Mang thai tháng đầu mẹ bầu nên kiêng ăn gì.docx

Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, mẹ bầu cũng cần lưu ý kiêng một số thực phẩm và thói quen ăn uống không lành mạnh. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên mẹ cần lưu ý kiêng những gì?

1. Mang thai tháng đầu mẹ bầu nên kiêng ăn gì?
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ không cần phải ăn quá nhiều nhưng nên chú trọng về
chất lượng bữa ăn và các thực phẩm nên kiêng cữ. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu
tiên mẹ cần lưu ý kiêng những gì?
Xem thêm: bầu tháng đầu có massage bầu được không
Dinh dưỡng khi mang thai tháng đầu tiên mẹ cần lưu ý kiêng những
gì?
Đây là giai đoạn hình thành những cơ quan quan trọng của cơ thể bé như tim, tủy sống,
não, gan, phổi… Trong giai đoạn này, ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như
sắt, axit folic, vitamin D từ sữa, trái cây và rau xanh, mẹ cũng cần lưu ý tránh các thực
phẩm sau:
Rượu bia và thuốc lá: Các chất này có thể gây hại nghiêm trọng cho thai nhi, dẫn
đến các dị tật bẩm sinh, nguy cơ sảy thai và sinh non. Mẹ bầu cần tuyệt đối tránh
xa rượu bia và thuốc lá để bảo vệ sức khỏe của bé.
Caffeine: Mặc dù caffeine có thể giúp mẹ tỉnh táo, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều
caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên hạn
chế uống cà phê, trà và các loại đồ uống có chứa caffeine.
Thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín: Thực phẩm như sushi, sashimi, trứng sống,
hoặc các loại thịt tái có thể chứa vi khuẩn và ký sinh trùng gây hại. Những tác
nhân này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và bé.
Thực phẩm không đảm bảo vệ sinh: Thực phẩm không được chế biến kỹ lưỡng
hoặc không được bảo quản đúng cách có thể gây ngộ độc thực phẩm, ảnh hưởng
tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

2. Một số loại thảo mộc và thực phẩm chức năng: Một số thảo mộc và thực phẩm
chức năng có thể không an toàn cho thai kỳ. Mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ
trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo mộc hay thực phẩm chức năng nào để đảm bảo
an toàn cho bé.
Xem thêm: 19 dấu hiệu bà bầu mang thai nghén con trai theo dân gian
Có bầu tháng đầu nên ăn gì?
Khi mang thai tháng đầu, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, axit folic
và sắt. Ngoài ra đừng quên thêm rau củ quả tươi vào thực đơn mỗi ngày nhé.
Thực phẩm giàu sắt: Sắt giúp vận chuyển oxy đến thai nhi, hỗ trợ sự phát triển của bé và
ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:
Thịt đỏ (thịt bò, thịt nạc)
Thịt gia cầm (gà, vịt)
Cá
Các loại đậu
Rau xanh lá đậm
Xem thêm: 28 điều kiêng kỵ khi mang thai cần tránh
Thực phẩm giàu canxi: Canxi giúp hình thành và phát triển hệ xương và răng cho thai
nhi. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:
Sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua)
Các loại rau lá xanh (cải xoăn, rau bina)
Cá hồi
Cá mòi
Tôm
Thực phẩm giàu protein: Protein giúp hình thành và phát triển các mô và cơ quan của thai
nhi. Các thực phẩm giàu protein bao gồm:
Thịt
Cá
Trứng
Sữa
Các loại đậu
Thực phẩm giàu axit folic: Axit folic rất cần thiết cho sự phát triển của ống thần kinh thai
nhi, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống và não úng thủy. Các nguồn
thực phẩm giàu axit folic bao gồm:
Rau xanh lá đậm (cải bó xôi, bông cải xanh, súp lơ xanh)

3. Các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu lăng)
Ngũ cốc nguyên hạt
Trái cây họ cam quýt (cam, bưởi, quýt)
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất khác: Vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết
cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng
chất như vitamin A, vitamin C, vitamin D, kẽm và i-ốt. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý uống
đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) và đảm bảo ngủ đủ giấc (khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày) để
duy trì sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.
Mẹ bầu kiêng cữ và hiểu những điều mình kiêng cữ sẽ giúp rất nhiều trong việc xây dựng
sức khỏe tổng thể cho thai nhi cũng như giúp mẹ có 1 chu kì mang thai thuận lợi mẹ tròn
con vuông. Đầu xuôi đuôi sẽ lọt, một chút khó chịu của bản thân, của vị giác nhạt nhẽo sẽ
trôi qua nhanh, thành quả một đứa bé khỏe mạnh mặt mày tươi như hoa đang chờ đợi ba
mẹ ở phía trước.
Ngoài ra, trong suốt thai kỳ đầy thử thách, các bà bầu cũng có thể tìm kiếm các dịch vụ
spa chăm sóc bầu chuyên nghiệp để đồng hành. Mama Maia Spa là một địa chỉ uy tín tại
Hà Nội, nổi tiếng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm và được đào tạo bài bản.