फािासन
वीयासन
9. फॉल-अप पॊज़
ऄधोभुख श्वानासन
मदद आस असन के फाये भें सफ ऩढ़ने से अऩको ऩहिे से ही भुस्कुयाहट नहीं धभिी है, तो मह जानने की कोलिि कयें कक
मह ककतना अनंद देने भें सक्षभ है। अऩ भें फ�े को जगाएं, ऄऩने तनाव को जाने दें, औय ऄऩने दैधनक ऄभ्यास भें आस
ऄद्भ
ु
त भुद्रा को जोडकय अनंद को गिे िगाएं।