Metodos de entrenamiento y aptitudes físicas

Métodos de entrenamiento y el test de aptitudes físicas

1. Métodos y aptitudes
físicas
Paola Feregotto
26.199.924
Educación Física
Sección: Saia A
Prof.: Samir de Jesús Matute

2. Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el
entrenamiento para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y
efectos posteriores. Existen diferentes metodos de entrenamiento, que
bien combinados permitirán obtener el mejor resultado.

3. Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La
duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.

4. Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que
el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es
proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.

5. Metodo Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas
de diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción.

6. Metodo Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos
continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene
variaciones de intensidad durante su realización.

Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los
determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a
cumplir.

7. Métodos Fraccionados - Pasadas
Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se
distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación
completa entre la carga y el descanso.

8. Método Interválico
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con
un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una
recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión
de entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas
de trabajo que le producen sensaciones molestas.

9. Método de repeticiones
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad
muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo
entre una y otra repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas
funcionales tratan de volver a la normalidad.

Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite
exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o
velocidad con que se realizan

10. Método de entrenamiento modelado
Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el
atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una
distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una
velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de
competición. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la
resistencia aeróbico, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente
repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean
con cierto nivel de fatiga.

11. Prueba de aptitud física

12. ¿Qué es?
Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar de una forma
simple el nivel individual de condición o forma física. Existen infinidad de pruebas,
cada una de ellas destinada a medir una capacidad o cualidad física (fuerza,
resistencia, velocidad o flexibilidad) o sus variantes (fuerza resistencia, fuerza
explosiva, velocidad de reacción, otras.).También hay pruebas para medir las
cualidades motrices (agilidad, equilibrio, coordinación…) o habilidades concretas
de ciertos deportes (velocidad de conducción de balón, precisión de tiro, entre
otros).

13. ¿Para qué las hacemos?
. Para conocer el nivel de forma
física general de cada uno o de
una capacidad concreta (poder
aplicarlos de forma autónoma).
. Para conocer nuestros límites
físicos (qué puedo y qué no
puedo hacer).
. Para establecer el punto de
partida del trabajo de mejora de
la forma física (qué debo mejorar)
.

14. ¿Cómo debe hacerse?
Lo primero que debemos tener claro es lo que mide cada prueba (fuerza,
resistencia, otras). Es muy importante que la prueba se haga de manera
correcta, según las indicaciones establecidas para la misma (engañarse
haciendo trampas no sirve para nada).Debe realizarse siempre en condiciones
más parecidas posibles (si hago la flexión de tronco profunda descalzo en
marzo, en junio la tendré que hacer también descalzo para que sea fiable el
resultado).

15. Es imprescindible antes de cada prueba realizar un calentamiento acorde a las
necesidades de la prueba (no debo ni fatigarme mucho).
Es importante someterse a las pruebas para conocer cuál es nuestro estado
físico o forma al inicio del año que servirá como punto de partida, otra
aplicación a mediados del año y una última al finalizar el mismo.
Debemos tener presente que tanto el control médico como las pruebas de
aptitud física deportiva inicial son condiciones imprescindibles para iniciar
cada año las clases de Educación Física.