Lanzamiento del disco

ESTE DOCUMENTO LE PERTENECE A UN DOCENTE DEL ITSL EN ECUADOR ESPERO LES SIRVA Y AYUDE A SU FORMACION ACADEMICA MUCHAS GRACIAS.

1. INSTITUTO TECNOLÓGICO
SUPERIOR LIBERTAD
CARRERA:EntrenamientoDeportivo
Tema: LANZAMIENTO DEL DISCO.
Autor: MSc. Yaxel Ale de La Rosa
Año: 2020

2. ¿QUE ES EL DISCO?
•Ellanzamientodediscoesunaprueba
delatletismo,dondeelobjetivoeslanzarun
objetopesado de forma circular
denominadodiscolomáslejosposible.
Eldiscoselanzadesdeuncírculode2.50mde
diámetroydebeaterrizardentrodeunsectoro
cono,deángulode35°a32°.

3. ¿Qué es lanzamiento de disco resumen?
•Ellanzamientodediscoesunaprueba
atléticaqueconsisteenlanzarunobjeto
circularypesadollamadodisco.El
discoesunplatoquetieneelbordeyel
centrodemetalquedebetirarsedesde
unapista,tambiénenformadecírculo,de
2,5metrosdediámetro.

4. LANZAMIENTO DEL DISCO Secuencia Completa
•DescripcióndelasFases
•Ellanzamientodeldiscosedivideencuatrofases:PREPARACIÓN,
CONSTRUCCIÓN DELMOMENTUM ,DESCARGAyRECUPERACION .
•Enlafasedepreparación:Elatletaseubicadeespaldaalfinaldel
circulodelanzamiento.Seiniciaelmovimientoyellanzadorse
ubicaenlaposiciónparalaconstruccióndelmomentum,serompe
lainercia.
•Enlafasedeconstruccióndelmomentum:eldiscoseacelerayla
parteinferiordelcuerporotapordelantedelapartesuperiordel
cuerpo,produciendovelocidadangularorotacional.
•Enlafasededescarga:seproducevelocidadangularadicionalque
setransfierealdiscoantesdeserdescargado,seliberaeldisco
sobreeláreadelanzamiento.
•Enlafasederecuperación:ellanzadorfrenaelmovimientoyse
evitacometerunlanzamientonuloalnosalirdelcirculo.

5. TOMA
Objetivo
•Sostenerfirmementeeldiscoparalaaceleracióneimpartirunacorrecta
rotaciónenladescarga
CaracterísticasTécnicas.
•Eldiscosesostieneenlasúltimasarticulacionesdelosdedos.
•Losdedosestándistribuidossobreelbordedeldisco.(1)
•Lamuñecaestárelajadayrecta.
•Eldiscoseapoyaenlabasedelamano.(2)
•Elpulgardescansasobreeldisco.(3)

6. FASE DE PREPARACIÓN
Objetivo.
•Prepararseparaelgirorotandoypretensandoeltronco,hombrosy
brazo.
CaracterísticasTécnicas
•Espaldaendireccióndellanzamiento
•Laspiernasseparadaselanchodehombros,rodillaslevemente
flexionadas.
•Elpesodelcuerpoestásobrelosmetatarsos
•Eldiscosebalanceahaciaatrásyarribahacialaproyecciónverticaldel
talónizquierdo
•Eltroncoestárotadoalmismotiempo
•Brazossemantienencasialaalturadelhombro.

7. FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM Parte 1
•ObjetivoAcelerarallanzadoryaldisco,yprepararseparalafasesin
apoyo
•CaracterísticasTécnicas
•Rodillaizquierda,brazoizquierdoymetatarsoestángiradosactivay
simultáneamenteendirecciónallanzamiento
•Pesosetrasladaalapiernaizquierdaflexionada
•Elhombrodelanzamientosemantienedetrásdelcuerpo.
•Piernaderechabalanceaenformabajayampliaatravésdelcírculo

8. FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM Parte 2: Sin Apoyo
•Objetivo
•Acelerarallanzadoryaldiscoyconstruirpretensióneneltronco.
CaracterísticasTécnicas
•Pieizquierdoempujahaciadelantecuandosusdedosapuntanendirección
allanzamiento.
•Elsaltoesplanoconunaincompletaextensióndelapiernadeimpulso.
•Brazodelanzamientoestáporencimadelaalturadelacaderaydetrásdel
cuerpo
•Piederechocaeactivamentesobreelmetatarsoaltiempoquegirahacia
adentro
•Brazoizquierdodobladoalolargodelpecho.
•Piernaizquierdapasajuntoalarodilladerechaensutrayectohaciael
frentedelcírculo

9. FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM Ubicación de los pies
•Objetivo
Proporcionarapoyoparalascorrectasposicionesdelcuerpo.
CaracterísticasTécnicas
•Piesunpocomásseparadosqueelanchodehombros,elgiroseproduce
hacialaizquierdasobreelmetatarsodelpieizquierdo(1)
•Piernaderechabalanceaporafuerahaciaelcentrodelcírculo(2)
•Piederechoapoyasobreelmetatarsoenelcentrodelcírculo,elpie
izquierdoseapoyarápidamenteluegodelpiederecho(3)
•Laposicióndefuerzacubrelamitaddelcírculo(PosiciónTalón–Punta)(4)

10. FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM
•Objetivo
•Mantenerelmomentumycomenzarlaaceleraciónfinaldeldisco.
CaracterísticasTécnicas
•Piernaderechaflexionada.
•Pie/Piernaderechagiraninmediatamenteenladireccióndel
lanzamiento
•Brazoizquierdoapuntaalaparteposteriordecírculo
•Discoalaalturadelacabeza
•Piernaizquierdacaerápidamentedespuésdelapiernaderecha
•Lafasededescargacomienzacuandoambospiesapoyanenelsuelo.

11. FASE DE DESCARGA Parte 1: Posición de Fuerza
•Objetivo
Comenzarlaaceleraciónfinal
•CaracterísticasTécnicas
•Pesosobrelapiernaderechaflexionada.
•Ejedehombrossobreelpiederecho.
•Piesenposicióntalón-punta.
•Discovisibledetrásdelcuerpo(desdeunavistadecostado).

12. FASE DE DESCARGA Parte 2: Aceleración Principal
Objetivo
•Transferirvelocidaddellanzadoraldisco
CaracterísticasTécnicas
•Piernaderechaentorsiónyextendidaenformaexplosiva
•Caderaderechagirahaciaelfrentedelcírculo
•Costadoizquierdodelcuerpobloqueadoporlaextensióndelapiernaizquierdayla
fijacióndelcodoizquierdoflexionadocercadeltronco
•Pesodelcuerpocambiadelapiernaderechaalaizquierda
•Brazodelanzamientoesimpulsadoluegoqueambospieshayanhechocontactocon
elsueloylacaderahayarotado
•Eldiscoabandonalamanoalaalturadelhombroounpocomásabajo(hombros
paralelos!)

13. FASE DE RECUPERACIÓN
Objetivo
•Estabilizar al lanzador y evitar cometer un lanzamiento nulo.
Características Técnicas
•Piernas cambian rápidamente luego de la descarga
•Pierna derecha se flexiona
•La parte superior del cuerpo desciende
•Pierna izquierda balancea hacia atrás

15. •PASO 1 Introducción.
. Objetivo: Acostumbrarse al disco y aprender a hacerlo rodar correctamente
•Introducir el disco, medidas de seguridad y toma.
•Hacer girar el disco sobre el suelo hacia un compañero, descargándolo por el dedo
índice.
•Cambiar el giro por lanzamiento del disco al aire
•PASO 2 LANZAMIENTO DE PARADO DE FRENTE
•Objetivo:
•Aprender a lanzar recto desde una aceleración rotacional.
•Comenzar con pies paralelos (1) o posición de piernas separadas (2).
•Rotar hacia atrás, utilizar las piernas para acelerar, volver y lanzar.
•Utilizar otros implementos (por ej. aros, pelotas medicinales livianas); lanzar hacia
un objetivo..

16. •PASO 3 LANZAMIENTO DE PARADO DE COSTADO
•Objetivo: Aprender a utilizar la pierna derecha, la actividad de caderas y acción de bloqueo
•Comenzar con el hombro izquierdo en dirección al lanzamiento, pies separados 1 1/2 ancho
de hombros.
•Balancear el disco hacia atrás, pivoteando sobre el pie derecho.
•Rotar el talón derecho mientras la cadera derecha empuja hacia delante, bloquear con la
pierna izquierda
•PASO 4 LANZAMIENTO DE PARADO DESDE POSICIÓN DE FUERZA
•Objetivo: Aprender la actividad de la pierna derecha, el giro de piernas, caderas y
hombros.
•Comenzar de espaldas a la dirección del lanzamiento
•Iniciar el lanzamiento con una vigorosa acción de la cadera derecha girando hacia el frente
•Balancear el disco hacia atrás y arriba con la palma hacia abajo, no romper el movimiento.

17. •PASO5LANZAMIENTO CONUNGIRO
•Objetivo:Introducirungirocompleto.
•Comenzarfueradelcírculodefrentealadireccióndelanzamientoconeldiscodetrásdel
cuerpo.
•Ingresaralcírculoconpieizquierdogiradohaciaadentro(apuntandoalaizquierda).
•Girarhaciadelantesobreelpieizquierdo,continuarconpiederechoactivohaciala
posicióndefuerza,lanzar.
•PASO6SECUENCIACOMPLETA
•Objetivo:Integrarlasfasesenunmovimientocompleto
•Realizarlasecuenciacompletacontrolandoycorrigiendolaposicióndefuerza.
•Ejecutarcondiscosmáslivianos.
•Ejecutarcondiferentesimplementos(aros,pelotasmedicinaleslivianas),

18. Bibliografía
•HaralM,IAAF(1996)Correr,Saltar,Lanzar
•CORRER!SALTAR!LANZAR!-GuíaOficialIAAFdeEnseñanzadelAtletismo
•https://www.google.com.ec/search?q=proceso+de+ense%C3%B1anza+de+salto+con
+garrocha&rlz=1C5CHFA_enEC729EC730&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ah
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