Lâminas alimentação

1. 1

Regras para uma alimentação saudável
na
Diabetes

2. 2

Regras para uma alimentação
saudável


1 - Pequeno Almoço 2 – Meio da manhã
3 - Almoço 4 – Lanche
5 - Jantar 6 – Antes de dormir
Faça 6 refeições por dia, a horas certas
10 x
Beba 10 copos de água por dia

3. 3

Refrigerantes
Bebidas alcoólicas
Açúcar
Doces
Bolos, Chocolates
Evite
Regras para uma alimentação
saudável

4. 4

Gorduras, fritos

SAL
Salgados
Evite

5. 5

Hortaliças e Legumes
1º
Tenha sempre no frigorífico verduras lavadas
e prontas a serem usadas cruas ou cozinhadas

Na sopa, opte pelas verduras em pedaços, evi-
tando ralá-las e não adicionando massas, fari-
nhas ou arroz
Comece a refeição pela sopa

6. 6

Hidratos de Carbono
Prefira pão, bolachas, massas ou arroz integrais
Sirva a batata, de preferência, cozida e em
pedaços pequenos
Evite fritá-la ou servi-la em forma de puré

7. 7

Frutos
Prefira frutas com casca
Tenha sempre fruta lavada no frigorífico
Evite fruta em calda

8. 8

Gorduras
Evite os fritos
Opte pelo azeite e não pelo óleo
Prefira leite e iogurte magros
Magro
Magro

9. 9

Proteínas
Evite os queijos gordos
Evite os enchidos ou fumados
Evite fritar a carne ou os ovos

10. 10

Proteínas
Coma peixe, pelo menos, 3 vezes por semana
Retire a gordura e a pele da carne antes de a
cozinhar
Prefira carnes brancas: peito de frango, coelho, peru

11. 11

Porções de Alimentos
Arroz – 2 colheres de sopa

Batata – uma grande ou duas pequenas

12. 12

Porções de Alimentos
Massa – duas colheres de sopa
Grão ou feijão – quatro colheres de sopa

13. 13

Porções de Alimentos
Pão – Meio pão normal ou uma fatia de
pão de forma
Bolachas – Duas

14. 14

Porções de Alimentos
Fruta – Uma laranja ou uma maçã ou
uma banana
Fruta – Um cacho pequeno de uvas ou
uma fatia pequena de melancia

15. 15

Porções de Alimentos
Frango – uma coxa média ou uma por-
ção do tamanho da palma da mão
Bife –uma bife do tamanho da palma da
mão

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Porções de Alimentos
Peixe –uma posta do tamanho da
palma da mão
Manteiga – Uma colher de chá