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1. ERGONOMÍA EN EL PUESTO DE TRABAJO DRA. MARIANA VALDIVIA VALLADARES CMP 069182

2. INTRODUCCION

3. Esta capacitación se basa en : LA LEY DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO N°29783 Y LA NORMA BÁSICA DE ERGONOMÍA Y PROCEDIMIENTOS DE EVALUACIÓN DE RIESGOS DISERGONÓMICOS RM N° 375-2008-TR

4. Al culminar la capacitación estarás en capacidad de : Comprender la información básica sobre ergonomía. Velar por tu salud física y mental. Contar con las herramientas necesarias para las buenas prácticas ergonómicas.

5. Sabías que…. Las posturas forzadas causan el 50% de las enfermedades relacionadas al trabajo, denominadas trastornos musculoesqueléticos.

6. TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS (TME)

7. Trastornos musculoesqueléticos (TME) Los TME son un conjunto de lesiones inflamatorias o degenerativas de las partes blandas del sistema locomotor, tales como: huesos, músculos, tendones, articulaciones, ligamentos y vasos sanguíneos. Los trastornos más comunes que se presentan en el trabajo y oficina son: CERVICALGIA LUMBALGIA SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

8. Trastornos musculoesqueléticos (TME) CERVICALGIA Dolor en el cuello percibido en la zona de la nuca a la primera vértebra dorsal. SÍNTOMAS Dificultad para mover el cuello. Sensación de hormigueo. Dolor de cabeza.

9. Trastornos musculoesqueléticos (TME) LUMBALGIA Dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda, específicamente en la columna vertebral. SÍNTOMAS Dolores leves o intensos. Espasmos musculares en la zona.

10. Trastornos musculoesqueléticos (TME) SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO Afección en la cual existe una presión excesiva en el nervio mediano, aquel que proporciona sensación y movimiento a la mano. SÍNTOMAS Dolor. Entumecimiento. Hormigueo. Debilidad. Daño muscular en la mano y dedos

11. ERGONOMÍA Y RIESGOS DISERGONÓMICOS

12. Ergonomía y Riesgos disergonómicos ERGONOMÍA Es el estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, de una máquina, a las características físicas y psicológicas del trabajador o el usuario. RIESGOS DISERGONÓMICOS Conjunto de atributos de la labor o del puesto de trabajo que aumentan la probabilidad que el trabajador expuesto a ellos, desarrolle una lesión en su trabajo.

13. Factores de riesgo disergonómico Posturas incómodas o forzadas Posturas incómodas o forzadas durante 2 o más horas diarias repetitivas: Con las manos por encima de la cabeza. Codos por encima del hombro. Espalda inclinada hacia adelante, más de 30 grados. Cuello girado más de 30 grados. Sentado, espalda inclinada hacia adelante más de 30 grados. De rodillas.

14. Factores de riesgo disergonómico Levantamiento de carga frecuente 25kg más de doce veces/hora (durante más de 2 horas por día). 5 kg más de dos veces/minuto (durante más de 2 horas por día). Menos de 3kg más de cuatro veces/minuto (durante más de 2 horas por día). Recuerda: Descripción Carga máxima Hombres 25kg Mujeres 15Kg Mujeres gestantes 0kg

15. Factores de riesgo disergonómico Esfuerzo de manos y muñecas Si las muñecas están flexionadas, en extensión, giradas o lateralizadas haciendo un agarre de fuerza. Si el trabajador repite el mismo movimiento muscular más de 2 horas por día.

16. POSTURAS ERGONÓMICAS

17. ERGONOMIA EN OFICINA

18. Distancia al monitor 20 – 45 cm 45– 70 cm 70 – 100 cm 45– 70 cm

19. 2 Posición de tus manos 1 3 Posición correcta, su muñeca y mano están al mismo nivel, esto evitará dolores en la muñeca 2

20. Postura correcta al sentarse ¿Qué parte de su cuerpo debe estar en contacto con la silla? Glúteos y espalda Glúteos y parte trasera de las rodillas Sólo glúteos Glúteos y espalda

21. 2 Posición de los pies 1 Posición correcta, quizá toma tiempo acomodar la silla para tener esa posición, pero valorará las ventajas de hacerlo. Así también le ayudará a mantener una buena circulación en las piernas. 1

22. Posición de cuello y hombros 1

23. Recomendaciones al utilizar equipo de trabajo 1 Los equipos de trabajo deben de ser ajustables para: Incitar una buena postura. Permitir la altura adecuada para la labor que desempeña. Evitar la presión ejercida en la parte posterior del muslo y la columna. Promover la circulación. Aumentar la comodidad. 2 Ubícate siempre frente a la pantalla, de esa manera evitarás los giros involuntarios del cuello. 3 Ubica la parte superior de la pantalla a la misma altura de tus ojos, con ello evitarás inclinarte hacia adelante. 4 Recuerda parpadear con frecuencia y periódicamente dirigir la mirada fuera de la pantalla de tu computador. Con ello lograrás mantener los ojos húmedos y así evitarás la fatiga visual. 5 El teclado debe estar localizado en la misma altura del mouse. Evita mantener desviadas las muñecas. Mantén siempre tu muñeca alineada respecto a tu antebrazo. 6 Coloca los objetos que utilizas frecuentemente cerca de ti, para: Minimizar el exceso de estiramiento y con ello reducir el riesgo de lesión en el cuello y espalda.

24. CONDICIONES AMBIENTALES

25. Condiciones ambientales Los factores que influyen en la salud de los trabajadores en su puesto de trabajo son: Estos factores ambientales influyen para que el trabajador realice sus labores confortablemente, consiguiendo un grado de bienestar y satisfacción. TEMPERATURA ILUMINACIÓN AMBIENTE SONORO

26. MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS

27. Manipulación manual de cargas

28. RECOMENDACIONES Tener presenta la ergonomía en oficina / casa. Evitar posturas forzadas . Realizar la pausa activa. Mantén ordenada el área de trabajo.

29. Gracias.