Manual de Dominadas. Ejercicios practicos.

Manual para la mejora de dominadas

3. Aprende las bases del entrenamiento de
las dominadas con los puntos del 1-6

Tras la lectura de estos puntos

8. lea, tenemos que

4a=F/m->F=m-a

10. Importancia el contr

13. “Con un correcto entrenamiento y una adecuada composición corporal, el resultado será positivo”|

15. o ud 7
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sota Pra a | crasiion | 233

18. Mantén la tensión en el rango final del movimiento, de manera que la activación muscular estabilice la cabeza del húmero durante
‘todo el rango de movimiento.

Apuesta por variar los agarres a lo largo de la

preparación. Recuerda que la diferencia entre

agarres a nivel de solcitaclön muscular no es
significativa.

Evita la protracción del hombro en la fase
final de la subida.

En líneas generales podemos apostar por emplear el agarre neutro de car

IRM y con un agarre prono cuando queramos trabajar con sertes de altas repeticiones, buscando tener sensaciones más
parecidas a la propla prueba.

trabajar con cargas elevadas, próximas a nuestro

20. esa GOkg. Este sujlo, pos
50 corp

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21. Repeticiones en jalón al falo con el
propio peso corporal

IRM jalón/peso corporal

Número de dominadas al fallo

Número de dominadas al falo

22. Pwo [1 | en

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Como podemos ver, si sólo haces dos dominadas con tu peso, cualquier carga
Inferior al 45% de tu IRM, te solitará trabajar con cargas nferiores a tu proplo
peso corporal. Por eso, podrías apostar por emplear el jalón de forma puntual
para reforzar el trabajo de fuerza de cara a las dominadas.