Kegel exercises

A practical reference tool for practice Kegel exercises

1.  
 
 
 
Kegel Exercises 
 
As recommended by the Society of Obstetricians and Gynaecologists  of Canada, 
Kegel exercises strengthen core and perineal muscles
. 
 
 
Kegel exercises strengthen the muscles  around the perineum (the area 
between th
e vagina and the rectum). They prepare you for childbirth, and 
they can also prevent urinary stress incontinence, those “accidents” that 
happen when you cough, laugh or exert yourself. By doing them regularly, 
you will develop  a good habit that you will find useful your whole life.  
 
 
 
These exerci
ses will help you get back in shape after 
childbirth, and prevent incontinence problems as 
you age.  
 
 
 
 
 
 
 
 
1. Sit or stand in a comfortable, relaxed position. 
2. Locate  the perineal  muscles. They are the same muscles 
you use when you are trying to hold your urine or stool. 
Contract them. 
3. Hold the contraction for 5–10 seconds. 
4. Don’t hold your breath; keep breathing  normally. 
5. Keep the muscles of your stomach  and buttocks  relaxed.
6. No
w, release the contraction for about 10 seconds. 
7. Repeat the contraction‐ hold‐release  sequence 12–20 
times.  
 
Repeat this exercise three or four times a day. 


 
www.laughingwithoutleaking.ca