Los alimentos nutritivos

1. En  Vivir Salud  siempre buscamos informarnos sobre los modos de alimentarnos más saludablemente para una vida sana y evitar enfermedades, y compartimos acerca de alimentos sanos y económicos, consejos para una alimentación saludable y cuáles son las consecuencias de una mala alimentación. Hoy abordaremos cuáles son los 10 alimentos más nutritivos que nos aportan una nutrición realmente completa y sana. ALIMENTOS NUTRIVOS

2. CONSUMIR ALIMENTOS NUTRITIVOS . Nuestro cuerpo necesita más de 40 nutrientes diferentes. Como no existe un alimento único que nos los aporte todos, tienes que asegurarte un menú balanceado rico en frutas, vegetales, lácteos, carne, aves y pescado. Sigue la pirámide nutrición y asegúrate una alimentación nutritiva. La cantidad de alimentos que consumas dependerá de tus necesidad calóricas.

3. El  ajo  es un alimento con muchísimos beneficios para la salud: tiene propiedades antibacteriales, antimicóticas y antivirales, e incluso tiene el poder para combatir algunas bacterias resistentes a los antibióticos. El ajo es un gran defensor contra las enfermedades y además  reduce el colesterol  y el riesgo de ataques al corazón . El ajo es un alimento con muchísimos beneficios para la salud: tiene propiedades antibacteriales, antimicóticas y antivirales, e incluso tiene el poder para combatir algunas bacterias resistentes a los antibióticos. El ajo es un gran defensor contra las enfermedades y además reduce el colesterol y el riesgo de ataques al corazón. AJO

4. Las   almendras  son ricas en nutrientes como hierro, calcio, vitamina E, fibra y magnesio. Entre sus propiedades está la de ayudar a equilibrar los niveles de colesterol y aportan proteínas y ácidos grasos esenciales fundamentales para la salud. Es uno de los alimentos más sanos para elegir como snack por su alto aporte nutricional. ALMENDRAS

5. El  brócoli tiene componentes que producen enzimas desintoxicantes de los componentes potencialmente cancerígenos en el organismo. El consumo regular de brócoli reduce a la mitad el riesgo de contraer cáncer de mama, pulmones, estómago y colon. Además, el brócoli aporta nutrientes como calcio, fibra, ácido fólico, Fito nutrientes, potasio,  Vitamina C  y beta carotenos, que protegen la vista y el efecto de los radicales libres en las neuronas. BRÓCOLI

6. Los pigmentos que dan el característico color azul a los arándanos  son flavonoides antioxidantes que protegen contra  enfermedades cardiovasculares, cáncer, pérdida de memoria y de la vista. Otro aporte de los arándanos es que contienen poli fenoles que reducen el desarrollo de células adiposas, ayudando al control del exceso de peso. ALMENDRAS

7. El consumo de pescado con alto contenido de ácidos grasos esenciales como salmón, trucha, sardinas y anchoas es muy beneficioso para la salud. Los  ácidos grasos Omega 3   son muy buenos para la salud del corazón y el sistema nervioso y ayudan en enfermedades inflamatorias como artritis. Además, los pescados con alto contenido de ácidos grasos aportan vitaminas A y D. PESCADOS CON ÁCIDOS GRASOS

8. El consumo de   vegetales de hojas verdes  reduce significativamente el riesgo de tener  diabetes tipo 2. Estos vegetales (rúcula, espinaca, acelga, etcétera) aportan un alto contenido en  antioxidantes  y nutrientes como vitaminas A, B6, C, E y K, así como también zing , selenio, fósforo, cobre, ácido fólico, potasio, calcio, manganeso y hierro. Estos vegetales de hoja es conveniente consumirlos crudos para asimilar completamente sus nutrientes. VEGETALES

9. El  yogurt, además de aportar calcio, es una excelente fuente de  pro bióticos, fundamentales para la salud de la flora intestinal que fortalece el sistema inmune y protege contra todo tipo de enfermedades e inflamaciones a nivel digestivo. EL YOGURT

10. Las  legumbres  son indispensables para la salud del corazón gracias a su contenido de fibra soluble, que absorbe el colesterol para poder ser eliminado del cuerpo y que no se adhiera a las paredes de las arterias. Además, las legumbres son una excelente fuente de  proteínas y fibras. LAS LEGUMBRES

11. Los  aguacates  son una de las mejores fuentes de ácidos grasos esenciales y antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de cáncer. Los ácidos grasos mono insaturados presentes en las paltas reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular en un tercio y además tienen un alto contenido en betasitosteroles que bloquean el colesterol. EL AGUACATE