MATERI PJOK KEBUGARAN JASMANI SD,SMP,SMA

KEBUGARAN JASMANI

1. BAB 5 Aktivitas Kebugaran Jasmani Memahami komponen kebugaran jasmani . Memahami penyusunan program latihan kebugaran jasmani . Memahami dan mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan dan keterampilan . Memahami dan mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan. Tujuan pembelajaran : Sumber : F lickr.com/SpecialOCanda

2. Secara umum , manfaat kebugaran jasmani adalah untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran sekaligus menjaga kesehatan seseorang . Manfaat ini tentunya dapat mendukung setiap aktivitas yang dilakukan setiap harinya sehingga tubuh tidak mudah lelah dan cedera . Manfaat Kebugaran Jasmani

3. Untuk menjaga kebugaran jasmani, ada tiga latihan yang harus diperhatikan, yaitu latihan kekuatan, kelincahan, kecepatan, daya tahan dan kesimbangan . A . Komponen Kebugaran Jasmani

4. B . Penyusunan Program Latihan Kebugaran Jasmani 1 . Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan 1. Latihan kekuatan otot perut ( sit-up ) Sumber : P ixabay.com/keifit

5. 2. Latihan kekuatan otot lengan ( push up )

6. 3. Latihan kekuatan otot punggung ( back-up )

7. 1. Latihan kekuatan otot tungkai ( naik turun bangku )

8. b . Latihan daya tahan otot Sumber : Flickr.com/Tejvan Pettinger Bersepeda bermanfaat untuk melatih daya tahan otot.

9. c . Latihan daya tahan pernapasan Lari jarak menengah bertujuan mengukur kemampuan daya tahan tubuh seseorang. Sumber : Pixabay.com/Skeeze

10. d . Latihan kelenturan Dengan meregangkan otot, kita dapat menghilangkan ketegangan/kelelahan otot yang selama ini digunakan untuk aktivitas sehari-hari. Sumber : Pixabay.com/keifit

11. a. Latihan kelincahan Latihan kelincahan bertujuan meningkatkan kelincahan gerakan, baik secara disengja maupun tidak disengaja/refleks. Sumber : Pixabay.com/keifit 2 . Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan

12. b. Latihan kecepatan Sumber : F lickr.com/Wiloiam Warby Latihan kecepatan bertujuan meningkatkan kekuatan ( power ) pada organ tubuh antara lain sendi lutut, mata kaki, jari (tangan dan siku) siku, leher, bahu, pangkal paha, kecepatan melihat, dan gerak sesuai fungsinya.

13. b. Latihan k eseimbangan Sumber : F lickr.com/Wiloiam Warby Melatih keseimbangan secara rutin akan membantu   menjaga tubuh agar tidak mudah jatuh . Bahkan meski usia sudah tidak lagi muda , risiko terjatuh bisa menurun tajam . Manfaat latihan keseimbangan di atas sebenarnya dapat diperoleh dengan melakukan olahraga ringan .