PAUSAS ACTIVAS ENTRENAMIENTO SST (1).pdf

SST

1. Sumarse
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OFICINA
La ciencia detrás de las pausas activas
22 de abril, 2021

2. Estacapacitaciónhasidodiseñadaparainstruiraloslíderessobre
losejerciciosquedebenponerenprácticaenlarutinadepausas
activas,comounaalternativaquenosayudaaminimizarlafatiga,el
estrés,ynosgeneramúltiplesbeneficiosgarantizandoasíel
bienestarfísico,mentalysocialdenuestroscolaboradores.
OBJETIVO

4. Sirve para sostener el cuerpo y permitir su
movimiento
Contribuye a mantener estable el centro de
gravedad, tanto en reposo como en
movimiento
Protege la médula espinal
LA ESPALDA

5. Tratamiento clásico basado en el reposo, ha
sido un fracaso.
En la aparición y persistencia del dolor incluyen
factores, mecánicos, médicos y psicosociales.
-Mecánicos:malmanejodecargas,posturas
inadecuadas,debilidadmuscular,traumas,
etc.
Psicosociales: estrés,insatisfacción,
desempeñodecargosconbajonivelde
decisión,faltadeapoyosocial,hábitos
estresantesdelavida.
DOLOR DE ESPALDA

6. PAUSA ACTIVA EFECTIVA
Paraquelaspausasactivassean
efectivas,esimportantetenerencuenta
quelarespiracióndebeserlomás
profunda,lentayrítmicaposible.Hay
querelajarsemientrasseponeen
prácticaelejercicioelegido,
concentrarseensentireltrabajodelos
músculosylasarticulaciones;nose
tienequesentirdolorysedeberealizar
antesdesentircansanciomuscular“.

7. ¿QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Las pausas o gimnasia laboral compensatoria son breves descansos durante la jornada
laboral que sirven para:
✓recuperar energía
✓mejorareldesempeñoyeficienciaeneltrabajo,atravésdediferentestécnicasy
ejerciciosqueayudanareducirlafatigalaboral,trastornososteomuscularesyprevenir
elestrés.

8. ¿PORQUÉ DEBEN REALIZARSE LAS PAUSAS ACTIVAS?
Cuandolosmúsculospermanecenestáticos,enellosseacumulandesechos
tóxicosqueproducenlafatiga.Cuandosetieneunalaborsedentaria,el
cansancioylasmolestiasmuscularesseconcentrancomúnmenteenelcuelloy
loshombros;tambiénsepresentaenlaspiernasaldisminuirelretornovenoso,
generandocalambresydolorenlospies.

9. ¿QUIENES DEBEN REALIZAR LAS PAUSAS
ACTIVAS?
Todaslaspersonasquerealicenunalaborcontinuapor2horasomás;
trabajosdeoficina,trabajosqueimplicanposturabípedaodepie,o
aquellaquedediquemásde3horascontinuasdesutiempoauna
solalabor,debepararunmomentoyrealizarunapausaporel
bienestardesusaludfísicaysaludmental.

10. ¿CUÁNDO SE REALIZAN LAS PAUSAS
ACTIVAS?
Puedenrealizarlosencualquier
momento,antesdequeaparezca
lafatigamuscular.Es
recomendablehacerlos:Alinicioy
mitaddelajornada.

11. ¿QUIÉNES NO DEBEN REALIAZAR
PAUSAS ACTIVAS?
Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con
su médico antes de realizar las pausas activas en su lugar de trabajo.
Fracturas no consolidadas
Hipoglicemia
Personas hipertensas
Personas que necesiten o requieran reposo

12. Recupera la musculatura que ha permanecido estática o en continuo trabajo.
Mejora la capacidad de atención concentración del trabajador.
Favorece el trabajo en equipo.
Combate y previene el sedentarismo.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Disminuye la sensación de fatiga
BENEFICIO DE LAS PAUSAS
ACTIVAS

13. BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
BeneficiosFisiológicos:mejoranlacondicióndelestadode
saludgeneralalaumentarlacirculaciónoxigenandolos
músculosytendones;sedisminuyelaacumulacióndeácido
lácticoyelesfuerzoenlaejecucióndelastareasdiarias,
mejoralamovilidadarticular,laflexibilidadmuscular,la
posturayelestadodealertamejoranotablemente.
BeneficiosPsicológicos:incrementanlacapacidadde
concentracióneneltrabajo,sefortalecelaautoestima,se
previenenlesionesmentales(estrésonervios)einspirala
creatividad.

14. BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
BeneficiosSociales:incentivanelsurgimientodenuevoslíderes,
favoreceelcontactoentrecompañeros,elsentidodepertenenciay
promuevelaintegraciónsocial.
BeneficiosOrganizacionales:generanconcienciadelasaludfísicay
mentalentrecolaboradoresyjefes,mejoralaadaptaciónalpuesto
laboral,elrendimientocualitativaycuantitativamente,laatenciónal
clienteexterno,propiciamayorproductividadporpartedel
trabajador,disminuyeelnúmerodeconsultasmédicaspordolencias,
accidentesylesionesasícomosereducenlosgastosporafecciones
ysustitucionesdelpersonal.

15. ENTRENAMIENTO

16. MOVIMIENTOS DEL CUERPO HUMANO

17. 3 REGLAS DE ORO
1.TODOS LOS EJERCICIOS SE
REALIZAN LENTAMENTE

18. 3 REGLAS DE ORO
2. TODOS LOS EJERCICIOS SERAN
MANTENIDOS

19. 3 REGLAS DE ORO
3. TODOS LOS EJERCICIOS SE
REALIZAN SEGÚN TOLERANCIA

20. ENTRENAMIENTO
TIPOS DE EJERCICIOS
1.CALENTAMIENTO
2.ESTIRAMIENTO

21. PRINCIPAL OBJETIVO
DISMINUIR EL RIESGO DE LESION

22. FORMAS DE HACER LOS
EJERCICIOS
•INDIVIDUALES
•ENGRUPO(2OMAS)
•SENTADOS
•DEPIE

23. AREAS A ENTRENAR
-CUELLO
-MIEMBROSSUPERIORES
-TRONCO/ESPALDA
-MIEMBROSINFERIORES

24. ENTRENAMIENTO
CUELLO

25. ENTRENAMIENTO
CUELLO
CALENTAMIENTO

26. ENTRENAMIENTO
CUELLO
ESTIRAMIENTO POSTERIORES

27. ENTRENAMIENTO
CUELLO
ESTIRAMIENTO LATERALES ESTIRAMIENTO ROTADORES

28. ENTRENAMIENTO
TRAPECIOS
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO

29. ENTRENAMIENTO
MIEMBROS SUPERIORES

30. MIEMBROS SUPERIORES
CALENTAMIENTO
HOMBROS
ESTIRAMIENTO

31. MIEMBROS SUPERIORES
CALENTAMIENTO
CODO
ESTIRAMIENTO

32. MIEMBROS SUPERIORES
CALENTAMIENTO
ANTEBRAZOS
ESTIRAMIENTO

33. ENTRENAMIENTO
TRONCO/ESPALDA

34. TRONCO
CALENTAMIENTO
ESPALDA ALTA
ESTIRAMIENTO

35. TRONCO
CALENTAMIENTO
ESPALDA BAJA
ESTIRAMIENTO

36. ENTRENAMIENTO
MIEMBROS INFERIORES

37. MIEMBROS INFERIORES
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO

38. RIESGOS
DESGARROSMAREO ESPASMOS

39. CONCLUSIÓN
Laspausasactivassonunaformadefomentarlasaludnosoloafuera
deltrabajo,sinotambiénincluirloencadasector,alcanzandouna
mejorcalidaddevidaylograndounequilibriofísicoymentalpara
poderejecutarmejorlastareaslaborales,yasídisminuirlosriesgosde
enfermedadesylafatigacausadaporlasextensasjornadaslaborales
y/oconflictosquesedenenesteámbito“.