palestra alimentação saudavel

palestra sobre aliemnatação saudavel

1. Cuidados Nutricionais Nutricionista: Marta Fernandes Acadêmico: Eduardo Dama Teresina - PI 2014

2. O besidade Segundo a OMS

3. Quais os tipos Andróide Gnóide O aumento da gordura visceral caracteriza a chamada “obesidade tipo maçã” e está relacionada a maior risco cardiovascular. O aumento da gordura subcutânea caracteriza a chamada “obesidade tipo pera ” e está relacionada a problemas circulatórios e ortopédicos

4. Causas

5. Alimentação Excessiva Dieta Hipercalórica S edentarismo Fatores Genéticos Grau de Informação Gravidez Menopausa Álcool

6. Consequências para a saúde Alterações Cárdiovasculares ; Complicações Metabólicas; Sistema Pulmonar; Aparelho Gastroistestinal ; Aparelho Genito -urinário e Reprodutor .

7. Alterações Socioeconômicas e Psicossociais Discriminação Educativa, Laboral e Social; Isolamento Social; Depressão e Perda de Autoestima.

8. Como Medir? RCQ IMC

9. Pirâmide do Tratamento de uma Doença Crônica Procurar um Nutricionista mudanças de estilo de vida Conciêntisar -se Atividade fisica Obesidade Hipertensão arterial ICC Diabetes não tabagismo r Redução do estresse Reducação alimentar

10. 1.Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar ) e dois lanches saudáveis por dia. * Não pule as refeições.

11. 2. Inclua diariamente seis porções dos grupos nas refeições: De cereais - arroz , milho , trigo, pães e massas; Do tubérculos - batatas e raízes; Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

12. 3. Coma diariamente pelo menos: Três porções de legumes e verduras como parte das refeições; T rês porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

13. 4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

14. 5. Consuma diariamente: T rês porções de leite e derivados; U ma porção de carnes, aves, peixes ou ovos - retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

15. 6. Consuma , no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite , manteiga ou margarina . Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

16. 7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

17. 8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto , salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

18. 9. Beba pelo menos dois litros - seis a oito copos - de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

19. 10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis .

20. OBRIGADO !! CONTATOS [email protected] [email protected]