material-de-apoio-parte-1.pdf.educacaofisicanasuarotina

Material de apoio para estudos de educação física

1. 51 MÉTODOS DE TREINO NA MUSCULAÇÃO
Prof. Dr. Henrique Miguel
@prof.henrique.miguel

2. @prof.henrique.miguel
DESMISTIFICANDO OS MÉTODOS DE TREINO
PARA A HIPERTROFIA MUSCULAR
Conceito base
3 x 10 x 10kg3 x 10 x 10kg (+ 10x 30%)
300 kg
390 kg

3. @prof.henrique.miguel
DESMISTIFICANDO OS MÉTODOS DE
TREINO PARA A HIPERTROFIA MUSCULAR
VOLUME
INTENSIDADE
TEMPO SOB TENSÃO
TIPO DE AÇÃO MUSCULAR
INTERVALO DE RECUPERAÇÃO

4. ANOTAÇÕES

5. BISET
AGONISTA/AGONISTA
AGONISTA/ANTAGONISTA
SUPERIOR/INFERIOR
FREE/MACHINE
Prof. Dr. Henrique [email protected]

6. @prof.henrique.miguel
-DOIS EXERCÍCIOS REALIZADOS
EM SEQUÊNCIA
-AUMENTO DO VOLUME
-AUMENTO DO TST
-MAIOR TRABALHO
NEUROMUSCULAR
1. BISET AGONISTA/AGONISTA

7. ANOTAÇÕES

8. @prof.henrique.miguel
-DOIS EXERCÍCIOS REALIZADOS
EM SEQUÊNCIA
-MÚSCULOS DIFERENTES
(ANTAGONISTAS)
-AUMENTO DO PUMP MUSCULAR
-MAIOR TRABALHO
NEUROMUSCULAR
2. BISET AGONISTA/ANTAGONISTA

9. ANOTAÇÕES

10. @prof.henrique.miguel
-DOIS EXERCÍCIOS REALIZADOS
EM SEQUÊNCIA
-SEGMENTOS DIFERENTES
-OTIMIZAÇÃO DO TEMPO DE
TRABALHO
-GRANDE DEMANDA ENERGÉTICA
3. SUPERIOR/INFERIOR

11. ANOTAÇÕES

12. @prof.henrique.miguel
-DOIS EXERCÍCIOS REALIZADOS
EM SEQUÊNCIA
-BUSCAR ELEVAR O VOLUME
-DEMANDAS MECÂNICAS
COMPLEMENTARES
-AUMENTO DOS ESTÍMULOS
4. FREE/MACHINE

13. ANOTAÇÕES

14. @prof.henrique.miguel
Controle da carga semanal (VR, VB, VA)
Pontos importantes no método Biset
1ª set 2ª set 3ª set
Tempo de intervalo

15. @prof.henrique.miguel
OS MÉTODOS MULTISETS NÃO SÃO APENAS
SÉRIES EMPILHADAS UMA SOBRE AS OUTRAS
ELABORE SEUS MULTISETS BUSCANDO APLICAR SEU
CONHECIMENTO SOBRE CINESIOLOGIA E ANATOMIA
ATENÇÃO AO COLOCAR MULTISETS QUE AGRUPEM
EXERCÍCIOS UNILATERIAIS E BILATERAIS

16. ANOTAÇÕES

17. TRISET
AGONISTA/AGONISTA/AGONISTA
AGONISTA/ANTAGONISTA/AGONISTA
MULTIARTICULAR/UNIARTICULAR/MULTIARTICULAR
VARIADO
Prof. Dr. Henrique [email protected]

18. @prof.henrique.miguel
-TRÊS EXERCÍCIOS REALIZADOS
EM SEQUÊNCIA
-AUMENTO DO VOLUME
-AUMENTO DO TST
-MAIOR TRABALHO
NEUROMUSCULAR
5. AGONISTA/AGONISTA/AGONISTA

19. ANOTAÇÕES

20. @prof.henrique.miguel
-TRÊS EXERCÍCIOS REALIZADOS
EM SEQUÊNCIA
-MUSCULATURA ANTAGÔNICA
-AUMENTO DO TST
-ALTA DEMANDA DO
TRABALHO NEUROMUSCULAR
6. AGONISTA/ANTAGONISTA/AGONISTA

21. ANOTAÇÕES

22. @prof.henrique.miguel
-TRÊS EXERCÍCIOS REALIZADOS
EM SEQUÊNCIA
-GRUPOS MUSCULARES
DIFERENTES
-AUMENTO DA DEMANDA
ENERGÉTICA
-ALTA DEMANDA DO
TRABALHO NEUROMUSCULAR
7. MULTIARTICULAR/UNIARTICULAR/
MULTIARTICULAR

23. ANOTAÇÕES

24. @prof.henrique.miguel
-TRÊS EXERCÍCIOS REALIZADOS
EM SEQUÊNCIA
-GRUPOS MUSCULARES DIFERENTES
-AUMENTO DA DEMANDA
ENERGÉTICA
-OTIMIZAÇÃO DO TEMPO
DE TREINO
8. VARIADO

25. ANOTAÇÕES

26. GIANTSET
UPPER BODY
LOWER LIMBS
FULL BODY
Prof. Dr. Henrique [email protected]

27. @prof.henrique.miguel
-QUATRO OU MAIS EXERCÍCIOS
REALIZADOS EM SEQUÊNCIA
-AUMENTO DO VOLUME
-AUMENTO DO PUMP
MUSCULAR
-MAIOR RECRUTAMENTO
NEUROMUSCULAR
9. UPPER BODY

28. ANOTAÇÕES

29. @prof.henrique.miguel
-QUATRO OU MAIS EXERCÍCIOS
REALIZADOS EM SEQUÊNCIA
-AUMENTO DO VOLUME
-AUMENTO DO PUMP
MUSCULAR
-MAIOR RECRUTAMENTO
NEUROMUSCULAR
10. LOWER LIMBS

30. ANOTAÇÕES

31. @prof.henrique.miguel
-QUATRO OU MAIS EXERCÍCIOS
REALIZADOS EM SEQUÊNCIA
-AUMENTO DO VOLUME
-AUMENTO DA DEMANDA
ENERGÉTICA
-MAIOR RECRUTAMENTO
NEUROMUSCULAR
11. FULL BODY

32. ANOTAÇÕES

33. 2 UP -1 DOWN
Prof. Dr. Henrique [email protected]

34. @prof.henrique.miguel
-CONSISTE EM REALIZAR A FASE CONCÊNTRICA
BILATERAL E A FASE EXCÊNTRICA UNILATERAL,
“SUPORTANDO” O PESO NA NEGATIVA.
-AS AÇÕES EXCÊNTRICAS MOSTRAM VÁRIOS BENEFÍCIOS
HIPERTRÓFICOS NA LITERATURA.
-A FASE CONCÊNTRICA NÃO NECESSITA DE APOIO DE UM
PARCEIRO DE TREINO
-ÓTIMO MÉTODO PARA AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR.
12. 2 UP -1 DOWN

35. @prof.henrique.miguel
12. 2 UP -1 DOWN
CONCÊNTRICA EXCÊNTRICA

36. ANOTAÇÕES

37. SUPER SLOW
Prof. Dr. Henrique [email protected]

38. @prof.henrique.miguel
CONSISTE EM REALIZAR REPETIÇÕES DE FORMA
EXTREMAMENTE LENTA, CONTROLANDO A CADÊNCIA,
TANTO NA FASE CONCÊNTRICA, QUANTO EXCÊNTRICA.
UM CICLO DE MOVIMENTO PODE DURAR DE 15 A 60 SEGUNDOS.
AS CARGAS SÃO MENORES E O TST AUMENTA
CONSIDERAVELMENTE.
UTILIZAR PARA ESTE MÉTODO, PREFERENCIALMENTE, MÁQUINAS.
13. SUPER SLOW

39. @prof.henrique.miguel
13. SUPER SLOW

40. ANOTAÇÕES

41. PRÉ EXAUSTÃO
Prof. Dr. Henrique [email protected]

42. @prof.henrique.miguel
-POPULARIZADO POR JOE WIDER, MIKE MENTZER E
ARTHUR JONES.
-CONSISTE NA REALIZAÇÃO DE UM EXERCÍCIO
MONOARTICULAR ANTES DE UM MULTIARTICULAR.
-BUSCA-SE “ISOLAR” A MUSCULATURA ALVO, IMPEDINDO
QUE A MUSCULATURA COMPLEMENTAR DIMINUA A
ATIVAÇÃO DO MÚSCULO ALVO.
14. PRÉ EXAUSTÃO

43. @prof.henrique.miguel
14. PRÉ EXAUSTÃO

44. ANOTAÇÕES

45. PÓS EXAUSTÃO
Prof. Dr. Henrique [email protected]

46. @prof.henrique.miguel
-CONSISTE NA REALIZAÇÃO DE UM EXERCÍCIO
MULTIARTICULAR ANTES DE UM EXERCÍCIO
UNIARTICULAR.
-COM A FADIGA DO MÚSCULO QUE SUPORTA MAIOR
CARGA, O MÚSCULO QUE SUPORTA MENOS CARGA IRÁ
REALIZAR UM TRABALHO ACESSÓRIO, BUSCANDO A
RELIZAÇÃO DE REPETIÇÕES APÓS A FALHA.
15. PÓS EXAUSTÃO

47. @prof.henrique.miguel
15. PÓS EXAUSTÃO

48. ANOTAÇÕES

49. PIRÂMIDES
CRESCENTE, DECRESCENTE,
SIMÉTRICA (TRUNCADA), ASSIMÉTRICA,
COMPLETA, REVERSA
Prof. Dr. Henrique [email protected]

50. @prof.henrique.miguel
oASSIM COMO O BISET E O TRISET, OS MÉTODOS PIRAMIDAIS SÃO
LARGAMENTE UTILIZADOS NO TREINAMENTO DE FORÇA.
oESTES MÉTODOS POSSUEM DIVERSAS VARIAÇÕES QUE PODEM SER
COLOCADAS PONTUALMENTE EM MOMENTOS ESPECÍCOS DA
PERIODIZAÇÃO.
oENTRE OS BENEFÍCIOS DAS PIRÂMIDES, PODEMOS CITAR A
PROGRESSÃO DE CARGA, O AUMENTO DO VOLUME DE TREINO, UM
MELHOR TST E A VARIAÇÃO EFEFTIVA DE DIFERENTES
INTENSIDADES, OTIMIZANDO O TRABALHO DO SISTEMA
NEUROMUSCULAR.
MÉTODOS PIRAMIDAIS

51. @prof.henrique.miguel
16. PIRÂMIDE CRESCENTE
10 REPS
6 REPS
15 REPS
85% 1RM
75% 1RM
65% 1RM
PROGRESSÃO DAS
SÉRIES DO EXERCÍCIO

52. ANOTAÇÕES

53. @prof.henrique.miguel
17. PIRÂMIDE DECRESCENTE
10 REPS
6 REPS
15 REPS
85% 1RM
75% 1RM
65% 1RM
PROGRESSÃO DAS
SÉRIES DO EXERCÍCIO

54. ANOTAÇÕES

55. @prof.henrique.miguel
18. PIRÂMIDE SIMÉTRICA (TRUNCADA)
10 REPS
6 REPS
15 REPS
85% 1RM
75% 1RM
65% 1RM
PROGRESSÃO DAS
SÉRIES DO EXERCÍCIO
75% 1RM
65% 1RM
10 REPS
15 REPS

56. ANOTAÇÕES

57. @prof.henrique.miguel
19. PIRÂMIDE ASSIMÉTRICA
6 REPS
15 REPS
85% 1RM
65% 1RM
PROGRESSÃO DAS
SÉRIES DO EXERCÍCIO
75% 1RM
65% 1RM
10 REPS
15 REPS

58. ANOTAÇÕES

59. @prof.henrique.miguel
20. PIRÂMIDE COMPLETA
10 REPS
6 REPS
15 REPS
85% 1RM
75% 1RM
65% 1RM
PROGRESSÃO DAS
SÉRIES DO EXERCÍCIO
75% 1RM
85% 1RM
10 REPS
6 REPS

60. ANOTAÇÕES

61. @prof.henrique.miguel
21. PIRÂMIDE REVERSA
10 REPS
6 REPS
15 REPS
85% 1RM
75% 1RM
65% 1RM
PROGRESSÃO DAS
SÉRIES DO EXERCÍCIO
65% 1RM
65% 1RM
10 REPS
6 REPS

62. ANOTAÇÕES

63. ONDULATÓRIO
Prof. Dr. Henrique [email protected]

64. @prof.henrique.miguel
CONSISTE NA REALIZAÇÃO DE SÉRIES COM CARGAS ALTAS E
BAIXAS, OTIMIZANDO AS ADAPTAÇÕES NEUROMUSCULARES.
A CARGA DEVE SER ESTIPULADA PREVIAMENTE PARA CONTROLE
DO VOLUME DE TREINO
AS REPETIÇÕES PODEM SER REALIZADAS ATRAVÉS DE
QUANTIDADE FIXA, FALHA SUBMÁXIMA OU FALHA TOTAL.
1. ONDULATÓRIO

65. @prof.henrique.miguel
1. ONDULATÓRIO
65% 1RM
18 REPS
45% 1RM
25 REPS
80% 1RM
12 REPS
50% 1RM
20 REPS
60% 1RM
19 REPS

66. ANOTAÇÕES

67. RRA (Repetições Regressivas Alternadas)
Prof. Dr. Henrique [email protected]

68. @prof.henrique.miguel
ESTE MÉTODO DEVE SER EXECUTADO EM EXERCÍCIOS UNILATERIAS;
CONSISTE NA REALIZAÇÃO DE UM BLOCO DE MICROSSÉRIES, PARA CADA
MEMBRO TRABALHADO, PARTINDO DE UMA QUANTIDADE MAIOR DE
REPETIÇÕES PARA UMA MÍNIMA ESTIPULADA.
A ALTERNÂNCIA ENTRE OS MEMBROS NÃO UTILIZA PAUSA.
PROPORCIONA UMA FORMA EXCELENTE DE PROLONGAR A FADIGA
MUSCULAR, AUMENTANDO O VOLUME DE TREINO.
ALÉM DISSO, MOSTRA CAUSA ENORME AUMENTO DE METABÓLITOS,
PROVOCANDO GRANDE PUMP MUSCULAR.
2. RRA

69. @prof.henrique.miguel
2. RRA
Carga: 10 a 12 reps
8 REPS 8 REPS
7 REPS 7 REPS
6 REPS 6 REPS
5 REPS 5 REPS
4 REPS 4 REPS
3 REPS 3 REPS
2 REPS 2 REPS
1 REP 1 REP

70. ANOTAÇÕES

71. BISET CONTRALATERAL
Prof. Dr. Henrique [email protected]

72. @prof.henrique.miguel
ESTE MÉTODO VAI DE ENCONTRO COM OS ACHADOS DA
LITERATURA QUE TÊM MOSTRADO OS BENEFÍCIOS DO
TREINAMENTO CONTRALATERAL PARA A HIPERTROFIA.
CONSISTE NA REALIZAÇÃO DE UM EXERCÍCIO UNILATERAL SEGUIDO POR
OUTRO UNILATERAL, PARA O MESMO GRUPAMENTO MUSCULAR, PORÉM,
PARA MEMBROS DIFRENTES (POR EXEMPLO, DOMINTE SEGUIDO PELO NÃO
DOMINANTE).
PELO FATO DE SE TRABALHAR MEMBROS DISTINTOS, CONSEGUIMOS
PROLONGAR A FADIGA MUSCULAR, AUMENTANDO O VOLUME DE TREINO.
ALÉM DISSO, OS MECANISMOS CONTRALATERIAS DA HIPERTROFIA PODEM
PARTICIPAR ATIVAMENTE.
3. BISET CONTRALATERAL

73. @prof.henrique.miguel
3. BISET CONTRALATERAL

74. ANOTAÇÕES

75. INTRASET REST
Prof. Dr. Henrique [email protected]

76. @prof.henrique.miguel
CONSISTE NA UTILIZAÇÃO DE INTERVALOS CURTOS
(10 A 30 SEG), FRACIONANDO AS SÉRIES, SENDO QUE
O PRATICANTE, NÃO NECESSARIAMENTE, CHEGA À FALHA.
VOLUMES ELEVADOS NA MUSCULATURA ALVO;
MAIOR ACÚMULO DE METABÓLITOS;
BOA EXECUÇÃO DURANTE GRANDE PARTE DA SÉRIE;
PERMITE SUPORTAR MAIORES CARGAS NUM MAIOR ESPAÇO
DE TEMPO.
4. INTRASET REST

77. @prof.henrique.miguel
3 (6X4)/15’
4. INTRASET REST
4 REPS 4 REPS 4 REPS 4 REPS 4 REPS4 REPS
10 SEG 10 SEG 10 SEG 10 SEG 10 SEG

78. ANOTAÇÕES

79. AGONISTA-AGONISTA IN REST
AGONISTA-ANTAGONISTA IN REST
Prof. Dr. Henrique [email protected]

80. @prof.henrique.miguel
DOIS EXERCÍCIOS PARA O MESMO GRUPAMENTO MUSCULAR,
PORÉM, O SEGUNDO, É REALIZADO EM FORMA DE INTERVALO
ATIVO.
MINIMIZA O TEMPO DE TREINO DA SESSÃO;
MANTÉM O MÚSCULO EM CONSTANTE TRABALHO, FAZENDO COM QUE SEU
ESTRESSE SEJA ALCANÇADO NUM MENOR INTERVALO DE TEMPO;
AUMENTA A INTENSIDADE DE TRABALHO FRENTE AO GRUPAMENTO MUSCULAR
ESCOLHIDO;
OTIMIZA A TENSÃO MUSCULAR E TEM ÊNFASE NA FALHA DO MOVIMENTO;
AUXILIA SIGNIFICATIVAMENTE NO ACÚMULO DE METABÓLITOS NA MUSCULATURA,
POTENCIALIZANDO OS GANHOS HIPERTRÓFICOS.
5. AGONISTA-AGONISTA IN REST

81. @prof.henrique.miguel
5. AGONISTA-AGONISTA IN REST
8/12 REPS –70/80% 1RM
ATÉ 35 SEG –30% 1RM
INTERVALO ATIVO

82. ANOTAÇÕES

83. @prof.henrique.miguel
DOIS EXERCÍCIOS PARA GRAPAMENTOS MUSCULARES
ANTAGONISTAS, ONDE O SEGUNDO, É REALIZADO EM FORMA
DE INTERVALO ATIVO.
6. AGONISTA-ANTAGONISTA IN REST
8/12 REPS –80% 1RM
ATÉ 35 SEG –30% 1RM
INTERVALO ATIVO

84. ANOTAÇÕES

85. MÉTODO 21
Prof. Dr. Henrique [email protected]

86. @prof.henrique.miguel
EM UM DETERMINADO EXERCÍCIO, BUSCA-SE TRABALHAR
AS FASES DIFERENTES DE UMA AÇÃO CONCÊNTRICA,
FAZENDO COM QUE OS ESTÍMULOS SEJAM OTIMIZADOS
POR UMA AÇÃO TOTAL E 2 AÇÕES PARCIAIS (7+7+7).
GRANDE ACÚMULO DE METABÓLITOS NA MUSCULATURA.
EFETIVO NO AUMENTO DO VOLUME TOTAL DO
GRUPAMENTO MUSCULAR A SER TRABALHADO.
7. MÉTODO 21

87. @prof.henrique.miguel
7. MÉTODO 21
1
2
3

88. ANOTAÇÕES

89. MÉTODO 3/7
Prof. Dr. Henrique [email protected]

90. @prof.henrique.miguel
CONSISTE NUM CONJUNTO DE SÉRIES, BUSCANDO A VARIABILIDADE
DAS REPETIÇÕES, NUM FORMATO CONTÍNUO (DE 3 A 7 REPS).
PARA CADA “MICROSSÉRIE” DÁ-SE O INTERVALO DE 10/15 SEGUNDOS E
A CARGA UTILIZADA FICA EM TORNO DE 70% 1RM;
NOTA-SE UM AUMENTO DO VOLUME TOTAL DE TRABALHO, MAIOR
ACÚMULO DE METABÓLITOS E FÁCIL APLICABILIDADE PARA
PRATICANTES INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS.
8. MÉTODO 3/7

91. @prof.henrique.miguel
8. MÉTODO 3/7
3 REPS
70%1RM
10 SEG 10 SEG 10 SEG 10 SEG
4 REPS 5 REPS 6 REPS 7 REPS

92. ANOTAÇÕES

93. MÉTODO 6/20
Prof. Dr. Henrique [email protected]

94. @prof.henrique.miguel
MÉTODO QUE UTILIZA A BASE DE HIGH E LOW LOADS DENTRO DE
UMA MESMA SÉRIE.
POR SÉRIE, CONSISTE NA REALIZAÇÃO DE DUAS MICROSSÉRIES, ONDE, A
PRIMEIRA É REALIZADA COM UMA CARGA PARA REALIZAÇÃO DE 6RM;
APÓS UMA PEQUENA PAUSA, REALIZA-SE A SEGUNDA MICROSSÉRIE COM
CARGA PARA 20RM.
MAIOR TST SOBRE A MUSCULATURA A SER TRABALHADA E AUMENTO DO
ACÚMULO DE METABÓLITOS;
OTIMIZAÇÃO DO VOLUME DO EXERCÍCIO E MAXIMIZA O TRABALHO
NEUROMUSCULAR ATRAVÉS DA VARIAÇÃO DAS INTENSIDADES.
9. MÉTODO 6/20

95. @prof.henrique.miguel
9. MÉTODO 6/20
Tradicional ou reverso
6 REPS
20 REPS
6 REPS
20 REPS
6 REPS
20 REPS

96. ANOTAÇÕES

97. DOUBLE REPS
Prof. Dr. Henrique [email protected]

98. @prof.henrique.miguel
CONSISTE NA REALIZAÇÃO DE SÉRIES CONJUGADAS, COM O
DOBRO DE REPETIÇÕES DA SÉRIE ANTERIOR.
AUMENTA O VOLUME TOTAL DE TREINO;
AUMENTA O TST;
AUMENTA SIGNIFICATIVAMENTE O ACÚMULO DE METABÓLITOS
NO MÚSCULO
10. DOUBLE REPS

99. @prof.henrique.miguel
10. DOUBLE REPS
6 REPS
12 REPS
24 REPS
10 SEG 10 SEG
20 KG 10 KG 5 KG

100. ANOTAÇÕES

101. GERMAN VOLUME TRAINING (GVT)
Prof. Dr. Henrique [email protected]

102. @prof.henrique.miguel
O GERMAN VOLUME TRAINING FOI PRECONIZADO PELO
ALEMÃO ROLF FESER NOS ANOS 70. VINCE GIRONDA AJUDOU
A DISSEMINAR ESTE MÉTODO DE TREINO PARA O MUNDO DO FISICULTURISMO.
CONSISTE NA REALIZAÇÃO DE UM EXERCÍCIO COM 10 SÉRIES E 10 REPETIÇÕES.
A CARGA DEVE SER AJUSTADA PARA 14 A 16 REPETIÇÕES MÁXIMAS PARA QUE O
PRATICANTE CONSIGA REALIZAR O EXERCÍCIO POR COMPLETO. O INTERVALO
ENTRE AS SÉRIES NÃO DEVE ULTRAPASSAR OS 90 SEGUNDOS.
É UM MÉTODO EXTREMAMENTE INTENSO E VOLUMOSO, EXCELENTE PARA
PRATICANTES AVANÇADOS.
11. GVT

103. @prof.henrique.miguel
11. GVT
10 REPS
70%1RM
10 REPS 10 REPS 10 REPS 10 REPS 10 REPS 10 REPS 10 REPS 10 REPS 10 REPS

104. ANOTAÇÕES

105. REST PAUSE
Prof. Dr. Henrique [email protected]

106. @prof.henrique.miguel
INICIA-SE COM UMA CARGA PRÉ-DEFINIDA PARA REALIZAÇÃO DE 10/12
REPETIÇÕES. FAZ-SE A SÉRIE COM REPETIÇÕES ATÉ A FALHA. ÁPÓS ISSO,
REALIZA-SE UM INTERVALO DE 5 A 15 SEGUNDOS. NOVAMENTE, FAZ-SE
REPETIÇÕES ATÉ A FALHA. PODE-SE UTILIZAR DUAS OU TRÊS NOVAS SÉRIES
APÓS AS MICROPAUSAS.
DIMIMUIÇÃO DO TEMPO DE TREINO;
AUMENTO DO VOLUME DO TRABALHO;
OTIMIZAÇÃO DO TRABALHO NEUROMUSCULAR
28. REST-PAUSE

107. @prof.henrique.miguel
28. REST-PAUSE
5 A 15 SEG 5 A 15 SEG
12 REPS
9 REPS
6 REPS

108. ANOTAÇÕES

109. Prof. Dr. Henrique [email protected]
Esse material é pessoal e intransferível. A reprodução do mesmo, ou de qualquer parte dele sem a
autorização do autor é considerado crime de violação de direitos autorais. Art. 184. Violar direitos de
autor e os que lhe são conexos: Pena –detenção, de 3 (três) meses a 1 (um) anoe multa.