Lanzamiento del martillo

ESTE DOCUMENTO LE PERTENECE A UN DOCENTE DEL ITSL EN ECUADOR ESPERO LES SIRVA Y AYUDE A SU FORMACION ACADEMICA MUCHAS GRACIAS.

1. INSTITUTO SUPERIOR
TECNOLÓGICOLIBERTAD
CARRERA:EntrenamientoDeportivo
Tema: El Martillo.
Autor: MSc. Yaxel Ale de La Rosa.
Año: 2020

2. ¿QUE ES EL MARTILLO EN LAS PRUEBAS DEL ATLETISMO?
•Ellanzamientodemartilloesunapruebadeatletismodondeselanza
unobjetodenominadomartillo,consistenteenunabolademetalunida
aunaempuñaduramedianteuncabledeacero,resultandovencedor
quienloenvíeamayordistancia.
•¿Cuáleselorigendellanzamientodemartillo?
•Estaespecialidadnoesantiguacomolosotroslanzamientosy
suorigenesdeunaherramientadetrabajodelosherreros.
Elmartilloteníaelcabodemaderaydehierrolamaza.Losnórdicose
inglesescomenzaronacompetirconél.En1860,enOxfordselanzaba
conunacadena,unasayunaboladeaceroenlapunta.

3. ¿Cuánto mide el martillo en el atletismo?
•Ladistanciatotaldesdeelasahastalaboladeberátenerentre117,5
y121,5cmenlacategoríamasculina,yentre116y119,5cmenla
categoríafemenina.
•Ellanzamientodelmartilloserealizadesdeuncírculo,decementoouna
superficiesimilar,de2,15metrosdediámetro.
•¿Cómoserealizaellanzamientodemartillo?
•Ellanzamientodemartilloesunapruebaqueconsisteenlanzarun
artefactocompuestoporunabolaconuncabledeaceroyunasa.
Estelanzamientoseejecutadesdeuncírculorodeadoporunajaula
paraasegurarlaintegridadfísicadelpúblicoyotrosatletas.
•¿Cuántomideelcírculodelanzamientodemartillo?
•Eláreadecompeticiónesigualqueladelanzamientodedisco,peroel
círculotieneundiámetrode2,15m.Elmartillopesa7,26kgenhombres
y4kgcomomínimoenmujeres.Estáformadopor3partes:Cabeza:bola
demetalmaciza:entre10,16cm.y10,79dediámetro.Alambre:de122
cm.delargoydeaceroademásdelamanillaoagarradera.

5. LANZAMIENTO DEL MARTILLO Secuencia Completa
•Descripción de las Fases
•La técnica de lanzamiento del martillo se divide en las siguientes fases:
•PREPARACIÓN, CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM YDESCARGA y
Recuperación.
•En la fase de preparación o boleos se inicia el movimiento del martillo y el
lanzador ingresa a la posición para la fase de construcción del momentum,
giros.
•En la fase de construcción del momentum, el lanzador y el martillo se aceleran
a través de 3 o 4 giros.
•En la fase de descargase produce velocidad adicional que se transfiere al
martillo antes de liberarlo.
•No existe fase específica de recuperaciónen el lanzamiento de martillo, el
lanzador permanece en la posición de descarga frenando del movimiento
circular..

6. TOMA
Objetivo
•Resistireltirónyasegurarlacorrecta
direccióndellanzamiento.
CaracterísticasTécnicas
•Loslanzadoresdiestrossostienenlamanija
conlamanoizquierda
•Lamanijaseubicaenlasecciónmediadelos
dedos.
•Manoderechacubrelaizquierda.
•Latomasecierracruzandolospulgareso
sosteniéndolosparalelos
•Latomaesfirmeperorelajada

7. FASE DE Preparación Posición Inicial
Objetivo
•Comenzar la aceleración del martillo
Características Técnicas.
•Alternativas para comenzar los voleos:
•El martillo se apoya en el suelo en la parte de atrás del costado derecho
del lanzador y es traccionado hacia la izquierda y arriba
•Los voleos comienzan con un movimiento de péndulo del martillo entre y al
costado de las piernas del lanzador.

8. Fase de Preparación(2do momento)
Objetivo.
•Acelerarelmartilloyprepararseparaelprimergiro
CaracterísticasTécnicas.
•Lospiesunpocomásseparadosqueelanchodehombros,tronco
vertical
•Pesodelcuerpovisiblementecambiadodeacuerdoalaórbitadel
martillo
•Eltroncoestárotadohaciaelcostadoderechocuandoelmartillo,
alcanzaelpuntoaltodesuórbita(“mirarporlaventanaqueformanlos
brazos”)
•Puntobajodelaórbitadelmartilloestáfrentealpiederecho2–3
voleospreliminaresampliosyplanos
•Lavelocidadaumentagradualmentedeunvoleoalotro.

9. FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM Primer Giro -Transición
Objetivo.
•Unirlosvoleosconelprimergiroyacelerarallanzadoryalmartillo.
CaracterísticasTécnicas.
•Rodillasflexionadas,troncorecto,brazosextendidos
•Elmovimientodelpiecomienzacuandoelmartilloalcanzaelpuntobajo
desuórbita
•Elpívotserealizasobreeltalóndelpieizquierdo,elimpulsoprovienedel
piederecho,losojosdebenfocalizarseenelmartillo
•Elcostadoderechodelcuerpogiraactivamentealrededordelcostado
izquierdofijo

10. FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM Primer Giro
Objetivo.
•Desarrollartensiónprevia(enlafasedeapoyosimple)yacelerarel
martillo(enlafasededobleapoyo).
CaracterísticasTécnicas.
•Girotalón–metatarso.
•Pívotsobreeltalóndelpieizquierdo,impulsodesdeelpiederecho.
•Cambiardeltalónalmetatarsodelpieizquierdo(sobrebordedel
zapato).
•Continuarconrápidopívotsobreelmetatarsodelpieizquierdo.
•Movimientodegirobajoycerradodelpie/piernaderechaalrededordela
piernaizquierda.
•Ubicarelpiederechosobreelsuelorápidaysuavemente.

11. FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM (Segundo Giro)
Objetivo.
•Desarrollartensiónprevia(enlafasedeapoyosimple)yacelerarelmartillo
(enlafasededobleapoyo).
•CaracterísticasTécnicas
•Girotalón–metatarso(1/3delgirosobretalón,2/3sobremetatarso)
•Pesodelcuerposobrelapiernaizquierdaquepermaneceflexionada
•Elcuerposesientavisiblementefrentealmartillo
•Elejedehombrosybrazosformanuntriángulo
•Lascaderassemuevenpordelantedeloshombrosduranteelcontactodel
piederechoprovocandotensiónprevia.

12. FASE DE CONSTRUCCIÓN DEL MOMENTUM (Tercer Giro)
Objetivo.
•Desarrollartensiónprevia(enlafasedeapoyosimple)yacelerarelmartillo
(enlafasededobleapoyo).
CaracterísticasTécnicas.
•Girotalón–metatarso.
•Laalturadelpuntobajodelaórbitasereducedeungiroalotro
•Laseparacióndelospiessereducedeungiroalotro.
•Lavelocidadrotacionalaumentadegiroagiro.

13. FASE DE DESCARGA
Objetivo.
•Transferirvelocidaddellanzadoralmartilloyliberaralimplemento.
CaracterísticasTécnicas.
•Laspiernas,yeltroncoseextiendenrápidamentecuandoelmartillo
alcanzaelpuntobajodesuórbita.
•Elimpulsodelapierna/piederechoesactivo,girandolacaderaderecha
alfrente.
•Costadoizquierdoestábloqueadocuandoelejedecaderasapuntaen
direcciónallanzamiento.
•Losbrazossemuevenhaciaarribayalaizquierdaenunmovimientode
látigo.
•Elmartillosedescargacuandoelejedeloshombrosapuntaendirección
allanzamiento.

14. UBICACIÓN DE LOS PIES
Objetivo.
•Lograr una correcta posición del cuerpo para la aceleración.
Características Técnicas.
•Voleos preliminares se realizan con los pies un poco más separados que
el ancho de hombros (aproximadamente 70 cm.).
•La separación de los pies se reduce de giro a giro
•Los pies están escalonados alrededor de 10 cm.
•Pies apuntan a la derecha después de un giro (entre 220º y 280º)

15. UBICACIÓN DE LOS PIES
Objetivo.
•Lograrunacorrectaubicacióndelospuntosaltosybajosdelaórbita
CaracterísticasTécnicas.
DeGiroaGiro:
•Laórbitasehacemáspronunciada:
•Elpuntobajosemuevehacialaizquierdaendirecciónalcentroenlaparte
posteriordelcírculo;
•Elpuntoaltosemuevehaciaelcentroenlapartefrontaldelcírculo.

16. PASO 1 Introducción para la enseñanza aprendizaje
•Objetivo:
Aprenderautilizarelcuerpoparalaaceleraciónenunlanzamientohaciaatrás.
•Introducirmedidasdeseguridad
•Utilizarlaspiernasparaacelerar.
•Mantenerlaespaldarecta,brazosextendidos
•Lanzarsobreelhombroizquierdo.
•Variaciones:utilizarelementosimprovisados
•PASO2VOLEOSDEPARADO
Objetivo:Introducirlosvoleosyencontrarunaposiciónequilibrada.
•Introducirelimplantóylatoma.Pararseconlospiesseparadosunpocomásqueelanchode
hombros.
•Volearelmartilloentrelaspiernas,hacialaderechaydespuésalaizquierda.
•Volearvariasvecessindescargarlo.

17. •PASO3LANZAMIENTO DEPARADOodeformaestatica
•Objetivo:Introducirladescargayvincularlaconlosvoleos.
•UtilizarlamismaposicióninicialqueparaelPaso2.
•Luegodedosvoleos,lanzarelmartillosobreelhombroizquierdo.
•Permanecerenposiciónfijaluegodeladescarga,seguirelvuelodelmartilloconlavista.
•PASO4IntroducciónALGIRO
•Objetivo:Introducirelgiroydesarrollarlaorientacióndurantelasrotaciones.
•Sostenerunbastónconbrazosextendidos,piesseparadoselanchodelhombros,rodillas
levementeflexionadas.
•Girarsobreesaposiciónmoviendolospiesendirecciónopuestaalasagujasdelreloj.
•Mantenerlosojosenlapuntadelbastón,repetirreemplazandoelbastónporelmartillo.

18. PASO5GIROSTALÓN–PUNTA
•Objetivo:IntroducirelgiroTalón-Punta.
•Girar180ºequilibradosobreeltalóndelpieizquierdo,pivoteandosobreelmetatarso
delpiederecho.
•Continuarelgirootros180ºequilibradosobreelmetatarsodelpieizquierdomientras
elevaelpiederecho.
•Apoyarelpiederechoparacompletarungirode360º.
•PASO6SECUENCIACOMPLETA(2VOLEOSY1GIRO)
•Objetivo:Unirlasfasesenunmovimientocompletodecompetencia,peromáscorto.
•Realizardosvoleospreliminaresycomenzarelgiro.
•Utilizarungirotalón–puntaydescargar
•Utilizarimplementosalternativos.

19. Bibliografía
•HaralM,IAAF(1996)Correr,Saltar,Lanzar
•CORRER!SALTAR!LANZAR!-GuíaOficialIAAFdeEnseñanzadelAtletismo
•https://www.google.com.ec/search?q=proceso+de+ense%C3%B1anza+de+salto+con
+garrocha&rlz=1C5CHFA_enEC729EC730&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ah
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