Metodos de entrenamiento

Métodos de entrenamientos y Test de Aptitud Física.

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO VICE RECTORADO ACADÉMICO FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN Métodos de Entrenamiento y Test de Aptitud Física Nombre: Dayrin Rodríguez C.I: 27629001 M111

2. Introducción Tener conocimientos en todos los ámbitos es importante y sobre todo cuando se trata de algo relacionado con el cuerpo y la salud, por ello el presente trabajo se realiza con la finalidad de adquirir más conocimientos sobre los Métodos de Entrenamientos y Test de Aptitud Física. Mediante un conjunto de ejercicios, técnicas y estrategias concretas, establecidas de forma programada, se puede conseguir mejorar las capacidades físicas. Este proceso recibe el nombre de “Preparación Física o Métodos de Entrenamiento ”, y se desarrolla siempre de forma programada y ordenada. Por otra parte, en cuanto al test de Aptitud Física es una herramienta para aquellas personas o atletas que quieran medir sus capacidad.

3. Método de entrenamiento Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos, actividades y ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la condición física del deportista. Estos engloban el término “condición física” se considera que todas las personas necesitan disponer de una cierta condición física para llevar a cabo sus tareas de la vida cotidiana y profesional. Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:  1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada . Su duración puede ser de 20 a 30 minutos. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek , el entrenamiento total 2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval -training y los sistemas de repeticiones. 3. SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.

4. Sistema de entrenamiento continuo La carrera continua consiste en correr durante un determinado tiempo o distancia, sin parar, como un modo para trabajar nuestra forma física.   La carrera continua es una actividad que nos permite tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias y cardiacas, en otras palabras, al realizarla podemos percatarnos del trabajo que realiza el corazón (ritmo cardiaco) y las necesidades de incrementar el consumo de oxígeno. Características -Este sistema permite desarrollar principalmente la resistencia aeróbica, cuya condición es un ejercicio de baja o media intensidad, en que las pulsaciones (intensidad) oscilan entre 120 y 160 por minuto . -No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la respiración compensa el gasto producido).  -Ritmo constante -Hay dos tipos de carrera continua: una a ritmo lento (5 minutos por kilómetro) y otra a ritmo medio (entre 4'15'' y 4'30'' por kilómetro ) -La principal fuente de energía la proporcionan los ácidos grasos (la grasa), que se convierte en ATP a través de la cadena aeróbica, por ello es muy recomendable para adelgazar. Carrera continua

5. El F artlek Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización. Para ello se aprovechan desniveles, recorridos en zigzag y todos aquellos terrenos que permitan una mayor motivación. Características -La velocidad suele ser variable (media-baja-alta) aprovechando los ritmos bajos para recuperarse. -La frecuencia cardíaca ya no permanece constante y puede oscilar entre 140 y 180 pulsaciones por minuto (ppm). -Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta). Desarrollo, mejoramiento y mantenimiento de la tolerancia o capacidad aeróbica. Acostumbrar al deportista a los cambios de ritmos de los desplazamientos. Desarrollar una demanda física de distancia. Desarrollar una demanda física de intensidad. Beneficios físico y para la salud que aporta Sistema de entrenamiento continuo

6. Sistema de entrenamiento continuo Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos (en los que pueden trabajarse todas las cualidades físicas ) Se alternan carreras a diferentes ritmos, aprovechando desniveles del terreno, con ejercicios de varios tipos. No existen pausas, la carrera y los ejercicios van encadenados de forma continua. La intensidad de carrera es variable en función de la actividad, suelen alcanzarse las 160 ppm y se debe procurar no estar por debajo de 120 ppm. Características -Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de ritmo) y ejercicios gimnásticos. - El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la parte que se esté realizando. - No hay pausas. - Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad del ejercicio realizado o la carrera sea elevada). Entrenamiento total

7. Sistema de Entrenamiento Fraccionados Interval -training:  Características Intensidad: varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona. Distancia a recorrer: 100 a 400 m. Repeticiones : 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga). Recuperación : 2 ’, siendo una recuperación parcial y no total (recuperando hasta las 120 pulsaciones/minuto) Beneficios Físicos y para la Salud que aporta Con esta forma de entrenamiento se mejora la coordinación de movimientos intensos (rápidos y fuertes) frente a la fatiga por exceso de ácido láctico o por el agotamiento de los depósitos de fosfato muscular. Se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero las pausas son incompletas. es decir que no alcanza una recuperación entre una carga y otra dentro de una sesión de entrenamiento.

8. Sistemas de entrenamiento F raccionados Repeticiones Dependiendo de cómo se conjuguen dichas variables podemos tener los siguientes sistemas de repeticiones: - Repeticiones de distancias medias. Intensidad submáxima y recuperación corta. Se desarrolla la resistencia anaeróbica. Repeticiones de distancias cortas. Intensidad máxima y recuperación larga. Se desarrolla la velocidad. - Cuestas. Repeticiones de distancias en un terreno inclinado. Se puede desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad y la potencia. - Repeticiones con pesas. Se desarrolla la fuerza. - Repeticiones de ejercicios de flexibilidad. Se desarrolla la flexibilidad Características Esfuerzo fraccionado en partes pequeñas de trabajo, pero a diferencia del anterior, la pausa de recuperación es completa para iniciar la nueva repetición en condiciones idóneas.

9. Sistemas de E ntrenamiento Mixtos Los circuitos Son sistemas de entrenamiento mixto que permiten trabajar la resistencia en pequeños espacios, como gimnasios, donde el material de trabajo está limitado. El trabajo consiste en la realización de una serie de estaciones, entre 8 y 12, de forma consecutiva y que afectan a todas las partes del cuerpo. Los ejercicios deben distribuirse de forma racional, de modo que no se trabajen los mismos grupos musculares seguidos Los circuitos suelen tener las siguientes características: -El tiempo de trabajo oscila entre 30-45 segundos. -La recuperación entre postas oscila entre 20-30 segundos. -El número de series es entre 2 y 3 con una recuperación entre ellas de 3 a 5 minutos. -La orientación del circuito depende de la intensidad del mismo. Pueden ser ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. - Se pueden trabajar todas las cualidades físicas, dependiendo de cómo sean los ejercicios que se elijan para cada estación.

10. Test de Aptitud Física Son pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar de una forma simple el nivel individual de condición o forma física. Existen infinidad de pruebas, cada una de ellas destinada a medir una capacidad o cualidad física (fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad). También hay pruebas para medir las cualidades motrices (agilidad, equilibrio, coordinación…) Test de Valoración de Rendimiento Deportivo Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el estado de preparación del deportista, la mejora respecto al test anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas más sofisticados y precisos en su realización. Los test de valoración del rendimiento deportivo interesan a nivel del alto rendimiento. Test de valoración de rendimiento deportivo

11. Características Pertinencia . Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A. Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper . Fidedigno . Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación . Específico . Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un corredor, no tiene mucha validez . Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar

12. Tipos de test Test de Resistencia Anaeróbica Test de campo. Recorrer la distancia de 500 mts . a máxima velocidad. Otros test tales como: Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato. ( Vitori /Acero). Burpee Test. Test de Flexibilidad Objetivo : Medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas . Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toca una regla situada por delante de él, como se aprecia en la Figura. Test de velocidad Objetivo: Medir la velocidad de arranque Desarrollo: La salida será en posición de pie. El cronometrador debe ubicarse a los 20m, registrando el tiempo justo cuando el tronco del alumno atravieza la línea que demarca tal distancia. Test de Resistencia muscular en abdominales. Durante 1 minuto realizar el mayor número de repeticiones de "V" Test de resistencia Aeróbica Test de Cooper: Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la distancia recorrida. A través de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia recorrida con un Vo2Max. Así como este test tales como: Test de F. Brue Test de "Tren Máximo Impuesto" (TMI) Test de Leger -Boucher: Test de Umbral Anaeróbico

13. Conclusión La evidencia que presentamos anteriormente demuestra que finalmente e l entrenamiento resulta fundamental para mantener el nivel optimo de condición física, ya que este se encuentra orientado a mejorar y desarrollar las capacidades físicas, produciéndose en el organismo diferentes modificaciones y adaptaciones a nivel tanto muscular como cardiovascular, respiratorio. Por otro lado las pruebas de aptitud física posee un rol de gran importancia, puesto que para obtener el máximo resultado de los entrenamientos, es necesario que se lleve a cabo una evaluación física previa que permita la practica del ejercicio con mayor seguridad, pudiéndose además a diseñar un plan de entrenamiento.

14. Bibliografías http://contenidos.educarex.es/varios/efticef/modules/scorm/modulo-teorico-2/website_sistemas_de_entrenamiento.html http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html https://www.sportlife.es/entrenar/correr/articulo/que-es-la-carrera-continua-y-como-hacerla-correctamente-nzm https://prezi.com/rqrwbcklysbv/metodos-de-entrenamiento-fisico/ http://educacionfisicauno.blogspot.com/2009/01/la-carrera-continua.html http://www.tafadycursos.com/load/fundamentos_biologicos/entrenamiento_deportivo/sistema_entrenamiento_continuo/84-1-0-946 https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/test-de-aptitud-fisica https://prezi.com/q5n6qhjl8vws/test-de-aptitud-fisica-definicion-tipos-clasificacion-us / https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/test-de-aptitud-fisica-1339604.html