PE_Gua_R90.pdf

Reto 90

1. Guía

2. Bienvenido a
Durante estos 90 días retomaremos el control de tu nutrición a
través de hábitos saludables, como realizar una alimentación
balanceada y la práctica de la actividad física regular de tu
preferencia. OMNILIFE cuenta con excelentes suplementos
nutricionales que facilitarán tu camino para lograr el reto.
¡Tú puedes!
Hiciste la mejor elección para buscar una transformación
en tu vida: Reto 90 es el programa que te ayudará a tener
y mantener una rutina saludable en tan sólo 90 días
al seguir estos tres sencillos pasos.
Es sencillo de realizar
Te acompañamos paso a paso
Combinas tu alimentación y tus productos OMNILIFE
Se adapta a tu ritmo de vida
Verás los resultados día a día
Te sentirás mejor y te llenarás de energía
Cualquier día es bueno para comenzar tu Reto 90. Pregunta en CREO o en tu CEDIS
más cercano acerca de los beneficios exclusivos.
*Sigue Reto 90 en las redes de OMNILIFE. Te invitamos a compartir tu antes y después con el hashtag #TeReto90.
Sé una motivación para que más personas se unan al reto e invita a tu red de Distribución a seguir tus pasos.
Recuerda los 3 pasos:
¿Por qué me funcionará Reto 90 ?
MANTÉN UNA
ALIMENTACIÓN
BALANCEADA
COMPLEMÉNTATE
CON TUS
PRODUCTOS
¡ACTÍVATE!
1

3. ¿Qué es un
PESO SALUDABLE?
El peso saludable se define como aquel
en que una persona se siente bien y se
encuentra sana. El peso adecuado para
determinada altura y características
fisiológicas, que cambian de persona a
persona, considera variables tan diversas
como estructura ósea, edad, sexo y nivel de
actividad física, entre otras.
¿Qué es
el IMC*?
Es una forma con la que podrás conocer
si tu peso corporal es saludable; es la relación
que existe entre nuestro peso y la talla
CLASIFICACIÓN IMC (kg/m2)
BAJO PESO < 18.50
Delgadez severa < 16.00
Delgadez moderada 16.00 - 16.99
Delgadez aceptable 17.00 - 18.49
NORMAL 18.50 - 24.99
SOBREPESO > 25.00
Pre-Obeso (riesgo) 25.00 - 29.99
OBESO > 30.00
Obeso tipo I (riesgo moderado) 30.00 - 34.99
Obeso tipo II (riesgo severo) 35.00 - 39.99
Obeso tipo III (riesgo muy severo) > 40.00
¿Cómo puedo
saber mi IMC?

¡Es muy sencillo!
Solo realiza la siguiente operación:
O dirígete a https://portal.omnilife.com/reto-90 * Índice de Masa Corporal
IMC: KG/M2= PESO (KG) /
PESO X
ESTATURA EN METROS
2 3

4. Beneficios de tener
un peso saludable:
¡Conviértete en
LA PERSONA
QUE DESEAS SER!
• Genera confianza
de la imagen corporal
• Mayor energía
• Mejor postura
• Articulaciones
y huesos saludables
• Favorece a los sistemas
cardiovascular
y endocrino
5 4

5. PROTEÍNAS
El tamaño
de la palma
y el grosor
del meñique
FRUTA
Equivale al
tamaño de un
puño cerrado
ARROZ /
LEGUMBRES
El tamaño de
un puño cerrado
QUESOS
1 porción equivale
al grosor de 2 dedos
VERDURAS
1 ración es
la capacidad de
2 manos juntas
GRASAS, ACEITES
Y ADEREZOS
No más grande que
la punta del dedo
NUECES /
SEMILLAS /
FRUTOS SECOS
1 puñado
GUÍA DE LA MANO
Control de porciones
VEGETALES
Llena ½ plato con verduras
de hoja verde y otros
vegetales
Los vegetales proveen el
máximo valor de nutrición con
un mínimo impacto calórico
PROTEÍNA
Llena ¼ del plato con
una proteína saludable
Estas comidas proveen
proteína y grasas saludables
CARBOHIDRATOS
Llena no más de ¼ del plato
con granos y/o cereales
Los carbohidratos ricos en fibra
te ayudan a sentirte lleno
y saciado
Mi alimentación y mis productos
OMNILIFE, siempre juntos
6 7

6. 400 CALORÍAS DE
GRASAS
400 CALORÍAS DE
CARNE
400 CALORÍAS DE
VERDURAS
¿SABÍAS QUE...?
Al consumir una cantidad abundante de verduras tu
estómago lo agradecerá, ya que te sentirás satisfecho
y dirás adiós a esos antojos elevados en calorías
Tips para lograr
TU RETO:
Come 5 veces al día en
horarios fijos. Así, tu cuerpo
se irá acostumbrando poco
a poco a estos horarios y
evitará que te dé hambre en
cualquier momento del día
Cuida tus porciones.
Aunque no te des
cuenta, tu cuerpo se va
acostumbrando a recibir
porciones más grandes, así
que reduce las cantidades
poco a poco. Comer en
platos más pequeños puede
ayudar a lograrlo. ¡Inténtalo!
Cinco porciones de frutas y
verduras al día. Asegúrate
de que estén presentes en
todos tus platillos o tiempos
de comida
Olvida para siempre eso
de "comerte todo lo que
esté en el plato". Come de
acuerdo con el hambre que
tengas. Sírvete poco y si
aún sigues con hambre, te
puedes servir un poco más,
preferentemente de aquellos
platillos que tengan menos
calorías, como verduras
Reduce el consumo de sal
en tus alimentos
8 9

7. ¿Por qué tenemos
ANTOJOS?
Es posible que tu organismo necesite algunos nutrientes
en específico y te los pida a través de antojos.
¿Qué podemos hacer?
CONSUME MÁS
ALIMENTOS
NUTRITIVOS
TOMA
AGUA
NATURAL
CONSUME TUS
PRODUCTOS
OMNILIFE
compaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
10 11

8. SI SE
TE ANTOJA:
SI SE
TE ANTOJA:
CHOCOLATE Y
ALIMENTOS DULCES
ALIMENTOS SALADOS
PAN SALADO
O DULCE
ALIMENTOS FRITOS
FRUTAS VERDURAS
FRUTOS SECOS
AGUACATE Y
ACEITE DE OLIVA
MAGNESIO
CROMO
COMPLEJO B
AGUA
FIBRA
ELECTROLITOS
AGUA
FIBRA
GLUCOSA
GRASA SALUDABLE
CALCIO
TE
FALTA:
TE
FALTA:
MEJOR
COME:
MEJOR
COME:
12 13

9. La recomendación es que podamos consumir entre 6 y 8 vasos de
agua natural al día (lo equivalente a 3 botellas en su presentación de
600 ml de Blu Supreme o bien, la botella de 1.5 litros y una de 600 ml)
¿Cuánta agua debemos
de tomar cada día?
razones para
tomar agua
todos los días
5
Ayuda a
desintoxicar
tu cuerpo
e hidratarlo
Favorece
el funcionamiento
de tus músculos
Mantiene tu piel
hidratada, tersa
y sana
El oxígeno que te aporta
ayuda a un correcto
funcionamiento del cerebro,
ayudándote a concentrar
mejor y retener
información
Colabora en la regulación
de la temperatura
de tu cuerpo
123
4 5
14 15

10. ¡ACTÍVATE!
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido
por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía
BENEFICIOS
ELIGE UNA
ACTIVIDAD
FÍSICA
DEDÍCALE
30 MINUTOS
MÍNIMO
5 DÍAS
¡NO
TE
RINDAS!
Mejora la circulación
Fortalece
músculos
Combate
la celulitis
y flacidez
Despeja la mente
y fomenta la
creatividad
Previene enfermedades: diabetes,
infartos y derrames cerebrales
Relaja y libera tensiones
emocionales y musculares
Quema toxinas
y grasas
agresivas
Oxigena
todo
el cuerpo
Ejercita el corazón y
fortalece el sistema
cardiovascular
16 17

11. ACTIVIDAD
Energía (kcal) aproximada
que se gasta
por cada 30 minutos
Caminar (a paso normal) a 3.2 km/h 85
Caminar (a paso rápido) a 6.4 km/h 170
Trabajar en el jardín 135
Bailar 190
Andar en bicicleta (por placer) 6.4 km/h 205
Nadar varias vueltas a la piscina, a un nivel intermedio 240
Correr a 8 km/h 275
GUÍA ÚTIL
DE ENERGÍA (kcal)
que se utiliza durante algunas actividades
18 19

12. 5 g de fibra Vitaminas del
complejo B
14 g de proteína
Prebióticos
Inulina de agave
Minerales: calcio, hierro,
yodo, magnesio, zinc,
cobre y molibdeno
0 grasas trans
Macro y
micronutrientes
esenciales
Vitaminas
antioxidantes
A, C, D y E
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
OMNILIFE
SHAKE SUPREME
21 20

13. ¿Cómo puedo

TOMAR MI SHAKE?
Por la mañana
A media mañana,
elige un producto
+ 1 fruta o colación
saludable
Elige una
opción e
integra una
comida
balanceada
A media tarde,
elige una opción y
un snack saludable Elige un producto
antes de tomar tu
Shake de la noche
Por la noche
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
23 22

14. 1
Deliciosa malteada que
puede favorecer al cuidado
saludable de tu nutrición,
debido a su contenido de
proteína, carbohidratos,
vitaminas y minerales.
OMNILIFE
SHAKE SUPREME
(Llévate 2) 3
Disfruta de una deliciosa taza de café con extracto de café
verde y cromo o elige Teatino Limón Supreme con extracto
de te negro y cromo.
TEATINO LIMÓN /
CAFEZZINO PLUS
(Elige 1)
2
Con su rico sabor toronja, Dolce Vita
Supreme contiene extracto de café
verde y mezclas de fibras. O elige
Fiber’N Plus Supreme. ¡Recuerda
tomarla con abundante agua!
DOLCE VITA SUPREME /
FIBER’N PLUS SUPREME
(Elige 1)
PAQUETE
BASE
Este paquete es ideal para comenzar tu Reto 90
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
25 24

15. PAQUETE
PERSONALIZADO
¡Ideal para complementar tu Reto 90!
1 3
2
Disfruta de una deliciosa taza de café con extracto de café
verde y cromo o elige Teatino Limón Supreme con extracto
de te negro y cromo.
¡Personaliza tu paquete escogiendo el producto
de acuerdo con tus necesidades!
• Cambiar por Optimus (con Colina y vitaminas del complejo B)
• Starbien (con complejo B)
• Aqtua (con Magnesio y coenzima QH)
• Estop (con policosanoles y fitoesteroles )
• Fem (con lúpulo, soya y vitaminas y minerales)
• Homo (con licopeno , Extracto de aranado rojo, vitaminas y
minerales)
TEATINO LIMÓN /
CAFEZZINO PLUS
(Elige 1)
FEM PLUS / HOMO PLUS / OPTIMUS
EVO / STAR BIEN / AQTUA SUPREME /
ESTOP SUPREME
(Elige 1)
Elige 15 del mismo sabor
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
27 26

16. 2
3
Elige Magnus Supreme, con vitaminas
del complejo B que favorecen dándote
un plus/extra.
Elige entre Undú, con glucosamina
y condroitina, u OMNILIFE Pump Supreme,
deliciosa malteada, que puede beneficiar
al sistema muscular. ¡Recuerda tomarla
después de tu ejercicio!
MAGNUS
(Llévate 1)
OMNILIFE PUMP SUPREME /
UNDÚ
(Elige 1)
PAQUETE
ACTÍVATE
Ideal para complementar tu rutina de ejercicios
con tus suplementos alimenticios favoritos
1
Disfruta de una deliciosa taza de café con extracto de café
verde y cromo o elige Teatino Limón Supreme con extracto
de te negro y cromo.
TEATINO LIMÓN /
CAFEZZINO PLUS
(Elige 1)
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
Acompaña su consumo y realiza un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, con alto
contenido de frutas, verduras, cereales integrales, la práctica de actividad física regular, descanso e hidratación
adecuados. Consulta la guía de ingredientes en tu zona de Empresarios.
29 28

17. Utiliza las herramientas
DE RETO 90
• https://reto90.omnilife.tv/home
• Coaching (sesiones que te apoyarán
a hacer un cambio integral
• Mindfulness (sesiones de meditación)
• Yoga
• Entrenamientos (ritmos latinos, kickboxing,
activación física)
• Portal OMNILIFE (https://portal.omnilife.com/reto-90)
• Blogs de Nutrición
• IMC (calculadora de IMC para conocer el rango de peso)
• Grupo de Facebook
30 31

18. Motívate cada día echándote porras para alcanzar tu meta.
Al final del día me sentí...
SEMANA DE EJEMPLO
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
Paso
a pasito
Vamos por
otra semanaPrimer
día!
Estuvo
delicioso
Sábado,
pero lo logré
Cada vez
más cerca
Sí se pudo,
sí se pudo!
SEMANA 5
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
SEMANA 1
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
SEMANA 3
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
SEMANA 6
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
SEMANA 2
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
SEMANA 4
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
TU SEMANA
32 33

19. SEMANA 13
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
SEMANA 9
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
SEMANA 11
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
SEMANA 7
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
SEMANA 10
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
SEMANA 12
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
SEMANA 8
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGOMIÉRCOLES
NOTAS:
34 35

20. REGISTRA TU AVANCE
¿Mantuviste tu peso?................................................SíNo
¿Tomaste tu paquete como se recomienda?.....SíNo
¿Realizaste actividad física continua?.................SíNo
Si contestaste NO a alguna de estas preguntas, te invitamos
a realizar estos sencillos pasos para que logres tus metas:
LLEVA UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA
¡ACTÍVATE!
CONSUME PRODUCTOS OMNILIFE
N° Quincena:
Fecha:
Mis medidas:
Peso inicial: Kilos perdidos:
NOTAS:
¿Desayuno diariamente? Sí No
¿Realizo mínimo 3 comidas al día? Sí No
¿Tomo snacks o meriendas a media mañana y media tarde? Sí No
¿Me salto comidas? Sí No
¿Mis horarios de comida son regulares? Sí No
¿Pellizco entre comidas? Sí No
¿Como muy rápidamente? Sí No
¿Consumo más de 8 vasos de agua al día? Sí No
¿Como hasta sentirme lleno? Sí No
¿Consumo alimentos en la calle frecuentemente? Sí No
¿Como por mis emociones? Sí No
¿Realizo mis comidas mientras veo TV? Sí No
¿Consumo todos los días frutas y verduras? Sí No
Mi peso podría tener alguna variación
¿POR QUÉ...?
Si contestaste SÍ a estas preguntas y no has visto
resultados, no te desanimes, a veces el cuerpo tarda
un poco en acostumbrarse a los cambios. Solo debes
ser constante en tu día a día
36 37

21. Preguntas
FRECUENTES?
Sabemos que al retomar el control de nutrición,
durante este proceso podrán surgir algunas
dudas e inquietudes, que son pieza clave para
que continúes en el camino que te conducirá
a la meta que deseas lograr.
Por ello te compartimos estas preguntas
frecuentes que, estamos seguros, te apoyarán
y despejarán tus inquietudes y mitos, los cuales
te han impedido sentir el éxito de tu esfuerzo
y dedicación.
¿POR QUÉ RETO 90
VA A FUNCIONARME?
"He realizado dietas y nada parece
funcionar conmigo…"
Muy sencillo, Reto 90 es un programa que te lle-
va paso a paso combinando la buena alimenta-
ción con los productos OMNILIFE. Este proceso se
adapta a tu ritmo de vida por lo que te permite ver
cómo día a día te sientes mejor, consiguiendo un
peso saludable y te llenas de energía.
¿OBTENDRÉ MEJORES RESULTADOS
SI OMITO MI DESAYUNO Y/O CENA?
No es recomendable omitir alguno de tus tiempos
de comidas principales, ya que favorece la acu-
mulación de grasa en tu cuerpo. Todo lo contrario
a lo que buscas lograr.
¡EL HAMBRE ME CONTROLA!
Debido a que tu mente está consciente del cambio
de hábitos que estás realizando, tratará de hacer-
te una mala jugada, debes tomar el control y no
permitir que el apetito tome la delantera, por ello
te recomendamos:
1. Consumir abundantes líquidos
2. Tener a tu alcance opciones saludables
como verduras, frutas, fibra, etcétera
3. Establece horarios para realizar tus tiempos
de comida
4. Aumenta el aporte de fibra a tu día
5. No más televisión en tus tiempos de comida.
Está demostrado científicamente que, al
realizar ambas actividades al mismo tiempo,
nuestro cerebro no está consciente de la
cantidad de comida que ingerimos, lo que
solo aportará kilos de más
6. Complementa siempre tu proceso con tus
productos OMNILIFE
39 38

22. ¿DORMIR PUEDE APOYAR
AL CUIDADO DE UN PESO
CORPORAL SALUDABLE?
¡Sí, claro! El sueño es el tercer pilar de la salud de-
bido a que genera un equilibrio en tu organismo,
ya que gracias a él tus músculos se relajan, se re-
generan, tu sistema inmunológico se fortalece, tu
circulación sanguínea es más fluida y tu piel asi-
mila mejor los activos colocados en ella.
Dormir es una actividad que hacemos a diario, no
solo porque nos guste, sino también porque es
una necesidad de nuestro cuerpo y a cambio ob-
tenemos resultados positivos para nuestra salud.
Por ello, la Organización Mundial de la Salud reco-
mienda que duermas al menos 6 horas diarias.
¿CUÁNDO COMENZARÉ
A TENER RESULTADOS?
Desde el inicio comenzarás a detectarlos, gracias
a tu constancia y esfuerzo llevando una alimenta-
ción balanceada, descanso e hidratación suficien-
te, ejercicio regular y complementando tu proceso
con el consumo de nuestros productos, ya que con
sus ingredientes podrás suplementar las necesi-
dades nutrimentales que tu cuerpo necesite.
Algunos de los resultados:
• TU DIGESTIÓN: tus órganos internos pueden
estar siendo oprimidos debido al exceso
de grasa corporal, por lo que cuidar tu peso
ayudará a quitar la presión sobre ellos y
tendrás una digestión óptima
• TU RESISTENCIA: si sientes que se te sale un
pulmón cada que subes las escaleras en tu
oficina, ¡te tenemos buenas noticias! También
mejorará tu capacidad física y resistencia,
por lo que podrás hacer cualquier actividad
cotidiana sin sufrir fatiga
¿CUÁNTO DURA CADA PAQUETE?
Cada paquete de Reto 90 está diseñado
para que se utilice en 15 días.
SI TENGO DUDAS,
¿A DÓNDE PUEDO LLAMAR?
Puedes marcar a Nutre Tu Vida, en donde
te atenderá un licenciado en Nutrición
y el servicio es gratuito.
• TU DESCANSO: aunque no lo creas,
tener exceso de grasa afecta tu postura y
comprime tus pulmones, así que, eliminar el
peso no saludable de tu cuerpo ayudará a
descomprimir las vías respiratorias. ¿El mejor
beneficio?, un descanso como ningún otro al
respirar mejor
• TU AUTOCONTROL: ser capaz de decir
¡no! a esos antojos no solo incrementará
tu capacidad de autocontrol con la comida,
también lo hará en otros niveles de tu vida,
como en las compras impulsivas o a controlar
tus emociones
“Para realizar
cualquier cambio
en tu vida, requieres
de intención,
decisión, voluntad
y compromiso”
40 41

23. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
Ramírez López E, Negrete López N- L y Tijerina Sáenz A. El peso corporal saludable: definición
y cálculo en diferente grupo de edad. RESPYN: 2012; 13(4).
Bonvecchio Arenas A, Fernández Gaxiola AC, Plazas Belausteguigoitia M, Kaufer Horwitz M,
Pérez Lizaur AB, Rivera Dommarco JA. Guía alimentarias y de actividad física en contexto de
sobrepeso y obesidad en la población mexicana. Conacyt.; 2015. p 1-157.
Vilaplana i Batalla M. El agua como nutriente. Offarm. 2010: 29(4);58-61.
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Estamos listos para brindarte asesoría nutricional
de lunes a viernes de 9:00 a 18:00 horas
y sábados de 8:00 a 14:00 horas
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Unión Europea
Lunes a viernes de 10:00 a 22:00 horas
Sábados de 10:00 a 20:00 horas
(tiempo del centro de México)

Estados Unidos
Lunes a viernes de 8:00 a 20:00 horas
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Ecuador
1 800 66 6486
El Salvador
800 70 05
España
900210168
Guatemala
180 100 41 252
México
800 112 6664
Nicaragua
1 800 6664
Panamá
800 29 85
Paraguay
0 800 11 66 64
Perú
0 800 00 664
Rep. Dominicana
809 200-0445
USA
1 888 326 1188¡!
42

24. PERÚ