Makanan_Seimbang_Ibu_Hamil_stunting.pptx

pregnancy, food nutrition

1. Makanan Seimbang Ibu Hamil untuk Mencegah Stunting Dinas Kesehatan

2. Mengapa Penting? - Stunting terjadi akibat kekurangan gizi kronis sejak dalam kandungan hingga usia 2 tahun. - Masa kehamilan adalah periode emas yang menentukan tumbuh kembang janin. - Asupan gizi ibu hamil berpengaruh pada berat lahir, panjang lahir, perkembangan otak, dan daya tahan tubuh anak.

3. Prinsip Gizi Seimbang untuk Ibu Hamil 🍽 Isi Piring Sehat Ibu Hamil: - Karbohidrat: nasi, jagung, ubi, kentang, singkong. - Protein hewani: ikan, telur, ayam, daging, hati, susu. - Protein nabati: tempe, tahu, kacang-kacangan. - Sayur dan buah. - Air putih minimal 8 gelas per hari. ⚖ Proporsi Ideal: - 1/3 karbohidrat - 1/3 sayur - 1/6 lauk - 1/6 buah

4. Zat Gizi Penting Ibu Hamil ✅ Protein → membangun jaringan janin ✅ Zat Besi → mencegah anemia ✅ Asam Folat → cegah cacat tabung saraf ✅ Kalsium → pembentukan tulang dan gigi janin ✅ Zinc → mendukung pertumbuhan sel ✅ Vitamin A, C, D → meningkatkan daya tahan tubuh

5. Contoh Menu Harian Seimbang 🍳 Pagi: Nasi + telur dadar + tumis bayam + pepaya + susu 🥗 Siang: Nasi + ikan bakar + sayur asem + tempe + jeruk 🥪 Selingan: Pisang + segelas susu 🍲 Malam: Nasi + ayam rebus + capcay + tahu + alpukat

6. Hal yang Perlu Dihindari ❌ Makanan instan berpengawet tinggi ❌ Minuman bersoda / berenergi ❌ Kafein berlebihan (kopi/teh pekat) ❌ Makanan mentah/setengah matang

7. Pesan Kunci untuk Ibu Hamil ✨ Makan beragam, bergizi, dan cukup setiap hari ✨ Utamakan protein hewani (ikan, telur, daging, ayam, susu) ✨ Minum tablet tambah darah sesuai anjuran ✨ Lakukan pemeriksaan kehamilan rutin