Instrução de Excursionismo Pedestre e Excursionismo Pedestre com Mochila.pdf

Uma apresentação guia para a instrução das especialidades de Excursionismo Pedestre e Excursionismo Pedestre com Mochila

1. instrução
EXCURSIONISMO PEDESTRE
EXCURSIONISMO PEDESTRE
COM MOCHILA

2. para começo
de conversa

3. Quando se trata de
caminhadas ao ar
livre, temos que
praticar o lema dos
excursionistas.

4. “Da natureza, nada se tira
além de fotos. Não se
deixa nada, a não ser
pegadas. Não se mata
nada, a não ser o tempo.”

5. Excursionismo Pedestree
Excursionismo Pedestre com Mochila
são especialidades da área de
Atividades Recreativas.
EXCURSIONISMO PEDESTRE EXCURSIONISMO PEDESTRE
COM MOCHILA

6. preparação:
vestuário, calçados
e equipamentos

7. Primeiro, saiba como o climavai estar!

8. Se estiver chuvoso, use
roupas que possam mantê-lo
seco por mais tempo possível,
ou aquelas que se secam
mais rápido.

9. Se estiver quente, use
roupas leves e que auxiliam
na dissipação do suor. Invista
ainda em proteção contra os
raios UVA/UVB.

10. Se estiver frio, é necessário
usar roupas que o mantenham
aquecido. Mas dê preferência
a tecidos respiráveis e
tecnológicos.

11. Para pernoites,
prefira sacos de
dormira cobertores.
Isolantes térmicos e
colchonetes infláveis
também são boas
escolhas.

12. Os calçados ideais
são aqueles que dão
mais proteção. As
meias certas também
fazem a diferença,
pois ajudam a evitar
bolhas e outros
inconvenientes.

13. A hidratação é muito
importante, portanto
tenha sempre uma
boa reserva de água.

14. Leve um kit básico
de higiene pessoal.

15. Uma boa lanternaé
fundamental nos
momentos noturnos
da aventura.

16. Um “kit de
sobrevivência”
contendo faca, corda,
pederneira, bússola e
apito, entre outros, é
sempre muito útil.

17. Não pode faltar um
kit de primeiros
socorroscontendo o
essencial para a
prática da caminha.

18. Também não pode
faltar a Bíblia, o
principal guia de
orientação do
Desbravador.

19. preparação:
alimentação

20. A alimentaçãodo excursionista deve ser
leve, porém nutritiva e energética. Podem
ser refeições “quentes” ou “frias”.

21. No caso das
refeições “quentes”,
é bom ter um kit de
panelas e afinsque
não ocupe muito
espaço.

22. Como refeições preparadas no fogo, pode-se fazer
arroz, lentilha, macarrão,
sopa, mingau, omeletes.

23. Como refeições frias, pode-se levar granola,
frutas secas, pão, frutas duráveis, entre outros.

24. Não é recomendável
que se consuma
docesem excesso.
Barras de cereal e
chocolate meio
amargo são os mais
indicados.

25. preparação:
mochila

26. Deve-se se dar especial
atenção à mochila e à
sua organização.

27. O modelo ideal é a
mochila cargueira, pois
oferece mais comodidade
com maior capacidade
de carga.

28. Dentro da mochila, a distribuição do
peso deve ser equilibrada.

29. preparação:
cuidados com a
saúde

30. Manter-se saudável
é fundamental. Então
evite ficar molhado.
Tenha sempre uma
muda de roupa e
meias secas à
disposição.

31. Uma boa dica é usar uma
capa de chuvaque proteja
você e sua mochila.

32. No caso de bolhas nos pés,
use uma agulha para fazer
um pequeno furo e drená-
las. Depois, higienize e faça
um curativo. Se possível,
troque as meias.

33. Também tenha cuidado com a frequência da
hidratação, alimentação e descanso.

34. Ao colocar a mochila
e ao caminhar, tenha
cuidado para não se
lesionar.

35. orientação e
segurança

36. •Nunca saia de casa sem avisar alguém.
•Leve seu celular e um carregador portátil.
•Estude atentamente os mapas e a previsão
do tempo.
•Ande sempre na contramão dos carros.
•Evite andar à noite e sozinho.
•Procure aprender técnicas de sobrevivência.
•Ore sem cessar!